Ang pagiging vegetarian ay nagkakaroon ng katanyagan. Sa mga bodybuilder, mayroon ding mga atleta na sumuko sa karne. Ano ang hitsura ng diyeta ng isang atleta na vegetarian, at maaari kang bumuo ng kalamnan na may mga pagkaing halaman? Ngayon mas maraming tao ang tumanggi na kumain ng pagkain na nagmula sa hayop. Kusa nilang ibinibigay ang karne at nakukuha ang mga nutrisyon na kailangan lamang nila mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman. Tama ba ang posisyon na ito sa buhay? Walang tiyak na sagot. Ngunit, gayunpaman, ang pagbibigay ng karne ay nagiging bahagi ng isang bagong paraan ng pamumuhay.
Kumusta naman ang protina?
Para sa pagbuo ng mga kalamnan, ang isang tao ay nangangailangan ng mga protina. Sila ang responsable para sa dami at tibay ng mga kalamnan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at aktibong protina ay ang matatagpuan sa karne ng hayop, gatas at keso sa maliit na bahay. Ngunit saan mo ito makukuha kung ikaw ay isang vegetarian?
Ang mga bodybuilder ay makapangyarihang lalaki na malapit na subaybayan ang kanilang diyeta at hindi laktawan ang pag-eehersisyo. Ipinalalagay ng bawat isa kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong kainin upang makakuha ng gayong makapangyarihang katawan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga atleta ang kumakain ng mga dibdib ng manok at hinuhugasan ito ng gatas. Ngunit ang vegetarianism ay nagtungo sa mga hindi magagapi na bundok ng kalamnan. Kung sa sandaling ang mga trainer ay patuloy na iginiit na imposibleng maging isang bodybuilder na walang protina ng hayop, ngayon may mga espesyalista na nagpapalaki ng kalamnan sa mga pagkaing halaman.
Vegetarianism at bodybuilding
Ito ay talagang kakaiba upang panoorin ang isang malaking tao na kumakain lamang ng beans at berdeng salad. Ang mga tagasunod ng vegetarianism ngayon ay idineklara sa isang malakas na tinig na hindi lamang ito ang kanilang diyeta. Walang alinlangan na ito ang kaso. Ngunit ang katotohanan ay nananatili: matagal nang pinaniniwalaan na upang maging isang lalaki, kailangan mong kumain ng karne.
Ngayon sa propesyonal na arena ng bodybuilding, ang mga vegetarian na atleta ay nagiging higit pa bawat taon. Nakakagulat ang mga panayam ng mga naturang jock kung saan inaangkin nila na tumigil sila sa pagkain ng karne pagkatapos makita ang proseso ng paglikha ng produktong ito. Ang mga patay na hayop ay nagdudulot ng kalungkutan at pagkalumbay, kaya mas madaling hindi kumain ng lahat ng mga manok, baka at baboy. Ang isang malusog na pamumuhay ngayon ay napupunta sa pagkain ng mga prutas, halamang-gamot, mga legume, at gulay. Ngunit tingnan natin kung paano makakatulong sa iyo ang mga pagkain sa halaman na makabuo ng kahanga-hangang masa ng kalamnan.
Isang mapagkukunan ng protina sa vegetarianism
Kung, sa ilang kadahilanan, nagpasya ka ring magpatala sa isang vegetarian circle, kung gayon dapat kang magpasya kung saan ka kukuha ng protina. Ang mga alamat, mani at buong butil ay nagiging paborito ng mga halaman. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay may kakayahang ganap na palitan ang protina na kamakailan mong nakuha mula sa pagkain na nagmula sa hayop. Sa isip, inirerekumenda na ubusin ang 2.5 gramo ng protina ng gulay para sa bawat kilo ng sarili nitong timbang.
Ang taba ay hindi dapat kalimutan sa panahon din ng isang lifestyle ng pamumuhay. Alam ng lahat na mayroong mabuti at masamang taba. Ang una ay idineposito sa pang-ilalim ng balat na layer at bumubuo ng isang pangit na katawan. Ang huli ay ginawang libreng enerhiya at pinapayagan ang paglaki ng kalamnan.
Para sa paglaki ng kalamnan, kailangan mong kumain ng hanggang 1 gramo ng taba para sa bawat kilo ng iyong sariling timbang. Pagkatapos lamang ang lahat ng mga pagkalugi ay mapunan, at ang katawan ay magsisimulang makuha ang nais na hugis. Talagang hindi mahirap maging isang vegetarian, at hindi ka rin nito pipigilan na maging isang bodybuilder. Ang pinakamahirap na bagay ay ang pagsuko sa pagkain ng mga produktong karne. Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa paghahangad. Dapat itong malinaw na maunawaan na kung hindi ka handa para sa isang malusog na pamumuhay, mas mabuti na huwag mag-eksperimento. Kung hindi man, makakaranas ka ng matinding stress, na hahantong sa pagkawala ng kalamnan. Mag-isip nang mabuti, handa ka bang sumunod sa ilang mga patakaran sa natitirang bahagi ng iyong buhay, o ang isang holiday na walang barbecue ay hindi maaaring maganap?
Upang makakuha ng isang mahusay na pakiramdam ng kung ano ang naghihintay sa vegetarian bodybuilder, kailangan mong isaalang-alang ang kanilang diyeta.
Nutrisyon ng bodybuilder ng vegetarian
Kailangang kumain ng maliit ang mga bodybuilder. Gumagawa sila ng maliliit na meryenda 5-6 beses sa isang araw. Bilang karagdagan, ang mga protein shakes ay tinatanggap. Uminom din ang mga vegetarian, dahil ang mga cocktail na ito ay isang synthesized protein concentrate. Nakuha ang mga ito nang artipisyal, wala ni isang hayop ang namatay sa proseso ng paggawa na ito.
Ang isang detalyadong menu ng isang bodybuilder na sumuko sa pagkain ng hayop ay makakatulong upang mailarawan kung ano ang aasahan. Ang diyeta ay mayaman sa mga bitamina at nutrisyon, at higit sa lahat, naglalaman ito ng sapat na dami ng kinakailangang protina. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga vegetarians ay umiinom ng gatas ng baka, dahil natural itong nakuha (ang baka ay hindi nakatanggap ng anumang mga pinsala, at kahit na higit pa, ay hindi namamatay).
Unang almusal, pagkatapos ng paggising:
- 450 gramo ng juice mula sa mga sariwang gulay o prutas (berdeng mansanas, luya, pipino, halaman).
- protein shake: dalawang kutsarang soy milk, isang saging at isang tasa ng almond milk.
Tanghalian:
- maaari kang kumain ng tofu (isang keso na gawa sa gatas ng bean) o dalawang itlog na piniritong itlog.
- dalawang bilog ng otmil. Papayagan kang magdagdag doon ng isang kutsarita ng langis ng almond.
Hapunan:
- isang veggie burger (ang kuwarta ay ginawa nang walang paggamit ng mga itlog, o ginagamit ang isang tinapay na butil) na may isang abukado.
- salad ng mga kamatis, halaman at repolyo. Ang huling sangkap ay dapat mangibabaw.
Pangalawang tanghalian:
- dalawang tasa oatmeal na may idinagdag na kanela.
- mansanas na may langis ng almond, hindi hihigit sa 2 kutsarita.
- pag-iling ng protina: dalawang dosis ng pulbos ng protina ng gulay, saging, isang tabo ng almond milk.
Hapon na meryenda:
- karne ng vegetarian (seitan) -? mga bahagi.
- salad ng itlog at quinoa.
Hapunan:
- protina ng abaka - isang paghahatid.
- isang saro ng almond milk.
- saging
Papayagan ka ng pagkain na ito upang makakuha ng: mga protina - 210-220 gramo, taba - 90-100 gramo, karbohidrat - 580-600 gramo. Sa parehong oras, ang halaga ng enerhiya ng menu ay 4000-4200 calories.
Hindi lahat maaaring kumain ng seitan sa halip na karne. At ang ilang mga pagkaing vegetarian ay mas matagal upang maghanda. Ang panig sa pananalapi ng isyu ay sulit ding tingnan. Sa kasamaang palad, hindi ka magiging mas mayaman kung susuko ka sa karne. Halimbawa, ang isang kilo ng mga almond ay nagkakahalaga ng 500-800 rubles, depende sa rehiyon. Upang maghanda ng isang pang-araw-araw na bahagi ng naturang produkto, kakailanganin mo ang 300-400 gramo ng mga mani.
Ang pagkain o hindi pagkain ng karne ay isang personal na bagay para sa lahat. Sa anumang kaso, malinaw na kahit na may mga produktong herbal, maaari kang bumuo ng masa ng kalamnan. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay pagnanasa.
Video tungkol sa vegetarianism sa bodybuilding:
