Alam ng lahat ng mga atleta ang tungkol sa pangangailangan na sumunod sa rehimen, ngunit posible ang mga sitwasyon kapag ito ay nilabag. Alamin kung ano ang gagawin para sa hindi pagkakatulog ng bodybuilding. Maraming tao ang pamilyar sa sitwasyon kung nais nilang matulog, ngunit hindi sila makatulog. Mayroong maraming nakababahalang mga sitwasyon sa buhay ng isang modernong tao, na, syempre, ay may isang malakas na epekto sa mga pattern ng pagtulog. Ngunit ang mga atleta ay nakakaranas ng stress sa bawat sesyon, at ang hindi pagkakatulog sa bodybuilding ay maaaring maging isang malaking problema sa kanila.
Maraming mga paraan upang sugpuin ang pagbubuo ng cortisol, na kilala na isang stress hormone. Hindi lamang ito sanhi ng pagkasira ng tisyu ng kalamnan, ngunit maaari ring humantong sa hindi pagkakatulog. Ngunit sa pagtulog na ang mga kalamnan ay pinakamabilis na mabawi.
Sa madalas na kakulangan ng pagtulog, ang lahat ng pagnanais na bisitahin ang gym ay nawala, ang konsentrasyon ay bumababa, na maaaring humantong sa pinsala. Sa kasamaang palad, ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging mahirap upang labanan. Ngunit mayroon ding mga mabisang paraan. Ngayon ay haharapin natin kung paano maaaring talunin ang hindi pagkakatulog sa bodybuilding.
Ano ang gagawin kung mayroon kang hindi pagkakatulog?
Dapat sabihin agad na ngayon hindi natin maaalala ang tungkol sa mga makapangyarihang pampatulog na tabletas. Ang hamon ay hindi makatulog sa anumang paraan. Bilang karagdagan, napakahirap magising pagkatapos ng naturang mga gamot. Maaari kang makaranas ng isang sakit ng ulo, nadagdagan na pagpapawis, at isang pakiramdam ng matinding pagkatuyo sa bibig.
Ito ay mahalaga upang bumalik sa isang malusog at ganap na pagtulog, na kung saan ay magagawang upang mapawi ang lahat ng pang-araw na kaguluhan at stress. Ang tanging gamot na maaaring magamit sa matinding mga kaso ay Phenobarbital. Ito ay isang banayad na pill sa pagtulog na inireseta kahit para sa mga bata.
Upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng paglitaw nito. Napakahalagang maunawaan kung bakit ang iyong sistema ng nerbiyos ay nalulumbay o labis na labis. Posibleng nag-overtraining ka lang, kung saan dapat mong bawasan ang karga. Gayunpaman, hindi laging posible na makilala o matanggal ang sanhi ng hindi pagkakatulog ng bodybuilding. Walang sinumang mahuhulaan ang mga posibleng problema sa trabaho o sa bahay. Bilang karagdagan, ang paglalakbay o mga flight ay maaaring makaapekto sa negatibong mga pattern ng pagtulog. Kung sa parehong oras ang isang tao ay pinilit na lumipat sa pagitan ng mga time zone, kung gayon ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Ang paghahanda para sa mga paligsahan ay napaka-stress para sa mga atleta. Ang tindi ng stress ay tumataas habang ang araw ng pagsisimula ng kumpetisyon ay papalapit at, lalo na sa huling gabi bago ang kaganapang ito, ang sistema ng nerbiyos ay napaka-tense. Nakagagambala sa pagtulog at isang low-carb diet. Sa pangkalahatan, maaaring maraming mga kadahilanan para sa paglitaw.
Ang Melatonin ay ang pangunahing lunas para sa hindi pagkakatulog
Ang Melatonin ay isang gamot na hindi makawala ang pagkapagod mula sa nervous system o kalmahin ito. Salamat sa kanya, maaari mong gawin ang eksaktong kailangan namin, lalo na, bumalik sa normal na pagtulog. Ang sangkap na ito ay na-synthesize ng pineal gland, o kung tawagin din ito, ang pineal gland.
Ang bilis ng paggawa nito nang direkta ay nakasalalay sa antas ng pag-iilaw. Kung maraming ilaw, kung gayon ang pagbubuo ng melatonin ay nagpapabagal o humihinto man. Ngunit kapag ang pag-iilaw ay bumababa, pagkatapos ang melatonin ay nagsisimula na ma-synthesize sa maraming dami. Sa gabi, ang katawan ay gumagawa ng halos 70 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng hormon na ito, na naging dahilan para sa rekomendasyon na matulog sa dilim.
Kinakailangan na malaman na sa edad, ang katawan ay nagsisimulang makagawa ng mas kaunti at mas kaunting hormon, na kung saan ay ang dahilan para sa mas maikling pagtulog sa mga matatandang tao kumpara sa mga kabataan. Kapag ang antas ng pagbubuo ng hormon ay nagsimulang tanggihan, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang simula ng pagtanda ng tao.
Gayundin, nalaman ng mga siyentista na ang pagbawas sa paggawa ng melatonin ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga malignant na bukol. Ito ay dahil sa mataas na mga katangian ng antioxidant ng sangkap.
Napatunayan na ang melatonin lamang ang may kakayahang pumasok sa anumang cell ng katawan, at nag-aambag sa kanilang paggaling. Kaya, maaari nating ligtas na sabihin na may mababang antas ng melatonin, ang pag-aayos ng tisyu ay napakabagal. Kung ang insomnia ay nagsimulang pahirapan ka, pagkatapos ay halos isang oras bago ang oras ng pagtulog dapat kang uminom ng isang tablet ng gamot. Sa natitirang oras pagkatapos kumuha ng Melatonin, dapat kang uminom ng mas kaunti at subukang huwag kumain. Dapat mo ring limitahan ang iyong kadaliang kumilos. Maaari kang bumili ng Melatonin sa isang regular na parmasya, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang matukoy ang tamang dosis.
Magsimula sa isang milligram, at kung ito ay hindi sapat, pagkatapos ay dapat mong unti-unting dagdagan ang dosis. Napakahalaga lamang na huwag gawin ito bigla. Kung may mga kumpetisyon na nauna sa iyo o lumipat ka sa isang bagong apartment, pagkatapos ay kunin ang Melatonin sa loob ng ilang araw.
Dapat ding sabihin na ang antas ng hormon ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa at magagawa ito nang medyo simple. Kung maaari kang magising sa tamang oras nang walang mga pag-alarma, kung gayon ang iyong mga antas ng melatonin ay normal.
Iba pang mga paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog ay ang paglalakad. Para sa halos isang oras o dalawa, maglakad ng halos kalahating oras. Ito ay mahusay na paraan upang maiwasan ang hindi pagkakatulog. Siyempre, hindi ka dapat uminom ng alak bago matulog, kumain ng mas kaunting pagkain. Napakahusay na maligo at mag-masahe. Maraming tao ang nakakatulog nang maayos kapag nagbabasa ng panitikan na naglalaman ng mga kumplikadong termino, at kung sa parehong oras ay susubukan na maunawaan ang kakanyahan ng binasa nila, kung gayon ang pagtaas ng malusog na pagtulog.
Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa tradisyunal na gamot. May mga halaman na makakatulong sa pagtulog. Ang pinakatanyag na lunas ay ang valerian tincture. Ang gamot ay maaari ring magawa sa form ng tablet, at sa kasong ito, dapat kang uminom ng dalawang tablet na kalahating oras bago matulog. Kung gumagamit ka ng isang makulayan, kailangan mong kumuha ng halos 20 patak.
Maraming mga paghahanda na naglalaman ng valerian. Ang Mint ay may napakahusay na epekto sa mga pattern ng pagtulog. Ito ang mga remedyo para sa paglaban sa hindi pagkakatulog sa bodybuilding na makakatulong sa iyo.
Sa mga pamamaraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog sa video na ito:
