Alamin kung paano pasiglahin ang anabolism at synthesis ng protina nang hindi kumukuha ng mga steroid na may ilang mga pagsasaayos sa pagdidiyeta. Mga sikreto mula sa mga kalamangan sa bodybuilding. Ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrisyon. Kasama rito ang mga flavonoid at phytoncide. Alamin kung saan dapat ang mga phytoncide at flavonoid sa diyeta ng bodybuilder.
Alam ng lahat ng mga atleta ang tungkol sa pangangailangan na ubusin ang protina, creatine, bitamina at mineral na mga kumplikado at iba pang mga nutrisyon. Ngunit may iba pang mga compound na dapat ding bumuo ng diyeta sa bodybuilding: Phytoncides at Flavonoids. Tungkol sa kanila na pag-uusapan natin ngayon.
Ano ang mga phytoncides?
Ang mga Phytoncides ay mga aktibong biologically na sangkap ng pinagmulan ng halaman. Sa kurso ng kamakailang pang-agham na pagsasaliksik, natagpuan na ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang Phytoncides ay may napakalawak na hanay ng mga epekto sa katawan. Kapag inilapat sa bodybuilding, ang kanilang halaga ay nakasalalay sa pagpapabilis ng proseso ng pagbawi.
Marahil ay nakatagpo ka ng mga masakit na sensasyon sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at alam mo na ang mga ito ay sanhi ng pinsala sa micro-tissue. Hanggang sa lumipas ang sakit, mas mabuti na huwag bisitahin ang hall. Maaaring mapabilis ng mga antibiotics ang paggaling, ngunit mayroon silang medyo malaking bilang ng mga negatibong epekto at ang kanilang paggamit ay hindi isang pagpipilian para sa iyo.
Ang Phytoncides ay gumagawa ng isang epekto na katulad ng antibiotics at hindi makakasama sa katawan. Dapat ding pansinin na ang karamihan sa mga phytoncides ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant, na ginagawang doble ang kapaki-pakinabang sa kanila. Tingnan natin ang mga uri ng phytoncides.
Carotenoids
Ang mga natural na antioxidant na gumaganap ng papel ng isang pigment sa mga halaman. Lahat ng gulay at prutas na may maliliwanag na kulay ay kinakailangang naglalaman ng mga carotenoid.
Beta carotene
Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa pula, kahel, madilim na berde at pulang prutas at gulay. Ito ang pinakamalakas na antioxidant na maaaring labanan ang cancer. Bilang karagdagan, ang beta-carotene ay may positibong epekto sa pagganap ng mga mekanismo ng pagtatanggol at memorya ng tao.
Lycopene
Ang sangkap na ito ay kabilang din sa klase ng carotenoids at ang pinaka-makapangyarihang antioxidant sa kanila.
Upang maibigay ang iyong katawan ng sapat na mga phytoncide, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
- Uminom ng berde o itim na tsaa araw-araw.
- Kumain ng halos 250 gramo ng toyo bawat linggo.
- Ang mga bean ay dapat na isama sa iyong diyeta nang maraming beses sa buong linggo.
- Kumain ng thyme, dill, at iba pang mga halamang gamot.
- Uminom ng red wine o palitan ito ng cranberry o ubas juice (pulang uri).
- Kumain ng berry.
Ano ang mga flavonoid?
Ang Flavonoids ay mga sangkap na biologically active, na ang epekto ay nakapagpapaalala ng mga bitamina. Mayroong maraming mga pangkat ng mga sangkap na ito, ngunit na may kaugnayan sa bodybuilding, dalawa ang interes: flavones at isoflavonoids.
Ang Flavones ay isang medyo malaking pangkat ng mga sangkap na matatagpuan sa tsaa, gulay, alak at prutas. Mayroon silang malakas na mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Alam ng maraming tao na ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant, ngunit ang quercetin, na matatagpuan sa mga sibuyas, pulang ubas, tsaa at iba pang mga halaman, ay nakahihigit sa tagapagpahiwatig na ito.
Naglalaman ang pulang alak ng isang espesyal na sangkap - proanthocyanide. Ito ay bahagi ng buto ng ubas at matatagpuan dito kapag ginawa ang alak. Ipinaliwanag ng maraming siyentipiko ang medyo mababang antas ng pag-unlad ng kanser sa mga naninirahan sa Pransya sa pamamagitan ng kanilang pagmamahal sa pulang alak.
Ang isa pang flavonoid na matatagpuan sa mga ubas, sa oras na ito sa mga balat, ay resveratrol. Kung hindi ka isang mahilig sa alak, maaari mo itong ligtas na palitan ng katas ng ubas. Ang Resveratrol ay matatagpuan din sa maraming dami ng mga cranberry. Naglalaman ang tsaa ng mga catechin. Ang sangkap na ito ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang labanan ang cancer. Sa kurso ng maraming mga pang-agham na eksperimento, nalaman na ang mga katangian ng antioxidant ng catechin ay nakahihigit sa bitamina C at beta-carotene. Gayundin, ang tsaa ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng vascular system. Ngunit kapag ginagamit ito, hindi ka dapat magdagdag ng gatas, dahil ang produktong ito ay nagbubuklod sa mga catechin at iba pang mga antioxidant.
Ang mga cruciferous na gulay ay naglalaman ng mga sangkap na perpektong pinoprotektahan ang cellular na istraktura ng mga tisyu ng katawan. Bilang karagdagan, ang kanilang kakayahan ay natuklasan upang kapansin-pansing mapabilis ang mga proseso ng paggaling. Kumain ng broccoli, repolyo, zucchini, at Brussels sprouts upang mapanatili ang proteksyon ng iyong mga cells ng tisyu.
Ang mga katangian ng pagpapagaling ng bawang at mga sibuyas ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang lahat ng modernong pananaliksik ay hindi lamang nakumpirma ang katotohanang ito, ngunit natuklasan din ang mga bagong kakayahan ng mga halaman na ito. Kaya, sabihin nating, ang mga sibuyas at bawang ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapagana ng mga enzyme, na ang gawain ay linisin ang katawan. Ito naman ay makabuluhang magpapabilis sa paggaling ng katawan.
Alamin ang tungkol sa mga phytoncide at ang kanilang layunin dito:
