Alam ng mga atleta na ang paglago ng kalamnan ay naka-link sa hormonal system, kung kaya't gumagamit ng steroid ang mga atleta. Alamin kung paano makontrol ang hormonal system nang hindi gumagamit ng mga anabolic na gamot. Ang isang mabisang hanay ng masa ng kalamnan ay posible na may isang kumbinasyon ng pagsasanay at paggamit ng mga steroid. Alam ng lahat ang tungkol dito at lahat ng mga propesyonal ay gumagamit ng AAS. Gayunpaman, ang mga baguhan ay maaaring gawin nang walang mga steroid, at upang matiyak ito, sapat na upang tingnan ang mga "natural" na atleta. Tiyak na wala silang dami ng kalamnan tulad ng mga propesyonal na gumagamit ng pag-doping, ngunit ang kanilang mga kalamnan ay mas malaki ang laki kumpara sa mga regular na kalalakihan.
Ang mga steroid ay artipisyal na synthesized sex sex at ang mga atleta ay may dalawang paraan upang makakuha ng mass - gamit ang mga steroid o pagdaragdag ng synthesis ng natural na mga hormone. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pangalawang paraan, lalo, kung paano makontrol ang hormonal system sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas.
Huwag ipagpalagay na ang gawaing ito ay napakalaki. Ang katawan ay may mga receptor para sa lahat ng mga hormon, na nagsisimulang gumana nang tumaas ang anabolic background. Kaya, ang mga natural na tao ay dapat makahanap ng isang paraan na maaaring dagdagan ang kahusayan ng mga receptor. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagsasanay.
Karamihan sa mga programa sa pagsasanay ay batay sa mga itinatag na tradisyon sa bodybuilding, o gamitin ang iyong mga paboritong ehersisyo. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring magamit ng mga atleta na hindi balak na lumahok sa mga paligsahan, ngunit nais lamang na magmukhang maganda. Para sa natitirang mga atleta, hindi sila gaanong mabisa upang mailapat.
Habang nag-eehersisyo, mas madali upang madagdagan ang mga antas ng hormon na may mga steroid, ngunit para sa natural na mga tao ang landas na ito ay hindi angkop at ang katawan ay dapat na sapilitang dagdagan ang pagbubuo ng mga anabolic hormon. Siyempre, ito ay mas mahirap kaysa sa paggamit ng mga steroid.
Kadalasan, tiwala ang mga atleta na ang anumang programa sa pag-eehersisyo na nai-publish sa web ay nagtataguyod ng pagbubuo ng mga natural na hormon. Sa kasamaang palad, ito ay madalas na maling palagay. Halos lahat ng mga pagsasanay na ito ay nakasalalay sa steroid. Sabihin, sa tulong ng isang tiyak na programa, nagawa mong makamit ang isang pinabilis na paggawa ng male hormone, ngunit sa parehong oras, ang bilang ng mga receptor sa mga kalamnan ng kalamnan ay nabawasan. Para sa kadahilanang ito, walang magiging synergistic effect at hindi mo makukuha ang inaasahang resulta. Kinakailangan upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa natural na mga anabolic hormon.
Programa ng pagsasanay upang madagdagan ang pagkasensitibo ng katawan sa mga hormon
Sa ibaba ay nagpapakita kami ng isang programa na magpapahintulot sa iyo na makamit ito. Siyempre, hindi dapat tratuhin ito bilang isang dogma. Huwag kang umasa nang buo sa kanya. Kailangan mong iakma ito para sa iyong sarili at maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago. Mahalagang maunawaan ang lohika ng kung ano ang nangyayari, at sa hinaharap ay makakagawa ka mismo ng gumuhit ng mga katulad na programa. Dapat mong maunawaan na ang mga pagsasanay sa ibaba ay hindi kinuha "mula sa kisame", ngunit espesyal na napili, dahil maaari nilang pasiglahin ang pagpabilis ng pagbubuo ng mga anabolic hormon at sabay na pilitin ang katawan na lumikha ng mga bagong receptor. Dapat mong sabay na kumilos sa parehong mga hormone at kanilang mga receptor. Sa sitwasyong ito lamang makakamit ang isang synergistic effect.
Upang makakuha ng isang permanenteng epekto mula sa pagsasanay, dapat itong baguhin nang pana-panahon. Kung ang parehong programa ay ginaganap nang mahabang panahon, ang mga kalamnan ay babagay at ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo ay bumagsak nang malaki. Marahil ang programa, na ilalarawan sa ibaba, ay tila mahirap para sa isang tao. Hindi ito, kailangan mo lamang itong maunawaan at maunawaan ang lohika. Narito ang iyong balangkas ng pagsasanay:
- 1 sesyon ng pagsasanay. Sanayin ang iyong quadriceps upang madagdagan ang mga antas ng testosterone.
- Araw ng pahinga.
- 2 sesyon ng pagsasanay. Negatibong pagsasanay ng mga kalamnan sa likod.
- 3 sesyon ng pagsasanay. Pag-eehersisyo sa dibdib na may pag-igting.
- 4 na sesyon ng pagsasanay. Sanayin ang mga ibabang binti at hamstring upang madagdagan ang antas ng insulin.
- Araw ng pahinga.
- 5 sesyon ng pagsasanay. Negatibong pagsasanay sa balikat.
- 6 na sesyon ng pagsasanay. Pagsasanay sa mga kalamnan ng braso na may pag-igting.
- 7 sesyon ng pagsasanay. Sanayin ang iyong quad para sa mga antas ng testosterone.
- Araw ng pahinga.
- 8 sesyon ng pagsasanay. Pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa likod upang mapalakas ang paglago ng hormon.
- 9 session ng pagsasanay. Negatibong pagsasanay ng mga kalamnan ng dibdib.
- 10 sesyon ng pagsasanay. Sinasanay namin ang shins at biceps ng mga binti na may pag-igting.
- 11 sesyon ng pagsasanay. Pagsasanay sa balikat upang madagdagan ang antas ng insulin.
- 12 sesyon ng pagsasanay. Negatibong pagsasanay sa kalamnan ng braso.
- 13 sesyon ng pagsasanay. Sinasanay namin ang mga quad upang madagdagan ang antas ng male hormone.
- Araw ng pahinga.
- 14 na sesyon ng pagsasanay. Pagsasanay sa mga kalamnan sa likod na may pag-igting.
- 15 sesyon ng pagsasanay. Sinasanay namin ang mga kalamnan ng dibdib upang madagdagan ang dami ng paglago ng hormon.
- 16 na sesyon ng pagsasanay. Negatibong pagsasanay ng mga shins at hamstrings.
- Araw ng pahinga.
- 17 sesyon ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa balikat na sinturon na may pag-igting.
- 18 sesyon ng pagsasanay. Sinasanay namin ang mga kalamnan ng braso upang madagdagan ang antas ng insulin.
Matapos makumpleto ang yugtong ito, dapat kang bumalik sa sesyon ng pagsasanay # 1, ngunit dapat mong baguhin ang mga lugar ng pagsasanay upang madagdagan ang antas ng paglago ng hormon na may pagsasanay upang madagdagan ang dami ng insulin.
Ang bawat sesyon ng pagsasanay ay dapat magtapos sa isang espesyal na diskarte na binubuo ng 100 mga pag-uulit. Gayundin, bawat linggo ay dapat maglaman ng mga aktibidad na idinisenyo upang madagdagan ang antas ng male hormone (pagsasanay sa quadriceps). Ang isang hanay ng 100 mga pag-uulit ay dapat gumanap sa pangkat ng kalamnan na nakakakuha ng araw na iyon. Dadagdagan nito ang daloy ng dugo sa mga tisyu, at, dahil dito, mapabuti ang kalidad ng kanilang nutrisyon.
Alam mo na ngayon kung paano makontrol ang hormonal system sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas nang hindi gumagamit ng mga steroid. Gumagawa ang programa ng 100 porsyento at nakakuha ng katanyagan sa mga bilog ng "natural" na mga bodybuilder.
Sa video na ito, mga karagdagang tip para sa pamamahala ng hormonal system sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas:
