Ang mga pakinabang ng freshwater algae para sa katawan. TOP 7 masarap at madaling spirulina smoothies. Mga tampok ng paghahanda ng mga inuming bitamina, mga resipe ng video.
Ang Spirulina smoothie ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na inumin na dapat uminom ang bawat isa para sa kanilang kabutihan at pag-iwas sa maraming sakit. Ang Spirulina ay isang alga na may natatanging komposisyon na may positibong epekto sa buong katawan. Mayaman ito sa mahahalagang mga amino acid, bitamina ng pangkat B, A at iba pa, maraming mga mineral at nutrisyon. Ngunit ang pagkain ng naturang damong-dagat sa tradisyunal na anyo nito ay hindi isang kaakit-akit na ideya, kaya nilikha namin ang TOP ng pinakamasarap na spirulina smoothie na mga recipe upang makuha mo ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan habang tinatangkilik ang isang masarap na inumin.
Ang mga pakinabang ng spirulina cocktails
Ang mga benepisyo ng isang spirulina smoothie ay maaaring hindi masabihan ng sobra. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang damong-dagat na ito ay naglalaman ng mga bitamina B, kabilang ang bitamina B12. Dahil ang B12 o cyanocobalamin ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop, ang pangangailangan para sa mga algae na ito ay lalong nadagdagan kapag sumusunod sa isang diyeta na vegetarian. Ang isang kutsarang spirulina ay naglalaman ng hanggang 300% ng average na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina na ito para sa isang may sapat na gulang.
Naglalaman din ang freshwater algae ng halos 2000 mineral at lahat ng mahahalagang amino acid. Kapansin-pansin, 1 kutsarang pulbos lamang ang naglalaman ng parehong dami ng beta-carotene bilang 10 kg ng pinatuyong karot, at ang nilalaman ng chlorophyll dito ay 10 beses na mas mataas kaysa sa mga gulay.
Isang kutsarita lamang ng berdeng pulbos sa isang araw ang makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong immune system. At kasama ng iba pang mga suplemento - mga binhi, gulay, halaman, berry at prutas - makakatulong ang spirulina algae na punan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa lahat ng kinakailangang mga sustansya at bitamina.
Ngunit tandaan na para sa maximum na mga benepisyo, kailangan mong ubusin nang regular ang mga spirulina smoothies, hindi bilang isang sukat na iisa. Ang mga ito ay mahusay na tiyak sapagkat pinapayagan ka nilang ubusin ang pang-araw-araw na allowance ng mga kinakailangang sangkap sa isang maginhawang form, at medyo simple ang mga ito upang maghanda.
Samakatuwid, ang spirulina ay maaaring makatuturing na isang "superfood", at ang pagkonsumo nito ay maaaring palitan ang paggamit ng mga bitamina at pandiyeta na pandagdag. Bilang karagdagan, ang calorie na nilalaman ng produktong ito ay medyo mababa, ang nilalaman ng protina ay mataas, at ang nilalaman ng taba at karbohidrat ay mababa, na ginagawang perpektong solusyon sa alga na ito para sa pagkawala ng timbang.
Paano pumili ng spirulina para sa mga smoothies?
Sa larawan, spirulina pulbos
Matapos ang pagpapasyang idagdag ang "superfood" sa iyong diyeta, lumabas ang tanong tungkol sa pagbili nito. Paano pipiliin ang pinakaangkop na produkto? Pag-usapan natin ito nang mas detalyado sa ibaba.
Ang Spirulina ay may iba't ibang anyo:
- Pulbos … Ito ang pinaka natural na form para sa algae, dahil gumuho ito sa pulbos kapag pinatuyo. Kung ang spirulina ay lumaki nang tama, pagkatapos sa form na ito ay mananatili ang lahat ng mga benepisyo at magkakaroon ng pinakamataas na konsentrasyon ng mga biologically active na sangkap. Ang pulbos ay napaka-maginhawa upang idagdag sa iba't ibang mga pinggan at, siyempre, sa mga smoothies. Samakatuwid, ang form na ito ng paglabas ay isang priyoridad kapag pumipili ng isang kalidad na produkto.
- Mga tabletas … Maginhawa silang dalhin, ngunit hindi angkop para sa pagdaragdag sa pagkain. Ang isang kutsarita ng pulbos ay naglalaman ng humigit-kumulang na 8 tablet. Gayundin, ang paggamot sa init sa 50 degree ay ginagamit para sa pagpindot, dahil kung saan nawala ang superfood sa ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian.
- Mga Capsule … Ang kanilang mga pag-andar ay pareho sa mga tablet, ngunit magkakaiba ang hugis. Ang mga gelatinous casing na naglalaman ng pulbos ay ang mainam na anyo ng paglabas para sa mga hindi makatiis ng amoy at lasa ng algae. Hindi rin sila angkop para sa pagdaragdag sa pagkain, bagaman maaari mong palaging magbukas ng isang kapsula at ibuhos ang mga nilalaman nito sa isang baso, ngunit ito, hindi bababa sa, hindi makatuwiran, dahil ang gastos ng mga capsule ay isang order ng magnitude na mas mataas kaysa sa gastos ng puro pulbos.
Dahil ang mga derivatives ng asul-berdeng algae ay mabilis na nakakuha ng katanyagan sa ating panahon, ang bilang ng mga peke sa merkado ay lumalaki ayon sa proporsyon nito. Upang hindi magkamali sa isang pagpipilian at hindi madapa sa isang pekeng, dapat mong palaging bumili ng mga kalakal mula sa mga pinagkakatiwalaang, maaasahang mga tagagawa. Basahin ang mga pagsusuri tungkol sa isang kumpanya bago bumili ng isang produkto. Ang pinaka maaasahang tagapagtustos ng algae ay ang USA at India, na ang huli ay ginugusto ng karamihan ng mga mamimili. Ang mga produktong Intsik ay matatagpuan sa maraming dami sa mga istante, at kadalasang mas mura sila kaysa sa iba, ngunit, ayon sa mga pagsusuri ng customer, ang kalidad nito ay hindi lubos na mapagkakatiwalaan.
TOP 7 Spirulina Algae Smoothie Recipe
Ang paggamit ng alga na ito sa komposisyon ng mga smoothies ay nabigyang katarungan hindi lamang sa pamamagitan ng kaginhawaan at lasa nito, kundi pati na rin ng katotohanan na ang spirulina ay hindi maaaring mapailalim sa paggamot sa init upang mapanatili ang buong dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na hindi nabago. Ipinakikilala ang pinakatanyag at malusog na spirulina smoothie na mga recipe.
Klasikong Spirulina Banana Smoothie Recipe
Ang tradisyonal na spirulina na banana cocktail na recipe ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na sangkap. Maaari itong ihanda nang mabilis kahit para sa agahan bago magtrabaho.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 33 kcal.
- Mga Paghahain - 1
- Oras ng pagluluto - 5 minuto
Mga sangkap:
- Hinog na saging - 1 pc.
- Spirulina - 1 tsp
- Tubig (gatas) - 1 baso
Paano gumawa ng isang klasikong spirulina banana smoothie nang sunud-sunod:
- Ang saging ay dapat munang balatan at hatiin sa maraming bahagi.
- Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at ibuhos sa isang baso.
- Kung nais mo ang mga milkshake at nais ng isang mas mayamang inumin, pagkatapos ay palitan lamang ang tubig ng anumang gatas na pinagmulan ng halaman o hayop.
Pansin! Sa kawalan ng isang blender, maaari mo ring gamitin ang isang panghalo kung ang mga sangkap ay hindi masyadong mahirap.
Vegan Spirulina Smoothie
Ang recipe na ito ay mainam para sa mga naghahanap upang mapanatili ang isang malusog na timbang o para sa mga may lactose intolerance. Ang spirulina cocktail na ito ay maaaring magamit bilang isang meryenda o bilang isang magaan na agahan. Ang mga binhi ng chia at linga ay hindi kapani-paniwalang malusog na pagkain na maginhawa upang ubusin sa mga inumin.
Mga sangkap:
- Saging - 0.5 mga PC.
- Oatmeal o nut milk - 1 baso
- Spirulina - 6 g
- Mga binhi ng Chia - 1 tsp
- Mga linga ng linga - 1 tsp
- Maple syrup - 1 kutsara
- Kanela - 0.5 tsp
Paano gumawa ng isang vegan spirulina smoothie nang sunud-sunod:
- Hatiin ang saging sa mga hiwa.
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo sa mataas na bilis hanggang sa makinis.
- Ibuhos sa isang baso at palamutihan ng isang pakurot ng kanela kung nais.
Sa isang tala! Ang saging ay ginagamit sa maraming malusog na smoothies at shakes bilang isang natural na pampatamis at pampalapot.
Spirulina Milk Shake
Makapal at matamis ang inumin na ito. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mayamang gatas na lasa. Ang kanela sa isang spirulina cocktail ay mas mahusay na nagpapahayag ng gatas na lasa at nagdaragdag ng isang katangian na hindi nakakaabala na aroma. At kung magdagdag ka ng isang kutsarang ice cream sa makinis, makakakuha ka ng isang hindi kapani-paniwalang masarap na panghimagas.
Mga sangkap:
- Yogurt - 120 g
- Spirulina - 8 g
- Gatas - 150 g
- Saging - 1 pc.
- Honey - 1 tsp
- Kanela - isang kurot (opsyonal)
Hakbang-hakbang na paghahanda ng milkshake na may spirulina:
- Maaari kang kumuha ng anumang yogurt - natural o may mga additives. Ang pagkakapare-pareho ng inumin ay nakasalalay sa kapal nito.
- Gumamit ng isang blender upang paluin nang magkasama ang lahat ng mga sangkap at ilipat sa isang mataas na baso.
- Ang tamis ng inumin ay maaaring iakma sa dami ng pulot. Maaari mo ring gamitin ang maple syrup para sa pagpapatamis.
Vitamin green na cocktail
Maipapayo na uminom ng berdeng mga cocktail para sa bawat tao araw-araw upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan sa bitamina. Ang pagkain ng isang spinach at spirulina smoothie ay isa pang mahusay na paraan upang mababad ang katawan sa lahat ng mga nutrisyon, bitamina at mineral nang hindi nakakompromiso sa panlasa. Punan ng mga berry ang cocktail ng bitamina C at isang maasim na tala, at ang germ germ ay isang bodega ng mga amino acid at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng buong katawan.
Mga sangkap:
- Spirulina - 1.5 tsp
- Plant-based milk (toyo o oat) - 220 ML
- Tinadtad na spinach o sorrel - 1 tasa
- Pipino - 2 maliit
- Mga berry (blueberry, currants, lingonberry) - 50 g
- Mga sprout ng trigo - 1 tbsp
Hakbang-hakbang na paghahanda ng bitamina green smoothie:
- Inihahanda namin ang mga sangkap. Ang aking mga gulay at pipino. Balatatin namin ang huli at gupitin sa maliliit na piraso o tatlo sa isang magaspang na kudkuran.
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at katas hanggang sa makinis. Mahalagang gumamit ng isang mahusay na blender, nang sa gayon ay walang naiwan na mga piraso ng halaman na naiwan.
- Ibuhos sa isang baso. Palamutihan ng isang sprig ng mint kung nais.
- Kung nais mong pinatamis ang gayong inumin, pagkatapos ay hindi ka dapat magdagdag ng pulot dito, dahil hindi ito maayos sa germ ng trigo. Mas mahusay na magdagdag ng hinog na saging o syrup.
Mahalaga! Ang inumin ay maaaring gawing mas kasiya-siya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 100 g ng otmil dito. Ang pagpipiliang smoothie na ito ay ang perpektong solusyon para sa isang masiglang pagsisimula ng araw.
Prutas at berry makinis na may spirulina
Ang resipe ng cocktail na ito na may spirulina ay nailalarawan sa pagkakaroon ng matamis at maasim na prutas, berry at halamang gamot, na hindi lamang nagbibigay sa inumin ng isang piquant sourness, ngunit ginagawang kinakailangan din sa malamig na panahon, kapag ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng mga bitamina.
Mga sangkap:
- Apple (maliit) - 1 pc.
- Orange - 1/2 pc.
- Kiwi - 1-2 pcs.
- Saging - 1 pc.
- Spirulina - 2 tsp
- Spinach o sorrel - 1/2 tasa
- Mga cranberry o currant - 50 g
- Gatas na gatas o tubig - pipiliin namin ang dami sa aming sarili, depende sa nais na density ng inumin
Hakbang-hakbang na paghahanda ng Spirulina Fruit at Berry Smoothie:
- Hugasan ang prutas at balatan ito. Gupitin sa maliliit na piraso o tatlo sa isang kudkuran.
- Hugasan ang mga gulay at gupitin ang mga ito nang magaspang.
- Haluin ang lahat ng mga sangkap nang sama-sama gamit ang isang paglulubog o hindi gumagalaw na blender.
- Isang masarap at malusog na makinis na handa na!
Coconut Almond Smoothie
Ang pagkonsumo ng gayong inumin ay isang kaaya-ayang paraan upang pagalingin ang iyong katawan nang mabilis at walang kahirap-hirap. Dagdag pa, ang spirulina cocktail na ito ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa coconut at almond. Ang lasa ay katamtamang matamis, na may isang rich nutty aroma at isang hint ng banilya.
Mga sangkap:
- Spirulina - 1 tsp
- Coconut o almond milk - 1 baso
- Mga coconut flakes - 2 kutsara
- Hinog na saging - 1 pc.
- Buong almonds - 3 tablespoons
- Vanillin - isang kurot
- Honey o anumang syrup - 2 tbsp l.
Paano gumawa ng isang coconut almond smoothie nang sunud-sunod:
- Ang unang hakbang ay upang ihanda ang mga mani. Ilagay ang kawali sa mababang init at igisa ang mga almond sa loob ng ilang minuto, patuloy na pagpapakilos.
- Ilagay ang mga mani sa isang malakas na blender at ihalo sa mataas na bilis hanggang sa sila ay pulbos.
- Susunod, idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap sa mga mani sa isang blender at katas.
- Pagkatapos ibuhos sa isang baso, palamutihan ng niyog at ihain.
Ang spirulina smoothie na ito ay kasiya-siya at masustansiya, kaya't maaari itong lasingin kapag naubos upang makakuha ng timbang o kapag may kakulangan ng malusog na taba sa diyeta.
Spirulina smoothie na may kefir at currants
Ang recipe ng spirulina cocktail na ito ay perpekto para sa mga mahilig sa inuming fermented milk. Ang kurant, na kung saan ay bahagi ng mag-ilas na manliligaw, ay napakahusay sa panlasa ng kefir. Mayaman ito sa mga bitamina, lalo na ang bitamina C, at ginagawa ang inumin hindi lamang hindi kapani-paniwalang masarap at malusog, ngunit maganda rin ang paningin, pagkulay nito ng lila. Ginagawa ng Oatmeal ang pag-iling na ito ng isang magandang agahan o meryenda dahil sa nutritional halaga.
Mga sangkap:
- Spirulina - 1 tsp
- Itim na kurant - 100 g
- Kefir - 200 g
- Oatmeal - 2 tablespoons
- Honey o sweetening syrup - tikman
Hakbang-hakbang na paghahanda ng mga spirulina smoothies na may kefir at currants:
- Sa isang blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at ibuhos sa isang tabo.
- Kung ang inumin ay tila masyadong makapal, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isang maliit na tubig o isang pares ng mga ice cube dito at mag-scroll muli sa blender. Kapag inumin mo ang inuming ito para sa agahan, garantisado kang maging mabuti at masigla sa buong araw!
Mahalaga! Huwag kalimutan na maaari mong gamitin ang parehong sariwa at frozen na berry, na kung saan ay napaka-maginhawa sa taglamig.
Mga recipe ng video para sa Spirulina smoothie
Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado sa paggawa ng mga bitamina cocktail. Isama ang mga nasabing inumin sa iyong pang-araw-araw na diyeta at makikita mo sa lalong madaling panahon ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan, pati na rin sa iyong balat, buhok at mga kuko. At kahit na walang mga pagbabago sa kardinal, tiyak na makakaramdam ka ng lakas at sigla.
