Alamin kung aling palakasan ang pipiliin sa panahon ng taglamig upang aktibong paunlarin ang iyong buong katawan at maiwasan ang labis na akumulasyon ng taba. Ang mga taong pumupunta para sa palakasan sa anumang lagay ng panahon ay palaging nakadarama ng kaaya-aya at palaging maligaya. Ang isa pang kategorya ng mga matatanda at bata ay natatakot kahit na isang bukas na bintana sa taglamig, sapagkat maaari itong humantong sa pag-unlad ng mga sipon. Mas madali para sa katawan na harapin ang iba't ibang mga negatibong kadahilanan sa kapaligiran kung ang isang tao ay pumupunta para sa palakasan.
Bukod dito, ipinapayong gawin ito sa labas, at lalo itong kapaki-pakinabang sa taglamig. Ang sariwang frosty air ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung nais mo. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili, dahil ang anumang negosyo sa ilalim ng pagpipilit ay hindi maaaring maging epektibo hangga't maaari. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang dapat gawin ng palakasan sa taglamig.
Pinakatanyag na sports sa taglamig
pag-ski
Kabilang sa mga sports sa taglamig, ang pag-ski ay nararapat na magkahiwalay na pagbanggit. Maraming siyentipiko ang sumasang-ayon na ang ritmo, nasusukat na paggalaw sa skis ay nagpapahintulot sa kalamnan ng puso na gumana nang mas mahusay hangga't maaari nang hindi overloading ito. Ang epekto ng disiplina sa palakasan na ito sa sistema ng nerbiyos ay hindi gaanong mahalaga. Sumang-ayon na ang isang paglalakbay sa ski sa sariwang frosty air sa likas na katangian ay pinakalma ang nerbiyos, at pinapayagan din kang mapawi ang pagkarga mula sa utak na naipon sa mga araw ng pagtatrabaho.
Ang mga taong skiing ay nagdaragdag ng kanilang pagtitiis at bilis sa panahon ng pagsasanay. Ang mga aktibidad sa cross-country ay nagdaragdag ng labis na kasiyahan sa iyong pag-eehersisyo. Ano ang maaaring maging mas kaaya-aya kaysa sa isang mabilis na pagbaba? Kung hindi mo pa rin alam kung anong isport ang dapat gawin sa taglamig, pagkatapos ay bigyang pansin ang skiing.
Hindi mo kailangang bumili ng mamahaling kagamitan sa palakasan para dito, sapat na upang makabili ng mga ski at damit. Kami ay tiwala na bilang isang resulta hindi ka mabibigo at makabuluhang pagbutihin ang iyong kalusugan.
Skating
Para sa mga naninirahan sa lungsod, ang ice skating ay ang pinaka madaling ma-access na isport sa taglamig. Medyo simple na gumawa ng isang ice rink at mahahanap sila sa halos bawat lungsod. Kung mahilig ka sa palakasan, pagkatapos sa mga araw ng trabaho maaari mong bisitahin ang skating rink, at sa katapusan ng linggo maaari kang mag-ski sa labas ng mga limitasyon ng lungsod. Tulad ng sa kaso ng skiing, hindi mo kailangan ng mga seryosong pamumuhunan sa pananalapi, at ngayon maaari kang makahanap ng mga isketing sa bawat lungsod.
Nakaulos
Maraming mga mahilig sa palakasan ay hindi na nagtataka kung anong uri ng isport ang dapat gawin sa taglamig. Ang bagay ay pinili nila ang sliding para sa kanilang sarili. Ito ay hindi lamang isang mahusay na isport, ngunit din mahusay na masaya. Walang malaking problema sa paglikha ng isang bundok ng yelo para sa iyong sarili at ang isang pares ng mga tao ay maaaring makaya ito. Ang gayong istraktura ay maaaring madaling malikha sa anumang bakuran.
Kailangan mo lamang maghanap ng isang likas na taas at punan ito ng tubig. Huwag kalimutan na gumawa ng isang landas upang madali kang umakyat sa tuktok. Ang gastos ng mga sled ay mababa at nagbibigay ito sa pagpapasikat ng ganitong uri ng isport. Magdagdag ng toneladang kasiyahan sa mga pakinabang ng ehersisyo. Bilang isang resulta, masasagot mo sa iyong sarili ang tanong kung anong uri ng isport ang dapat gawin sa taglamig.
Tagabili
Ang tagabili ay isang bangka na may mga paglalayag, na matatagpuan sa mga isketing o ski. Kung ihahambing sa mga nakaraang disiplina sa sports sa taglamig, ang isang ito ay mas mahal. Gayunpaman, ang mga mahilig sa palakasan ay maaaring magtipon ng isang tagabili nang mag-isa.
Huwag matakot ng mga pinaghihinalaang mga paghihirap, dahil pagkatapos ay makakakuha ka ng maraming kasiyahan. Kadalasan, ang tagabili ay isang platform na gawa sa magaan at matibay na materyal, na naka-mount sa tatlong ski. Bukod dito, mayroong dalawang ski sa harap, at isa sa likuran, na kung saan ay ang timon din ng iyong bangka.
Ang ski ay maaaring gawin mula sa solidong kahoy, na may tapiserya na may manipis na bakal mula sa ilalim, pinahahasa ang gilid. Sa isang tiyak na distansya sa harap ng linya na nabuo ng dalawang harap na isketing, dapat na mai-install ang isang palo na may dalawang layag. Ang harapan ay tinatawag na jib, at ang hulihan ay ang mainsail.
Ang bumibili ay maaaring bumuo ng maximum na bilis nito sa sandaling ito kapag ang hangin ay nakadirekta patayo sa paggalaw ng daluyan. Siyempre, kinakailangan upang malaman kung paano magpatakbo ng isang drill, at ito ay hindi isang madaling gawain. Kung naglayag ka, tiyak na mahahawakan mo rin ang isang winter boat pati na rin. Ang natitira ay dapat kumuha ng mga aralin sa pamamahala ng drill.
Ang pag-on ay isa sa pinakamahirap na kontrol sa iyong bangka. Ang pinakamadaling paraan ay upang buksan ito sa tamang direksyon kapag ang sisidlan ay nakaharap sa hangin. Kung lumilipat ka sa ilalim ng isang kanais-nais na hangin, dapat mong pigilin ang pag-ikot. Upang mapatakbo ang barkong taglamig, kailangan mo ng isang tauhan ng hindi bababa sa dalawang tao. Napansin din namin na sa panahon ng paggalaw ng tagabili, ang mga atleta ay nasa isang pahalang na posisyon.
Snowboarding
Sa nakaraang ilang taon, ang isport na ito ay nakakuha ng mas maraming mga tagahanga. Salamat sa snowboarding, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit nakakakuha ka rin ng maraming adrenaline. Ang pagsasanay ng isport na ito ay nangangailangan ng paglahok ng halos lahat ng mga kalamnan sa katawan, na ginagarantiyahan na mawawalan ka ng timbang.
Para sa isang 60 minutong session, ang katawan ay nagsusunog ng halos 400 calories. Kung gusto mo ng mga nakakaganyak, kung gayon ang sagot sa tanong kung anong isport ang dapat gawin sa taglamig ay halata sa iyo. Pinapayagan ka ng Snowboarding na palakasin ang vestibular apparatus, pagbutihin ang immune system, gawing normal ang gawain ng kalamnan sa puso, pati na rin ang mga nerbiyos at respiratory system.
Paano mag-ayos ng mga sports sa taglamig?
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa kung ano ang dapat gawin ng palakasan sa taglamig, hindi namin binanggit ang fitness at paglangoy. Maaari kang makisali sa mga disiplina sa palakasan sa anumang oras ng taon at sa gayon mapabuti ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasama-sama ng fitness at paglangoy ay lubos na kapaki-pakinabang. Maaari ka ring magrekomenda bilang karagdagan sa isang beses sa isang linggo upang bisitahin ang paliguan o sauna.
Kung nagsasanay ka sa labas, maipapayo na gawin ito malayo sa mga hangganan ng lungsod sa isang koniperus na kagubatan. Gayunpaman, kung pinili mo ang panloob na pagsasanay para sa iyong sarili, bibigyan ka namin ng ilang simpleng mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
- Kinakailangan na kumuha ng pagkain bago magsimula ang aralin, pati na rin kaagad matapos itong makumpleto. Ang katawan ay kailangang punan ang mga reserbang enerhiya sa isang maikling panahon. Tandaan na ang rekomendasyong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga atleta na ginusto na mag-ehersisyo sa labas. Mahusay na ubusin ang mga carbohydrates tungkol sa isang oras o isang oras at kalahati bago ang klase, dahil kakailanganin mo ng maraming enerhiya.
- Kung nagsasanay ka sa loob ng bahay sa taglamig, huwag mo itong overcool. Ang pinakamainam na temperatura para sa pagsasanay ay 18 degree.
- Kung mas gusto mo ang pagtakbo, maaari ka ring mag-jogging sa taglamig. Lalo na makakakuha ka ng maraming emosyon pagkatapos ng unang pag-eehersisyo. Gayunpaman, huwag tumakbo sa lamig sa kauna-unahang pagkakataon ng higit sa 20 minuto, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop.
- Matapos makumpleto ang isang panlabas na aktibidad ng anumang haba, panatilihin ang isang pag-pause ng 30-40 minuto at pagkatapos lamang pumunta sa shower. Ang isang malakas na kaibahan sa mga temperatura ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa katawan.
- Kung nagsasanay ka sa gym sa taglamig, inirerekumenda namin ang pagtaas ng tagal ng pag-init ng limang minuto. Maaari nitong payagan ang katawan na umangkop sa pagtaas ng temperatura.
Mga benepisyo sa kalusugan ng sports sa taglamig
Ang pisikal na aktibidad sa anumang oras ng taon ay may positibong epekto sa katawan dahil sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay aktibong kumakain ng maraming oxygen, at nag-aambag ito sa pagkasunog ng mga cell ng adipose. Salamat sa katamtamang pisikal na pagsusumikap, maaari mong laging mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na hugis.
Ngayon para sa maraming tao ang problema ng sobrang timbang ay aktwal. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang proseso ng lipolysis ay bumibilis, at lalo na sa mga sandaling iyon kapag nagsasanay ka sa bukas na hangin sa taglamig. Ang hardening effect ay hindi gaanong mahalaga. Hindi mahalaga kung paano mo sasagutin ang tanong kung anong uri ng palakasan ang gagawin sa taglamig, ang paggastos ng oras sa sariwang hangin ay tiyak na makikinabang sa iyo, at hindi ka madaling kapitan ng sipon.
Hindi walang kabuluhan na sinabi namin sa iyo ang tungkol sa pag-ski sa una. Upang sanayin ang isport na ito, kailangan mong lumabas sa parke, o kahit na mas mahusay sa labas ng mga limitasyon ng lungsod. Inirerekumenda rin namin ang pag-ski sa koniperus na kagubatan. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga espesyal na sangkap sa hangin - mga phytoncytode. May kakayahan silang alisin ang isang malaking bilang ng mga pathogens.
Kapag naglalaro ng isport, napakahalaga na subaybayan ang iyong kalusugan. Katamtamang pag-eehersisyo lamang ang maaaring maging kapaki-pakinabang. Dahil sa mababang temperatura sa taglamig, ang isyu na ito ay dapat bigyang-diin. Dapat mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan sa buong session. Nalalapat ito hindi lamang sa rate ng puso, kundi pati na rin sa temperatura ng katawan. Kung sa tingin mo ay napakalamig mo, ang mga bukas na lugar ng katawan ay namamanhid o lumilitaw, pagkatapos ay dapat mong tapusin ang aralin at pumasok sa isang mainit na silid sa lalong madaling panahon.
Ang matinding pagsasanay ay humahantong sa isang malakas na pag-init ng katawan, na sinamahan ng masaganang pagpapawis. Sa sandaling natapos mo ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong magsuot ng mainit na panlabas na damit o pumunta sa loob ng bahay. Kung magpasya kang mag-isketing, napakahalagang sundin ang mga patakaran ng pag-uugali sa yelo. Hanggang sa malaman mo kung paano sumakay nang maayos, hindi mo dapat subukang gumawa ng mga mahirap na elemento.
Matuto nang higit pa tungkol sa matinding sports sa taglamig sa sumusunod na video:
