Alamin kung ano ang ginagampanan ng taba ng pagkain sa diyeta ng isang bodybuilder at kung paano malaman kung aling taba ang malusog at alin ang dapat isama sa diyeta. Basahin ito ngayon! Alam ng lahat ng mga atleta na ang taba ay dapat na limitado at hindi matupok sa maraming dami. Gayunpaman, ang taba ay hindi isang bukol ng taba sa bodybuilding at ang nutrient na ito ay kinakailangan din para sa katawan, tulad ng iba.
Ang lahat ng mga taba na nilalaman ng pagkain ay pinaghiwalay sa mga fatty acid, kung saan nilikha ang mga lamad ng cell. Hindi lamang sila ang pangunahing elemento ng istraktura ng cellular ng katawan, ngunit ginagampanan din ang papel na ginagampanan ng mga prehormone, na nagbibigay ng isang kaukulang epekto sa mga kalapit na cell.
Kabilang sa mga fatty acid, maaaring makilala ang arachidonic acid. Ang sangkap na ito ay isang omega-6 polyunsaturated compound na matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing hayop. Wala ito sa mga produktong halaman. Ang sangkap na ito, sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na enzyme, ay may kakayahang mag-convert sa mga parkrin hormone, halimbawa, prostaglandin. Ang isa sa mga sangkap sa pangkat na ito ay may mahusay na epekto sa paglaki ng mga cell ng kalamnan na tisyu.
Anong mga taba ang mabuti para sa mga bodybuilder?
Para sa mga atleta na gumagamit ng AAS, ang hormonal na tugon sa katawan sa pag-eehersisyo ay hindi magiging epektibo, ngunit posible na dagdagan ang madaling kapitan ng mga cell ng tisyu sa mga steroid kung gumagamit ng diyeta na naglalaman ng mga puspos na taba. Gayunpaman, dapat pansinin na sa ngayon, hindi maganda ang pinag-aralan ng mga siyentista ang epekto ng mga puspos na taba sa mga hormon at steroid.
Sa parehong oras, alam na ang mga sangkap na ito ay maaaring hadlangan ang pagkilos ng 5-alpha-reductase at posibleng baguhin ang mga androgenikong katangian ng AAS. Gayundin, dapat tandaan ng mga "kemikal" na bodybuilder na kapag gumagamit ng karamihan sa mga anabolic steroid, ang balanse ng lipid ay malaki rin ang pagbabago. Wala pang pagsasaliksik na isinagawa sa mga epekto ng mga low-carb nutritional program sa kalusugan ng puso at vaskula kapag gumagamit ng mga steroid, at sa kadahilanang ito ay makatuwiran na ubusin ang mga hindi nabubuong taba.
Una sa lahat, ang pag-uusap ay ngayon tungkol sa omega-3, na nilalaman sa maraming dami ng langis ng isda. Ang mga pandagdag na ito ay magagamit na ngayon sa form na kapsula at napakadaling gamitin. Ang mga Omega-3 ay makakatulong na mapabuti ang pagganap ng puso at matulungan kang mawalan ng timbang. Gayundin, ang omega-3 ay matatagpuan sa langis ng oliba, at ito ang ipinaliwanag ng maraming nutrisyonista sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng lutuing Mediteraneo para sa katawan.
Ang pangunahing sangkap na matatagpuan sa langis ng oliba ay oleic acid. Ang sangkap na ito ay may kakayahang mabilis na tumagos sa mitochondria. Para sa kadahilanang ito, ang karamihan sa mga calory na matatagpuan sa oleic acid ay sinusunog sa halip na mai-taba. Natuklasan din ng mga siyentista na ang oleic acid ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga aktibong mitochondria, na maaaring madagdagan ang pag-iimbak ng enerhiya ng katawan, pati na rin magsunog ng mas maraming calories. Ito ay ligtas na sabihin na ang mga hindi nabubuong taba ay nagdaragdag ng paggasta ng mga caloryo, na, bilang isang resulta, ay hindi maaaring mabago sa taba. Naglalaman ang mga almendras ng isang malaking halaga ng ganitong uri ng taba. Naniniwala ang mga siyentista na ang pagkain ng mga almond ay maaaring humantong sa pagbaba ng fat fat. Ang mga suplemento ng linoleic acid ay napakapopular ilang taon na ang nakalilipas. Ipinagpalagay na sa kanilang tulong, maaari mong mabisa ang taba. Ngunit ang kasunod na pagsasaliksik ay nagbunga ng napaka-salungat na mga resulta. Ngayon, dalawang uri ng sangkap na ito ang kilala, ngunit alin ang nag-aambag sa pagsunog ng taba ay hindi pa naitatag.
Mga epekto ng puspos na taba sa paggawa ng testosterone
Pinag-aaralan pa rin ang mga epekto ng puspos na taba sa katawan. Sa loob ng mahabang panahon, inirekomenda ng mga nutrisyonista na alisin ang mga sangkap na ito mula sa diyeta. Ngunit ngayon nalaman na ang rekomendasyong ito ay hindi buong katwiran, at pangunahin para sa mga bodybuilder.
Salamat sa puspos na taba, maaari mong mapahusay ang anabolic na tugon ng katawan sa pagsasanay at dagdagan ang supply ng male hormone sa mga kalamnan ng tisyu ng kalamnan. Kung hindi ka gumagamit ng AAS, kung gayon salamat dito maaari mong mapabilis ang hypertrophy ng kalamnan. Kapag gumagamit ng mga anabolic steroid, tataas ang kanilang pagiging epektibo.
Alam ng mga siyentista ngayon na ang mga hindi nabubuong taba ay pangunahing ginagamit bilang mapagkukunan ng enerhiya at pinapabilis ang proseso ng lipolysis. Posible ito dahil sa mga espesyal na epekto sa mitochondria na tinalakay sa itaas. Marami pa ring oras bago matapos ang debate tungkol sa mga pakinabang o panganib ng iba't ibang uri ng fats.
Ngayon, pinag-uusapan ng mga nutrisyonista ang tungkol sa malaking pinsala mula sa mataas na puspos na mga taba, ngunit walang garantiya na ang opinyon na ito ay tama. Patuloy na sinasaliksik ng mga siyentista ang isyung ito, at kailangan nating maghintay para sa mga resulta ng kanilang mga aktibidad sa pagsasaliksik.
Alamin ang tungkol sa nakakapinsalang at malusog na taba sa bodybuilding mula sa video na ito:
