Alamin kung paano mo magagawa ang perpektong tool para mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba sa bahay sa tulong ng mga magagamit na tool. Marahil alam mo na ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba nang epektibo ay upang pagsamahin ang isang programa sa diyeta at ehersisyo. Papayagan ka nitong makakuha ng mas mahusay na mas mahusay na mga resulta at mas mabilis na mawala ang timbang. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gumawa ng isang hula hoop gamit ang iyong sariling mga kamay at ang pinakamabisang paggamit ng kagamitan sa pagbawas ng timbang na ito.
Matutulungan ka ba ng hula hoop na mawala ang iyong taba?
Dati, ipinapalagay na sa panahon ng pagsasanay na may isang hoop, ang pagkasunog ng taba ay nangyayari dahil sa shock load sa mga tisyu. Gayunpaman, hindi ito ang kaso at maaari mong mapupuksa ang labis na timbang kapag ginagamit ito salamat sa aktibong gawain ng mga kalamnan. Ang anumang pisikal na aktibidad ng isang likas na katangian ng aerobic ay nagsasangkot ng pagsasaaktibo ng mga reaksyon ng oxidative sa mga fat cells at hula hoop ay walang kataliwasan.
Sa parehong oras, dapat mong maunawaan na ang hoop mismo ay hindi magagawang alisin ka ng taba. Upang magawa ito, dapat mong regular na ehersisyo at gamitin ito kasabay ng iba pang kagamitan sa palakasan. Tingnan natin ang mga pakinabang ng hula hoop:
- Pinapayagan ka ng pagsasanay sa Hula hoop na gumana ang iyong mga kalamnan sa abs at likod.
- Ang gawain ng mga panloob na organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan ay stimulated. Tumutulong ang Hulahoop upang madagdagan ang rate ng paggalaw ng organ, na hahantong sa isang pagbilis ng mga proseso ng metabolic.
- Ang anumang uri ng hula hoop ay gumagawa ng isang epekto sa masahe na nagpapasigla sa daloy ng dugo sa tiyan at mas mababang likod.
- Ang kalidad ng nutrisyon ng tisyu ay nagpapabuti, at, dahil dito, napabilis ang kanilang paggaling.
- Dahil ang pagsasanay na may isang hoop ay isa sa mga uri ng pag-load ng cardio, ang gawain ng mga respiratory at vaskular system, pati na rin ang puso, ay nagpapabuti.
- Ang nutrisyon ng mga elemento ng haligi ng gulugod ay nagpapabuti, na nagdaragdag ng kakayahang umangkop.
Naunawaan mo na ang hula hoop ay isang napaka-epektibo at kapaki-pakinabang na kagamitan sa palakasan. Napatunayan ng mga siyentista na kapag nagtatrabaho kasama nito, ang kalidad ng sistema ng pagtunaw ay nagpapabuti, at ang mga panganib na magkaroon ng sciatica at osteochondrosis ay nabawasan din.
Mga uri ng hula hoops
Sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng isang hula hoop sa iyong sariling mga kamay nang kaunti sa paglaon, ngunit alamin natin ngayon kung anong mga uri ng shell ang mayroon. Dapat itong makilala na ngayon maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga modelo ng mga hoop, magkakaiba sa laki, timbang at ginawa mula sa iba't ibang mga materyales. Bilang karagdagan, ang hula hoop ay maaaring kahit na nilagyan ng karagdagang mga aparato. Narito ang mga pangunahing uri ng mga hoop:
- Tinimbang.
- Malambot.
- Composite.
- Klasiko
- Pang-akit
- Nilagyan ng isang awtomatikong calculator ng paggasta ng enerhiya (calories).
Ang lahat ng mga hoops na ito ay maaaring maging epektibo sa iba't ibang mga yugto ng pagsasanay. Maaari kang magsimula sa isang klasikong hoop na gawa sa plastik. Pagkatapos nito, makatuwiran na lumipat sa isang metal hoop, na mayroong maraming timbang sa paghahambing sa isang plastic at may kakayahang makabuo ng isang mas makabuluhang epekto sa masahe. Pagkatapos ay maaari mong simulang gamitin ang mga modelo ng timbang na hula hoop. Kung pinag-uusapan natin ang huli na uri ng mga hoop, pagkatapos ay mayroon silang isang maliit na screen, na nagpapakita ng bilang ng mga calorie na ginugol sa isang hanay.
Mas gusto ng maraming tao na gumamit ng mga massage hoops. Ang mga ito ay naiiba mula sa iba pang mga uri ng hula hoop sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga paglalagay ng iba't ibang mga hugis sa panloob na ibabaw. Maaari itong, sabihin, goma o plastik na bola. Sa parehong oras, maaari silang maging magaan, na ginagawang epektibo para sa mga nagsisimula, o magkaroon ng isang may timbang na istraktura.
Ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga uri ng mga hoop
Mga hoop ng plastik at metal
Ang pinakamagaan ay ang plastic headband at mainam para sa mga nagsisimula. Gayundin, ang aluminyo hula hoop ay dapat maiugnay sa light hoops. Ang drawback lang nila. Mas kapaki-pakinabang mula sa puntong ito ng pananaw ay ang pagbili ng isang iron hula hoop. Medyo mas mabigat ito kaysa sa plastik at aluminyo, ngunit ang buhay ng serbisyo nito ay napakahaba.
Bilang karagdagan, ang mga iron hoops ay may isang lukab sa loob at pinapayagan kang gumawa ng isang may timbang na singsing mula sa isang klasikong hoop. Upang magawa ito, kailangan mo lamang gumawa ng isang maliit na butas dito at ibuhos ang buhangin sa loob.
Massage hula hoop
Naalala namin nang madaling sabi ang ganitong uri ng mga hoop. Bilang karagdagan sa mga shell na nilagyan ng mga pagpapakita sa panloob na bahagi, ang mga magnetic at kakayahang umangkop na mga hoops ay dapat ding inuri bilang mga massage. Salamat sa iba't ibang mga elemento sa panloob na ibabaw, ang mga hoops na ito ay may mahusay na epekto sa masahe. Bilang karagdagan, tandaan namin na ang karamihan sa mga modernong modelo ay maaaring gawing isang klasikong hula hoop sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga spike at bola.
Gayundin, ang mga kalamangan ng mga massage hoops ay dapat isama ang posibilidad ng pagbuo o pagbawas ng kanilang laki. Kadalasan ang mga ito ay nahuhulog, at maaari mong alisin o magdagdag ng maraming mga segment hangga't kailangan mo. Dapat ding tandaan na ang mga massage hula hoops ay hindi dapat gamitin nang higit sa 40 minuto. Ang mga magnetic hoops ay nilagyan ng mga magnet at maaari itong makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo at mapabilis ang metabolismo.
Paano magagamit ang hula hoop upang masunog nang tama ang taba?
Tingnan natin ang pinakamabisang paggamit ng hoop at ang pamamaraan ng pag-ikot nito. Pagkatapos nito, matututunan mo kung paano gumawa ng isang hula hoop gamit ang iyong sariling mga kamay.
Sa unang tingin, maaaring mukhang napakadali ng pagtatrabaho sa isang hoop. Gayunpaman, sa pagsasagawa ay hindi ito ang kaso at maghanda na ang hula hoop ay madalas na mahulog sa una. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa at magpatuloy sa pagsasanay. Kahit na ang iyong unang aralin ay tungkol sa limang minuto ang haba, ayos lang.
Upang mabilis na paikutin ang hula hoop, kailangan mong tumayo gamit ang iyong mga paa sa antas ng balakang. Sa parehong oras, ang likod ay dapat na flat. Ang hula hoop ay dapat na ibababa mula sa itaas upang ikaw ay nasa gitna nito. Pagkatapos ay itulak ang hoop sa gilid upang hawakan nito ang baywang. Ang paggalaw ng pag-ikot ng katawan ay dapat na gumanap lamang ng mga kalamnan ng pindutin, at ang balakang at dibdib ay dapat na maayos. Tandaan na mas maliit ang iyong baywang, mas mahusay ang mga resulta na makukuha mo.
Dapat kang magtrabaho kasama ang hoop araw-araw, at sa kasong ito ay mabilis mong makikita ang resulta ng iyong pag-eehersisyo. Ang tagal ng isang aralin ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto. Upang ang hula hoop ay kumilos nang pantay sa buong baywang, inirerekumenda na paikutin ito sa iba't ibang direksyon para sa parehong haba ng oras.
Paano gumawa ng isang timbang na hula hoop gamit ang iyong sariling mga kamay?
Walang katuturan na gawin ang isang hula hoop ganap mula sa simula. Una, hindi mo ito magagawang ganap na bilugan nang walang mga espesyal na kagamitan, at, pangalawa, ang klasikong metal hoop ay mura. Maaari mo ring gawing mas mabigat ang plastik na hula hoop, ngunit sinabi na namin na ang buhay ng serbisyo nito ay mas maikli kumpara sa iron. Mahalaga rin na alalahanin na kung ang plastic hoop ay nasira, kung gayon ang lahat ng buhangin dito ay makikita sa iyong silid.
Tingnan natin kung paano ka makakagawa ng isang hula hoop gamit ang iyong sariling mga kamay, na medyo madali. Una kailangan mong mag-drill ng isang butas sa hula hoop. Pagkatapos nito, igulong ang isang bag sa papel at ibuhos ang buhangin sa loob ng hoop. Balutin ang lugar ng butas ng manipis na foam rubber at i-secure ito sa tape. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay napakasimple at hindi mo kailangan ng maraming oras upang makagawa ng isang timbang na hula hoop.
Paano timbangin ang hula hoop gamit ang iyong sariling mga kamay, tingnan dito:
[media =
