Alamin kung anong uri ng isport ang kailangan ng isang batang babae upang makagawa ng isang payat at magandang pigura nang walang labis na timbang, na may matatag na pigi at balakang. Kamakailan lamang, sa ating lipunan, ang mga batang babae na may marupok na pangangatawan ay naka-istilo at upang mapanatili ang kanilang pagiging payat, kailangan nilang limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon. Gayunpaman, ngayon ang sitwasyon ay nagbago at ang isang fit body ng sports ay itinuturing na maganda. Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng fitness at hindi nakakagulat na marami sa mga katanungan kung aling isport upang pumili ng isang batang babae ay naging napaka-kaugnay. Susubukan naming magbigay ng isang napakalinaw na sagot dito upang maaari kang pumili.
Dapat kang magsimula sa pisyolohiya ng babaeng katawan, at mula sa pananaw ng muscular system, walang pagkakaiba sa mga lalaki. Gayunpaman, dahil sa mababang antas ng testosterone sa babaeng katawan, ang mga batang babae ay hindi makakagawa ng malalaking kalamnan sa isang natural na paraan. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan, ngunit sapat na lamang upang maayos ang iyong katawan.
Anong isport ang dapat piliin ng isang batang babae: saan magsisimula?
Kapag pumipili ng isport, una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang uri ng pangangatawan na mayroon ka. Upang magawa ito, kailangan mong isaalang-alang ang iyong katawan sa salamin upang matukoy ang mga lugar ng problema at makakuha ng isang ideya saang direksyon dapat mong gumana. Pag-usapan natin ang aling mga ehersisyo ang mas naaangkop para sa isang partikular na uri ng babaeng pigura.
- "Peras". Ang ganitong uri ng pigura ay nailalarawan sa pamamagitan ng buong pigi at balakang na may maliit na baywang at balikat. Ang mga nasabing batang babae ay dapat magsimulang dumalo sa gym at mag-ehersisyo ang itaas na katawan sa tulong ng mga ehersisyo sa lakas. Gayundin, upang maalis ang mga lugar na may problema sa mas mababang bahagi, kinakailangan ang pag-load ng lakas na cardio.
- "Apple". Ang mataba na tisyu sa ganitong uri ng katawan ay pangunahing matatagpuan sa mga braso, balikat at tiyan. Kung mayroon kang mga problema sa sobrang timbang, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang ehersisyo sa cardio upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at mapupuksa ang taba.
- "Hourglass". Ito ang pinakamainam na uri ng katawan dahil hindi kailangang i-trim ang pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan. Ang anumang uri ng pagkarga ay maaaring magamit.
- "Parihaba". Ito ang uri ng pigura na mayroon ang maraming mga modelo ng fashion. Kung nababagay sa iyo ang lahat sa iyong figure, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga klasikal na klase sa yoga. Kung nais mo pa ring pagbutihin ang iyong katawan, ang isang may kakayahang magturo ay pipili para sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, pigi at likod. Sa parehong oras, mahalagang panatilihing hindi nagbabago ang baywang.
Anong palakasan ang pipiliin para sa isang batang babae - ang pinakamahusay na mga pagpipilian
Walang mga kababaihan na hindi nais na magkaroon ng isang payat na pigura. Sa modernong konsepto, ito ay isang baywang ng wasp, kaaya-aya ng mga braso, mataas na magagandang dibdib, nababanat na pigi at makinis na balat, na walang anumang mga depekto. Sa pagnanais na makamit ang gayong resulta, mas maraming mga batang babae ang magpasya na simulang bisitahin ang gym, dahil nakaupo sa sopa, ang mga resulta ay hindi lilitaw.
Ngayon ang fitness ay nagiging mas at mas tanyag at ito, syempre, nakalulugod. Ang mga taong gumagawa ng palakasan ay hindi lamang nagpapabuti sa kanilang mga katawan, ngunit nakakakuha rin ng kalusugan. Upang makamit ang layuning ito, hindi mo kailangang umupo sa mga pinaka-matitinding pagdidiyeta, na kung saan ay tiyak na mapapahamak sa pagkabigo nang maaga. Gayundin, hindi mo kailangang maghanap ng mga mahiwagang gamot na makakatulong na mapupuksa ang labis na taba, dahil wala lang sila.
Ang kagandahan ng iyong katawan ay nasa iyong sariling mga kamay lamang. Magsimulang mag-ehersisyo at makikita mo ang mga resulta nang mabilis. Gayunpaman, ang tanong kung aling isport ang pipiliin para sa isang batang babae ay mananatiling nauugnay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakatanyag na palakasan sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, na makakatulong sa kanila na lumikha ng isang pangarap na katawan.
Naglalakad
Huwag maliitin ang positibong epekto ng paglalakad. Siyempre, dapat sila ay regular upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Ang paglalakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga nagsisimula at mga batang babae na hindi pa nag-eehersisyo ng mahabang panahon. Hindi mo dapat agad na ilagay ang isang mabibigat na karga sa iyong katawan at sapat na ang paglalakad na tumatagal ng 20 minuto bawat ikalawang araw.
Sa parehong oras, dumikit sa isang lakad at huwag pilitin ang mga kaganapan. Pagkatapos ng halos isang linggo, taasan ang oras ng paglalakad sa 45 minuto. Kinakailangan din upang madagdagan ang bilis sa mabilis na paglalakad. Pagkatapos ng pitong araw, lumipat sa pang-araw-araw na paglalakad. Sa ilang mga punto, madarama mo na ang paglalakad ay naging napakadali para sa iyo, at sa puntong ito maaari kang magsimulang gumamit ng mga timbang ng paa. Ayon sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik, halos 200 calories ang nasunog sa daanan na 1.5 na kilometro.
Takbo
Ito ay isang tanyag na porma ng pag-eehersisyo ng cardio at ngayon maraming tao ang nagsisimulang tumakbo. Maaari nating sabihin na ang pagtakbo ay maraming nalalaman at mabisang paraan ng paglaban sa labis na timbang. Para sa mga ito, kinakailangan upang magsagawa ng mahabang mga sesyon ng pagsasanay sa mababang bilis ng pagtakbo. Sa isang linggo, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa tatlong mga sesyon.
Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang mga paglo-load ay dapat na patuloy na tataas at sa kasong ito hindi mo lamang mapupuksa ang taba, ngunit magagawang pagsamahin ang mga resulta na nakuha. Kaya, dapat kang unti-unting lumipat sa pang-araw-araw na pag-jogging. Sa panahon ng mas maiinit na buwan, nagkakahalaga ng pagsasanay sa parke o hanggang sa maaari mula sa abalang trapiko. Ang ilang mga atleta ay hindi nais na ihinto ang pagtakbo kahit sa taglamig, ngunit para dito kinakailangan na magbigay ng angkop na kagamitan. Kung hindi mo nais na tumakbo sa labas ng bahay sa taglamig, isang treadmill ay isang mahusay na pagpipilian. Dalhin ang iyong manlalaro sa iyo sa pagsasanay at hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pigura, ngunit masisiyahan ka rin sa iyong paboritong musika. Para sa 30 minuto ng pagtakbo sa antas ng lupa, maaari mong sunugin ang tungkol sa 450 calories. Kung ang mga klase ay isinasagawa sa magaspang na lupain, ang bilang na ito ay magiging tungkol sa 750 calories.
Pagbibisikleta
Isa pang tanyag at mabisang isport. Para sa pag-eehersisyo, kailangan mo ng bisikleta o mag-ehersisyo na bisikleta. Ang isport na ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga batang babae na may curvy hips. Ikot ng tatlong beses sa isang linggo para sa halos 40 minuto. Bilang isang resulta, hindi mo lamang matatanggal ang taba, ngunit palakasin mo rin ang iyong kalamnan sa binti. Napakahalaga nito, dahil pagkatapos na matanggal ang fatty tissue, kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan upang ang balat ay hindi mukhang malungkot.
Fitness
Ngayon maraming mga batang babae ang pumili ng fitness, dahil salamat sa tulong ng isang nakaranasang tagapagturo, ang anumang mga problema ay maaaring malutas. Totoo, ito ay isang mahusay na paraan upang gawing kaakit-akit ang iyong katawan. Upang makamit ang layuning ito nang mabilis hangga't maaari, inirerekumenda namin ang paghahanap ng isang mahusay na coach.
Aerobics
Marahil ito ang pinakatanyag na isport para sa mga batang babae. Sa silid-aralan, kailangan mong gawin ang mga pisikal na pagsasanay na may kasamang musikal. Kung interesado ka sa tanong kung aling palakasan ang pipiliin para sa isang batang babae, bigyang pansin ang aerobics. Ito ay isang disiplina sa palakasan na nakakain ng enerhiya at higit sa 40 calories ang natupok sa isang aralin.
Habang madalas na sinabi na ang aerobics ay maaaring isagawa sa bahay, ang pinakamahusay na mga resulta ay makukuha pa rin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang magturo. Tandaan na ngayon maraming mga uri ng aerobics, at bawat isa sa kanila ay may isang kahanga-hangang hukbo ng mga tagahanga. Tatlo sa pinakatanyag ay:
- Hakbang na aerobics - kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang espesyal na platform ng hakbang.
- Aqua aerobics - mula na sa pangalan ay nagiging malinaw na ang mga klase ay gaganapin sa pool.
- Ang lakas na aerobics - ang mga ehersisyo ay ginaganap hindi lamang sa iyong sariling timbang sa katawan, kundi pati na rin sa timbang.
Sumasayaw
Maraming batang babae ang mahilig lang sumayaw. Sa tamang diskarte, maaari mong pagsamahin ang kasiya-siyang aktibidad na ito sa paglutas ng problema ng sobrang timbang. Hindi alam ng lahat na ang isang oras ng pagsasayaw ay makakapagligtas ng isang tao mula sa 600 calories! Sumang-ayon na ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig lamang.
Bilang karagdagan sa gayong inilapat na mga benepisyo, papayagan ka ng mga klase sa pagsayaw na maging mas kaaya-aya at makagawa ng mga bagong kakilala. Kung hindi mo gusto ang pagtatrabaho sa mga simulator, kung gayon ang sagot sa tanong kung aling isport ang pipiliin para sa isang batang babae ay halata - sumasayaw.
Paglangoy
Isang mahusay na isport na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, at mapawi rin ang negatibong stress sa haligi ng gulugod. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ito ay ang paglangoy na pinakamahusay na paraan upang labanan ang cellulite, na naging isang malaking problema sa maraming kababaihan.
Ang huli na katotohanan ay konektado sa ang katunayan na ang tubig ay gumagawa ng isang epekto sa pagmamasahe sa katawan. Ito naman ay nagdaragdag ng rate ng sirkulasyon ng dugo at lymph, at nagdaragdag din ng pagkalastiko ng balat. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paglangoy ay lubos na kapaki-pakinabang para sa haligi ng gulugod. Kung mayroon kang mga problema sa gulugod, inirerekumenda naming piliin mo ang paglangoy.
Kadalasan ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang batang babae ay hindi maaaring makisali sa ibang palakasan. Ang paglangoy, sa kabilang banda, ay walang mga kontraindiksyon at sa parehong oras ay isang mabisang paraan upang mapabuti ang iyong pigura. Sa average, ang isang aralin ay maaaring mawalan ng 600 calories. Mahirap na magbigay ng isang eksaktong numero, dahil maraming nakasalalay sa kasidhian. Inirerekumenda namin ang paghalili sa pagitan ng iba't ibang mga istilo ng paglangoy. Sa ganitong paraan hindi mo lamang matatanggal ang taba, ngunit palakasin mo rin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Sa isang linggo, dapat kang magsanay ng tatlong beses.
Bilang pagtatapos, nais kong sabihin na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa kanilang pagiging regular. Kung nagsasanay ka paminsan-minsan, hindi ka dapat umasa sa mga positibong resulta. Napakahalaga din na isulong ang pag-load nang paunti-unti upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Sa totoo lang, iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na gamitin ang mga serbisyo ng isang may karanasan na tagapagsanay na maaaring pumili ng load para sa iyo alinsunod sa antas ng pagsasanay.
At narito ang 5 mga alamat tungkol sa palakasan para sa mga batang babae:
