Alamin kung ano ang sasabihin ng mga siyentista tungkol sa mga pakinabang ng pagsasanay para sa iyong balat at kung anong palakasan ang pipiliin upang ma-maximize ang epekto. Alam ng lahat na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng kalusugan, ngunit ang tanong kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa kondisyon ng iyong balat para sa maraming mananatiling hindi nasagot. Ito ay sa paksang ito na pag-uusapan natin ngayon.
Paano nakakaapekto ang Ehersisyo sa Iyong Balat: Mga Natuklasan sa Pananaliksik
Hindi kami magtatagal ng mahabang panahon at agad naming ipagbigay-alam sa iyo na napatunayan ng mga siyentista ang mga pakinabang ng palakasan para sa balat. Pinapayagan ng regular na pagsasanay hindi lamang upang mapanatili ang pagkabata ng balat, ngunit kahit na ma-trigger ang mga reverse reaksyon kung nagsimula na ang pagtanda. Walang lihim na sa pagtanda, ang balat ay nagsisimulang lumubog at lumitaw ang mga kunot dito. Ang mga pagbabagong ito ay lalo na nauugnay sa edad at nauugnay sa pag-aktibo ng mga pagbabago sa iba't ibang mga layer ng balat.
Matapos ang edad na 40, ang panlabas na layer ng balat ay nagsisimulang unti-unting lumapot, ang bilang ng mga fibre ng collagen dito ay nababawasan. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang balat ay naging tuyo at magaspang. Sa parehong oras, ang layer sa ilalim ng epidermis ay nagsisimulang pumayat. Ang mga istrakturang cellular nito ay namamatay, at bumababa ang index ng pagkalastiko. Bilang isang resulta, ang balat ay nagiging mapurol.
Dapat tandaan na ang lahat ng mga pagbabagong ito ay eksklusibong nauugnay sa edad, at ang solar ultraviolet light ay walang kinalaman sa kanila. Gayunpaman, ang mga siyentipiko mula sa McMaster University, na matatagpuan sa lalawigan ng Canada ng Ontario, ay napatunayan ang pagkabaligtad ng mga reaksyong tinalakay sa itaas. Ang unang mga eksperimentong paksa ay mga daga, at inilahad ng mga siyentista ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Kapag ang mga rodent ay pinagkaitan ng pagkakataong aktibong lumipat, mabilis silang naging matamlay, malambot at kalbo.
Ang mga siyentista ay hindi nais na huminto doon at nagsagawa ng isang pag-aaral na may paglahok ng 29 kalalakihan at kababaihan, na ang edad ay 20-84 taon. Ang kalahati ng mga kalahok sa eksperimento ay aktibo at sinanay ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo. Ang natitirang mga tao ay nakaupo. Matapos makumpleto ang eksperimento, sinuri ng mga siyentista ang kalagayan ng balat sa pigi upang mabawasan ang impluwensya ng solar ultraviolet radiation.
Matapos suriin ang tisyu ng balat sa ilalim ng isang mikroskopyo, nakita ng mga siyentipiko kung ano ang dapat mayroon sila - sa mga matatandang tao, ang makapal na layer ng balat ay naging mas makapal. Gayunpaman, pagkatapos ng paghihiwalay ng mga sample ayon sa pisikal na aktibidad, ang sitwasyon ay naging mas malinaw. Kahit na sa edad na higit sa 40 taon, sa mga aktibong tao, ang balat ay tumingin ng hindi bababa sa sampung taon na mas bata. Siyempre, ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng nutrisyon o genetika, na nakakaapekto rin sa ating kalusugan, ay hindi maaaring bawasan. Bilang isang resulta, ang mga siyentipiko ay hindi maaaring magbigay ng isang eksaktong sagot sa tanong, paano nakakaapekto ang ehersisyo sa kondisyon ng iyong balat?
Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanang nagpatuloy ang eksperimento. Ang mga nakatatandang lumahok sa nakaraang pag-aaral, na ang kondisyon ng balat ay tumutugma sa kanilang edad na pisyolohikal, ay nagsimulang aktibong nakikilahok sa palakasan. Sa panahon ng linggo, hindi bababa sa dalawang ehersisyo na tumatagal ng halos isang oras ang natupad. Ang pag-aaral ay tumagal ng tatlong buwan, pagkatapos kung saan ang mga bagong sample ng tisyu ng balat ay kinuha gamit ang isang biopsy.
Bilang isang resulta, nakumpirma na ang balat ay binago. Ayon sa mga siyentista, ang buong punto ay sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang daloy ng dugo ay nagpapabilis at mas maraming myosins ang pumapasok sa mga cell ng balat. Ang mga sangkap na ito ang nagpapagana ng mga proseso ng pag-renew ng mga istraktura ng cellular. Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng isang sangkap na kilala bilang IL-15 ay natagpuan din. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang kanyang antas ay tumaas ng 50 porsyento.
Kaya, ngayon maaari nating pag-usapan ang tungkol sa maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap:
- Sa tulong ng masaganang pawis, ang mga pores ay perpektong nalinis.
- Ang microcirculation ng dugo ay nagpapabuti, na nagpapahintulot sa mga cell na maibigay ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon at mabilis na gumagamit ng mga lason.
- Ang gawain ng vascular system ay na-normalize.
Ngunit dapat mong magkaroon ng kamalayan ng ilan sa mga nuances na may isang negatibong kahulugan. Sa panahon ng tinaguriang "pagpapatayo" ang katawan ay malubhang inalis ang tubig at ito ang pangunahing dahilan para sa pagkasira ng panlabas na layer ng balat. Ang mga propesyonal na atleta na pinilit na gumamit ng mga mahigpit na nutritional program ay pamilyar sa estado ng catabolism, kapag ang katawan ay nawasak nang mag-isa dahil sa kawalan ng sapat na dami ng mga nutrisyon.
Kung nagpaplano kang mapupuksa ang labis na timbang salamat sa isang mahigpit na diyeta, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa mga kahihinatnan nito sa balat. Sa ganitong sitwasyon, ang peligro ng mga marka ng pag-abot ay labis na mataas, at pagkatapos ay posible na alisin ang mga ito salamat lamang sa beauty salon.
Aling isport ang dapat mong piliin upang mapabuti ang iyong kalagayan sa balat?
Ngayon, ang bawat tao ay may karapatang pumili ng isport na pinaka-gusto niya. Ngayon susubukan naming sagutin ang tanong kung aling isport ang mas aktibo sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat.
gym
Kung mas mataas ang pagkarga sa mga kalamnan, mas malakas ang magiging tugon ng katawan. Kung pagkatapos ng pagsasanay ay nararamdaman mo ang isang bahagyang nasusunog na sensasyon sa iyong mga kalamnan, makakasiguro kang hindi ka nag-aaksaya ng oras sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa lakas ay isang malakas na pagkapagod para sa katawan, na agarang nagsisimulang mag-synthesize ng mga hormonal na sangkap. Pagkatapos ang mga ito ay pangunahing ihinahatid sa mga tisyu na aktibong nagsanay lamang.
Sa tulong ng pagsasanay sa lakas, ang bawat babae ay may kakayahang pagbutihin ang kanyang hitsura. Una sa lahat, tungkol dito ang pagtaas ng tono ng kalamnan. Ang mga kalamnan sa buong katawan ay humihigpit at hindi na lumubog, tulad ng dati. Kung regular kang gumagawa ng squats, pagkatapos ay mabilis na mapansin mo kung paano tumatagal ang puwit sa isang kaakit-akit na hitsura. Bilang karagdagan, ang cellulite ay nawasak sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone. Bilang paalala, dapat mong iwasan ang seryosong pagpapatayo ng katawan. Ang inirekumendang tagal ng pagsasanay ay 45 minuto, at sa loob ng linggo ay sapat na upang magsagawa ng tatlong sesyon.
Paglangoy
Ang isport na ito ay mas mababa sa gym sa ilang mga aspeto, ngunit sa ilang mga aspeto mas epektibo ito. Upang magsimula, kailangan mong lumangoy sa mataas na intensidad upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Inirerekumenda rin na kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga istilo ng paglangoy. Sa kasong ito, magagawa mong higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan.
Bilang karagdagan, ang paglangoy ay may positibong epekto sa sistemang lymphatic at ang haligi ng gulugod, na inaalis ang negatibong stress mula rito. Gayundin, ang higit na higit na ginustong paglangoy sa mga tuntunin ng kawalan ng mga negatibong epekto sa mga kasukasuan. Dahil ang pag-agos ng lymphatic fluid ay pinabilis, ang iba't ibang mga lason at metabolite ay mabilis na natanggal mula sa mga istruktura ng cellular ng lahat ng mga tisyu, kabilang ang balat.
Yoga
Sikat ang yoga ngayon sa mga taong nais magmukhang maganda. Sa kasamaang palad, ang mahusay na mga resulta ay makakamit lamang sa ilalim ng patnubay ng isang karampatang espesyalista, na isang malaking problema sa ating bansa. Kadalasan nagtuturo kami ng mga kakaibang paggalaw ng katawan, hindi sa yoga.
Dapat mo ring tandaan na ang mas mabilis na mga resulta ng hugis ng katawan ay maaaring makamit sa gym. Mayroon na dalawa o tatlong buwan pagkatapos ng pagsisimula ng bodybuilding, lilitaw ang mga unang pagbabago sa iyong pigura. Alalahanin na ang yoga ay nilikha para sa espirituwal na pagpapabuti sa sarili at may kakayahang hawakan ang maraming mga aspeto ng buhay.
Ang sinaunang katuruang ito ay hindi kailanman nakaposisyon lamang sa mga tuntunin ng mga pagbabago sa aesthetic sa katawan. Walang katuturan na tanggihan na ang regular na pagsasanay sa yoga ay humantong sa isang pagpapabuti sa pigura, ngunit ito ay isang mabilis na karagdagang epekto, at hindi isang wakas para sa mga tagasunod ng mga aral.
Beauty saloon
Bagaman ngayon naghahanap kami ng isang sagot sa tanong kung paano nakakaapekto ang pagsasanay sa kondisyon ng iyong balat, hindi mo magagawa nang walang pagbanggit ng cosmetology. Gaano man katindi ang iyong ehersisyo sa gym, hindi ka nila pinapayagan na makamit ang kinakailangang rate ng pagbubuo ng mga sangkap tulad ng elastin, hyaluronic acid at elastin. Kung, pagkalipas ng 40 taong gulang, nagpasya kang makahanap ng sagot sa tanong kung paano nakakaapekto ang pagsasanay sa kondisyon ng iyong balat, posible lamang ito sa pagsama sa mga pagbisita sa isang beauty salon. Ang maximum na resulta ay maaaring makuha sa isang karampatang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at mga produktong kosmetiko.
Paano nakakaapekto ang Ehersisyo sa Iyong Balat: Mga Tip sa Pag-eehersisyo
Alamin natin kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang hindi mo na isipin kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong balat sa hinaharap.
- Masiglang pawis sa klase. Nasabi na natin na ang pawis ay nakakatulong upang linisin ang mga pores ng balat. Bukod dito, napatunayan ng mga siyentista na walang modernong produktong kosmetiko ang may kakayahang gawin ito nang mas epektibo. Gayundin, sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik, posible na maitaguyod ang pagkakaroon ng mga katangian ng antioxidant sa pawis. Pinapayagan siya nitong makayanan ang acne at iba pang mga rashes sa balat. Kaagad nais kong tandaan na hindi ka maaaring pumunta sa gym na may isang malaking halaga ng mga pampaganda na inilapat sa balat. Haharang nito ang mga pores habang nagsisimulang matuyo ang balat. Ang maximum na kaya mo ay mascara at lipstick. Tandaan, bumibisita ka sa gym na hindi upang makilala ang mga pumped-up na lalaki, ngunit upang mapabuti ang iyong pigura.
- I-minimize ang mga nakababahalang sitwasyon. Negatibong nakakaapekto ang stress sa lahat ng mga organo at system ng ating katawan, kasama na ang balat. Hindi mahalaga kung mayroon kang mga problema sa trabaho o sa bahay, ang reaksyon ng balat sa kanila nang mabilis hangga't maaari. Ang ehersisyo ay napatunayan na maging isang mahusay na antidepressant.
- Bumibilis ang daloy ng dugo. Nabanggit na namin ang positibong epekto ng pisikal na aktibidad. Kasabay ng pagdaloy ng dugo, ang metabolismo ay pinabilis din, na may positibong epekto sa buong katawan.
- Ang paggalaw ay buhay. Ang sinaunang karunungan ng katutubong ito ay nagsasalita nang mahusay tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad para sa katawan. Kinumpirma ito ng mga siyentista, ngunit mahalaga na huwag labis itong gawin. Ang labis na ehersisyo ay maaaring magdala ng eksaktong kabaligtaran ng mga resulta.
Hindi mo kailangang maghintay ng mahabang panahon para sa positibong mga resulta pagkatapos ng simula ng pagsasanay. Mahalagang tandaan na dapat silang maging regular, at ang pag-load ay dapat na katamtaman. Alinmang palakasan ang pipiliin mo, ipinapayong sanayin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may kakayahang dalubhasa, hindi bababa sa kauna-unahang pagkakataon. Sa tulong nito, malalabas mo ang tamang programa sa pagsasanay at matutunan ang lahat ng mga pangunahing paggalaw.
Higit pa sa kung paano nakakaapekto ang pagsasanay sa palakasan sa balat:
