Sasabihin sa iyo ng artikulong ito tungkol sa diyeta ng isang nutrisyunista sa Moscow, na si Alexei Kovalkov, at ihayag din ang mga reseta sa pagdidiyeta. Nilalaman:
- Dr. Kovalkov
- Tampok na pagkain
- Mga kalamangan at dehado
-
Mga yugto ng pagbaba ng timbang mula sa Kovalkov:
- Unang hakbang
- Pangalawang yugto
- Ikatlong Yugto
- Mga recipe ng pagkain sa pagkain
Dumaan sa maraming mga pagpipilian upang manirahan sa pinakamabisang programa ng pagbaba ng timbang, maraming kababaihan ang matagumpay na nawalan ng timbang, pagkatapos ay nawala ang timbang at ibinalik ito sa parehong bilis. Si Dr. Kovalkov, sa pamamagitan ng kanyang halimbawa, ay bumuo ng isang programa sa nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo na mabisang maalis ang labis na libra.
Sino si Alexey Kovalkov
Ang ilang mga tao ay nagtiwala lamang sa mga nutrisyonista na sila mismo na nagtaguyod na mawala ang kanilang timbang. Si Alexey Kovalkov, isang nutrisyunista sa Moscow, ay nagawang mawalan ng 80 kilo sa loob ng pitong buwan. Nang maglaon, nagtatag siya ng isang klinika sa pagwawasto ng timbang, na tumutulong sa marami upang maging mas payat.
Nag-aral si Alexey Kovalkov sa faculty ng medikal ng Pirogov Medical University at nagsanay ulit sa mga dietetics sa Russian Medical Academy of Postgraduate Education. Ang malalim na kaalaman, pati na rin ang kanyang sariling karanasan, ay pinapayagan si Alexey na lumikha ng isang natatanging programa sa pagbaba ng timbang na gumagana sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo at balanseng nutrisyon.
Ang 2010 ay minarkahan ng matagumpay na pagbubukas ng Dr. Kovalkov Weight Correction Clinic. Mula pa noong unang araw ng trabaho, higit sa 3,000 mga pasyente ang may mabisang pagbawas ng timbang. Ipinagtanggol ng nutrisyunista sa Moscow ang kanyang disertasyon ng doktor, na nakatuon sa paksang "Pagkabawas at paglalapat ng mga pamamaraan ng may-akda ng pagbawas ng timbang."
Dahil sa mahusay na tagumpay ng maunlad na diyeta ng Kovalkov, paulit-ulit na inanyayahan ang may-akda bilang isang consultant sa iba't ibang mga programa, kasama na ang Test Purchase, Umaga ng Russia at 1000 Little Things. Dapat ding pansinin ang kanyang pakikilahok sa papel ng host na "Laki ng pamilya", "Pagkain na mayroon at walang mga panuntunan", "Ibalik ang aking katawan", "Marka ng kalidad", atbp. Si Alexey Kovalkov noong 2010 ay naging may-akda ng librong "Tagumpay sa sobrang timbang. Pamamaraan ni Dr. Kovalkov ", noong 2012 -" Nawalan ng timbang nang matalino! Pamamaraan ng Dr. Kovalkov ", noong 2014 -" Ang pagkawala ng timbang ay kawili-wili. Mga resipe para sa isang masarap at malusog na buhay ", noong 2015 -" Minus laki. Bagong Safe Express Diet at Gourmet Diet.
Ang kakanyahan ng diyeta ng Kovalkov
Inilalagay ng Nutrisyonista na si Kovalkov ang kanyang posisyon laban sa anumang matigas na mga programa sa pagbawas ng timbang, kabilang ang laban sa mga mono diet, kung saan mayroong matalim na pagbaba ng timbang. Nagtalo ang doktor na kung pana-panahon kang nagpapatuloy sa mahigpit na pagdidiyeta sa buong buhay mo, maaari itong humantong sa mga problemang sikolohikal, at ang kalusugan ay maaari ring magambala.
Kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang bilang isang resulta ng matinding pag-aayuno, nagsisimula siyang matakot na ibalik ang nawala na libra, kaya nais niyang timbangin kahit kaunti, na madalas na humantong sa mga sikolohikal na karamdaman at anorexia.
Upang epektibong pagsamahin ang resulta, inirerekumenda na:
- Hanapin ang dahilan kung bakit nakakakuha ka ng labis na timbang.
- Maunawaan na walang sinuman ngunit maaari mong gawing mas payat.
- Bumuo ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, na isinasaisip ang pananaw.
Sigurado si Alexey Kovalkov na ang bawat isa ay may pagkakataon na maging malusog at magmukhang payat, kakailanganin mo lamang na maunawaan ang mekanismo ng pagbaba ng timbang. Kung sa tingin mo na ang mga fat pills, acupuncture, ilang mga pisikal na ehersisyo mula sa mga bituin sa Hollywood ay mabilis na malulutas ang problema sa taba, nagkakamali ka, ang responsibilidad ay dapat na nauugnay sa pagkawala ng timbang.
Ipinakita ng nutrisyunista sa Moscow sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa na kung aalagaan mo ang iyong sarili, magsagawa ng isang buong saklaw ng mga pagkilos upang mabawasan ang timbang at mapanatili ang kalusugan, makakamit mo ang tagumpay. Ang pangunahing bagay ay upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain, lalo na ang pagnanasa para sa matamis.
Ayon sa diyeta ng Kovalkov, hindi ka maaaring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng asukal, iyon ay, jam, cookies, sweets, fruit juice, compotes, ice cream, honey, atbp. Tulad ng para sa "masarap" na pagkain, ang listahan ng mga paghihigpit ay may kasamang puting tinapay, mais, puting bigas, patatas, masyadong maalat na pinggan, mga produktong semi-tapos, pinggan na may mga additibo sa pagkain, pati na rin mga pinausukang karne. Kalimutan ang tungkol sa alkohol, na kung saan ay hindi maganda ang ipinakita sa gawain ng pancreas.
Ang Kovalkov na programa sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng pagsasama ng mga berry, prutas, fermented na produkto ng gatas at gulay sa diyeta. Upang mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang, kailangan mong uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw. Ang batayan ng diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mababa ang taba ng protina. Upang ang katawan ay mapasigla sa buong araw sa umaga, ang agahan ay dapat na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat. Tandaan na alagaan ang iyong katawan ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang pipino at halaman.
Kadalasan, ang dahilan ng madalas na pagkonsumo ng pagkain ay kawalan ng trabaho o libangan. Kapag ang isang tao ay nakaupo nang walang ginagawa, siya ay may isang pagnanais na sakupin ang kanyang mga kamay sa isang bagay, na kung saan ay kung bakit nagsimula siyang kumain. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda ng nutrisyunista ang paghahanap ng isang libangan para sa iyong sarili, lalo, sa paglahok sa pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw.
Nakatuon din si Dr. Kovalkov sa inuming tubig, na tumutulong na alisin ang mga asing-gamot, lason at mga produktong metabolic mula sa katawan. Sinasabi ng nutrisyonista na walang iisang numero na magpapakita kung magkano ang tubig na kailangan mong inumin bawat araw. Hatiin ang iyong timbang sa kalahati at mayroon kang kinakailangang onsa ng tubig. Ang 1 onsa ay katumbas ng humigit-kumulang na 30 ML.
Subukang uminom bago kumain, hindi pagkatapos. At kung maraming taon ang isang tao, mas dapat mayroong isang pansamantalang distansya sa pagitan ng pag-inom at pagkain. Ito ay pinakamainam na uminom ng hanggang sa 30 minuto bago kumain at hanggang sa isa at kalahating oras pagkatapos. Tumutulong ang tubig ng alkalina upang masiyahan ang gutom.
Huwag madala ng malamig na tubig, dahil gugustuhin mong kumain ng higit pa, at may panganib ding magkaroon ng namamagang lalamunan. Pinapayagan na uminom ng apat na tasa ng berdeng tsaa at kape, na walang asukal.
Mga kalamangan at kahinaan ng pagdiyeta
Ang diyeta ng Kovalkov ay nabanggit para sa isang bilang ng mga kalamangan, bukod sa mga ito ang mapapansin na sumusunod:
- Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat na kinakailangan para sa katawan.
- Ang sinumang magpasya na dumaan sa isang programa sa pagbawas ng timbang ay maaaring malayang lumikha ng isang menu, na sumusunod sa tamang diyeta.
- Hindi na kailangang bilangin ang mga kinakain na calorie at nagugutom.
- Ang paglilimita sa dami ng natupok na asukal ay binabawasan ang panganib ng diabetes, labis na timbang, at sakit sa puso.
Karamihan sa mga pagkain ay may mga deadline, narito si Dr. Kovalkov ay hindi nagbibigay ng isang tiyak na sagot, ngunit kinukumbinsi na ang pangunahing bagay ay manatili sa isang distansya, at pagkatapos ay tiyak na lilitaw ang resulta. Ang kawalan ng diyeta na ito ay ang katotohanan na hindi madali para sa isang tao na sanay na kumain ng mga fast food at pagkain na may mga lasa upang lumipat sa isang malusog at malusog na diyeta.
Bago ka magsimulang magtanggal ng sobrang pounds, kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri sa klinika upang malaman kung mayroon kang anumang mga malubhang karamdaman. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, pigilin ang mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang mula kay Alexei Kovalkov at kumunsulta sa isang doktor.
Mga yugto ng pagkain ng isang nutrisyunista sa Moscow
Nagmungkahi si Alexey Kovalkov na dumaan sa pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa tatlong yugto. Ang bawat isa sa kanila ay ipinagdiriwang sa isang natatanging diyeta. Sa parehong oras, humihiling ang nutrisyunista sa Moscow na magsagawa ng pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad, at sa mga huling yugto - upang magdagdag ng mga ehersisyo sa lakas.
Ang unang yugto ng pagdidiyeta
Ang yugto ng paghahanda ay tumatagal mula dalawa hanggang apat na linggo. Nahaharap ang pasyente sa gawain ng paglalakad hangga't maaari at pag-iwas sa pagkonsumo ng maraming "mabilis na karbohidrat". Iwasan ang mga produktong harina, fast food at carbonated na inumin. Sa unang yugto, ang banayad na paglilinis ng gastrointestinal tract ay isinasagawa bilang isang resulta ng pagpapanumbalik ng isang kanais-nais na microflora. Kasama nito, ang gastrointestinal tract ay inihanda para sa paglagom ng malalaking halaga ng protina. Sa 2-4 na linggo, maaari kang mawalan ng hanggang sa limang kilo ng labis na timbang. Tandaan na maglakad nang marami, lalo na sa umaga. Dumikit sa menu.
Simulan ang iyong umaga sa isang 1-oras na paglalakad. Pagkatapos kumain ng 1 kutsara. isang kutsarang mga pine nut, ang parehong halaga ng pulbos na bran, at 200 ML ng kefir na may isang minimum na halaga ng taba. Pagkatapos ng 2 oras, ibabad ang iyong katawan ng mga nutrisyon mula sa isang mansanas. Sa oras ng tanghalian, pangalawang tanghalian at tsaa sa hapon, kaugalian na kumain ng isang mansanas o kalahating kahel. Maghanda ng isang salad ng gulay para sa hapunan sa halagang 200-300 g, ang langis ng halaman na may suka o lemon juice ay maaaring magsilbing isang dressing. Maaari kang magdagdag ng gadgad na keso sa salad. Bago maghanda para matulog, ubusin ang dalawang puti ng itlog o uminom ng isang basong gatas.
Tandaan na sa unang yugto ng pagdidiyeta, kailangan mong isuko ang mga pag-load ng kuryente, na italaga ang iyong aktibidad sa paglalakad.
Ang yugto ng paghahanda para sa marami ang pinakamahirap, dahil nangangailangan ito ng pagbabago sa dating pamilyar na rehimen. Pinapayagan ka ng Kovalkov na lumikha ng isang menu sa iyong sariling paghuhusga, ngunit ang pangunahing bagay ay binubuo ito ng mga cereal, sopas at pagkain na may mataas na nilalaman ng protina.
Kumain ng gulay na hilaw o bilang isang sangkap sa mga salad sa anumang yugto ng iyong pagbaba ng timbang. Ang isda at karne ay pinakuluan, inihurnong sa oven o steamed; ang mga siryal ay dapat na steamed na may kumukulong tubig. Gumawa ng mga sopas, nilagang, at niligis na patatas na may mga pinahihintulutang pagkain. Siguraduhin na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng bran sa pamamagitan ng pagpuno sa kanila ng tubig o isang fermented milk na inumin, hanggang sa 100 g bawat araw. Tumutulong si Bran upang masiyahan ang gutom.
Ang pangalawang yugto ng pagdidiyeta
Sa panahon ng pagbuo ng mga patakaran para sa ikalawang yugto ng pagdidiyeta, nagbigay ng espesyal na pansin si Kovalkov sa tubig. Ito ay tubig na lalahok sa proseso ng paglilinis ng mga bituka at pagbawas ng timbang. Sa araw, pinapayagan na uminom hindi lamang ng tubig, kundi pati na rin ng tatlong tasa ng berdeng tsaa nang walang idinagdag na asukal.
Ang pangalawang yugto ng pagdidiyeta, na tumatagal mula isa hanggang pitong buwan, ay minarkahan ng matinding pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng yugtong ito ng pagbaba ng timbang ay maaaring isama hindi lamang mga mansanas, gulay, kefir at bran, kundi pati na rin ang manok, keso sa maliit na bahay na may mababang halaga ng taba, pagkaing-dagat at isda. Sa panahon ng programa ng Kovalkov, tiyaking ubusin ang mga pagkain tulad ng repolyo, labanos, pipino, sibuyas, damo, prutas ng sitrus, viburnum, blueberry at mani. Unti-unting taasan ang iyong paggamit ng protina sa anyo ng fillet ng manok, sandalan na baka, isda, pagkaing-dagat, karne ng baka, at mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Gumawa ng isang patakaran na kumain ng isang maliit na mga mani pagkatapos ng paggising, at dalawang protina bago matulog.
Kung kukuha kami ng iba pang mga diyeta para sa paghahambing, kung gayon ang diyeta ng Kovalkov ay puspos ng hibla ng halaman, na nangangahulugang makakatanggap ang isang tao ng dami ng mga karbohidrat na kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad bawat araw.
Unti-unting ipakilala ang lakas ng pagsasanay upang mabawasan ang timbang at panatilihing maayos ang iyong katawan. Maaari kang mawalan ng 100-200 g ng taba sa isang araw. Lumipat sa ikatlong yugto ng pagkain ng Kovalkov kapag naabot mo ang iyong normal na timbang.
Ang yogurt o fermented baked milk na may bran o may pagdaragdag ng mga mani ay angkop para sa agahan. Pinapayagan na kumain ng isang piraso ng magaspang na tinapay. Pagkatapos ng 2 oras, uminom ng isang baso ng katas ng gulay. Maghanda ng mga nilagang gulay para sa mga fillet ng isda o manok, mababang-taba na keso sa maliit na bahay (200 g) para sa tanghalian. Sarapin ang iyong katawan ng prutas (300 g) para sa isang meryenda sa hapon. Tulad ng para sa gabi, ang isang salad ng prutas o gulay, pati na rin ang protina mula sa mga itlog ng manok, ay maaaring magsilbi bilang hapunan.
Ang pangatlong yugto ng pagdidiyeta
Ang huling yugto ng pagkain ng Kovalkov ay naglalayong pagsamahin ang mga resulta na nakuha. Sa isip, ang bahaging ito ay tumatagal ng isang panghabang buhay, dahil kailangan mong subaybayan ang iyong timbang nang palagi, ngunit masidhing inirerekomenda ng isang nutrisyonista na sundin ang mga patakaran ng pangatlong yugto ng kanyang programa sa pagbaba ng timbang mula 12 hanggang 18 buwan. Upang ang nawala na timbang ay hindi bumalik, payo ng doktor na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na nuances ng diyeta:
- Kumain ng mga cereal na may average na glycemic index, iyon ay, trigo, bakwit, ligaw at kayumanggi bigas. Magdagdag ng patatas sa diyeta at hindi hihigit sa dalawang hiwa ng bran at itim na tinapay.
- Naghahanap ng isang bagay na matamis? Pista sa maitim na tsokolate. Kumain ng matamis hangga't maaari.
- Mula sa mga inuming nakalalasing, bigyan ang kagustuhan sa tuyong alak (hindi hihigit sa 250 ML at para lamang sa hapunan).
- Limitahan ang iyong paggamit ng mga fat ng pagawaan ng gatas at mantikilya. Gumamit ng langis ng oliba bilang isang dressing ng salad.
- Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, at ang mga bahagi ay hindi dapat malaki. Dumikit sa prinsipyo ng magkakahiwalay na pagpapakain.
- Pagkatapos ng 18:00, maaari kang kumain, ngunit ang mga pagkaing iyon lamang na hindi naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat.
Mga resipe ng programa sa pagbawas ng timbang ayon sa system ng Kovalkov
Para sa maraming mga tao na nangangarap na magmukhang mas payat, ang salitang "diyeta" ay nauugnay sa kalungkutan at labis na pagnanais na kumain ng masarap. Ang diyeta ni Kovalkov ay maaaring magsama hindi lamang malusog, kundi pati na rin ng masarap na pinggan.
- Tenderness salad … Ang ulam na ito ay binubuo ng repolyo o Peking repolyo, kampanilya, pinutol sa mga piraso, litsugas, pipino, asin at paminta ayon sa panlasa. Timplahan ang salad ng langis na linseed, langis ng oliba at langis ng halaman, at para sa labis na lasa magdagdag ng kaunting lemon juice, dill at mga pine nut.
- Gulay salad … Banlawan ang mga dahon ng litsugas (mga 200 g) sa ilalim ng tubig na tumatakbo, gupitin. Pakuluan ang dalawang matapang na itlog at gupitin. Magdagdag ng 100 g ng mga sariwang pipino, asin at ground pepper sa salad bilang pampalasa. Ang ulam ay may bihis na langis ng halaman at lemon juice.
- Mga inihurnong gulay … Bago magbe-bake ng gulay sa oven, kailangan mong alisan ng balat ang dalawang eggplants at gupitin sa maliliit na piraso, tulad ng mga bell peppers (4 na mga PC.) At mga kamatis (5 mga PC.). Tumaga ang sibuyas. Dahan-dahang ilagay ang mga sangkap sa isang baking sheet, takpan ang mga ito ng kaunting langis ng halaman, maghurno hanggang malambot.
Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, bago simulan ang isang diyeta, kumunsulta sa iyong doktor o subukan ang klinika sa pagwawasto ng timbang ni Dr. Kovalkov.
Mga rekomendasyon sa video mula kay Alexey Kovalkov:
[media =
