Mayroong maraming impormasyon sa online tungkol sa mga pag-post ng fat effects ng pag-eehersisyo ng taba. Ngunit marami ang interesado sa tanong kung gaano ito kalakas at kung anong mga kadahilanan ang nakakaapekto dito. Ang paksa ng epekto ng pagsunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa bodybuilding ay tinalakay nang medyo matagal. Sa oras na ito, maraming mga libro ang naisulat, ang mga programa sa pagsasanay ay iginuhit at nilikha ang mga espesyal na pandagdag sa nutrisyon, na kung saan, sa teorya, dapat mapahusay ang pagsunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay.
Sa papel, ang lahat ng mga pahayag na ito ay talagang kaakit-akit, at maraming tao ang naaakit dito. Ang bawat isa ay nais na makamit ang mabilis na mga resulta. Ang isang malaking bilang ng mga programa sa nutrisyon sa pagbawas ng timbang at mga suplemento sa nutrisyon ay napatunayan na hindi epektibo sa pagsasanay. Tingnan natin kung ano ang epekto ng pagkasunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa bodybuilding na maaaring makuha.
Ano ang Epekto ng Post-Workout Fat Burning?
Ang epekto pagkatapos ng pag-eehersisyo ng pagkasunog ng taba ay simpleng paggastos ng labis na mga caloriya. Ang prosesong ito ay nagaganap pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Upang makabawi mula sa pagsasanay, ang katawan ay kailangang magsagawa ng maraming ipinag-uutos na mga pagkilos:
- Punan muli ang mga reserba ng oxygen;
- Punan muli ang ATF depot;
- Ibalik ang mga reserbang tagalikha;
- Alisin ang lactic acid mula sa mga tisyu.
Pagkatapos nito, ang pagpapanumbalik ng mga tisyu ng kalamnan na nasira sa panahon ng pagsasanay ay magsisimula, na, bilang isang resulta, ay hahantong sa kanilang paglaki. Para sa lahat ng mga aksyon sa itaas, ang katawan ay nangangailangan ng oxygen. Sa kadahilanang ito, ang pagkonsumo nito pagkatapos ng aralin ay matindi tumaas. Kaugnay nito, kinakailangan upang gumastos ng karagdagang enerhiya. Ito mismo ang epekto ng pagsunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa bodybuilding.
Ano ang Lakas ng Epektibong Pag-burn ng Fat na Post-Workout?
Sa mga klinikal na eksperimento, nalaman na ang fat burn effect pagkatapos ng pag-eehersisyo ay umabot sa mga rurok na halaga sa loob ng unang 60 minuto, pagkatapos nito ay bumababa ang tagapagpahiwatig na ito. Ang taglagas na ito ay maaaring tumagal ng 10-72 na oras. Bilang karagdagan, nalaman ng mga siyentista ang mga salik na nakakaapekto sa lakas at tagal ng epekto pagkatapos ng pag-eehersisyo ng pagkasunog ng taba:
- Uri ng pagsasanay (lakas o cardio);
- Ang tindi ng sesyon;
- Tagal ng aralin;
- Ang form at kasarian ng atleta.
Ngayon ay titingnan natin kung paano nakakaapekto ang uri ng pagsasanay sa lakas ng epekto sa pagsunog ng taba pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Mga Epekto ng Cardio Exercise sa Post-Workout Fat Burning
Ang kasidhian at tagal ng sesyon ay ang nangungunang mga kadahilanan na nakakaapekto sa lakas ng epekto ng fat burn. Kung taasan mo ang mga ito, mas maraming enerhiya ang gugugulin pagkatapos ng pagsasanay. Bumabaling kami ngayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na kasangkot ang mga nagbibisikleta.
Ang mga paksa ay nahahati sa tatlong grupo, na ang bawat isa ay nagsanay sa isang intensidad na 30, 50 at 75 porsyento. Ang tagal ng sesyon ay 80 minuto, at matapos itong makumpleto, nasusukat ang dami ng natupok na oxygen.
Bilang isang resulta, natagpuan ng mga siyentista na ang maximum na epekto ng pagkasunog ng taba ay nasa pangkat na nagtatrabaho sa maximum na intensidad (75%). Pagkatapos ng 10.5 na oras, sinunog nila ang isang average ng 150 kilocalories higit sa iba pang mga pangkat.
Mabuti ang resulta, ngunit para sa mga bodybuilder, ang matinding pagsasanay sa cardio sa loob ng 80 minuto ay hindi na kaakit-akit tulad ng pagkawala ng 150 dagdag na calorie. Kapag ang pangunahing gawain ay upang makakuha ng masa ng kalamnan, kung gayon ang naturang aerobic ehersisyo ay tiyak na kontraindikado.
Sa teorya, maaaring magamit ang cardio interval na may mataas na intensidad upang maitama ang sitwasyon. Dapat nitong mapabilis ang lipolysis at hindi masira ang tisyu ng kalamnan. Ito ay nakasaad din sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga propesyonal na nagtatrabaho sa industriya ng fitness. Gayunpaman, binibigyan tayo ng mga eksperimentong pang-agham ng maraming mga kadahilanan upang mag-alinlangan sa bisa ng mga salitang ito.
Habang hindi namin magtaltalan na ang interval cardio ay maaaring magsunog ng mas maraming taba kumpara sa tradisyonal na pagsasanay, ang pagkakaiba ay hindi magiging kasing laki ng inaasahan. Upang kumpirmahing ang pahayag na ito, muling mag-research.
Dalawang pangkat ng mga paksa ang gumamit ng tradisyonal at agwat ng cardio load. Bilang isang resulta, ang mga miyembro ng pangkat ng agwat ay nagsunog lamang ng 69 higit pang mga caloryo. Ang tanging pakinabang ng interval cardio ay maaari itong magamit nang maraming oras sa loob ng isang linggo nang hindi sinisira ang iyong mga kalamnan.
Bilang isang resulta, kung gumawa ka ng 3 hanggang 5 na session ng cardio sa bawat linggo, kung gayon ang kabuuang lingguhang paggasta ng karagdagang mga caloryo ay maaaring lumapit sa marka na 400. Ang pigura na ito ay mukhang mas kaakit-akit, ngunit ang karamihan sa enerhiya ay gugugol sa panahon ng pag-eehersisyo ng cardio ang kanilang mga sarili, kaysa sa pagkatapos ng mga ito. … Ang epekto ng pagkasunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa aerobic ay bale-wala.
Ang epekto ng pagsasanay sa lakas sa epekto ng pagsunog ng taba pagkatapos ng pag-eehersisyo
Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, ang epekto ng pagkasunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay may mas mahabang tagal kumpara sa cardio. Sa parehong oras, kapansin-pansin din ang pagbilis ng metabolismo. Ang mga katotohanang ito ay maaaring mukhang nakasisigla sa marami, ngunit dapat tandaan na sa kurso ng pagsasaliksik, ang mga atleta ay nagsagawa mula 30 hanggang 60 na diskarte. Tiyak na hindi mo talaga gusto ang pag-asam ng pagkawala ng daan-daang dalawa sa mga calory, nagtatrabaho para dito sa gym nang hindi bababa sa dalawang oras.
Sa parehong oras, may mga resulta ng pang-eksperimentong nagsasabi na kahit na may katamtamang pagsasanay sa lakas, ang epekto ng pagkasunog ng taba pagkatapos ng pagkumpleto nito ay maaaring maging mas malaki. Nagbibigay ito sa amin ng isang dahilan upang masabi na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magbigay ng mas epektibo na pagkasunog ng taba pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, dapat itong makilala na sa pangkalahatan, ang kahalagahan ng epekto ng pagkasunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa bodybuilding ay makabuluhang overestimated. Siyempre, naroroon ang epektong ito at walang nagtatalo sa katotohanang ito. Ngunit ang karamihan sa enerhiya ay ginugol sa session mismo, at hindi pagkatapos nito. Kung magpapatuloy kang gumamit ng iyong pamamaraan ng pagsasanay, pagkatapos ay sa average sa kurso ng isang linggo, ang karagdagang paggasta sa enerhiya ay mula 1000 hanggang 1500 calories. Ang resulta ay lubos na mabuti, at sa kadahilanang ito, marahil ay hindi nagkakahalaga ng pagbibigay ng labis na pansin sa mga pamamaraan na naglalayong taasan ang epekto sa pag-eehersisyo na nag-burn ng fat. Sa anumang kaso, hindi ito magiging sapat na malaki upang ituon ang pansin dito.
Para sa karagdagang impormasyon sa epekto sa pagkawala ng taba pagkatapos ng pag-eehersisyo, tingnan dito:
