Nag-aalala ka ba tungkol sa nasusunog na pang-amoy at mabagal na paggaling sa panahon ng pagsasanay at sa pagitan ng mga hanay? Tingnan natin kung bakit ito nangyayari, kung paano ito harapin, anong mga ehersisyo ang makakatulong malutas ang problemang ito. Ang nilalaman ng artikulo:
- Eksperimento sa katawan
- Ano ang dahilan
- Mayroon bang isang paraan palabas
Kapag nakamit mo ang pagkasunog ng kalamnan, maaaring hindi ka nasisiyahan na ang proseso ng pagbawi ay sapat na mabagal. Nagsisimula kang magtaka kung ano ang dahilan. At ang sagot ay simple: ang lahat ay tungkol sa nabawasan na ATP synthesis. At hindi mo malulutas ang problemang ito sa isang mahabang pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Ang hindi magandang paggawa ng adenosine trifosfat ay hindi lamang ang dahilan para sa mabilis na naipon na pagkapagod sa panahon ng pagsasanay.
Eksperimento sa katawan
Gumawa tayo ng kaunting eksperimento. Pakiramdam, pakiramdam ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong gawin ang diskarte. Ano ang nararamdaman mo? Boltahe? Kung oo, kung gayon ito ay mabuti, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay nasa maayos na kalagayan. Ang tono na ito ay maaaring madama kapag ang iyong mga kalamnan, na nagpapahinga, sinusubukan mong iling.
Subukang umupo kaagad sa bench pagkatapos makumpleto ang itinakdang leg curl, pagkatapos nito ay nakakaramdam ka ng nasusunog na sensasyon. Pagkatapos ay kunin ang mga biceps ng iyong binti at subukang ilipat ito sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Sa unang tingin, ito ay tila ganap na imposible, ngunit sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang isang nakawiwiling tampok: ang mga kalamnan ay nagsisimulang mag-relaks at pagkatapos ay sumuko sa impluwensya sa kanila.
Ano ang dahilan
Ang buong bangungot ng sitwasyon ay ang stress na ito sa pamamahinga na ginagawang sulit ang adenosine trifosfat, kung hindi pa ito sapat upang makumpleto ang pag-eehersisyo, at lumalabas na:
- Ang mga stock ng mga elemento tulad ng phosphocreatine at creatine ay mabilis na natunaw;
- Ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng enerhiya na kailangan nila upang mabilis na makabangon mula sa isang hanay o pag-eehersisyo.
Mayroon bang isang paraan palabas
Upang ang iyong mga kalamnan ay magsawa nang mas kaunti, upang makabawi nang mas mabilis, kailangan mong gawin ang ehersisyo sa itaas pagkatapos gampanan ang bawat diskarte - pag-alog ng mga kalamnan ng mga binti, braso, atbp. Ang paggawa ng ganoong kadali at matagal na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makumpleto ang higit pa sa iyong mga nakaplanong ehersisyo. At sa susunod na umaga, salamat dito, hindi mo maramdaman ang sakit na nangyayari dahil sa dispnea. Ang pagkonsumo ng adenosine trifosfat ay bumababa, at ang "mga reserbang" may enerhiya ay pinunan lamang.
May isa pang pagpipilian para sa paglutas ng isang hindi kanais-nais, ngunit kilalang problema. Ito ay isang madalas na pag-eehersisyo ng kabaligtaran na kumikilos na mga kalamnan, halimbawa, ang mga extensor na nauugnay sa mga kalamnan ng flexor. Tinatawag ng mga propesyonal ang ehersisyo na ito na sapilitang pagpapahinga. Halimbawa, gumawa ng diskarte sa biceps upang masunog ito. Pagkatapos ay kumuha ng isang mahusay na pahinga at gawin ang parehong ehersisyo, ngunit para lamang sa trisep - ang kabaligtaran ng kalamnan. Hindi ka makaramdam ng sakit o pagkapagod, at ang iyong mga kalamnan ay gagalaw.
Manood ng isang video tungkol sa pagkasunog ng kalamnan:
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga maliliit na rekomendasyong ito, hindi ka na magsasawa, ang iyong mga kalamnan ay hindi magdusa mula sa sakit, at magiging madali para sa iyo na ibalik ang paggawa ng napakahalagang ATP acid.
