Mahahalagang bitamina para sa isang madilim na tono ng balat, ang mga benepisyo at pinsala ng pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta. Mga produktong makakatulong sa iyo na makamit ang isang magandang kayumanggi. Pagrepaso ng mga bitamina complex at mga recipe para sa mga nakakapreskong cocktail. Ang mga bitamina ng pangungulit ay aktibong biologically active food supplement na makakatulong upang makakuha ng pantay at magandang tono ng balat. Mayroon silang isang tonic effect sa buong katawan at tumutulong upang mapanatili ang isang perpektong kayumanggi sa loob ng mahabang panahon.
Ang mga pakinabang ng mga bitamina para sa isang pantay na kayumanggi
Ang isang magandang kayumanggi ay pangarap ng maraming mga batang babae, dahil perpektong maskara ang mga pagkukulang sa balat, mukhang seksi at kaakit-akit. Tumutulong ang araw upang makayanan ang acne sa mukha at likod, ginagawang mas pampagana para sa mga kalalakihan ang mga pormang babae. Maraming tao ang nag-iisip na ang pagbili ng isang mahusay na losyon sa katawan ay sapat na, ngunit hindi ito ang kaso. Kinakailangan na alagaan ang balat hindi lamang mula sa labas, kundi pati na rin mula sa loob. Ang mga taong nakatira sa timog na may access sa mga sariwang prutas at gulay ay may maitim na kutis. Ang sikreto ay kasama ng pagkain, nakakatanggap sila ng isang malaking halaga ng mga bitamina na nag-aambag sa isang magandang kayumanggi.
Ang mga pakinabang ng mga bitamina ay ang mga sumusunod:
- Proteksyon sa UV.
- Ang balat ay nagiging mas madidilim na mas mabilis.
- Pagbawas ng bilang ng mga paso.
- Pagbuo ng isang tanso na balat ng balat.
- Pinapanatili ang mahabang balat.
- Pag-iwas sa pagtanda ng balat.
Ang isang sangkap na tinatawag na melanin ay kasangkot sa pagbuo ng pangungulti. Tinutulungan nito ang balat na mabilis na dumilim. Ang mas maraming ginawa sa pamamagitan ng katawan, mas mahusay na ang isang tao ay nakakakuha ng isang tan. Ang ilang bitamina ay nagdaragdag ng kakayahan ng katawan na maipalabas ang sangkap na ito. Ang iba ay tumutulong upang pagsamahin ang isang mahusay na resulta sa loob ng mahabang panahon.
Contraindications sa paggamit ng mga bitamina para sa pangungulti
Ang pagkuha ng mga bitamina ay isang kapaki-pakinabang na bagay, inireseta ang mga ito para sa mga sakit at bilang isang prophylaxis upang matulungan ang katawan na makayanan ang mga karamdaman. Gayunpaman, maaari silang mapinsala sa ilang mga kategorya ng mga tao.
Kapag hindi kumuha ng mga bitamina ng pangungulti:
- Sa panahon ng pagbubuntis, hindi lahat ng mga bitamina ay kapaki-pakinabang;
- Sa hypervitaminosis;
- Para sa mga reaksiyong alerhiya;
- Sa sobrang pagkasensitibo.
Hindi ka dapat gumamit ng mga kumplikadong bitamina nang hindi humihinto "kung sakali." Ang mga paghahanda ay madalas na naglalaman ng mga tina at additives na may negatibong epekto sa sistema ng pagtunaw. Dahil ang tableta ay unang pumasok sa tiyan, maaari itong pukawin ang pagduwal o gastritis.
Ang mga taong madaling kapitan ng alerdyi ay dapat maging alerto sa pagkain na nagdudulot ng reaksyon. Kung ikaw ay alerdye sa mga prutas na sitrus, huwag labis na gamitin ang mga ito para sa isang magandang tan, maraming iba pang malusog na prutas. Gayundin sa mga kumplikadong bitamina: kung ang isa ay hindi angkop, marahil ang iba pa ay magbibigay ng positibong mga resulta.
Anong mga bitamina ang kinakailangan para sa pangungulti
Hindi lihim na ang araw ay mapanganib para sa ating balat at nag-aambag sa maagang pagtanda. Gayunpaman, marami ang may posibilidad na gugulin ang buong araw sa beach at hindi natatakot sa araw. Ang mga ultraviolet ray ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga free radical, at ang mga bitamina lamang ang maaaring makapag-neutralize sa kanila.
Bitamina A kapag nag-sunba
Ang Retinol ay isa sa mga unang bitamina na natuklasan ng tao. Mayroon ding isang provitamin na tinatawag na carotene, na ginawang retinol sa katawan. Ito ay nagbubuklod ng mga libreng radikal at pinahuhusay ang epekto ng bitamina E. Kadalasan sila ay pinagsama sa isang paghahanda.
Mayroong mga mapagkukunan ng halaman ng bitamina A: karot, kalabasa, kampanilya, halaman, broccoli, spinach, mga milokoton, mansanas, aprikot, pakwan, melon, ubas.
Para sa isang magandang kayumanggi, kailangan mong alagaan ang isang balanseng diyeta. Mahalaga rin ang mga mapagkukunan ng hayop upang mapanatili ang iyong balat na mukhang sariwa at makinis. Mga pagkaing mayaman sa bitamina A: atay, langis ng isda, mantikilya, egg yolks, gatas at cream.
Ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng isang kulay-balat ay kumain ng mga karot araw-araw, dahil binibigyan nila ang balat ng magandang tansong tint. Gumawa ng isang patakaran na uminom ng isang baso ng sariwang karot juice bago magtungo sa beach. Matagal nang nalaman ng mga siyentista na ang beta-carotene sa mga karot ay pinakamahusay na hinihigop ng mga taba. Samakatuwid, mahalagang kainin ito ng sour cream o mga langis ng halaman.
Kumain ng higit pang mga melon kung nais mo ng isang mayamang kulay. Upang maprotektahan ang katawan mula sa mga nakakasamang epekto ng mga ultraviolet rays, ubusin ang pakwan pagkatapos ng paglubog ng araw, maaari mo ring ibalik ang balanse ng tubig sa katawan.
Bitamina E para sa pangungulti
Pinoprotektahan ng Tocopherol ang katawan mula sa maagang pag-iipon at isang bitamina ng kabataan at kagandahan. Salamat sa paggamit nito, ang balat ay napayaman ng oxygen, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay napabuti. Ang Vitamin E ay perpektong nagpapalusog sa mga cell ng balat at nagpapabuti ng kanilang paglaban sa mga nakakapinsalang sangkap.
Ang Tocopherol ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: mga gisantes at beans, bakwit, oat at mais na grits, pusit at hipon, mackerel at pike perch, mansanas at peras, mani, atay, langis ng gulay.
Napakahalaga ng bitamina E para sa pagsunog ng araw dahil makakatulong ito na protektahan ang katawan mula sa mga nakakasamang epekto ng sinag ng UV. Upang makakuha ng bitamina mula sa pagkain, huwag kalimutang i-season ang mga salad mula sa mga sariwang gulay na may mga langis sa halaman.
Kung nagbabakasyon ka sa dagat, huwag sumuko sa pagkaing-dagat, dahil sila ang pangunahing mapagkukunan ng tocopherol.
Bitamina D at pangungulti
Ang Calciferol ay tinawag na "bitamina ng araw" sapagkat ito ay ginawa ng katawan nang tumama sa balat ang mga ultraviolet ray. Gumagawa siya ng isang aktibong bahagi sa pagsipsip ng kaltsyum at magnesiyo.
Ang pagkuha ng bitamina D ay nauugnay sa taglamig na may kakulangan ng maaraw na mga araw. Ang calciferol ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mataba na isda, keso at gatas, itlog, at atay.
Ang ilang mga doktor ay pinapayuhan ang paglubog ng araw sa panahon ng taglamig upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina D. Makakatulong ito na mapabuti ang mga problema sa mood, depression at buto. Sa tag-init, kapag bumibisita sa beach, ang pagkuha ng calciferol ay hindi nabibigyang katwiran.
Vitamin C para sa Bronze Skin Tone
Ang batayan ng isang maganda at kahit tan ay ascorbic acid. Pinoprotektahan nito ang balat mula sa pamumula at pinipigilan ang pagkasunog. Salamat sa kanya, ang tono ng balat ay nagiging pantay at maganda sa mahabang panahon. Pinoprotektahan ng Vitamin C ang hemoglobin mula sa oksihenasyon at may positibong epekto sa pagbuo ng mga fibre ng collagen.
Bitamina C sa aming mesa: mga prutas ng sitrus, kamatis, malabay na gulay, rosas na balakang, berry. Para sa isang maganda at pangmatagalang kulay, kumuha ng sariwang pisil na kamatis ng kamatis na kahalili ng orange at carrot juice. Hindi lamang nila matutulungan ang iyong balat, ngunit magre-refresh din nang maayos sa isang mainit na araw.
Magdagdag ng malabay na berdeng gulay sa mga pinggan ng karne bilang isang ulam, panatilihin nilang payat ang iyong katawan at pagyamanin ang iyong katawan ng mga mahahalagang bitamina. Sa gabi, maaari kang kumuha ng sabaw ng rosehip, na nagpapabuti ng mahusay na kaligtasan sa sakit.
Subukang gumawa ng maraming inuming prutas hangga't maaari mula sa mga berry tulad ng cranberry, currants, blueberry. Ang inumin na ito ay perpektong nagtatanggal ng uhaw at may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan bilang isang buo.
Mga amino acid at mga elemento ng pagsubaybay para sa pangungulti
Mahirap isipin ang isang kumplikadong mga bitamina nang walang karagdagang mga microelement, na hindi lamang makakatulong sa kanilang paglagom, ngunit mayroon ding mahalagang papel sa mga metabolic na proseso ng ating katawan. Para sa isang magandang tan, kailangan mo rin: siliniyum, bakal, tryptophan, tyrosine, sink.
Ang mga amino acid (tryptophan at tyrosine) ay kasangkot sa pagbuo ng pigment, na tumutulong sa mabilis na pagdidilim ng balat. Kapaki-pakinabang ang sink para sa pangungulti, sapagkat ginagawa itong pantay at pare-pareho. Gumagana ang siliniyum sa maraming direksyon nang sabay-sabay: hindi tinatanggal ang mga bukol, nilalabanan ang pagkatuyot ng balat, pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo at pinapagana ang pagkilos ng mga bitamina E at C. Maaari mong makuha ang mahalagang sangkap na ito sa pamamagitan ng pagkain ng pagkaing-dagat, atay at itlog.
Mayroong isang napakahalaga at mahalagang produkto para sa pangungulti na naglalaman ng parehong mga bitamina at mineral - turmerik. Ang oriental na dilaw na pampalasa ay isang ahente ng pangkulay. Kapag natupok sa panahon ng pangungulti, ang turmerik ay magsusulong ng isang mas pangmatagalang kutis.
Naglalaman ito ng mga bitamina C, K, B, E, iron, zinc, magnesium, selenium, calcium at marami pang iba. Ang pampalasa na ito ay ang pangunahing pampalasa para sa mga pinggan sa mga bansa sa Silangan, kung saan ang araw ay lalong aktibo. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng turmeric, ang mga residente ay nagbibigay ng kanilang maaasahang proteksyon mula sa solar radiation.
Paano kumuha ng mga bitamina para sa isang magandang kayumanggi
Kung magbabakasyon ka, pagkatapos ay simulang kumuha ng mga bitamina nang maaga. Dapat mo munang ihanda ang iyong balat at katawan para sa aktibong pagkakalantad sa araw. Mahusay na kumuha ng isang bitamina kumplikadong binili sa isang parmasya, dahil hindi madaling lumikha ng isang balanseng menu at manatili rito. Dagdag pa, kung nakatira ka sa hilaga, hindi ka magkakaroon ng maraming pag-access sa mga sariwang gulay at prutas tulad ng ginagawa mo sa timog.
Ang Inneov ay itinuturing na nangunguna sa mga bitamina complex para sa pangungulti. Ang gamot ay tumutulong upang makakuha ng pantay, magandang lilim at pinoprotektahan laban sa pagkasunog. Naglalaman ang package ng 30 capsules, na kinukuha minsan sa isang araw. Pinayuhan ng tagagawa na simulan itong dalhin apat na linggo bago maging aktibo sa araw at magpatuloy sa buong tag-araw. Ang bitamina complex na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na naglalaman ito ng isang katas ng emblica, na lumalaki sa Himalayas sa mga kundisyon na may mataas na solar radiation. Komposisyon ng Inneov "Perfect tan": bitamina E, beta-carotene, emblic extract.
Sa linya ng mga produktong Inneov mayroong isang paghahanda na "Araw" para sa mga taong may pinong patas na balat. Tulad ng alam mo, napakahirap para sa kanila na makamit ang isang magandang tan nang hindi masunog. Nagbibigay ang komplikadong bitamina na ito ng napakalakas na proteksyon ng UV dahil sa komposisyon nito: beta-carotene, probiotics at lycopene.
Ang kumpanya ng Yves Rocher ay lumikha ng isang espesyal na produkto - mga bitamina para sa pangungulti na "Proteksyon ng magandang balat". Ang gamot ay tumutulong hindi lamang upang maprotektahan ang balat mula sa araw, ngunit din upang mapanatili ang balanse ng kahalumigmigan. Ang komposisyon ng Yves Rocher bitamina: blackcurrant seed oil, glycerin, tomato extract, evening primrose oil, rapeseed lecithin, sodium selenite, micro- at macroelement. Sumang-ayon na mahirap hanapin ang lahat ng mga sangkap na ito nang mag-isa, kaya mas madaling bumili ng isang nakahandang bitamina complex.
Ang isa pang kumpanya ng Pransya na Algologia ang nag-aalaga ng kagandahan at kalusugan ng aming balat sa panahon ng mainit. Binuo niya ang Sun Protection Complex, na dapat gawin ng isang buwan bago bumisita sa beach. Komposisyon ng paghahanda: dunalea extract, carrot oil, bitamina E at C, toyo lecithin.
Ang pagkilos ng gamot ay naglalayong protektahan laban sa pag-iipon ng larawan. Ang mga bitamina na ito ay lasing din habang nagpapainit at pagkatapos ay pagsamahin ang resulta. Maaari mo ring pagkatiwalaan ang mga paghahanda sa tahanan, halimbawa, ang "Magagandang Tan" na mga bitamina mula sa Ecomir. Ang kumplikadong ito ay gagastos sa iyo ng mas kaunti at tutulong sa iyo na makamit ang perpektong kayumanggi.
Hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng mga bitamina para sa isang magandang tan kahit na sa bakasyon. Maaaring hindi na kailangan ng mga espesyal na kumplikado, sa kabila ng mga katiyakan ng mga tagagawa ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Sapat na upang magamit ang pagkaing-dagat, gulay, prutas.
Gumawa ng isang patakaran na uminom ng mga sariwang kinatas na juice pagkatapos ng bawat pagkain. Kumain ng mga siryal, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas sa umaga. Kumain ng mga pinggan ng karne o isda na may mga gulay para sa tanghalian. Sa gabi, ang mga salad ng gulay at mga panghimagas na prutas ay mainam upang masiyahan ang iyong kagutuman. Ang nasabing nutrisyon ay makakatulong upang gawing maganda ang iyong tan, nanatili at ligtas para sa katawan.
Mga Recipe ng Suntan Vitamin Cocktail
Kung hindi ka isang tagataguyod ng pagkuha ng mga bitamina complex, habang nais mong sariwa sa isang araw ng tag-init, ang mga resipe para sa mga bitamina cocktail ay lubhang kailangan para sa iyo. Ang mga nasabing malusog na inumin ay magagamit lalo na para sa paghahanda sa panahon ng mainit na panahon, kung ang prutas at gulay ay masagana sa mga istante.
Mga recipe ng bitamina cocktail:
- Carrot-lemon … Kakailanganin mo ang isang juicer at ilang libreng oras. Kumuha ng dalawang peeled na karot at kalahating lemon, pisilin ang katas mula sa kanila. Magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng oliba sa mga karot.
- Halo ng sitrus … Kinakailangan na pisilin ang 50 ML ng lemon juice, 100 ML ng orange juice at ang parehong halaga ng kahel. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at magdagdag ng isang pares ng mga ice cube.
- Gulay na cocktail … Paghaluin ang 200 ML ng sariwang karot juice na may 70 ML ng beetroot juice, magdagdag din ng 70 ML ng celery juice. Ang sariwang ito ay makakatulong hindi lamang upang maayos na tanin, ngunit din upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.
- Para sa isang tanso na tanso … Kumuha ng isang blender at paluin ang dalawang mga stalk ng kintsay, kalahating mansanas, at isang karot.
- Tonic na inumin … Peel kalahati ng beets at karot. Ilagay ang mga ito sa isang blender, magdagdag ng isang pulang mansanas, isang dakot ng spinach, at isang ika-apat na baso ng dill. Pukawin ang lahat ng sangkap at kunin pagkatapos ng pagbisita sa beach. Ang inumin ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng nakakapagod na nakakapag-init na araw at nagpapasigla nang maayos.
Ang mga bitamina cocktail ay isang mahusay na paraan upang mababad ang katawan sa mga kinakailangang nutrisyon, ihanda ang katawan para sa paglubog ng araw at palakasin ang proteksyon ng balat mula sa pagkasunog. Anong mga bitamina ang gagamitin para sa pangungulti - panoorin ang video:
Ang pagkuha ng mga bitamina para sa pangungulti sa buong panahon ng tag-init, makikinabang ka mula sa isang magandang tono ng balat at mapanatili ito sa mahabang araw ng taglagas. At ang pinakamahalaga, ang gayong isang tan ay ligtas para sa iyo, at ang prinsipyong "ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo" sa kasong ito ay hindi magiging may kaugnayan.
