Alamin kung paano ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod sa loob lamang ng 1 buwan, magkaroon ng oras upang mawala ang labis na pounds at makakuha ng isang figure sa sports. Maraming iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtanggal ng labis na timbang ay nalikha na at ang mga bago ay patuloy na lumilitaw. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga programang ito ay hindi epektibo at mabilis na nakakalimutan ng lahat. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikat na programa ni Gillian Michaels - "Slim figure sa loob ng 30 araw."
Ito ay nakatayo mula sa iba pang mga diskarte para sa pagiging epektibo nito. Maraming kababaihan sa buong mundo ang gumagamit nito at nakakakuha ng magagandang resulta. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa lahat ng mga pakinabang at pakinabang ng diskarteng ito, dahil ang isang payat na pigura sa loob ng 30 araw ay pangarap ng isang malaking bilang ng mga kababaihan.
Talambuhay ni Gillian Michaels
Ngayon, ang pangalang Gillian Michael ay kilala sa maraming kababaihan sa planeta. Ito ay isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness pati na rin isang modelo ng fashion. Si Jill ay ipinanganak sa City of Angels noong 1974. Ang aking ina lamang, na nagtrabaho bilang isang psychotherapist, ang nasangkot sa pagpapalaki ng kanyang anak na babae. Bilang isang bata, si Jill ay may malubhang problema sa sobrang timbang. Humantong ito sa isang pagbagsak sa pagpapahalaga sa sarili ng batang babae.
Ang mga magulang ni Jill ay naghiwalay noong siya ay halos 12 taong gulang, at ito ay maraming stress para sa tinedyer. Marahil ang katotohanang ito ay nakakaapekto rin sa pagtaas ng timbang sa katawan. Sa ikawalong baitang, na may taas na 158 sentimetro, tumimbang si Gillian ng 80 kilo. Sa kadahilanang ito, patuloy siyang inaatake ng mga kapantay sa paaralan. Gayunpaman, sa edad na 14, nagbago ang lahat matapos ipadala ng aking ina ang kanyang anak na babae sa seksyon ng martial arts. Doon na naiparating sa kanya ng coach ang ideya na hanggang sa simulang respetuhin mo ang iyong sarili, hindi ito gagawin ng iba.
Ang mga magulang ni Jill ay nagpatuloy sa napakasamang relasyon pagkatapos ng diborsyo, at sa edad na 17 tumigil ang pakikipag-usap ng batang babae sa kanyang ama. Sa parehong oras, siya ay pumapasok sa unibersidad at umalis sa bahay. Sa kasamaang palad, ang batang babae ay hindi pinamamahalaang pagsamahin ang kanyang pag-aaral sa mga aktibong palakasan, at gumawa siya ng isang pagpipilian na pabor sa palakasan. Sa parehong oras, nakakakuha siya ng trabaho bilang isang bartender sa isa sa mga lokal na bar.
Noong 2002, si Jill, kasama ang kanyang kasintahan, ay nagbubukas ng kanilang sariling gym. Makalipas ang tatlong taon, matapos maipakita ang isang pekeng sertipiko ng mas mataas na edukasyon, nakakuha siya ng trabaho sa isa sa mga ahensya para sa paghahanap ng mga batang talento. Kaya't nakakuha siya ng isang palabas sa TV, na sa maraming paraan ay ginawang tanyag siya sa buong mundo.
Bilang bahagi ng palabas na ito, isang pangkat ng mga kabataan na may labis na timbang na mga problema ang nakikipagkumpitensya sa rate ng pagbaba ng timbang. Si Jill ay isa sa mga coach at nakakuha ng reputasyon bilang isang "matigas" na tagapagturo, na nangangailangan ng "disiplina sa hukbo" mula sa kanyang mga singil. Si Gillian mismo ang nagsabi na sa buhay siya ay ganap na naiiba at na ang core na pinapanood ng madla ng palabas ay wala. Maging ganoon, pagkatapos ng palabas sa telebisyon na ito, sumikat si Michaels sa buong Amerika.
Sa 2010, nagpasya siya na iwanan ang palabas, dahil magpapasimula siya ng isang pamilya. Gayunpaman, hindi umalis si Jill sa telebisyon at lumikha ng sarili niyang palabas. Bilang karagdagan, inanyayahan siyang kumilos bilang isang nagtatanghal sa isang tanyag na programa sa Estados Unidos, na tumatalakay sa mga isyu ng labis na timbang at paglaban dito. Sa lahat ng oras na ginugol ni Michaels sa telebisyon, nakalikha siya ng isang tunay na emperyo ng fitness, naglalabas ng mga libro at mga tutorial sa video. Sa yugtong ito na ang pamamaraan na "Slim figure sa 30 araw" ay nilikha, na tatalakayin ngayon.
Mga benepisyo ng programa ng Slim Figure sa loob ng 30 araw
Ayon sa pamamaraang binuo ni Jill, mayroon kang pagpipilian ng uri ng aktibidad. Maaari kang magtrabaho ng pareho sa mga pinaka problemadong lugar at sa buong katawan nang sabay-sabay. Ang karanasan ng milyun-milyong mga kababaihan na nakamit ang kanilang layunin ng isang manipis na pigura sa loob ng 30 araw ay nagsasalita tungkol sa mataas na pagiging epektibo ng program na ito. Mayroong maraming mga antas ng programa, nakasalalay sa iyong paunang pisikal na fitness.
Si Michaels ay nagbigay ng malaking pansin sa pagganyak sa kanyang mga klase. Kung nagsimula kang mag-aral alinsunod sa kanyang mga aralin sa video, kung gayon ang pagtigil sa mga ito ay magiging mas mahirap kaysa sa patuloy na pagsasanay. Napakahalaga nito, dahil kung minsan ang mga tao ay hindi nagdadala ng negosyong sinimulan nila sa lohikal na konklusyon nito.
Ang programa sa pagsasanay ni Gillian ay batay sa pagsasanay sa agwat, at ang mga klase ay isinasagawa nang may kasidhian. Sa ngayon, wala nang mas mabisang paraan upang labanan ang taba kaysa sa pagsasanay sa agwat. Gayundin, hindi mo kailangang pumili nang nakapag-iisa ang mga ehersisyo at gumawa ng mga mabisang komplikadong labas sa kanila. Ang lahat ng gawaing ito ay nagawa na ni Jill at sundin mo lang ang kanyang mga rekomendasyon.
Pangunahing mga prinsipyo ng programa na Slim figure sa loob ng 30 araw
Ang pagsasanay sa Michaels ay binubuo ng dalawang yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng tatlong linggo. Sapat na ang 21 araw para sa iyo upang makakuha ng mahusay na mga resulta mula sa iyong pag-eehersisyo at magpatuloy sa susunod na antas. Kung ang unang yugto ay nagsasangkot ng trabaho sa buong katawan, pagkatapos ay sa pangalawa, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga lugar ng problema.
Bago namin tingnan ang mismong programa, kinakailangan na magkahiwalay na pag-usapan ang tungkol sa diyeta. Nang walang pagsunod sa maraming mga prinsipyo sa nutrisyon, ang isang manipis na pigura sa loob ng 30 araw ay magiging isang hindi maaabot na layunin para sa iyo.
- Ayon sa unang prinsipyo, dapat kang sumunod sa isang indibidwal na diskarte sa paghahanda ng iyong diyeta. Ito ay lubos na naiintindihan, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal at unibersal na mga programa sa nutrisyon ay wala lamang. Napakahalaga na wastong masuri ang iyong pangangatawan, dahil ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay nauugnay dito. Ang mga taong payat ay may mataas na metabolismo, habang ang mga taong napakataba, sa kabaligtaran, ay may isang mabagal na metabolismo. Para sa unang uri ng katawan, inirekomenda ni Gillian na kumain ng mas kumplikadong mga carbohydrates. Kung mayroon kang isang mabagal na metabolismo, kung gayon ang pagbibigay diin sa pagkain ay dapat na nasa mga compound ng protina.
- Ang pangalawang prinsipyo ng pagdidiyeta ay upang makontrol ang paggamit at paggasta ng enerhiya. Gumagamit ng mga espesyal na talahanayan, kailangan mong suriin ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain na iyong kinakain at pagkatapos ay matukoy ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain. Kakailanganin mo ring gumamit ng mga espesyal na calculator na makakatulong sa iyo na matukoy ang dami ng enerhiya na iyong ginugugol araw-araw. Kaya, kailangan mong makamit ang isang calicit deficit na nasa pagitan ng 400 at 600 bawat araw.
- Ang pangatlong prinsipyo ng nutrisyon ay nagsasabi na sa araw ay kailangan mong kumain ng apat na beses. Ito ay lubos na malinaw na ang mga ito ay dapat lamang maging kapaki-pakinabang at malusog na pagkain. Ang batayan ng pagdidiyeta ay ang mga prutas at gulay. Gayundin, ang programa sa nutrisyon ay dapat na may kasamang sandalan na karne, pagkaing-dagat, isda at mga produktong pagawaan ng gatas. Upang maalis ang pagpipilian ng labis na pagkain, dapat mong itago ang isang talaarawan kung saan dapat mong patuloy na ipasok ang bilang at mga pangalan ng mga pagkain na iyong kinakain. Ang lahat ay medyo simple at kung susundin mo ang lahat ng mga prinsipyong ito sa nutrisyon, pagkatapos para sa iyo ang isang payat na pigura ay magiging isang katotohanan sa loob ng 30 araw.
Dapat mong simulan ang iyong landas sa isang payak na pigura sa programa para sa mga nagsisimula. Ito ay angkop para sa mga batang babae na hindi pa nasasangkot sa palakasan bago o nagawa ito sa mahabang panahon. Ang kailangan mo lang gawin ang isang mabisang pag-eehersisyo ay isang basahan at dumbbells. Ang bigat ng kagamitan sa palakasan ay dapat mapili nang isa-isa, ngunit para sa karamihan sa mga batang babae ito ay sapat na upang magamit ang mga dumbbells na may timbang na 0.5 hanggang 1 kilo.
Ang pag-eehersisyo ay dapat na isagawa anim na beses sa buong linggo. Sa kabuuan, ang programa para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng tatlong mga antas ng kahirapan, na ang bawat isa ay tumatagal ng 10 araw upang mapagtagumpayan. Ang isang aralin ay binubuo ng tatlong mga segment na may limang pagsasanay. Dapat silang gumanap ng dalawang beses sa isang pabilog na mode na may mataas na intensidad. Ito ay isang napakadaling programa at angkop lamang para sa mga nagsisimula. Ang lahat ng mga ehersisyo ay napaka-simple at hindi ito magiging mahirap para sa iyo na makabisado sila. Ito ay isa sa pangunahing tampok na nakikilala sa programa ng Michaels, dahil maraming mga diskarte ang nagsasangkot ng pagpapatupad ng mga masalimuot na pagsasanay. Sa kawalan ng sapat na karanasan, maaari silang maging sanhi ng pinsala. Sa kasong ito, hindi ito kasama.
Kapag naipasa mo ang unang yugto ng programa, na idinisenyo para sa mga nagsisimula, maaari kang magpatuloy sa susunod na antas. Kung mayroon kang sapat na karanasan sa pagsasanay ng iba pang mga uri ng mga spot, makatuwiran para sa iyo upang agad na magsimula ng pagsasanay mula sa pangalawang yugto.
Kailangan mong mag-aral alinsunod sa isang mas kumplikadong programa, na idinisenyo sa loob ng 90 araw. Ang kabuuang bilang ng mga sesyon bawat linggo ay anim, apat na kung saan ay lakas, at dalawa ang may kasamang cardio. Ang pag-unlad sa pagsasanay sa lakas ay dapat gawin tuwing 14 na araw. Ang Cardio ay dapat dagdagan bawat tatlong linggo.
Ang programang lakas ng pagsasanay ay isang dalawang-araw na paghati, at dapat mong paikutin ang gawain sa mga tiyak na kalamnan bawat sesyon. Sa kabuuan, ang mid-level na programa sa pagsasanay ay binubuo ng tatlong yugto, na tumatagal ng isang buwan (apat na buong linggo).
Kung ang unang hakbang ay maaaring mukhang madali para sa iyo, pagkatapos sa pangalawa ay babaguhin mo ang iyong pananaw. Hindi namin inirerekumenda ang paglaktaw sa unang yugto dahil sa maliwanag na gaan nito. Ang pangunahing gawain sa yugtong ito ay upang ihanda ang katawan.
Inirekomenda ni Gillian na mapabilis ang iyong metabolismo sa unang linggo ng pagsasanay at nagbibigay ng praktikal na payo sa kung paano makamit ang layuning ito. Dalawang pag-eehersisyo ang dapat gawin araw-araw. Ang umaga ay isang lakas, at ang sesyon ng cardio ay gaganapin sa gabi. Alalahanin na ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang sanayin ayon sa program na ito lamang kung mayroon kang sapat na pisikal na fitness. Kung wala ka nito, bumalik sa programa ng nagsisimula. Bagaman dapat mayroong dalawang sesyon sa buong araw, ang kanilang kabuuang tagal ay kalahating oras lamang. Tiyak na makakahanap ka ng napakaraming oras, dahil ang isang payat na pigura sa loob ng 30 araw ay pangarap ng maraming kababaihan.
Ang unang antas ng pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ayon sa programa ng Jillian Michaels sa video na ito:
[media =
