Alamin ang opinyon ng mga propesyonal na atleta at nutrisyonista tungkol sa kung isasama ang totoong maitim na tsokolate sa diyeta at kung magkano upang mapabagal ang pagsunog ng taba. Maraming kababaihan ang nais na kumain ng matamis nang hindi nakakakuha ng timbang, at mas mabuti pa - upang mawala ang timbang. Ngayon, ang madilim na tsokolate ay madalas na nakaposisyon bilang halos ang tanging napakasarap na pagkain na maaaring kainin habang nawawalan ng timbang. Ipinakita ng mga siyentista na ang produktong ito ay may mga positibong katangian, halimbawa, nagagawa nitong sugpuin ang pagkalumbay at positibong nakakaapekto sa gawain ng puso. Basahin pa upang malaman kung ano ang mga pakinabang ng maitim na tsokolate para sa pagbawas ng timbang.
Pinapayagan ba ang tsokolate sa pagbawas ng timbang?
Sumasang-ayon ang lahat ng mga nutrisyonista na ang maitim na tsokolate lamang na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento ng kakaw ang maaaring matupok bilang isang malusog na panghimagas. Bukod dito, ngayon kahit na ang mga espesyal na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta batay sa tsokolate ay nilikha. Gayunpaman, hindi lahat ng tsokolate ay maaaring matupok habang nawawalan ng timbang. Tiyak na alam mo na mayroong tatlong uri ng produktong ito:
- Mapait (madilim) - naglalaman ng tatlong pangunahing sangkap: hindi bababa sa 55 porsyento ng mga kakaw ng kakaw, hindi bababa sa 30 porsyento ng cocoa butter at asukal. Ang ilang mga pagkain at lasa additives ay naroroon din.
- Lactic - ang dami ng cocoa beans sa produktong ito ay nabawasan at saklaw mula 35 hanggang 50 porsyento. Ngunit ang nilalaman ng asukal, pulbos ng gatas at iba pang mga additives ay nadagdagan.
- Maputi - ang nilalaman ng cocoa beans ay hindi hihigit sa 35 porsyento at, sa katunayan, ang produktong ito ay hindi naman tsokolate.
Sa kauna-unahang pagkakataon, nagsimulang maghanda ng tsokolate ang mga Mayan at Aztec Indian. Nangyari ito higit sa tatlong libong taon na ang nakalilipas. Nang magsimula ang pagpapalawak ng mga Europeo sa kontinente ng Amerika, natapos ang tsokolate sa Lumang Daigdig. Mula noong ika-labing anim na siglo, ang mga mayayaman ay kayang bayaran ang napakasarap na pagkain na ito, na naging halos pera.
Gayunpaman, sa nakaraang siglo, madalas na maririnig ng isang tao ang mga paratang laban sa tsokolate sa iba't ibang mga problema, halimbawa, pagtaas ng kolesterol, labis na timbang, pagbuo ng mga karies, atbp. Gayunpaman, natagpuan ngayon ng mga siyentipiko na ang maitim na tsokolate sa moderation ay isang malusog na produkto. Alam ng lahat na sa panahon ng pagkawala ng timbang, kailangan mong tanggihan ang iyong sarili sa marami sa iyong mga paboritong pinggan.
Sa kasong ito, maaaring matupok ang tsokolate, ngunit sa moderation. Ayon sa espesyal na programa sa nutrisyon ng tsokolate, maaari mo lamang ubusin ang produktong ito sa isang dami ng maximum na 100 gramo bawat araw. Bilang isang resulta, ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng naturang diyeta ay magiging 540 calories lamang. Sa teorya, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa anumang produkto, ubusin ito sa kaunting dami.
Alamin pa rin kung ano ang mga pakinabang ng maitim na tsokolate para sa pagbawas ng timbang:
- Naglalaman ang produkto ng isang malaking halaga ng magnesiyo, pati na rin mga bitamina B1 at B2.
- Ang tsokolate ay isang mapagkukunan ng theobromine, na kung saan ay may isang stimulate na epekto sa kalamnan ng puso at ang sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, ang theobromine ay sampung beses na mas mababa sa caffeine dito.
- Ang nilalaman ng mga high density lipoprotein compound ay tumutulong upang gawing normal ang balanse ng kolesterol.
- Ang gawain ng bituka tract ay stimulated.
Tulad ng nakita mo na, ang mga pakinabang ng maitim na tsokolate para sa pagbawas ng timbang ay naroroon at sila ay malaki. Gayunpaman, tandaan na hindi mo maaaring abusuhin ang produktong ito, at nalalapat ito hindi lamang sa panahon ng pagbawas ng timbang.
Maaari bang gamitin ang mga matamis para sa pagbawas ng timbang?
Ngayon, maraming mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, at maaari mong piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Ngunit inirerekumenda pa rin namin na kumunsulta ka muna sa iyong doktor upang walang mga problema. Kung mahilig ka sa matamis at hindi mo maaaring tanggihan ang mga ito, malamang na gusto mong malaman kung maaari mo itong magamit habang nagpapayat? Dapat sabihin agad na hindi lahat ng matamis ay nakakasama at ang ilan ay ligtas na makakain habang nawawalan ng timbang.
Mas malinaw na ang mga cake at pastry ay hindi kasama sa listahang ito, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng mga simpleng carbohydrates. Gayunpaman, walang nagbabawal sa iyo na gumawa ng malusog na Matamis mula sa ilang mga pagkain. Halimbawa, ang isang cake na nakabatay sa honey na prutas ay hindi lamang magiging isang masarap na gamutin, ngunit magkakaroon din ng maraming mga nutrisyon sa katawan. Ang pag-uusap tungkol sa mga recipe ay nasa unahan pa rin, ngunit sa ngayon isaalang-alang natin ang mga matatamis na maaaring matupok nang katamtaman sa isang diyeta.
- Mahal. Alam ng lahat ang mga pakinabang ng honey, at sa panahon ng pagdiyeta, hindi mo lamang magagawa, ngunit kailangan mo ring gamitin ito. Mayroong isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta na nagsasangkot sa paggamit ng eksklusibong solusyon ng honey-lemon na inihanda sa tubig. Ipinagbabawal ang lahat ng iba pang mga produkto. Karamihan sa mga taong gumagamit ng diyeta na ito ay masaya sa mga resulta. Ito ay naiintindihan mula sa isang pang-agham na pananaw, sapagkat ang pulot ay isang tagapagtustos ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyonista na ang kanilang mga pasyente ay kumonsumo ng isang kutsarang pulot araw-araw, na hindi makakaapekto sa iyong pigura sa anumang paraan. Dapat ding tandaan na ang honey ay dapat natural lamang at hindi maaaring abusuhin, sapagkat ang halaga ng enerhiya ng produkto ay maihahambing sa asukal. Bumili lamang ng pulot mula sa mga pinagkakatiwalaang mga tagatustos, dahil ang ilang mga beekeepers ay gumagamit ng asukal bilang kanilang feed ng bee. Pinapayagan kang dagdagan ang halaga ng pangwakas na produkto, ngunit negatibong nakakaapekto sa kalidad nito.
- Pinatuyong prutas. Isa pang uri ng tamis na pinapayagan sa pagbawas ng timbang. Maaari mong palitan nang walang sakit ang mga sweets o cookies sa kanila. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga pinatuyong aprikot, prun at pasas. Ang mga produktong ito ay may positibong epekto sa gawain ng kalamnan ng puso at ng digestive system. Dapat silang kainin ng hilaw, at kung natatakot ka sa mga microbes, pagkatapos ay isiwin lamang ang mga pinatuyong prutas na may kumukulong tubig. Sa matinding kaso, maaari kang gumawa ng compote mula sa kanila, ngunit sa kasong ito, ang ilan sa mga nutrisyon ay hindi mawala. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa panahon ng pagdiyeta, maaari kang kumain ng ilang pinatuyong prutas.
- Sariwang prutas. Maraming prutas ang lasa matamis at maaaring palitan ang iyong mga paboritong matamis. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang mga prutas ay may isang tiyak na tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya, na dapat isaalang-alang kapag gumuhit ng isang diyeta.
- Tsokolate Ang artikulong ito ay nakatuon sa produktong ito. Sa kabila ng katotohanang tinatalo pa rin ng mga nutrisyonista ang posibilidad na isama ang tsokolate sa programang pandiyeta, maaari itong matupok sa kaunting dami. Gayunpaman, tandaan na ito ay isang produktong mataas ang calorie at hindi ka dapat kumain ng higit sa 30 gramo ng tsokolate sa buong araw.
- Pastila at marshmallow. Ang mga pagkaing ito ay maaari lamang payagan sa diyeta kung sila ay maayos na naihanda. Naglalaman ang Marshmallow ng isang malaking halaga ng pectin, na maaaring mapabilis ang paggamit ng labis na taba. Kung wala ang sangkap na ito, ang mga marshmallow ay magiging walang silbi sa pagdidiyeta.
- Marmalade. Ang punto ay muli sa mga pectins na nakapaloob sa maayos na handa na marmalade. Sa kasamaang palad, ang produktong mabibili mo sa supermarket ay lubhang bihirang kapaki-pakinabang at dapat mo itong lutuin mismo. Alalahanin na hindi ka makakain ng higit sa 25 gramo ng marmalade sa maghapon.
Ang mga pakinabang ng maitim na tsokolate para sa pagbawas ng timbang
Bumalik tayo sa pangunahing paksa ng artikulong ito. Ito ay lubos na halata na kapag ginagamit ang produktong ito sa maraming dami, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit maaari mo ring saktan ang katawan. Ngunit sa parehong oras, ang mga benepisyo ng maitim na tsokolate para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging masyadong mataas, kung hindi mo ito aabuso.
- Binabawasan ang resistensya ng tisyu ng tisyu. Naglalaman ang tsokolate ng medyo malaking halaga ng mga flavonol na maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng paglaban ng insulin at gawing normal ang pag-inom ng glucose ng mga tisyu ng katawan. Ang katotohanang ito ay may ebidensiyang pang-agham. Alalahanin na ang paglaban ng insulin ay madalas na pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang hanggang sa pagbuo ng labis na timbang.
- Mayroon itong mga anti-namumula na katangian. Ang mga siyentista ay nagtaguyod ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng tsokolate at pagganap ng bituka. Ilang taon na ang nakalilipas, pinaniniwalaan na ang ilan sa mga sangkap na nilalaman sa tsokolate (sa partikular, epicatechin at catechin) ay labis na hindi hinihigop ng katawan dahil sa malaking sukat ng mga molekula. Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentista na sa pagsasagawa lahat ay hindi ganon. Ang kapaki-pakinabang na microflora ng bituka ay maaaring aktibong mai-assimilate ang mga sangkap sa itaas at sabay na i-convert ang mga ito sa mga ahente ng anti-namumula. Tandaan natin na ang tsokolate ay nagbibigay din sa katawan ng hibla, na may positibong epekto sa gawain ng bituka microflora.
- Pinipigilan ang stress. Ang stress ay maaaring maging iyong pangunahing kaaway habang nawawalan ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay madalas na sakupin ang kanilang mga karanasan, at din sa mga naturang panahon, ang metabolismo ay bumagal. Makakatulong ang tsokolate na labanan ang stress.
Tulad ng sinabi namin sa simula ng artikulo, ang mga benepisyo ng maitim na tsokolate para sa pagbawas ng timbang ay posible lamang kung ang produkto ay naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento ng mga kakaw ng kakaw. Mula dito maaari nating tapusin na ang partikular na sangkap na ito ay ang pinakamahalaga sa tsokolate. Kinumpirma ng mga siyentista ang palagay na ito, dahil ang mga beans ng kakaw ay may mga katangian ng antioxidant, at sa mga tuntunin ng dami ng mga mineral at amina ay nalampasan nila ang halos lahat ng mga produktong halaman.
Ang diyeta sa tsokolate
Alamin natin kung anong mga pakinabang ang programang nutrisyon na ito:
- Ang mga proseso ng lipolysis ay pinabilis.
- Maaaring ubusin ng isang tao ang tamis, na mahirap tuluyang isuko.
- Ang gawain ng utak ay stimulated.
- Ang Flavonoids ay may positibong epekto sa gawain ng kalamnan sa puso.
- Ang paggamit ng programang ito ng pagkain sa loob ng pitong araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang matanggal ang dalawang kilo.
Gayunpaman, may mga kontraindiksyon sa paggamit ng Programang Nutrisyon sa Chocolate. Una sa lahat, tungkol dito ang pagkakaroon ng mga problema sa paggana ng mga bato at atay. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay maaaring may mga reaksiyong alerdyi sa produktong ito. Ang nutritional program na ito ay isang diyeta na mono, at madalas silang nagtatapos sa isang pagkasira. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda namin ang paggastos ng mga araw ng pag-aayuno ng tsokolate, pag-ubos ng isang-katlo ng bar kasama ang isang tasa ng kape nang sabay-sabay. Huwag gamitin ang mga ito nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.
Gayundin sa cosmetology, ang pamamaraan para sa pagbabalot ng tsokolate kamakailan ay naging tanyag. Upang maisakatuparan ito, sulit na pagsamahin ang tsokolate sa isang luya na kabayo o paminta ng cayenne. Dahil ang mga pampalasa ay may mga katangian ng pag-init, ang toni ay makakilos sa mga pang-ilalim ng balat na tisyu ng adipose, na nagpapabilis sa kanilang pagkasira. Bilang karagdagan, ang isang tsokolate na balot ay maaaring maging napaka-epektibo sa paglaban sa cellulite. Maaari mong isagawa ang pamamaraan sa bahay, na na-check nang dati ang balat para sa mga alerdyi sa mga sangkap.
Anong uri ng tsokolate ang maaari mong kainin habang nagpapayat, tingnan dito:
