Alamin kung bakit patuloy na ginagamit ng mga kalamangan sa bodybuilding ang mahahalagang amino acid na ito habang tumataba sila at naghahanda para sa kumpetisyon. Ang Beta-alanine ay isang mahalagang amine na isinasaalang-alang din na hindi proitagenic. Sa madaling salita, ang alanine ay hindi makikilahok sa paggawa ng mga compound ng protina at hindi maaaring mapaloob sa mga protina bilang isang hiwalay na sangkap. Kadalasan, ang alanine ay bahagi ng mga compound ng protina bilang isang dipeptide at tinatawag itong carnosine. Tulad ng naisip mo na, ang carnosine ay binubuo ng dalawang mga amina - alanine at histidine.
Kaya, isinasaalang-alang ng mga siyentista ang alanine bilang isa sa mga kalahok sa proseso ng carnosine synthesis. Ipinapahiwatig nito na ang beta-alanine at ang paggamit nito sa bodybuilding ay nasa potensyal at rate ng paggawa ng carnosine. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang histidine ay maaaring ma-synthesize mula sa iba pang mga amina, sa kaibahan sa alanine. Tulad ng alam mo, ang papel na ginagampanan ng carnosine sa mga tagabuo ay hindi dapat maliitin.
Ang sangkap na ito ay kumikilos bilang isang acidification buffer, na tinatanggal ang mga negatibong epekto sa kalamnan na tisyu ng lactic acid. Ang Carnosine ay mayroon ding isang malakas na epekto ng antioxidant at dapat din itong isipin. Ang Carnosine ay aktibong sinasaliksik ngayon at masasabi nating may kumpletong kumpiyansa na ang sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga tisyu ng kalamnan.
Dahil ang alanine ay hindi maaaring mai-synthesize sa katawan, ang pangunahing tagapagtustos nito ay pagkain at lalo na ang karne. Kapag nagpoproseso ng pagkain, ang carnosine ay pinaghiwalay sa mga sangkap na amina (histidine at alanine) sa ilalim ng impluwensya ng enzyme carnosinase. Ayon sa magagamit na impormasyon, 50-300 milligrams ng carnosine ang natupok sa araw.
Mga Pakinabang ng Beta-Alanine sa Bodybuilding
Si Alanine ngayon ay nasa ilalim ng pagsisiyasat ng mga siyentista na nag-aaral ng mga pag-aari nito. Pagkatapos ng maraming malakihang pag-aaral, naging malinaw na ang sangkap na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang pag-iimbak ng enerhiya ng isang tao. Sa karagdagang paggamit ng alanine bilang suplemento, ang konsentrasyon ng amine ay makabuluhang tumaas sa lahat ng uri ng fibers ng kalamnan.
Pinag-aralan ng mga siyentista ang masiglang pagpapaandar ng beta-alanine sa bodybuilding nang maayos at napatunayan ang pagiging epektibo ng mga suplemento sa palakasan na naglalaman ng amine na ito. Sa pamamagitan ng paggamit ng alanine, ang mga atleta ay maaaring makabuluhang taasan ang kanilang pagganap sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga paggalaw sa isa hanggang apat na minuto. Maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga suplemento na naglalaman ng sangkap na ito sa mga sports store store ngayon.
Paano maayos na ginagamit ang beta-alanine sa bodybuilding?
Upang magsimula, ang alanine ay napupunta nang maayos sa iba't ibang mga uri ng nutrisyon sa palakasan. Kadalasan, ginagamit ng mga atleta ang amine na ito kasabay ng creatine. Ipinakita ng mga siyentista na ang kombinasyong ito ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng parehong mga sangkap. Bukod, ang alanine ay maaaring mabisang ginamit kasama ng citrulline, caffeine at carnitine.
Ang mga pinakamainam na dosis ng alanine ay nasa saklaw na apat hanggang anim na gramo bawat araw. Sa panahon ng mga pag-aaral, ang konsentrasyon ng amine sa mga tisyu ng kalamnan para sa dalawa at kalahating buwan ay umabot sa 80 porsyento ng paunang antas at patuloy na tumaas. Mahirap na pag-usapan ang pinaka-mabisang oras upang kumuha ng suplemento ngayon, dahil wala pang pagsasaliksik sa paksang ito. Kadalasan, ang mga bodybuilder ay kumukuha ng alanine bago magklase. Tandaan din na pagkatapos ng pagtatapos ng paggamit ng beta-alanine sa bodybuilding, ang konsentrasyon ng sangkap ay bumababa, hindi kasing mabilis na inaasahan ng isa. Sa lahat ng mga eksperimento, ang paunang antas ng sangkap pagkatapos ng pagkansela ng paggamit nito ay sinusunod lamang pagkatapos ng tatlong buwan.
Tandaan na kung minsan ang ilang mga atleta ay nakakaranas ng mga pangingilabot na sensasyon kapag gumagamit ng alanine, at lumawak ang kanilang mga daluyan ng dugo. Tinatawag ng mga siyentista ang mga sintomas na ito ng parasthesia. Kadalasan, ang kababalaghang ito ay sinusunod dalawampung minuto pagkatapos kumuha ng suplemento at maaaring tumagal ng ilang oras. Ang pinakakaraniwang mga site para sa parasthesia ay ang anit, braso, tiyan, binti, at mukha.
Bagaman ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nakakasama sa kalusugan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng matinding pangangati sa mga ganitong oras. Upang mabawasan ang peligro ng parasthesia, pinapayuhan ng mga siyentista na hatiin ang pang-araw-araw na dosis ng alanine sa maraming dosis na 0.4-0.8 gramo.
Bilang karagdagan, sa mga pambihirang kaso, maaaring lumitaw ang pagduwal. Habang ang mga siyentipiko ay hindi maipaliwanag ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, mayroong isang teorya na ang sangkap ay maaaring makagalit sa digestive tract. Ang parehong mga negatibong aspeto (parasthesia at pagduwal) ay ang mga kahihinatnan ng paggamit ng mataas na dosis ng suplemento. Maaari ka ring makaranas ng pagduwal pagkatapos kumuha ng alanine sa walang laman na tiyan. Ang hindi pagkakatulog ay hindi gaanong karaniwan, ngunit ito ay dahil sa mga indibidwal na katangian ng organismo.
Para sa higit pa sa beta-alanine, tingnan ang video na ito:
