Alamin kung paano makagawa ng mahusay na mga mixture ng protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa bahay mula sa mga improvised na produkto nang walang labis na pera. Kailangang maunawaan ng bawat bodybuilder ang kahalagahan ng paggamit ng tamang nutritional program upang masulit ang kanilang pag-eehersisyo. Siyempre, ang lahat ng mga nutrisyon ay mahalaga, ngunit ang mga compound ng protina ay may pangunahing kahalagahan para sa pagkakaroon ng masa. Ang mga sangkap na ito ang bumubuo sa lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga kalamnan.
Ngayon sa mga sports store na tindahan maaari kang makahanap ng maraming pagpipilian ng iba't ibang mga suplemento ng protina. Bagaman ang karamihan ng pang-araw-araw na paggamit ng mga compound ng protina ay dapat ibigay sa katawan mula sa pagkain, napakahirap gawin nang walang nutrisyon sa palakasan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain, kung gayon sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, ang gatas (kasama ang mga produktong pagawaan ng gatas) at karne ang pinakamahusay.
Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong kumain ng pagkain na naglalaman ng mga compound ng protina nang maraming beses sa buong araw. Gayunpaman, ang mga maka-atleta lamang ang kayang italaga ang lahat ng kanilang oras sa pagsasanay at nutrisyon. Sumasang-ayon, napakahirap para sa mga mahilig sa bodybuilding na kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
Gayundin, dapat mong tandaan na ang katawan ay gumugol ng maraming oras at lakas upang maproseso ang karne, at kailangan mong kumain ng mas magaan na pagkain bago ang pagsasanay. Dito magagamit ang mga pandagdag sa protina na nabanggit natin kanina. Gayunpaman, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili, at sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng protina sa bahay.
Upang magawa ito, dapat kang gumamit ng dry protein concentrate o ilang mga pagkain. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng mga tanyag na mga recipe ng cocktail na lubos na epektibo. Kung balak mong maghanda ng protina sa bahay, dapat mong sumunod sa maraming mga patakaran na nauugnay hindi lamang sa proseso ng kanilang paghahanda, kundi pati na rin sa kanilang paggamit.
Kung kumuha ka ng isang cocktail sa umaga, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga karbohidrat dito, ngunit sa gabi pinakamahusay na gawin nang wala ang pagkaing nakapagpalusog na ito. Upang mapabilis ang paglagom ng isang protein shake, ang temperatura nito ay hindi dapat maging mababa at ang pinakamainam na temperatura ay 37 degree. Ang katotohanan ay ang lahat ng pagkain sa katawan ay naproseso sa isang tiyak na temperatura. Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay naiiba nang malaki mula sa kinakailangang isa, kung gayon ang katawan ay kailangang babaan o dagdagan ito, at nangangailangan ito ng hindi lamang oras, kundi pati na rin ang paggasta ng labis na enerhiya. Bago simulan ang pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 0.3 liters ng pinaghalong protina. Kung ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng lactose, pagkatapos ay dapat kang gumamit ng mga produktong juice o fermented milk upang makagawa ng isang cocktail. Ang halaga ng enerhiya ng natapos na cocktail ay magkakaiba depende sa mga produktong ginamit. Pag-uusapan din namin ang tungkol sa kung paano gumawa ng protina sa bahay at magbigay ng ilang mga recipe, ngunit ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga kakaibang uri ng kanilang paggamit.
Paano Makonsumo ng Mga Protein Shakes?
Tulad ng naiisip mo, ang layunin ng paggamit ng mga pandagdag sa protina ay upang mapanatili ang isang mataas na konsentrasyon ng mga compound ng protina sa katawan. Sa sitwasyong ito lamang maaasahan mo ang paglaki ng kalamnan. Natuklasan ng mga siyentista ang tinaguriang "mga bintana ng protina", na aktibo apatnapung minuto bago magsimula ang aralin at sa kalahating oras matapos itong makumpleto. Sa panahong ito ng oras na dapat mong tiyak na gumamit ng isang cocktail. Gayunpaman, tingnan natin ang lahat ng mga posibleng sitwasyon kung saan ang suplemento ng protina ay magiging pinaka-epektibo.
- Umaga na Dahil walang pagkain sa katawan buong gabi, ang mga reserbang glycogen ng atay ay makabuluhang nabawasan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa background ng catabolic sa anumang pisikal na aktibidad. Kahit na wala kang klase sa umaga, ang catabolic background ay mataas pa rin. Bilang isang resulta, nawasak ang tisyu ng kalamnan, at hindi mo ito kailangan. Kung umiinom ka ng isang protein shake sa puntong ito, maaari kang makapagpabagal at masugpo pa ang mga reaksyon ng catabolic. Sa kasong ito, sulit na magdagdag ng mga produktong mayaman sa fructose, halimbawa, honey o matamis na prutas, sa cocktail.
- Sesyon ng pagsasanay. Bago simulan ang pagsasanay, ang iyong pangunahing gawain ay upang muling punan ito ng mga nutrisyon na maaaring maging lakas para sa mga kalamnan. Sa kasong ito, hindi lamang ang mga compound ng protina ang kinakailangan, kundi pati na rin ang mga carbohydrates. Siyempre, hindi ka dapat kumain ng maraming pagkain bago ang klase, dahil mahihirapan kang mag-ehersisyo. Gumamit ng isang protein shake na naglalaman ng fructose. Ang ganitong uri ng karbohidrat ay hindi maaaring humantong sa isang biglaang paglabas ng insulin. Kung hindi mo pinapansin ang payo na ito, pagkatapos ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng insulin, ang proseso ng pagsunog ng taba ay mabagal na mabagal. Matapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo, kinakailangan upang mapabilis ang pagpapanumbalik ng glycogen depot, pati na rin magbigay sa katawan ng mga compound ng protina upang buhayin ang mga proseso ng paglaki ng tisyu ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring ubusin ang buong cocktail sa pagtatapos ng aralin, at sa kasong ito, magagawa ito sa dalawang pass.
- Araw Subukang kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras, na maaaring maging mahirap na ipatupad sa pagsasanay. Kung sigurado ka na hindi ka magkakaroon ng buong pagkain, maaari kang uminom ng isang protein shake at sa lalong madaling panahon sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng protina sa bahay.
- Gabi na Ang kalamnan ay nangangailangan ng maraming lakas kahit na sa pamamahinga. Sa parehong oras, ang solidong pagkain ay hindi maaaring maproseso sa gabi at ang mga pag-iling ng protina ay muling darating upang iligtas ka sa sitwasyong ito. Sa parehong oras, dapat mong gamitin ang kasein para sa kanilang paghahanda, dahil ang ganitong uri ng protina ay may mahabang panahon ng pagsipsip at nakakapagbigay ng mga sustansya sa katawan nang maraming oras.
Mga Halimbawa ng Recipe ng Shake ng Protein
Ngayon ay oras na upang sabihin sa iyo kung paano gumawa ng protina sa bahay. Dapat pansinin kaagad na para dito kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa paghahambing sa paghahanda ng mga handa nang protina na pandagdag. Gayunpaman, makakakuha ka rin ng higit na kasiyahan mula sa pagkuha ng lutong-bahay na protina.
Pag-iling ng protina na may lasa ng tsokolate
- Cocktail na "Chocolate with nuts No. 1". Kakailanganin mo ang isang scoop ng whey protein, 0.3 liters ng low-fat milk, 100 gramo ng gadgad na mga almond, at gadgad na tsokolate ayon sa panlasa. Una, ihalo ang protina sa gatas at pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap.
- Cocktail na "Chocolate with nuts No. 2". Kakailanganin mo ang isang scoop ng whey protein at kasein, kasama ang isang tasa ng limonada.
Nanginginig ang protina mula sa natural na mga produkto
- 1st recipe. Para sa pagluluto, dapat kang kumuha ng 180 gramo ng cottage cheese, 0.6 liters ng gatas, isang pares ng saging, 50 gramo ng mga mani, at dalawa o tatlong kutsarang pulot. Ang lahat ng mga produkto na may blender ay dapat dalhin sa isang homogenous na estado.
- 2nd recipe. Para sa pagluluto, dapat kang kumuha ng 0.25 litro ng kefir (gatas), kalahati ng saging, dalawa hanggang tatlong kutsarang oatmeal at kanela upang tikman. Maaari kang magdagdag ng anumang mga berry at prutas sa cocktail na ito.
- Ika-3 resipe. Para sa pagluluto, dapat kang kumuha ng 0.5 liters ng kefir, 250 gramo ng cottage cheese, 0.1 liters ng tubig, limang kutsarita ng kakaw at isang kapalit na asukal. Dissolve muna ang kapalit ng tsokolate at asukal sa tubig, pagkatapos ay pakuluan ang halo. Habang patuloy na pagpapakilos, pakuluan ang mga sangkap na ito sa loob ng isang segundo ng 60, pagkatapos ay cool. Matapos ihalo ang kefir sa cottage cheese, magdagdag ng lutong bahay na tsokolate at ihalo na rin.
- Ika-4 na resipe. Para sa pagluluto, dapat kang kumuha ng isang itlog, 0.25 liters ng gatas, at isang kutsarita ng asukal.
- Ika-5 na resipe. Para sa pagluluto, dapat kang uminom ng 200 gramo ng cottage cheese, 0.1 liters ng juice, 0.1 liters ng kefir, at persimon o saging upang tikman.
- Ika-6 na resipe. Para sa pagluluto, dapat kang kumuha ng 0.1 liters ng juice (cherry), 100 gramo ng cottage cheese, isang itlog na puti, pati na rin ang isang kapalit na asukal sa panlasa. Subukang gumamit ng natural na katas dahil mas malusog ang mga ito.
- Ika-7 na resipe. Para sa pagluluto, dapat kang kumuha ng isang baso ng inihurnong gatas, 250 gramo ng cottage cheese, isang kutsara ng oat bran at langis ng binhi ng flax.
Mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa paggawa ng mga compound ng protina sa bahay. Maaari kang magbigay ng libreng imahinasyon at masiyahan sa masarap at malusog na mga cocktail. Ipinakita namin sa iyo ngayon kung paano gumawa ng protina sa bahay at dapat mong maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng prosesong ito. Pagkatapos nito, kailangan mo lang mag-eksperimento.
Para sa isang recipe para sa paggawa ng isang protein shake sa bahay, tingnan ang video na ito:
