Sa pag-aalinlangan tungkol sa paggawa ng isang ehersisyo sa pandaraya o pagpili ng isang purong estilo ng pagpapatupad? Paglabag sa pamamaraan: nakamamatay na pagkakamali o karagdagang pampasigla para sa paglaki ng kalamnan? Ang pakiramdam ng kalamnan ay hindi maiuugnay sa pagdaraya, dahil ang layunin ng pagsasanay ay upang lumikha ng mas maraming stress hangga't maaari sa mga target na kalamnan. Mahalaga rin na ang pag-load ay progresibo, na maaaring makamit sa iba't ibang paraan. Ang mga kalamnan na maaaring makita sa mga larawan ng mga sikat na bodybuilder ay mahalagang resulta ng pagbagay ng katawan sa pagsasanay sa lakas. Para sa kadahilanang ito na napakahalaga hindi lamang upang mai-trieve nang husto ang mga kalamnan, ngunit bigyan din sila ng sapat na oras upang makabawi.
Marahil ay narinig ng bawat isa ang mga diskarte sa pandaraya at ehersisyo. Sa parehong oras, ang isang tao ay maaaring gumamit ng pandaraya, at ang ibang mga atleta ay pinayuhan na magtuon ng pansin sa teknikal na bahagi ng isyu. Ito ay dahil sa konsepto ng pakiramdam ng kalamnan.
Kapag ang isang atleta ay nagsasanay, sa paunang yugto ng kanyang karera, ang mga koneksyon sa neural sa pagitan ng mga kalamnan at utak ay hindi pa rin nabubuo. Para sa kadahilanang ito, ang mga utos na ibinigay ng gitnang sistema ng nerbiyos ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan pati na rin kinakailangan. Unti-unti, ang mga koneksyon ay itinatag, at ang pag-unlad na ito ay lalong malinaw na nakikita sa unang pares ng mga buwan ng mga klase. Magagawa mong epektibo na magamit ang pandaraya sa bodybuilding para sa lokal na paglago ng kalamnan pagkatapos lamang maitaguyod ang koneksyon sa pagitan ng utak at kalamnan.
Mga Paraan upang Taasan ang Pakiramdam ng kalamnan at Pandaraya
Ang pangunahing dahilan para sa pangangailangan na sanayin ang mga koneksyon sa neuromuscular ay dapat na malinaw sa iyo. Gayunpaman, sa isang nabuo na pakiramdam ng kalamnan, hindi mo lamang madaragdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, ngunit maitutuon din ang pagkarga sa nais na pangkat ng kalamnan o kalamnan.
Ang pantay na kahalagahan ay ang katotohanang sa isang nabuo na muscular sense, mabawasan mo nang malaki ang peligro ng pinsala. Tingnan natin ang mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng mga koneksyon sa neuromuscular.
Magpainit
Kung sa tingin mo na ang pag-init ay isang simpleng pagwagayway ng iyong mga bisig, kung gayon malalim kang nagkakamali. Upang maibigay ng warm-up ang ninanais na resulta, kailangan mong sundin ang ilang mga alituntunin:
- Ang warm-up ay nagsisimula sa makinis at mabagal na paggalaw;
- Simulan ang pag-init mula sa ulo at maayos na lumipat sa mga binti;
Dapat pansinin na hindi mahalaga kung aling bahagi ng katawan ang dapat mong sanayin ayon sa plano ngayon, iunat ang buong katawan. Kapag ang pangkalahatang pag-init ay nakumpleto at ang mga kalamnan at kasukasuan ay nagpainit, oras na upang magpatuloy sa mga ehersisyo. Ngunit bago magsimula ang mga nagtatrabaho set, dapat mong gawin ang isang diskarte sa isang walang laman na bar sa isang mabagal na tulin. Kailangan mong pakiramdam ang iyong kalamnan.
Tamang pamamaraan
Habang pinagbubuti mo ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo, passively kang bubuo ng pakiramdam ng kalamnan. Wala kang kailangan gawin. At subukan lamang na gawin ang bawat ehersisyo alinsunod sa klasikal na pamamaraan. Ang pangunahing gawain ng atleta ay upang patayin ang mga kalamnan ng accessory at ilipat ang pokus sa mga target na kalamnan.
Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga paggalaw na iyong ginagawa ay tama. Naalala ni Arnie na sa simula ng kanyang karera, ipinikit niya ang kanyang mga mata at naisip kung paano pinupuno ng kalamnan na kanyang sinasanay ang buong silid at sinubukang ituon ang pag-urong ng kalamnan.
Nakapupukaw na ehersisyo
Hindi ito nangangahulugan ng mga bagong pamamaraan ng pagsasanay, ngunit simpleng pagsasanay na isinagawa bago matulog at walang timbang. Para sa maximum na epekto, i-load ang isang kalamnan nang paisa-isa. Halimbawa, gawin muna ang bench press gamit ang isang kamay at pagkatapos ang isa. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng 10-15 minuto araw-araw sa isang napakabagal na bilis.
Pandaraya para sa lokal na paglago ng kalamnan
Kung ang salitang pandaraya ay isinalin mula sa Ingles, nangangahulugan ito ng panlilinlang. Kaya't ang isang atleta, na gumagamit ng mga elemento ng pandaraya sa kanyang pagsasanay, ay sumusubok na linlangin ang katawan. Nasabi na natin sa itaas na nang walang sapat na nabuong koneksyon ng neuromuscular, hindi mo magagawang matagumpay na mailapat ang pandaraya.
Ang pandaraya ay pangunahing ginagamit ng mga bodybuilder, tulad ng powerlifting, ang mga atleta ay may iba't ibang mga hamon. Kailangan nilang ipakita ang mga resulta sa mga kumpetisyon, pag-aangat ng mas maraming timbang hangga't maaari. Ang mga bodybuilder naman ay kailangang lumikha ng maximum na posibleng stress sa mga kalamnan, sa gayon makamit ang hypertrophy ng tisyu. Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte para dito, at ang pandaraya ay isa sa mga ito.
Ang pamamaraang ito ay magiging pinaka-epektibo sa panahon ng isang talampas, kung saan ang ibang mga diskarte ay hindi na gumagana at huminto ang paglago ng kalamnan. Napakahalagang tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalamnan ng stasis ngayon, hindi isang estado ng labis na pagsasanay. Kapag tumigil sa pagtatrabaho ang mga lumang pamamaraan, kailangan mong maghanap ng mga bago at ang pandaraya ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa iyo.
Dapat mong maunawaan na ang pandaraya ay hindi maaaring gamitin sa lahat ng pagsasanay, gayunpaman, kung posible, ito ay magiging isang mabisang paraan ng pagdaan sa positibong pagtanggi. Muli, kinakailangang bigyang-diin na ang pandaraya ay hindi isa sa mga pamamaraan ng pagsasanay, ngunit isang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabigo ng kalamnan. Sa madaling salita, hindi mo dapat gamitin ang pandaraya para sa buong hanay, ngunit isang beses at maximum na dalawang reps lamang. Halimbawa, upang sanayin ang iyong biceps, gumawa ka ng isang dumbbell lift. Matapos gawin ang 9 na reps, nagawa mong makamit ang pagkabigo ng kalamnan, at sa tulong ng pandaraya, gumawa ka ng isa pang pag-uulit.
Upang mai-load ang target na kalamnan, kailangan mo ng isang nabuo na pakiramdam ng kalamnan. Gayundin, ang pandaraya ay mabuti sapagkat hindi mo kailangan ng kasama sa belaying, at maaari kang magtrabaho nang mag-isa. Halimbawa, kapag gumagawa ng sapilitang reps, ang kasosyo ay maaaring maglagay ng higit na pagsisikap kaysa sa hinihiling sa kanya at bilang isang resulta, hindi mo gagana ang target na kalamnan hangga't gusto mo.
Sa konklusyon, dapat itong muling ulitin na ang pandaraya ay magiging epektibo lamang kung nakagawa ka ng sapat na pakiramdam ng kalamnan. Kung hindi man, ang pagkarga ay ipamamahagi sa pagitan ng iba't ibang mga kalamnan, at hindi ka makakakuha ng inaasahang epekto.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagdaraya para sa lokal na paglago ng kalamnan, tingnan dito:
