Upang makagawa ng pag-unlad sa pagsasanay, kinakailangan upang mapabuti ang pamamaraan ng pagsasanay. Alamin ang tungkol sa mga bagong paraan upang sanayin ang iyong weightlifter. Sa palakasan, hindi ka maaaring nasiyahan sa kung ano ang nakamit. Kailangan mong nasa palaging paghahanap. Tungkol sa mga taong may pag-iisip ng lakas, nangangahulugan ito na maghanap ng mga bagong scheme ng pagsasanay, pagbabago ng ehersisyo, atbp. Ang istraktura ng pagsasanay na higit sa lahat ay nakasalalay sa likas na katangian ng pagkarga, mga panteknikal na kagamitan, mga nakamit sa sports pharmacology, atbp. Ngayon ay titingnan natin ang isang bagong pamamaraan ng pagsasanay sa weightlifter.
Ang dami ng mga naglo-load para sa mga weightlifters
Siyempre, ang kahalagahan ng iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa proseso ng pagsasanay ay hindi maaaring maliitin, ngunit ngayon ay pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa mga pagkarga, na kung saan ay isa sa mga pangunahing pingga ng impluwensya sa pagiging epektibo ng pagsasanay ng isang atleta. Ngayon ay makikilala mo ang paraan ng pagsasanay sa weightlifting na ginamit ng mga atletang Bulgarian sa nakaraang limang taon.
Ang Bulgarian na weightlifting school ay itinuturing na isa sa pinakamahusay sa buong mundo at ang karanasang ito ay hindi magiging labis. Upang mas mahusay na maunawaan ang mga prinsipyo ng diskarteng ito, dapat mong maikling gunitain ang pangunahing mga pagbabago sa pisyolohikal na nagaganap sa katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pisikal na pagsusumikap. Ang tugon ng katawan sa pag-igting ng kalamnan ay ang hypertrophy ng tisyu at isang sabay na pagbabago sa mga proseso ng metabolic.
Dapat pansinin na ang reaksyon ng mga kalamnan at, bilang isang resulta, ang uri ng pagbagay sa stress, higit sa lahat nakasalalay sa uri ng panlabas na stimuli. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga kalamnan ng kalansay ay maaaring magsanay sa tatlong paraan:
- Mga tagapagpahiwatig ng kuryente;
- Paglaban;
- Rate ng kontrata.
Ang direksyon kung saan bubuo ang mga atleta ay nakasalalay sa uri ng panlabas na pampasigla at lakas nito. Ang katawan ng tao ay isang napaka-kumplikadong sistema ng biochemical at laging may mga problema dito na magkasalungat sa bawat isa. Ang pareho ay ang kaso sa mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang ilan sa mga ito ay nag-aambag sa pagtaas nito, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay pumipigil sa pag-unlad.
Ang pagkakaroon ng lubos na praktikal na karanasan, posible upang matukoy ang mga kadahilanan na nag-aambag sa de-kalidad na pagsasanay ng mga weightlifters, pati na rin ang pinakamainam na halaga ng mga pag-load na nag-aambag sa pag-unlad ng mga atleta. Sa Bulgaria, pagkatapos ng dalawang hindi matagumpay na Olimpiko, napagpasyahan na baguhin ang pamamaraan ng pagsasanay ng weightlifter. Bilang isang resulta, napagpasyahan na magsagawa ng pagsasanay sa tatlong pangunahing mga lugar:
- Taasan ang tindi ng mga pag-load;
- Magbayad ng higit na pansin sa pagtatrabaho kasama ang maximum na mga timbang sa pagtatrabaho;
- Magbayad ng higit na pansin sa mga mapagkumpitensyang ehersisyo.
Ang mga positibong resulta ay nakuha nang mabilis, at sa hinaharap na pamamaraan ng pagsasanay ng weightlifter ay itinayo sa mga direksyong ipinahiwatig sa itaas. Kasabay nito, maraming pag-aaral ang isinagawa, at ang pagsubaybay sa mga pagbabagong naganap sa katawan ng mga atleta ay natupad. Ginawa nitong posible na i-optimize ang mga programa sa pagsasanay at lumikha ng isang bagong pamamaraan sa pagsasanay. Ang bagong pamamaraan ng pagsasanay ng isang weightlifter ay hindi nagpapahiwatig ng prinsipyo ng isang unti-unting pagtaas ng mga pag-load, ngunit isang makabuluhang mas malawak na pagkakaiba-iba, na maaaring makilala bilang isang spasmodic. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, ligtas na sabihin na ang adaptive na tugon ng katawan na nagmula sa naturang pagsasanay ay mas epektibo. Siyempre, ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa mataas na antas ng mga atleta.
Para sa mga atleta ng baguhan, ang pamamaraan na ito ay hindi katanggap-tanggap. Kapag nagsasanay ng mga batang atleta, mas mahusay na gamitin ang pamamaraan ng unti-unting pagtaas o pagbawas ng load. Gayundin, kapag lumilikha ng isang programa sa pagsasanay, dapat tandaan na ang dami ng pagkarga ay malapit na nauugnay sa tindi ng mga klase. Nakasalalay sa aling kadahilanan ang nananaig sa pagsasanay - kasidhian o dami - nagbabago rin ang reaksyon ng katawan. Ang pag-optimize ng dami at tindi ng mga pag-load ay dapat na batay sa mga indibidwal na katangian ng mga atleta. Ito ang tiyak na pangunahing gawain sa paghahanda ng mga high-level na weightlifter.
Dahil upang makamit ang mataas na mga resulta sa palakasan sa pagsasanay ng isang atleta, ginagamit ang isang paraan - magtrabaho kasama ang timbang, ang lakas ng mga karga ay matutukoy ang dami at husay na mga tagapagpahiwatig ng pagsasanay. Alam na ang lakas ng pagkarga ay nakasalalay sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan, halimbawa, ang bilang ng mga hanay, pag-uulit, ang tagal ng pahinga sa pagitan ng mga pares, atbp. Kaya, para sa mataas na kalidad na pagsasanay ng isang weightlifter, kinakailangan upang i-optimize ang mga parameter na ito.
Ang pagkapagod ay isa rin sa pinakamahalagang kadahilanan sa matagumpay na pagsasanay. Maraming ngayon iba't ibang mga pamamaraan ng pag-aalis ng pagkapagod sa mga atleta. Gayunpaman, ito ay ang pagkapagod na siyang nagpapasigla para sa pagsisimula ng mga agpang reaksyon sa katawan. Kaugnay nito, lumilitaw ang tanong: babawasan ba ang pagiging epektibo ng pagsasanay kung ang pagkapagod ay sadyang tinanggal? Kung isasaalang-alang natin ang pagkapagod bilang isa sa mga proseso ng pisyolohikal ng katawan, kung gayon ito ay hahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa kapasidad sa pagtatrabaho. Para sa kadahilanang ito, palaging sinusubukan ng mga atleta na panatilihing maayos ang kanilang sarili. Sa parehong oras, ang epekto ng pagsasanay sa mga kalamnan ay nagtatapos pagkatapos ng pagtanggal ng pagkapagod.
Sa gayon, hindi namin isinasaalang-alang ang pagbawas ng pagganap bilang isang negatibong kadahilanan sa pagsasanay. Siyempre, kapag naipon ang pagkapagod sa katawan, nababawasan ang pagganap ng palakasan, na hahantong sa isang pagbagsak sa mga resulta ng atleta. Gayunpaman, sa isang tiyak na sandali, kapag ang katawan ay umaangkop sa estado na ito, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa lahat ng mga tagapagpahiwatig.
Ang tindi ng pagsasanay ay may malaking kahalagahan dito. Tulad ng nabanggit sa itaas, tumataas ang pagkarga dahil sa pagtaas ng tindi ng mga ehersisyo. Ito ang pangunahing pokus ngayon sa paghahanda ng mga programa sa pagsasanay para sa mga weightlifter.
