Matapos basahin ang artikulo, maaari kang pumili ng pinakamahusay na pagpipilian ng ehersisyo para sa pagbuo hindi lamang ng pisikal na estado ng katawan, kundi pati na rin ang estado ng pag-iisip. Nagpaplano ka bang magsimulang gumawa ng fitness, ngunit hindi pa napagpasyahan kung anong uri ng pag-eehersisyo ang nais mong maiugnay ang iyong mga klase? Pagkatapos ay dadalhin namin sa iyong pansin ang pinakatanyag na mga ehersisyo sa fitness sa gym. Sa pangkalahatan, ang bawat isa sa mga fitness center ay mayroong arsenal ng higit sa 200 iba't ibang mga programa upang mapabuti ang kalagayan ng hugis ng katawan.
Tulad ng ipinakita na kasanayan, ang napakaraming mga sports center ay gumagamit ng mga power trainer na may kakayahang gumana na may variable na paglaban. Ang lahat ng mga simulator na inaalok nila ay may kakayahang ihiwalay ang isang tukoy na pangkat (ang tinatawag na nagtatrabaho na mga kalamnan) upang madagdagan ang epekto ng pag-eehersisyo.
Ngunit lalapit tayo sa paksa ng talakayan.
Fitness Workout: Group Cardio
Ano ang kinakailangan ng ganitong uri ng pagsasanay?
- Tumutulong ang mga ito upang mapagbuti ang aktibidad at paggana ng human cardiovascular system.
- Tumutulong sila upang mapabuti at mapaunlad ang respiratory system bilang isang buo.
- Mahusay para sa mga nagpasya na mawala ang sobrang pounds. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kapag gumagamit ng pagsasanay sa cardio, ang proseso ng pagsunog ng parehong calorie at labis na taba ay tumataas nang malaki.
Ano ang uri ng cardio cardio sa fitness?
- Una sa lahat, hakbang sa aerobics. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang klasikong uri.
- Pagkatapos, lahat ng uri ng sayaw na aerobics.
Anong mga ehersisyo ang mayroon sa pangunahing aerobics?
- Mga hakbang ng iba`t ibang uri at uri.
- Iba't iba tumatalon, na ginaganap ayon sa pagtugtog ng musika.
- Karera ng kabayo. Narito ibig sabihin namin ang kanilang pagkakaiba-iba: tumalon sa lugar at may paggalaw ng katawan pasulong, pati na rin ang mga jumps, na magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong katawan, halimbawa, sa kaliwa at kanan.
Hindi ito ang buong listahan ng mga ehersisyo. Sa kasong ito, ang mga pangunahing inilalarawan, kung saan ang natitira ay itinatayo na. Inilapit namin ang iyong pansin sa katotohanan na ang lahat ng mga ehersisyo, nang walang pagbubukod, ay ginaganap sa mga ritmo ng ritmo ng musika.
Ang "Hakbang" - isinalin mula sa Ingles - ay isang hakbang. Ang lahat ng mga ehersisyo sa hakbang na aerobics ay batay sa hakbang. Ang isang natatanging tampok mula sa iba pang mga uri ay ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap gamit ang isang espesyal na platform na kahawig ng isang ordinaryong hakbang.
Pinapayagan ng yugto ng platform na ito ang paggawa ng:
- Iba't ibang mga uri ng mga hakbang. Kadalasan, ginaganap ang mga ito sa iba't ibang mga amplitude.
- Mga bounce ng iba't ibang taas. Posible ring magpatupad ng mga pagtalon sa platform at papunta sa platform.
Ang lahat ng mga pangunahing pagsasanay na nakalista ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti. Sa literal na isang maikling panahon, sila ay magiging mas toned at embossed. Magbabago din ang abs mo. Kailangan mong ibomba ito, gumaganap ng simpleng pagsasanay na may masasayang, ritmikong musika. Ngunit ang pangunahing plus ng hakbang na aerobics ay pinapayagan kang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.
Ano ang mga pakinabang ng paggamit ng isang nakatuong platform?
- May kakayahan kang ayusin ang taas.
- Sa pamamagitan ng pagbabago ng taas, nakakakuha ka ng isang hindi mapapalitan na pagkakataon upang madagdagan ang amplitude ng iyong mga ehersisyo, at ito, sa turn, ay hahantong sa isang pagtaas sa pisikal na aktibidad.
- Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay, dahil mas mabilis mong makakamit ang mga resulta.
Kapag dumadalo sa mga pag-eehersisyo sa fitness group sa gym gamit ang isang naaayos na platform, mapapansin mo na ang ganap na magkakaibang pisikal na fitness ay maaaring makisali, at pinapayagan itong makamit ang pagsasaayos ng taas.
Bilang karagdagan sa ordinaryong pag-eehersisyo, maaari mong pag-iba-ibahin ang proseso ng pagbabago ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-sign up para sa mga ganitong uri ng sayaw ng aerobics tulad ng:
- Hip Hop;
- Fink aerobics;
- Latin aerobics, atbp.
Ang lahat ng mga lugar na ito ay itinuro sa anumang fitness center.
Pagsasanay sa fitness: "Cyclic" aerobics
Ang mga gymnastic na pagsasanay ay hindi ginagamit dito. Hindi rin sila gumagamit ng sayaw, ngunit ang pagbibigay diin ay nakalagay sa paggamit ng mga cyclic na uri ng pisikal na aktibidad. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang pareho sa mabilis, maindayog na musika, na siyang pangunahing katulong sa pagkamit ng resulta.
Mayroon ding mga pagbubukod kapag ang mga cyclic na pagsasanay ay pinagsama sa ilang mga diskarteng himnastiko. Halimbawa, paggalaw ng braso o katawan ng tao. Nakakatulong ito upang mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng puso at dugo.
Ang isang hindi pangkaraniwang tampok ng sistemang pagsasanay na ito ay ang paggamit ng bisikleta na maaaring magamit sa loob ng bahay. Ganito ang proseso: sa loob ng 90 minuto ang isang tao ay nag-pedal, na kung saan ay kapansin-pansin, walang tigil at sinamahan ng kaaya-aya, maindayog na musika. Ang mga kalamnan ay naka-tonelada, at ang bigat ay nagsisimulang iwanan ang iyong katawan nang mas mabilis.
Lakas ng fitness at aerobics
Ang pangunahing batas ng fitness ay ang prinsipyo ng pagkakaisa. Iyon ay, ang lahat ng mga ehersisyo na isinagawa ay dapat na pagsamahin sa bawat isa nang walang pagkabigo at dapat na naglalayong pagbuo at pagpapabuti ng gawain ng cardiovascular system at lakas ng tao.
Humigit-kumulang 50% ng mga magagamit na aktibidad na naglalayon sa pagbuo ng lakas. Ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan, likod at itaas na katawan gamit ang mga sumusunod na kagamitan sa palakasan:
- Dumbbells. (Nag-iiba ang kanilang timbang).
- Barbell pump.
- Medical bola.
- Giri.
- Mga lumalawak. Bihira silang ginagamit at madalas ginagamit upang madagdagan ang timbang.
Nang walang pagbubukod, lahat ng ehersisyo ay ginaganap nang walang pagkaantala. Ang mga klase ay palaging sinamahan ng kaaya-aya, maindayog na musika. Sa simula, ang isang pag-init ay palaging isinasagawa upang magpainit ng mga kalamnan, at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, isang cool down.
Mga program na may mga elemento ng oriental martial arts
Ang kakaibang uri ng ganitong uri ng pagsasanay sa fitness sa gym ay nakasalalay sa mga sumusunod na nuances:
- Ginaganap ang mga aerobics, o sa halip ay nagsasanay kasama ang pagsasama ng mga elemento ng oriental martial arts.
- Halimbawa, ang aerobics na may mga elemento ng boksing, karate o kickboxing.
- Pinapayagan ka ng ganitong uri ng programa ng pagsasanay hindi lamang upang mapagbuti ang pisikal na pag-unlad ng iyong katawan, ngunit din upang makabisado ang mga uri ng martial arts na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtatanggol sa sarili.
Mga programa sa kakayahang umangkop
Ang mga ehersisyo sa ganitong uri ng pagsasanay ay naglalayong:
- Pagbuo ng kadaliang kumilos ng iyong mga kasukasuan.
- Pagbibigay ng pagkalastiko sa mga kalamnan.
- Pagpapabuti ng kondisyon ng mga litid at kalamnan.
- Pagpapabuti ng gawain ng aming buong katawan.
Pinapayagan ka ng programa ng kakayahang umangkop na iwasan ang mga sumusunod na sakit:
- Atrit;
- Arthrosis;
- Mga karamdaman na nauugnay sa sistemang musculoskeletal ng tao.
Matalino programa ng katawan
Ang ganitong uri ng pagsasanay sa fitness sa gym ay maiugnay ng mga propesyonal na tagapagsanay sa pangkat ng banayad na fitness.
Makakatulong ang mga ehersisyo:
- Pagaan ang stress, halimbawa, pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.
- Pagbutihin ang pisikal na pag-unlad ng iyong katawan.
- Patatagin ang estado ng kaisipan.
- Sa wastong pagpapatupad ng lahat ng mga ehersisyo, posible pa ring mapupuksa ang maraming sakit.
Kasama sa komplikadong ito ang yoga, na napakapopular ngayon, pati na rin ang himnastiko ng Tsino na tinatawag na "Wushu".
Ano ang tampok na katangian ng kumplikadong ito mula sa inilarawan sa itaas?
Lahat ng mga pagsasanay na espesyal na idinisenyo upang makamit ang pagpapahinga at pagninilay.
Pinagsamang mga uri ng aerobics sa fitness
Ang mga propesyonal na tagapagsanay ay nagsisimulang lumikha ng mga kumplikadong pag-eehersisyo upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Ang pamamaraang ito ay tinawag na Versa-training sa Estados Unidos ng Amerika.
Mga Kakayahan:
- Isang aralin lang ang tumatagal ng 1 oras.
- Ang unang 20 minuto ng iyong pag-eehersisyo ay nakatuon sa aerobic na ehersisyo.
- Ang pangalawang 20 minuto para sa lakas ng pagsasanay.
- At ang pangatlo, ang huling 20 minuto, ay nakatuon sa pag-uunat.
Nalalapat ito:
- Dumbbells.
- Mga Barbell.
- Mga absorber ng goma.
Mga naayos na programa
Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa paghahanda ng may-akda ng mga programa sa pagsasanay. Ang tagapagsanay mismo ay nagsusulat ng isang sistema para sa pangkat, ayon sa kung saan isinasagawa niya ang lahat ng mga klase. Ang saliw ng musikal, isang bagong uri ng ehersisyo at higit pa ay binuo sa isang bagong paraan para sa bawat pangkat ng mga nagsasanay.
Iba pang mga direksyon
Nakaugalian na mag-refer sa ibang mga lugar tulad ng mga fitness center na kung saan isinasagawa ang pagsasanay sa isang mode na palakasan. Sa mga gym na ito maaari kang:
- Maglaro ng basketbol
- Football
- Kalabasa
- Tennis
At marami pang ibang patok na mga larong pang-grupo.
Ginagawa ito upang ang isang tao na nais na makakuha ng isang bagong hugis ng katawan ay maaaring makamit ito sa isang pinabilis na tulin. Halimbawa
Rhythmic-plastic na direksyon sa fitness
Tulad ng napansin mo, ang karamihan ng mga programa sa fitness ay batay sa mga ehersisyo na may kasamang mga elemento ng himnastiko at ritmo. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mga ehersisyo sa paghinga, palakasan, at sokolskaya.
Pilates
Ang ganitong uri ng pagsasanay sa fitness sa gym ay binuo sa simula ng huling siglo. Sa tagal ng panahong ito, nagawa niyang maging isang tanyag na mega na paraan ng pagbibigay sa katawan ng magandang build. Ang pamamaraan na ito ay batay sa mga ehersisyo na pinagtibay mula sa mga kondisyonal na himnastiko.
Ang hanay ng mga ehersisyo ay naglalayong:
- Pagtaas ng pangkalahatang tono ng kalamnan.
- Pag-unlad ng balanse - pagsasanay ng vestibular patakaran ng pamahalaan.
- Pagpapabuti ng pangangatawan.
- Pagpapahinga ng katawan at kaluluwa.
Ang lahat ng mga paggalaw ay magaan, maayos at kaaya-aya.
Yoga
Pamilyar ang bawat isa sa ganitong uri ng pagsasanay sa fitness sa gym: kapwa sa mga nagsasanay ng yoga at sa mga nagbasa lamang tungkol dito.
- Ang unang bagay na nilalayon ng yoga ay ang pag-unlad ng espirituwal na katawan ng isang tao.
- At pagkatapos nito ay susundan ang pag-unlad na pisikal. Inilapit namin ang iyong pansin sa katotohanan na ang mga dignidad ay mahirap gumanap, ngunit kung matutunan mong gumanap ang lahat ng mga ito, maraming mainggit sa iyong pisikal na fitness.
Aerobics
Ang lahat ng mga pagsasanay ay ganap na sumasalamin sa kakanyahan ng pagsasanay sa aerobic para sa pag-unlad ng katawan. Ang aerobics ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang pagganap ng buong katawan.
Sa pamamagitan ng "aerobic character" nangangahulugan kami ng ehersisyo:
- Pagpapatakbo ng iba't ibang mga uri.
- Skis.
- Pagsakay sa bisikleta.
Sa ngayon, ang aerobics ay kasama pa sa mga programa sa pag-unlad na pisikal sa mga kindergarten.
Tulad ng nakikita mo, maraming uri ng pagsasanay. Kailangan mo lamang pumili kung ano ang perpekto para sa iyo! Sanayin, pagbutihin ang iyong katawan at good luck sa iyo!
Alamin ang mga lihim ng pagsasanay sa fitness mula sa video na ito:
