Pinag-uusapan sa artikulo ang tungkol sa kung ano ang dapat gawin upang maalis ang mga gilid at tiyan sa bahay. Ito ay tungkol sa pagrepaso sa iyong diyeta at ehersisyo. Ang isang bihirang babae ay walang pasubali na nasiyahan sa kanyang pigura. Samakatuwid, ang mga isyu sa nutrisyon, isang paghahambing ng iba't ibang mga pagkain, pati na rin ang mga talakayan sa kung paano alisin ang tiyan at mga gilid sa bahay, ay nangunguna sa pagraranggo ng mga paboritong paksa ng kababaihan at tinalakay sa mga pagpupulong sa mga kaibigan at halos lahat ng mga forum ng kababaihan. Ang bawat isa ay may sasabihin sa nasusunog na paksang ito, kung ano ang payuhan at kung ano ang babalaan laban. Subukan natin at malalaman natin kung anong mga hakbang ang dapat gawin upang ang mga problema sa mga lugar ng problema (gilid, baywang, tiyan) ay huminto.
Sinusuri ang nutrisyon
Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang malupit na diyeta, ngunit tungkol sa katotohanan na kailangan mo lamang isaalang-alang muli ang iyong diyeta, kumain sa isang tiyak na oras at ibukod ang ilang mga pagkain na nakakapinsala sa iyong pigura. Siyempre, kinakailangan din ng pisikal na ehersisyo upang alisin ang tiyan, ngunit ang pagbabago ng iyong menu ang batayan para sa tagumpay sa daanan patungo sa isang payat na pigura. Marahil ay narinig mo na ang isang daang beses na kailangan mong limitahan ang dami ng harina at matamis na kinakain mo at huwag gorge ang iyong sarili sa gabi. Oo, ang mga tip na ito ay simple, ngunit gumagana ang mga ito! Samakatuwid, tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at sistematikong isagawa ang mga prinsipyong ito. Hindi kinakailangan na magsagawa ng isang masusing pagkalkula ng mga caloryo; sapat na upang sundin ang mga simpleng alituntuning ito.
Una sa lahat, ang isang buong agahan ay mahalaga, dahil pinapayagan kang hindi kumain nang labis at kumain ng mas kaunti sa maghapon. Sa umaga, maaari kang kumain ng sinigang, muesli na may yogurt, butil ng tinapay, saging. Ang tanghalian ay dapat na mas masagana, at ang hapunan ay dapat na medyo magaan. Kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw, huwag labis na kumain nang masidhi, mas mabuti pang iwanan ang lamesa nang bahagyang nagugutom, dahil ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi agad dumating, ngunit 20-25 minuto pagkatapos kumain. Maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain na may mga mani, prutas o pinatuyong prutas sa kaunting dami. Sa halip na meryenda, mas mahusay na uminom ng isang basong kefir. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng maraming tubig - mineral water pa rin, unsweetened green o herbal tea.
Tanggalin ang mayonesa, mga sausage at pinausukang karne, puting tinapay, chips, carbonated na inumin at iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga additives ng kemikal, preservatives na may mga tina at isang malaking halaga ng asukal mula sa iyong diyeta. At ito ay nagkakahalaga ng pagpapayaman ng iyong menu sa mga naturang produkto tulad ng mga berdeng gulay (spinach, broccoli, zucchini, repolyo) at mga halaman, brown rice, legume, isda, sariwang prutas. Mas gusto ang steaming, stewing o kumukulo sa pagluluto.
Pagtaas ng aktibidad - paggawa ng mga pisikal na ehersisyo
Kung nais mong malaman kung paano mabilis na alisin ang mga panig sa bahay, maaari kang kumunsulta sa isang kaibigan na pinamamahalaang gawin ito, o pumili ng ilang ehersisyo sa Internet. Karaniwan, ang mga pagsasanay na ito ay may kasamang mga bending sa gilid at crunches. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, siguraduhing gumawa ng limang minutong pag-init upang maihanda ang iyong mga kalamnan para sa karga. Mahalaga na ang mga ehersisyo ay ginagawa nang regular, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Upang magsimula, dapat mong gawin ang bawat ehersisyo ng 5-6 beses sa tatlong mga diskarte. Upang mabilis na alisin ang mga gilid at tiyan, kapaki-pakinabang na i-twist ang hoop, mas mabuti kung ito ay sapat na mabigat. Kaya, gawin ang karaniwang pagsasanay sa tiyan. Kailangan mong gawin ang mga ehersisyo 40-45 minuto pagkatapos kumain, at pagkatapos ng pagkarga ay hindi ka maaaring kumain ng 1, 5-2 na oras. Manood ng isang video na may propesyonal na payo sa kung paano mapupuksa ang tiyan at labis na pounds sa mga gilid ng baywang:
Ang isang pag-jogging sa umaga sa sariwang hangin ay magbibigay ng napakahusay na mga resulta. Sapat na upang pilitin ang iyong sarili na tumakbo sa 2-3 km sa isang average na tulin tuwing umaga. Maaari kang magpatakbo ng 1, 5 km at pagkatapos ay magsanay. Ang resulta ay mapapansin sa loob ng 2-3 linggo. Matapos mag-jogging at mag-ehersisyo sa umaga, huwag uminom o kumain ng anuman sa loob ng 30 minuto! Sa pamamagitan ng paglabag sa patakarang ito, hindi mo matutuyo ang iyong katawan.
Nais naming tagumpay sa iyong paraan sa isang payat na pigura!
