Isa sa mga pinaguusapan na isyu sa lakas ng pagsasanay ay ang paggalaw. Kilalanin ang konsepto ni Georgy Funtikov ng paputok na powerlifting. Sinumang interesado sa lakas ng palakasan ay tiyak na pamilyar sa karamihan ng mga opinyon sa kung paano dapat maging lakas ang pagsasanay. Ang isang tao ay sigurado na dapat itong maging mabagal, isinasaalang-alang ng iba na kinakailangan upang paghiwalayin ang negatibong yugto mula sa positibo. Sa parehong oras, sigurado silang ang positibong yugto ng paggalaw ay dapat na mas mabilis nang dalawang beses kaysa sa positibo.
Nag-aambag ito sa paglikha ng iba't ibang mga sistema ng pagsasanay, ngunit halos walang sinuman ang maaaring makasiguro kung paano mas mahusay ang kanyang system kaysa sa iba pa. Ngayon ay ipapakita sa iyo ang konsepto ng paputok na kilusan sa powerlifting ni Georgy Funtikov.
Paputok na kilusan sa pagsasanay sa lakas
Siyempre, ito ay isang paraan ng pagbuo ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, na maaaring maunawaan mula sa pangalan. Naitatag na ang lakas ng isang tao ay nakasalalay sa cross section ng kalamnan. Gayunpaman, dapat pansinin na ang musculature ay medyo magkakaiba sa istraktura nito. Ang kondisyong paghati ng mga kalamnan sa dalawang uri ay tinatanggap: pula at puting mga hibla. Mayroon ding isang pangatlong uri - mga intermediate na hibla. Para sa kadahilanang ito, ang tanong kung aling mga hibla ang dapat na hypertrophied upang madagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay tila napakahalaga. Ang mga pulang hibla ay may mas mahabang panahon ng pag-urong, mas matatag sila at maaaring magkaroon ng mas maraming pagsisikap. Kaugnay nito, ang mga puting hibla ay maaaring mailalarawan ng isang mas maikling panahon ng pag-urong, ngunit sa parehong oras ay nakagawa sila ng isang mas malaking pagsabog na pagsisikap, habang may mababang pagtitiis.
Ang isang katulad na paghahati ayon sa kulay na katangian ng hibla ay nakuha dahil sa iba't ibang halaga ng myoglobin na nilalaman sa kanila. Ang compound ng protina na ito sa mga pag-aari ay halos kapareho ng hemoglobin ng erythrocytes. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng sangkap na ito kasama ng mga kakaibang istraktura ng mga hibla na ang isang tiyak na epekto ay ipinataw sa lahat ng mga nasa itaas na mga parameter.
Ang mga atleta na kung saan ang lakas ay lalong mahalaga ay dapat munang bumuo ng mga puting hibla. Dapat sabihin na ito ay napakadaling gawin - kailangan mong magtrabaho kasama ang mga dinamika at mga timbang sa pagtatrabaho kung saan inilaan ang mga puting hibla. Sa itaas, nalaman na natin na ang ganitong uri ng hibla ay mabilis na napapagod, ngunit may kakayahang bumuo ng isang malaking pagsisikap na paputok.
Kaya, ang mga paggalaw sa panahon ng pagsasanay ay dapat na mabilis, at ang mga diskarte ay binubuo ng isang maliit na bilang ng mga pag-uulit. Huwag kalimutan na ang timbang na nagtatrabaho ay dapat mapili sa isang paraan upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Kung tumaas ang bilang ng mga pag-uulit, at bumagsak ang mga dinamika, pagkatapos ay isinaaktibo ang mga intermediate na hibla, na kung saan ay isang bagay sa pagitan ng mabilis at mabagal. Ayon sa konsepto ng paputok na kilusan sa powerlifting ni Georgy Funtikov, na may pagtaas ng dynamics at bilang ng mga pag-uulit, mas maraming mga pulang hibla ang sasali sa gawain, na sa kasong ito ay hindi interesante sa amin. Ang prinsipyo ng pakikipag-ugnayan ng mga filin ng aktin at myosin ay nagsasalita din pabor sa paputok na estilo ng pagsasanay. Napag-alaman na sa panahon ng kanilang pakikipag-ugnayan, pati na rin dahil sa pagkakaroon ng mga ion ng kaltsyum, ang ATP ay may napakahalagang papel.
Tulad ng alam mo, ang sangkap na ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa tisyu ng kalamnan. Sa mas simpleng mga termino, ang pagkakaroon ng ATP sa kalamnan na tisyu ay isang paunang kinakailangan para sa pakikipag-ugnay ng aktin at myosin.
Kaya, maaari nating tapusin na ang ATP ay kasangkot sa mga sumusunod na mahahalagang proseso:
- Ang operasyon ng sodium-calcium pump;
- Ang proseso ng pakikipag-ugnay ng actin at myosin filament;
- Ang gawain ng calcium pump.
Batay dito, maaari nating ligtas na sabihin na ang pagtaas ng static load sa mga kalamnan ay sanhi ng halos tatlong beses na pagtaas sa pagkonsumo ng ATP. Ang sangkap na ito ay patuloy na natupok sa panahon ng gawain ng mga kalamnan, at ang prosesong ito ay nangyayari sa dalawang paraan:
- Paglipat ng mga pospeyt mula sa creatine pospeyt sa adenosine triphosphoric acid;
- Sa tulong ng mga reaksyon ng glycemic at oxidative (isang mas mabagal na proseso kumpara sa una).
Sa panahon ng mga reaksyon ng oxidative na kinasasangkutan ng lactic at pyruvic acid, na na-synthesize sa mga tisyu ng kalamnan sa panahon ng kanilang trabaho, ang adenosine triphosphoric acid at creatine ay phospholated. Sa madaling salita, mayroong isang proseso ng resynthesis ng ATP at creatine phosphate.
Tumatagal ng halos 10-15 minuto upang maibalik ang mga reserba ng ATP ng katawan. Sa haba na ito na ang mga pag-pause sa pagitan ng mga diskarte sa mga kumpetisyon ay, at para sa kadahilanang ito, kapag gumaganap ng pangunahing pagsasanay, hindi ka dapat magpahinga ng higit sa 15 minuto. Bilang karagdagan, maaari nating sabihin na sa tinukoy na tagal ng panahon, ang mga stock ng ATP ay hindi ganap na makakakuha.
Siyempre, ang isang atleta ay maaaring ubusin ang maraming halaga ng creatine o gumamit ng mga dosis ng pagkabigla ng ATP, na makakatulong upang mapabilis ang paggaling ng sangkap na ito. Ngunit sa parehong oras, dapat tandaan na ang isang tumatakbo na marathon runner lamang ang maaaring hawakan ang mga dumbbells sa isang nakaunat na braso, dahil sa kanyang katawan sa panahong ito ay may isang palaging resynthesis ng ATP.
Kaya, maaari nating tapusin na ang ATP ay natupok sa mas maliit na dami sa mababang static load. Ito naman ay nakakatulong upang makatipid ng enerhiya para sa paparating na mga hanay.
Maraming kilalang kinatawan ng lakas ng palakasan ang nagpapayo na bigyang pansin ang pagsasanay ng tagapagpahiwatig ng lakas ng paputok sa mga sesyon ng pagsasanay. Kadalasan, ito ay na-uudyok ng katotohanan na ang mabilis na paggalaw habang gumaganap ng mga paggalaw ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng kalamnan mass kaysa sa pagtaas ng timbang sa pagtatrabaho. Walang dahilan upang hindi magtiwala sa kanilang opinyon, dahil nakamit nila ang mataas na mga resulta sa kanilang mga karera, at maaaring sabihin ng maraming tungkol sa tamang pagsasanay.
Ngayon ay nakilala mo ang konsepto ng paputok na kilusan sa powerlifting ni Georgiy Funtikov, na nagpapaliwanag ng maraming kontrobersyal na puntos sa pagsasanay sa lakas.
Para sa karagdagang impormasyon sa paputok na kilusan at pagsasanay sa pagbibisikleta ayon kay Georgy Funtikov, tingnan ang video na ito:
