Alamin kung paano maayos na maghanda para sa iyong pagtakbo sa ulan at kung ano ang inirekumenda ng mga propesyonal na runner na tumakbo nang mas mahusay sa panahong ito. Kadalasan beses, maririnig mo mula sa mga jogging na nakakatuwa sila sa sobrang pagtakbo sa ulan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano tumakbo sa ulan. Kung tatakbo ka, ngunit pagtingin sa bintana, at makahanap ng ulan doon, pagkatapos ay mayroong tatlong mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan:
- Kanselahin ang aralin.
- Magsagawa ng pag-eehersisyo, ngunit magalit tungkol sa masamang panahon.
- Huwag kanselahin ang aralin at magsaya.
Kung pipiliin mo ang unang pagpipilian sa isang katulad na sitwasyon, malamang na hindi ka magtigil sa pagtakbo sa kabuuan. Kung nagtakda ka ng isang tukoy na layunin para sa iyong sarili, kung gayon ang panahon ay tiyak na hindi ka pipigilan. Siyempre, magkakaiba ang mga sitwasyon at kung mayroong isang bagyo sa labas ng bintana, kung gayon ang pagtakbo ay tiyak na hindi sulit.
Paano tumakbo sa ulan: paghahanda
Kung magpasya kang hindi muling ilipat ang iskedyul ng iyong pag-eehersisyo, nasa tamang track ka. Gayunpaman, inirerekumenda naming bigyang-pansin mo ang ilan sa mga nuances kapag naghahanda para sa isang pagtakbo:
- Kunin ito para sa ipinagkaloob na basa ka. Ang isang pagbubukod ay maaaring ang pagpipilian na may kasuotan sa lamad, ngunit hindi ito angkop para sa pag-jogging, dahil hindi pinapayagan na dumaan ang hangin. Tiyak na mas mahusay na mabasa kaysa sa pawis nang husto sa mga nasabing damit.
- Huwag masyadong mainit na magbihis - ito ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na nagagawa ng mga naghahangad na mga runner. Palaging pumili ng mga damit ayon sa temperatura ng hangin, ngunit anuman ang ulan.
- Huwag gumamit ng mga damit na koton - mabilis silang mabasa at magiging mabigat.
- Pumili ng isang headdress ng iyong sariling malayang kalooban - ang ilang mga tao ay gusto ito kapag ang ulan ay magbasa-basa sa kanilang mukha habang tumatakbo. Kung hindi ka kabilang sa pangkat na ito, pagkatapos ay magsuot ng isang takip na may isang visor.
- Kung mayroong isang malakas na hangin sa labas, magsuot ng naaangkop na damit upang maprotektahan ang iyong sarili mula dito.
- Magpainit sa ilalim ng isang bubong.
- Magbigay ng maaasahang proteksyon para sa iyong mga elektronikong gadget.
Tumatakbo sa ulan: habang at pagkatapos
Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa kalye, pagkatapos ay gumawa ng ilang mga hakbang at pagkatapos ng ilang minuto ang ulan ay titigil na maging isang balakid para sa iyo. Tandaan na kailangan mong uminom ng tubig habang nag-jogging, dahil magpapawis ka at kailangan mong mapanatili ang balanse ng likido. Inirerekumenda namin ang pagkuha ng ilang mga sips tuwing kalahating oras.
Kapag natapos na ang aralin, bumalik sa ilalim ng bubong at magpalamig doon. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa bahay. Una, magpalit ng mga tuyong damit, at pagkatapos ay lumipat sa sagabal. Ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa kung paano maayos na matuyo ang iyong mga sneaker. Ang mga insol ay dapat na alisin at ilagay sa baterya. Ilagay ang tuyong papel sa loob ng sapatos, mas mabuti ang mga lumang pahayagan. Huwag maglagay ng sapatos sa isang radiator o baterya. Negatibong nakakaapekto ito sa goma ng nag-iisang at ang malagkit na magkasama ang mga tahi. Kung kailangan mong matuyo ang iyong mga sneaker sa lalong madaling panahon, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang hairdryer. Ngunit hindi sa maximum na temperatura.
Upang maiwasan ang pagtakbo sa ulan mula sa maging sanhi ng hypothermia, inirerekumenda naming gawin mo ang mga sumusunod:
- Inirerekumenda ang unang kalahati ng aralin na kumilos laban sa hangin, at mas mahusay na bumalik sa isang kanais-nais na hangin.
- Kung, bukod sa ulan, cool na sa labas, kumuha ng guwantes at sumbrero.
- Kung ang track ay tumatakbo malapit sa isang daang motor, mag-ingat na hindi masablig ng tubig ng isang dumadaan na kotse.
- Dalhin ang pera sa paglalakbay at kung nalamig ka. Maaari kang umuwi sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon.
- Matapos matapos ang iyong pagtakbo sa ulan, inirerekumenda namin ang pag-inom ng isang tasa ng raspberry tea upang mas mabilis na magpainit.
Paano tumakbo sa ulan: mga rekomendasyong propesyonal
Hindi tulad ng mga amateurs, ang mga propesyonal na atleta ay kailangang sanayin sa anumang panahon. Kung interesado ka sa tanong kung paano tumakbo sa ulan, pagkatapos ay pamilyar sa payo ng mga propesyonal na atleta.
- Magsuot ng mapanimdim na damit. Totoo ito lalo na sa malakas na ulan, kung ang visibility ay makabuluhang kapansanan. Gayundin, ang isang basang kalsada ay nagdaragdag ng distansya ng pagpepreno. Maipapayo na magsuot ng masasalamin na damit kaysa sa paggamit ng mga naaangkop na sticker.
- Gumamit ng prinsipyo ng mga layered na damit. Kung magpasya kang sanayin sa shorts, pagkatapos ay dapat kang magsuot ng mga leggings sa ilalim ng mga ito. Kapag nabasa ang mga damit, mayroong isang mas mataas na peligro ng chafing. Kapag ang temperatura ng hangin ay mas mababa sa sampung degree, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang windbreaker na gawa sa materyal na hindi tinatagusan ng tubig. Ito ay magpapainit sa iyo, bagaman hindi umaasa sa basa. Gayunpaman, upang maprotektahan laban sa hypothermia, ang gayong damit ay magagawang gumanap nang maayos.
- Protektahan ang mga elektronikong aparato mula sa kahalumigmigan. Ang mga damit na may panloob na bulsa ay perpekto para dito. Bagaman maaaring hindi ito sapat sa malakas na ulan, inirerekumenda namin na isaalang-alang mo ang pagbili ng isang hindi tinatagusan ng tubig na kaso. Kung hindi ka madalas mag-jogging sa ulan, magkakaroon ng sapat na isang simpleng plastic bag.
- Piliin ang tamang kasuotan sa paa. Kung ang iyong sapatos ay may isang makinis na solong. Ang mga ito ay hindi angkop para sa pagtakbo sa ulan. Ang lalim ng pagtapak ay dapat na hindi bababa sa isang millimeter upang maiwasan ang pagdulas ng pinahiran na solong. Bigyang pansin din ang materyal sa itaas ng sapatos, na dapat ay hindi tinatagusan ng tubig.
- Baguhin ang iyong diskarteng tumatakbo. Ito ay lubos na halata na ang maulan na panahon ay hindi ang oras upang magtakda ng mga personal na talaan. Kung kailangan mong gumawa ng mabilis na trabaho, mas mabuti na gumamit ng isang treadmill o muling itakda ang iyong pag-eehersisyo. Habang tumataas ang peligro ng pinsala sa katawan, tumataas ang pagkarga sa mga nag-uugnay na tisyu at kalamnan. Kapag umuulan, pinakamahusay na magtrabaho sa pagtitiis, na maaaring tulungan ng hangin.
Bilang karagdagan sa pagbawas ng bilis ng paggalaw, kinakailangan upang baguhin ang tumatakbo na diskarte. Una sa lahat, tungkol dito ang haba ng mga hakbang, na dapat mas maikli. Bilang karagdagan, inirekomenda ng mga propesyonal na atleta na bahagyang baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod upang kumuha ng isang mas matatag na posisyon.
Bakit ang ilang mga tao ay hindi kailanman magsisimulang tumakbo?
Ang isyu ng pagkawala ng timbang ay nauugnay ngayon para sa marami, at halos bawat tao ay nauunawaan na bilang karagdagan sa pagbabago ng programa sa nutrisyon, kinakailangan upang magsimulang maglaro ng palakasan. Ang pagtakbo ay tila ang pinaka-lohikal na bagay sa sitwasyong ito. Marahil, ito ang uri ng ehersisyo sa cardio na karamihan sa mga tao ay kaagad na naiugnay sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, may mga tao kung kanino ang pangarap na magsimulang tumakbo ay mananatiling ganoon. Hindi ito tungkol sa pagtakbo sa ulan, ngunit kahit sa maayos na panahon. Narito ang mga pangunahing dahilan kung bakit hindi ka magsisimulang tumakbo, kahit na nais mo talaga.
- Hindi nakakakuha ng mga sneaker para sa aking sarili. Alam mo na ang lokasyon ng lahat ng mga tindahan ng pampalakasan sa iyong lungsod. Nanood ako ng maraming mga video at nagbasa ng maraming mga artikulo sa tamang pagpili ng sapatos na pang-takbo. Gayunpaman, ang tanong kung aling mga produkto ng gumawa ang bibigyan ng kagustuhan ay hindi pa rin nalulutas. Hindi lahat ay malinaw na may kulay din.
- Ang mga kondisyong klimatiko ay hindi nakakatulong sa pagsasanay. Malas sa bansa - ito ay napakainit sa tag-init at malamig sa taglamig. Paano ka tatakbo sa mga ganitong kondisyon?
- Hindi makagawa ng isang playlist. Walang sinuman ang maaaring pagtatalo sa katotohanang ang pagpapatakbo ng kasabay na musikal ay mas kaaya-aya. Gayunpaman, ang anumang musika ay hindi gagana at napakahirap pumili ng tamang mga komposisyon.
- Tumatakbo sa umaga o sa gabi? Isang napakahalagang tanong, sapagkat madalas na sinasabi na ang pag-jogging sa umaga ay maaaring makapinsala sa katawan. Sa gabi, imposible ring tumakbo pagkatapos ng isang masipag na araw na trabaho. Paano ka makakahanap ng oras upang makapagsanay?
- Mahirap akitin ang isang kaibigan (kasintahan). Hindi kami maaaring sumang-ayon sa oras ng pagsisimula ng mga klase, pagkatapos ay abala ka, pagkatapos ay isang kasama.
- Ayokong makita habang jogging. Nahihiya ka sa iyong hitsura habang tumatakbo. Paano kung may makarinig kung paano ka humihinga, o anong tunog ang iyong ginagawa? Kung maaari lamang akong maging hindi nakikita, kung gayon walang mga problema.
- Palaging may mga bagay na dapat gawin. Alinman sa premiere ng pinakahihintay na pelikula, o inaanyayahan ka ng mga kaibigan na bumisita. At narito ang karugtong sa iyong paboritong video game.
- Naghihintay ka para sa perpektong sandali. Kailangan mong maghintay para sa pagsisimula ng isang bagong linggo at maaari kang magsimulang tumakbo. Bagaman hindi, mas mahusay ba ito sa bagong taon o sulit bang maghintay para sa summer solstice?
Dapat ka bang magsimulang tumakbo?
Haharapin muna natin ang tanong, bakit dapat tumakbo ang isang tao? Pagkatapos ng lahat, sa halip na mag-jogging, makakatulog ka nang mas matagal o mapanood ang iyong paboritong palabas sa TV. Suriin ang maraming mga kadahilanan na maaaring mag-iwan sa iyo ng bahay at magsimulang tumakbo:
- Ang pagpapatakbo ay nagdaragdag ng habang-buhay, nagpapalakas ng kalamnan sa puso at nagpapabuti ng supply ng oxygen sa lahat ng tisyu ng katawan. Bilang isang resulta, ang mga panganib na magkaroon ng maraming karamdaman ay nabawasan.
- Ang jogging ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang habang pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic.
- Hindi mo kailangang magbayad ng pera para sa pag-jogging, kailangan mo lang bumili ng isang sports uniporme minsan.
- Ang ehersisyo ay mahusay para sa pag-aalis ng depression at pag-angat ng iyong kalagayan.
- Sa pamamagitan ng regular na pag-jogging, pinapabuti mo ang iyong katawan, naging mas mabilis at mas malakas.
- Kumuha ng isang malakas na lakas ng lakas at kabanalan.
- Magpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at maaaring tumingin sa mundo sa paligid mo mula sa ibang anggulo.
- Ang pagpapatakbo ay maaaring mapabuti ang memorya at may positibong epekto sa pagpapaandar ng utak.
Mga pakinabang ng pagtakbo
Kung iniisip mo pa rin, suriin ang mga pakinabang ng regular na jogging.
- Sistema ng pagtunaw. Ang tiyan at pancreas ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay. Salamat sa pagpapasigla ng bituka, ang paggana ng organ ay nagpapabuti, bilang isang resulta, ang pagkain ay mabilis na hinihigop at may pinakamataas na kalidad. Ang kondisyon ng gallbladder ay nagpapabuti at nabura.
- Ang musculoskeletal system. Ang aktibo at regular na pagsasanay ay maaaring alisin ang kasikipan at mapabilis ang pagbabagong-buhay ng mga istrakturang cellular. Ang pagpapatakbo ay magpapabuti sa kondisyon ng haligi ng gulugod. Maaari kang magsimulang tumakbo sa anumang edad, at mabilis mong mapapansin ang mga positibong pagbabago. Ang unang hakbang ay ang pinakamahirap. Gayunpaman, matapos mo ito, makakasali ka sa proseso ng pagsasanay at ang pag-jogging ay magdudulot sa iyo ng kagalakan. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, dapat kang magsimula sa pang-araw-araw na paglalakad. Kaya maaari mong ihanda ang katawan para sa mas seryosong stress.
Kung mayroon kang mga malubhang problema sa labis na timbang sa katawan, inirerekumenda muna naming alisin ang mga ito sa pamamagitan ng paglalakad at tamang nutrisyon. Ngayon, lahat ng mga tumatakbo na tagagawa ng sapatos ay nagbigay ng diin sa pagbawas ng stress sa mga kasukasuan, at madali kang makakahanap ng kalidad ng sapatos na tumatakbo. Ang pag-uusap tungkol sa mga patakaran ng pagsasanay ng mga runner ng baguhan ay sapat na seryoso at kailangan itong italaga ng maraming oras. Bilang pagtatapos, nais kong ipaalala sa iyo na sa pamamagitan lamang ng pagpapakita ng sapat na pisikal na aktibidad ay masiyahan ka sa buhay.
Para sa higit pa sa pagtakbo sa ulan, tingnan ang video sa ibaba:
