Isiniwalat namin ang lihim na diskarte at programa ng pagsasanay, kung paano makakuha ng maganda at payat na mga binti nang walang mga mahihigpit na pagdidiyeta. Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan ay may mga lugar na may problema na may mataas na nilalaman ng taba sa kanilang mga katawan. Ang ilan ay nagdurusa sa cellulite, ang ilan ay may problema sa baywang, at ang iba ay hindi maalis ang taba sa panloob na mga hita. Ang mga unang problema ay malulutas nang mabilis at para dito kailangan mo lamang sumunod sa isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Mas mahirap alisin ang mga deposito ng taba sa mga hita at lalo na sa loob.
Upang makamit ang layuning ito, kinakailangang gumamit ng isang hanay ng mga hakbang, na binubuo ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano mawalan ng taba mula sa iyong panloob na mga hita. Ngunit una, tingnan natin kung bakit maganda ang pagdeposito ng taba sa bahaging ito ng katawan. Ang katotohanan ay na sa panahon ng paglalakad, ang mga kalamnan ng panloob na hita ay halos hindi gumana.
Napakahirap alisin ang taba sa bahaging ito ng katawan, dahil mas mahirap itong sunugin dito kaysa sa ibang mga lugar. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, ang babaeng katawan ay nag-iimbak lamang ng 10 porsyento ng taba sa itaas na katawan, at ang natitirang 90 ay nasa balakang at pigi. Kasabay nito, kapag nawawalan ng timbang, ang lahat ay nangyayari sa ibang paraan at ang mga fats na matatagpuan sa itaas na katawan ay mas mabilis na masunog.
Mga paraan upang mapupuksa ang taba sa panloob na mga hita?
Upang magawa ito, kailangan mong ayusin ang iyong nutritional program at magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong pag-ehersisyo ang mga kalamnan ng panloob na hita. Kung kailangan mong makamit ang layuning ito sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay ang liposuction lamang ang nananatili, ngunit ang gastos ng serbisyong ito ay medyo mataas at hindi kayang tuparin ng bawat babae.
Paano kumain ng tama?
Upang makagawa ng isang tumpak na programa sa nutrisyon, dapat kang humingi ng tulong ng isang propesyonal na dietitian. Mamarkahan namin ngayon ang mga pagkaing dapat na maibukod mula sa iyong diyeta. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga produktong harina at Matamis. Malilimutan mo rin ang tungkol sa mga semi-tapos na produkto, sausage, pinausukang karne, iba't ibang mga sarsa at mayonesa.
Ngunit ang mga pagkaing ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta: gulay, tinapay na buong, oatmeal, itlog, sandalan na karne at manok, pati na rin ang mga prutas, hindi kasama ang mga saging. Maraming tao ang naniniwala na maaari ka lamang mawalan ng timbang kung babawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat hangga't maaari. Hindi ito ganap na totoo. Dapat mong bawasan ang dami ng pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta, ngunit hindi mo maaaring isuko ang mga karbohidrat. Dapat mong tandaan na ang nutrient na ito ay ang pangunahing tagapagbigay ng enerhiya.
Pagmasahe
Ang vacuum massage ay isang mabisang tool para sa mga nais malaman kung paano alisin ang taba mula sa panloob na mga hita. Bukod dito, maaari mong isagawa ang pamamaraang ito sa iyong bahay. Una kailangan mong maligo at magbalat. Pagkatapos ay kailangan mong maglagay ng massage cream o langis ng halaman upang mapabuti ang pagdulas. Sa lugar ng akumulasyon ng taba, dapat kang maglagay ng isang vacuum jar (na ibinebenta sa lahat ng mga botika). Kapag ang banga ay sumunod sa balat, magsimulang magsagawa ng mga paggalaw na paikot kasama nito. Tandaan, ang buong pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa sampung minuto upang hindi mabatak ang balat.
Mga ehersisyo upang alisin ang taba mula sa panloob na mga hita
Ang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na iminungkahi sa ibaba ay idinisenyo para sa isang 20 minutong session. Dapat mong maunawaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang ng isa o dalawang linggo at kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Sa kasong ito lamang posible ang pag-unlad:
- Machi. Humiga sa iyong tagiliran at yumuko ang iyong itaas na binti sa tuhod, inilalagay ito sa lupa sa likod ng ibabang tuhod. Simulang gumanap ng mga paggalaw ng swinging gamit ang mas mababang kaligayahan sa isang mabagal na tulin at hindi hinawakan ang lupa. Gumawa ng 10 reps sa bawat binti.
- Gunting. Papayagan ka ng kilusang ito na mapupuksa ang mga fatty deposit hindi lamang sa balakang, kundi pati na rin sa likuran. Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan, na nakaharap ang iyong mga palad sa lupa. Itaas ang iyong baba sa iyong dibdib habang inaangat ang iyong mga kasukasuan ng balikat mula sa lupa. Kinakailangan din na itaas ang mga nakaayos na mga binti na 30 sent sentimo pataas, pagkatapos na magsimula silang magsagawa ng mga paggalaw na kahawig ng gawain ng gunting. Mahalaga na ang tiyan ay hinila at ang mga kalamnan ng mga binti at hita ay pare-pareho ang pag-igting. Matapos makumpleto ang 30 mga krus, magpahinga ng 20 segundo at ulitin ang paggalaw.
- Ehersisyo sa bola. Ang kilusang ito ay napaka epektibo sa pag-aalis ng taba mula sa panloob na mga hita. Upang makumpleto ito, kailangan mo ng isang bola. Kumuha ng isang nakaharang posisyon, hawak ang bola sa pagitan ng iyong baluktot na mga tuhod. Pigilin ang bola at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay i-relaks ang mga kalamnan sa binti at ulitin. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 30 repetitions.
Iyon lang ang kailangan mong malaman kapag sinasagot ang tanong - kung paano alisin ang taba mula sa panloob na mga hita?
Alamin kung aling mga panloob na pagsasanay sa hita ang makakatulong sa iyong mawalan ng taba sa video na ito:
