Ang isang malakas na likod ay mahalaga para sa isang atleta upang maiangat ang mabibigat na timbang at maiwasan ang pinsala. Alamin ang tungkol sa paputok na pagsasanay sa likod sa bodybuilding. Mahalaga para sa bawat atleta na magkaroon ng isang malakas na likod. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng hindi bababa sa isang paputok na ehersisyo sa iyong programa sa pagsasanay, ngunit mas maraming mga doon, mas mabilis mong makakamtan ang nais na resulta. Ang kasalukuyang kalakaran sa bodybuilding ay upang gumawa ng maraming mga static na ehersisyo tulad ng mga deadlift. Ngayon ay pag-uusapan natin tungkol sa kung paano gumamit ng mga paputok na ehersisyo para sa malakas na pabalik sa bodybuilding.
Ang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga atleta at propesyonal ang tumangging gumamit ng mga paggalaw na paputok ay ang kanilang pagiging kumplikado. Bilang karagdagan, marami ang isinasaalang-alang ang mga ito na mas traumatiko sa paghahambing sa mga static na paggalaw. Sa parehong oras, nakalimutan nila na ang paputok na kilusan ay hindi na-load ang mga kalamnan tulad ng mabagal, at ang iba't ibang mga pag-load ay isang mahusay na pampasigla para sa paglago ng kalamnan tissue.
Dapat ding pansinin na ang mga paputok na ehersisyo ay may isang espesyal na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, na talagang ginagawang mas kumplikado ang kanilang pamamaraan. Kailangan ding sanayin ang sistema ng nerbiyos, at ito ay isang mahabang proseso. Kadalasan maaari mong marinig ang opinyon na imposibleng makabisado ang pamamaraan ng mga paputok na ehersisyo nang mag-isa, ngunit ito ay ganap na mali. Siyempre, magtatagal ito ng mas maraming oras, ngunit medyo maisasagawa ito kung nais mo. Mayroon ding isa pang positibong punto para sa mga nagsasanay nang mag-isa sa kanilang bahay - ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang maliit na silid at ang tulong ng isang kaibigan ay hindi kinakailangan.
Ang isa pang maling kuru-kuro na nauugnay sa paputok na ehersisyo ay ang kanilang pamamaraan na maaaring hindi perpekto, ngunit magiging epektibo pa rin sila. Dadagdagan nila ang iyong mga antas ng lakas hangga't ang mga kasukasuan ay hindi naiirita at ang pamamaraan ay maaaring maituring na normal. Ang mas mahusay na pamamaraan, mas maraming pagganap ang makukuha kapag gumagawa ng mga paputok na ehersisyo sa back power sa bodybuilding.
Ang pag-angat ng barbel sa dibdib at ang pamamaraan ng pag-eehersisyo
Ang isa sa pinakamahusay na paggalaw ng paputok ay isinasaalang-alang na aangat ang barbel sa dibdib. Ang mga atleta na mabilis na makabisado sa pamamaraan ng lahat ng mga paggalaw ay mabilis na makakakuha ng mga resulta sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lahat ng kanilang mga kasanayang pampalakasan. Ito ay pantay na mahalaga na ang kilusang ito ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa trabaho - binti, likod, balikat ng balikat. Napakahalaga nito para sa bawat atleta. Ang kailangan mo lang gawin ang pag-angat ng dibdib ay isang bar, disc, at isang maliit na silid. Pagdating sa pagpili ng bar, ang pag-angat ng timbang ay perpekto, kahit na hindi ito ganon kahalaga. Maaaring mayroong anumang hanay ng mga disc, ngunit para sa pagsasanay sa bahay pinakamahusay na gumamit ng mga rubber disc. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, tandaan ang sumusunod:
- Karamihan sa mga atleta ay maaaring ligtas na magsimulang gumanap ng ehersisyo na may timbang na 40 kilograms, ngunit kung hindi lamang ikaw ang magsanay sa pito, maaaring magkaroon ng katuturan upang bumili ng mas magaan na mga disc.
- Bago isagawa ang paggalaw, ang iyong mga paa ay dapat na bukod sa lapad ng balikat at ang iyong mga paa ay itinuturo pasulong. Ito ang panimulang posisyon. Maaari mong gamitin ang anumang mahigpit na pagkakahawak na sa tingin mo ay komportable ka. Ang pareho ay ang kaso sa lapad ng mahigpit na pagkakahawak. Marahil ay kakailanganin mong gumawa ng ilang paggalaw ng pagsubok upang matukoy ang pinakamahusay na paglalagay ng kamay sa bar.
- Dapat tandaan na sa isang napakalawak na mahigpit na pagkakahawak, ang pagkarga sa balikat at mga kasukasuan ng siko ay makabuluhang tataas, at sa isang napaka-makitid na mahigpit na pagkakahawak, magiging mahirap na magtapon ng isang kagamitan sa palakasan sa balikat.
- Ang likod ay dapat na patag sa buong buong ehersisyo. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga blades ng balikat at hawakan ang mga ito sa posisyon na iyon. Simulang babaan ang iyong pelvis at siguraduhin na ang bar ay matatagpuan malapit sa iyong mga shins hangga't maaari, at mas mabuti pa kapag hinawakan nito ang mga ito. Bago simulan ang paggalaw, ang iyong ulo ay dapat na nakaturo pasulong.
- Huwag subukang agad na haltakan ang projectile paitaas. Ito ang pinakakaraniwang pagkakamali sa mga nagsisimula na atleta. Dapat na maayos na gumalaw ang bar upang mapanatili ang panimulang posisyon sa unang yugto ng paggalaw. Ang mga bisig ay dapat na tuwid, ngunit ang projectile ay hindi dapat lumayo.
- Kapag ipinasa ng kagamitan sa palakasan ang mga kasukasuan ng tuhod, dapat mong simulan ang pag-iisip tungkol sa paggalaw ng paputok. Itulak ang iyong balakang pasulong at kontrata ang mga traps nang sabay. Kapag ang dalawang paggalaw na ito ay isinasagawa sa konsyerto, ang projectile ay mabilis na mapunta sa lugar ng pusod. Sa sandaling ito, dapat mong yumuko ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, na kumokonekta sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat upang gumana. Kasama ang mga kalamnan ng guya, bibigyan nila ang projectile ng kinakailangang salpok para sa pangwakas na paggalaw.
- Sa puntong ito, dapat kang tumaas sa iyong mga daliri sa paa, ang katawan ay naituwid, at ang bar ay nasa ilalim ng mga tadyang. Sa kasong ito, ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na nakadirekta pasulong at palabas. Ito ay isang napakahalagang punto kapag gumagawa ng ehersisyo. Kung ang mga kasukasuan ng siko ay tumuturo nang paurong, kung gayon hindi mo magagawang isagawa ang paggalaw ng jogging at gagamitin lamang ang momentum.
- Ang huling yugto ng paggalaw ay itinapon ang projectile papunta sa dibdib. Dapat itong maisagawa nang tama hangga't maaari mula sa isang teknikal na pananaw. Salamat sa gawain ng mga braso at guya, tumatanggap ang bar ng kinakailangang pagpabilis at tumataas. Sa oras na ito, dapat kang magkaroon ng oras upang makuha ang iyong mga kasukasuan ng siko sa ilalim ng kagamitan sa isport at itapon ito sa mga delta. Siyempre, para dito, ang iyong balikat na balikat ay dapat magkaroon ng kaunting kakayahang umangkop.
- Malamang na magtatagal ito upang mabuo ang mga kasukasuan at pulso upang bigyan sila ng kakayahang umangkop na kinakailangan. Kadalasan, ang mga atleta ay walang mga problema sa pag-aangat ng bar sa dibdib, kung dati hindi pa siya gumanap ng isang malaking bilang ng mga pagpindot.
- Kapag ginaganap ang kilusan sa huling yugto, siguraduhin na ang projectile ay hindi mahuhulog sa collarbone. Kung madalas mong gawin ito, maaari mong saktan ang mga ito. Baluktot nang bahagya ang mga kasukasuan ng tuhod bago magsimulang magtaas upang makuha ang kaunting suntok.
Kung nais mo ang iyong katawan na umunlad nang magkakasundo, siguraduhing isama ang mga paputok na ehersisyo para sa isang malakas na likod sa bodybuilding sa iyong programa sa pagsasanay. Hayaan itong maging hindi bababa sa pag-angat ng barbel sa dibdib.
Maaari mong biswal na pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan ng pag-angat ng barbel sa dibdib sa video na ito:
