Simulang ipatupad ang pinakatanyag na mga pamamaraan ng pagsunog ng taba gamit ang teorya lamang na nagtrabaho mula sa praktikal na panig ng mga propesyonal na bodybuilder. Halos lahat ng mga tao na interesado sa teorya at pagsasanay ng fat burn ay alam na ang maximum na epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng sports at tamang nutrisyon. Gayunpaman, kahit na sa pagtalima ng mga prinsipyong ito, may mga sitwasyon kung kailan ang mga taba ay hindi nais na mawala, bagaman ang mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan.
Sa kasamaang palad, maaari itong humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay tumigil lamang sa pagsasanay at hindi subukan na hanapin ang mga dahilan para sa kakulangan ng mga resulta. At ang mga dahilan para dito, syempre, ay, at kung mahahanap mo sila, pagkatapos ay makamit ang mga itinakdang layunin. Ngayon ay titingnan natin ang teorya at kasanayan sa pagsunog ng taba. Kung sumunod ka sa mga patakarang ito, kung gayon ang mga positibong resulta ay hindi magtatagal.
Ang tamang diyeta at diyeta para sa pagsunog ng taba
Kung magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ang unang hakbang ay upang baguhin ang iyong programa sa nutrisyon. Nang walang isang tamang diyeta, lahat ng iyong mga pagtatangka na mawalan ng taba ay tiyak na mapapahamak sa pagkabigo nang maaga. Subukang kumain ng mas maraming pagkain na makakatulong mapabilis ang proseso ng lipolysis, lalo na ang mga prutas. Halimbawa, ang pinya ay may isang malaking halaga ng mga hibla ng halaman, na may positibong epekto sa pagbawas ng adipose tissue.
Gayundin, ang kahel ay mukhang napakahusay sa bagay na ito, naglalaman ito ng mga espesyal na sangkap na nagpapabilis sa proseso ng pagwawasak ng mga cell ng taba. Kung ang mga prutas na ito ay kasama sa iyong diyeta, maaari mong maabot ang iyong mga layunin nang mas maaga. Tandaan na ang paggamit ng iba't ibang pampalasa, madagdagan mo ang iyong metabolismo, na may pangunahing kahalagahan pagdating sa teorya at kasanayan sa pagsunog ng taba.
Gayunpaman, hindi lamang ang kalidad ng diyeta ang isang mahalagang bahagi ng isang mabisang paglaban sa taba. Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng tama ng pagkain. Kailangan mong magsimulang kumain nang mas madalas, ngunit sa parehong oras ubusin ang maliliit na bahagi. Kung nais mong pumayat, kung gayon ang almusal ay dapat na kinakailangan para sa iyo. Kadalasan, ang mga problema sa rate ng lipolysis ay nararanasan ng mga taong hindi pinapansin ang agahan.
Kung laktawan mo ang agahan, kung gayon ang bilang ng mga meryenda sa buong araw ay tataas nang kapansin-pansing. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkain sa umaga ay nagpapagana ng metabolismo, at lahat ng mga proseso ng metabolic pagkatapos ay magpatuloy nang mas aktibo sa buong araw. Dapat ay walang pahinga sa pagitan ng mga pagkain na mas mahaba sa tatlong oras. Sanayin ang iyong sarili na kumain tuwing 2.5-3 na oras.
Paano mag-eehersisyo ang pagsunog ng taba?
Parehong teorya at kasanayan sa pagsunog ng taba ang nagpapatunay sa kahalagahan ng mga aktibong palakasan. Siyempre, hindi mo kailangang magsikap para sa mga talaan, ngunit kailangan mong maging aktibo. Dapat magsimulang pumunta ang mga lalaki sa gym at magsanay ng lakas upang makabuo ng kalamnan. Maaari ding gamitin ng mga batang babae ang pagsasanay sa lakas, pinagsasama ang mga ito sa mga ehersisyo sa cardio.
Kung wala kang pagkakataon na magsanay sa gym, maaari mo itong gawin sa bahay. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na bumili ng isang barbell o dumbbells, sapat na upang gumamit ng isang lubid. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa loob lamang ng sampung minuto sa buong araw na may isang laktaw na lubid, maaari mong madagdagan ang iyong metabolismo.
Siyempre, batay sa teorya at kasanayan sa pagsunog ng taba, maaari nating ligtas na sabihin na ang palakasan ay magiging epektibo lamang kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod. Nasabi na namin na ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at lakas ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasanay sa cardio, maaari kang mag-jogging o magbisikleta. Sinusunog nito ang taba at paglangoy nang mabisa.
Ang tagal ng pag-eehersisyo ay may kahalagahan din para sa mabisang paglaban sa taba. Totoo ito lalo na para sa mga pag-load ng cardio, dahil maaari nilang sirain ang mga kalamnan na may matagal na paggamit. Ang pagkakaroon ng kalamnan ay napakahalaga dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming lakas upang mapanatili. Kaya, kahit na sa pamamahinga, ang katawan ay pinilit na magsunog ng taba.
Tagal ng pagsasanay, parehong lakas at aerobic. Dapat na hindi bababa sa 45 minuto. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa unang kalahating oras ng pagsasanay, ang mga carbohydrates ay ginagamit upang makakuha ng enerhiya, at pagkatapos lamang magsimula ang katawan na magsunog ng taba. Gayundin, kung nag-eehersisyo ka ng higit sa 30 minuto, kung gayon ang proseso ng lipolysis ay magiging aktibo kahit na matapos ang pagsasanay sa loob ng ilang oras.
Maaari itong maging kakaiba sa iyo, ngunit upang mabisang labanan ang taba, kailangan mo rin ng magandang pahinga. Napakahalaga ng estado ng iyong katawan para sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Ang hindi pagpapahinga ay magpapabagal sa proseso ng lipolysis. Una sa lahat, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Ito ay sapat na upang makapagpahinga ang katawan.
Napatunayan ng mga siyentista na ang buong paggaling ng katawan ay posible lamang sa pagtulog. Sa gayon, upang matagumpay mong mapaglabanan ang taba ng katawan, kailangan mong kumain ng tama, mag-ehersisyo at makakuha ng sapat na pahinga. Para sa karagdagang impormasyon sa teorya at kasanayan sa pagsunog ng taba, tingnan ang video na ito:
