Alamin kung paano gumawa ng isang kaakit-akit na pigura at i-maximize ang iyong mga kalamnan sa likod. Tumagal ng 15 minuto ng tatlong beses sa isang linggo at makakuha ng isang napakarilag na pigura. Ang isang magandang katawan ay hindi lamang ginagawang kaakit-akit ang isang babae, ngunit nagbibigay din ng kumpiyansa. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang taba mula sa likuran. Gayunpaman, una, tingnan natin ang sanhi ng paglitaw ng mga fatty deposit sa likod. Ang mga pangunahing dahilan para dito ay hindi malusog na diyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Siyempre, may iba pa, ngunit ito ang pinakakaraniwan.
Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga kalamnan sa likod ay hindi masyadong gumagana. Para sa kadahilanang ito na ang taba ay nagsisimulang ideposito. Hindi nito maaaring makaapekto sa hitsura at maraming kababaihan ang labis na nababagabag sa kalagayang ito. Upang mabilis na matanggal ang taba, maaaring isagawa ang liposuction, ngunit ang gastos ng serbisyo ay mataas at hindi lahat ay kayang bayaran ito. Kung ang hakbang na ito ay hindi gagana para sa iyo, pagkatapos ay kailangan mong maging matiyaga at gumawa ng mga pagsasaayos sa programa ng nutrisyon, pati na rin magsimulang maglaro ng palakasan. Alamin nating magkasama kung paano mapupuksa ang taba mula sa likuran.
Paano kumain ng tama upang matanggal ang back fat?
Hindi ka dapat agad magmadali upang bumili ng iba't ibang mga Goji berry o iba pang katulad na mga produkto ng pagbaba ng timbang. Una sa lahat, kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong diskarte sa nutrisyon. Bawasan ang iyong pag-inom ng taba, at isuko din ang mga produktong harina at pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat.
Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing pinirito at mga pagkaing kaginhawaan. Subukang ubusin ang maraming mga gulay at prutas hangga't maaari. Kailangan mo ring lumipat sa mga praksyonal na pagkain at kumain ng maliit na pagkain ng lima o anim na beses sa buong araw.
Napakahalaga na uminom ng tubig at uminom ng hindi bababa sa kalahating litro ng likido sa isang araw.
Mga ehersisyo upang matanggal ang back fat
Para sa sinumang interesado sa kung paano mawalan ng taba mula sa likuran, mahalagang tandaan na bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, kailangan mong maglaro ng palakasan. Maaari kang pumunta sa gym o sanayin sa bahay, ngunit kinakailangan ito. Tandaan na ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at pag-load ng cardio. Gayunpaman, hindi bawat babae, sa iba't ibang kadahilanan, ay maaaring gumamit ng pagsasanay sa lakas upang labanan ang taba. Nag-aalok kami sa iyo ng isang mabisang hanay ng mga medyo simpleng pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na alisin ang taba mula sa iyong likuran. Kailangan mong sanayin ng limang beses sa isang linggo, at ang tagal ng isang aralin ay halos dalawang oras. Siyempre, medyo marami ito at sa una malamang na mahirap ito para sa iyo. Gayunpaman, gamit ang naturang pagsasanay, makikita mo na ang mga resulta pagkalipas ng 30 araw o kahit na mas maaga.
Napakapakinabangan din para sa katawan na mag-jogging o mag-ikot. Maaari mong gamitin ang masahe, at gawin ito sa iyong sarili gamit ang isang vacuum can. Mayroong maraming mga paraan upang makamit ang layunin, ngunit ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga ehersisyo:
- Push up. Ito ay isa sa mga mas tanyag na galaw na maaaring gawin sa bahay. Dapat ay pamilyar ka sa pamamaraan ng paggawa ng mga push-up, at hindi namin ito tatalakayin nang detalyado. Tandaan lamang namin na sa matinding mas mababang posisyon ng tilapon ng paggalaw, kinakailangan upang mapanatili ang isang maikling pag-pause. Gumawa ng 12 hanggang 20 reps.
- Pag-eehersisyo sa paggaod. Kumuha ng isang nakatayo na posisyon at magsimulang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, nakapagpapaalaala sa paggaod. Magtrabaho ng 3 hanggang 5 minuto.
- Fitball. Ang kagamitan sa palakasan ay isang mahusay na paraan upang labanan ang taba. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa fitball, humarap. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa at maabot ang lupa gamit ang iyong mga daliri sa paa. Simulang iangat ang iyong katawan sa isang mabagal na tulin. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng dalawang hanay ng 12 repetisyon bawat isa.
- Exercise "mill". Dapat alam mo ang kilusang ito mula sa paaralan. Kapag nasa posisyon na nakatayo, sumandal. Simulang gumanap ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa loob ng 60 segundo. Mahusay na gamitin ang mga dumbbells para sa kilusang ito upang mas gumana ang mga kalamnan.
- Dumbbell Ehersisyo. Magpahinga sa iyong mga tuhod at isang braso. Sa oras na ito, ang isang dumbbell ay na-clamp sa pangalawang kamay. Pagkatapos nito, simulang iangat ang kagamitan sa palakasan hanggang sa ang isang anggulo na 90 degree ay nabuo sa pagitan ng iyong likod at braso. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa mula 10 hanggang 12 na pag-uulit. Papayagan ka ng kilusang ito, kung paano alisin ang taba mula sa likuran, mag-pump ng biceps at mga kalamnan sa dibdib.
- Mag-ehersisyo kasama ang isang expander. Kunin ang expander at iangat ito sa itaas ng iyong ulo. Simulang iunat ang kagamitan sa palakasan sa gilid sa pagsisikap ng mga kalamnan sa likod. Maaari mo ring i-fasten ang isang hawakan ng projectile sa isang sofa o kama at kumuha ng isang posisyon na nakaupo sa lupa. Ipahinga ang iyong mga paa sa sofa (kama) at sa pagsusumikap ng mga kalamnan sa likod, hilahin ang expander patungo sa iyo. Kinakailangan na magsagawa ng 20-25 repetitions.
- Mga ehersisyo sa lubid. Ang isang napaka-epektibong paraan upang labanan ang taba sa buong katawan ay isang laktaw na lubid. Ito ay isang mahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo kung saan makakakuha ka ng taba upang iwanan ang iyong katawan. Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo sa kagamitan na ito, at lahat sila ay lubhang kapaki-pakinabang sa sinumang nais malaman kung paano alisin ang taba mula sa likuran.
Paano mapupuksa ang back fat na may ehersisyo, alamin mula sa video na ito:
