Paglipat ng mga disc, hernias, paglubog ng vertebrae! Ang lahat ba ng mga powerlifter ay tiyak na mapapahamak sa mga sakit na ito? Huwag magmadali upang makagawa ng mga konklusyon! Basahin ang opinyon ng dalubhasa. Ang mga pinsala sa gulugod sa lakas ng palakasan, sa kasamaang palad, ay hindi bihira. Pangunahin silang nauugnay sa hindi wastong paggalaw kapag nakakataas ng timbang. Gayundin, ang isa sa mga kadahilanan ng nasabing pinsala ay maaaring hindi pagkakasundo sa pag-unlad ng mga kalamnan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga solusyon sa mga problema sa gulugod sa powerlifting.
Ang pangunahing sanhi ng pinsala sa gulugod
Ang pinaka-karaniwang pinsala sa gulugod ay ang pag-aalis ng mga intervertebral disc o vertebrae. Sa kasong ito, maaaring hindi masira ang mga tisyu. Ang gulugod ay nakabalangkas sa isang paraan na dapat itong laging manatiling mobile at, kung kinakailangan, sumipsip o maging isang suporta. Ang gulugod ay may isang malaking bilang ng mga kasukasuan at madalas ay hindi sila gumagalaw. Ang mga kasukasuan na ito ay kahawig ng isang flat joint, na konektado ng mga vertebral disc, na kung saan ay kumplikado sa disenyo.
Kaya't ano ang maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng mga spinal disc? Ang gulugod ay nagpapalakas ng isang malaking bilang ng mga ligament, na palaging taut at hindi madaling mabago ang kanilang haba. Una sa lahat, ang mga ito ay dinisenyo upang maprotektahan laban sa paggalaw ng labas ng hangganan, na maaaring humantong sa pagkasira ng tisyu o paglinsad. Bilang karagdagan, ginagampanan ng mga kalamnan sa likod ang papel ng isang uri ng corset para sa haligi ng gulugod. Ito ay sa kanilang trabaho na ang katatagan ng vertebrae at ang kanilang kamag-anak na posisyon ay nakasalalay. Kaya, ang paglinsad ay maaaring mangyari sa dalawang sitwasyon:
- Ang vertebrae ay napailalim sa stress, na humantong sa destabilization ng kanilang kamag-anak na posisyon, at ang mga kalamnan na inilaan para dito ay hindi gampanan nang maayos ang kanilang pagpapaandar.
- Ang gulugod ay sumailalim sa isang malakas na pagkarga na hindi nito makatiis.
Kung nangyayari ang isang subluxation, kung gayon ito ay madalas na nagpapatatag dahil sa naantala na reaksyon ng mga maiikling kalamnan ng vertebral. Gayunpaman, sa kasong ito, ang asymmetric compression ng intervertebral joints ay nangyayari. Titingnan namin ngayon ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na humahantong sa pinsala sa gulugod.
Maling pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw
Ang pinaka-traumatiko para sa haligi ng gulugod ay mga pangunahing pagsasanay, dahil nagbibigay sila ng isang pabuong pag-load. Maglagay lamang, kapag lumilipat, ang kamag-anak na oryentasyon ng linya ng gulugod (vertebrae) ay nagbabago. Ang mataas na kadaliang kumilos ng haligi ng gulugod ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng mataas na pagkarga sa mga mekanismo ng pagtatanggol ng gulugod. Humahantong din ito sa mabilis na pagkasira ng mga tisyu ng mga vertebral disc.
Kaya, kapag gumaganap ng mga ehersisyo na may libreng timbang, kinakailangan upang limitahan ang kadaliang kumilos ng gulugod, at lalo na sa rehiyon ng lumbar. Gayunpaman, kinakailangan upang ayusin ang gulugod sa isang posisyon na pinaka-bentahe nang wala sa loob.
Ang pinakakaraniwang pagkakamali kapag gumagawa ng mga deadlift at squats ay kawalan ng pagpipigil sa lumbar lordosis. Ito ay makabuluhang nagdaragdag ng pagkarga sa mga kalamnan ng likod na extensor. Solusyon
- Gumamit ng mga paggalaw sa pag-uunat ng likod ng hita sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
- Sanayin ang mga kalamnan sa rehiyon ng lumbar gamit ang magandang umaga, hyperextensions at paggalaw ng traksyon.
- Subukang huwag maging sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon kung saan ang mas mababang likod ay tumatagal sa isang hugis na matambok.
- Kapag gumagawa ng squats at paghila ng paggalaw, bigyang partikular ang pansin sa posisyon ng gulugod.
Hindi nakagagalit na pag-unlad ng kalamnan
Ang mga pinsala sa haligi ng gulugod ay maaaring sanhi ng iba't ibang antas ng pagsasanay ng mga kalamnan ng back extensor at mga kalamnan na nagpapatatag ng gulugod. Sa kasong ito, ang mga vertebrae at vertebral disc ay pinindot papasok. Ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa distansya sa pagitan ng vertebrae.
Ang pangunahing dahilan para sa problemang ito ay isang panig na pagsasanay na may kaunting pansin sa mga kalamnan ng tiyan. Ipinapahiwatig nito na ang higit na pansin ay dapat bayaran sa press, dahil kapag sinasanay ito, ang iba pang mga kalamnan ay kasangkot din, na gumaganap ng isang proteksiyon na papel para sa gulugod.
Solusyon
- Bawasan ang pagkarga o ganap na sumuko para sa ilang sandali mula sa mga ehersisyo na lumilikha ng kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa press.
Gumiling pelvis at pagkakaiba sa haba ng binti
Ang iba't ibang mga taas ng balikat ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng pinsala sa gulugod. Ang pangunahing dahilan para dito ay nasa sakral na gulugod. Kung may isang pag-aalis ng sakram, pagkatapos ay nakakakuha ang gulugod ng isang tiyak na pag-ilid sa likuran upang mabayaran ito. Ito ang sanhi ng pagkakaiba sa taas ng balikat.
Maaari itong humantong sa malubhang pinsala sa haligi ng gulugod kapag gumagawa ng mga deadlift at squats.
Solusyon
- Kinakailangan upang makilala ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng lumbar.
- Kung ang mga binti ay magkakaiba ang haba, kung gayon ang lahat ng mga ehersisyo na gumagamit ng suporta sa dalawang binti ay dapat na alisin mula sa iyong programa sa pagsasanay.
- Kung ang pelvis ay nadulas, kinakailangan na sumailalim sa manu-manong therapy at ipagpatuloy ang pagsasanay.
Hindi magandang koordinasyon ng motor
Kadalasang paggalaw ay madalas na sanhi ng pinsala sa spinal column. Kadalasan, maaaring mangyari ito kapag dinaraya ang bench press sa isang posisyon na nakatayo. Upang gawing mas madali para sa iyo na maunawaan ang mga sanhi at mekanismo ng pinsala na ito, maaari mong gamitin ang manu-manong therapy bilang isang halimbawa. Nauukol ito sa kadahilanan ng sorpresa, kapag, pagkatapos ng isang mahusay na paggalaw, naririnig ang isang pag-click at may nahulog sa lugar.
Solusyon
- Gumamit ng mga set ng pag-init bago ang pangunahing.
- Kapag gumaganap ng pangunahing mga paggalaw, kinakailangan upang mapanatili ang pag-igting sa lahat ng mga kalamnan ng katawan.
- Sa panahon ng bench press, huwag iikot ang iyong ulo at huwag gumawa ng biglaang paggalaw.
Kaya't tiningnan namin ang pangunahing mga pinsala sa haligi ng gulugod na maaaring makuha ng isang atleta sa gym, pati na rin ang mga solusyon sa mga problema sa gulugod sa pag-iilaw ng lakas na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano maiiwasan ang mga problema sa gulugod, tingnan ang video na ito:
