Paano sanayin ang nakamamanghang pamamaraan sa bahay?

2024 May -akda: Arianna Cook | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 18:36

Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng mga diskarte sa pag-akyat at kamangha-manghang kamay at kung paano sanayin nang maayos upang mabuo ang lakas at bilis kapag nakakaakit. Sa isang away sa kalye, madalas na sapat upang maihatid ang isang tumpak na malakas na suntok upang lumabas na matagumpay mula sa sitwasyon. Ang ilang mga propesyonal na boksingero ay binigyan ng likas na kakayahan mula sa kapanganakan na may ganitong kakayahang, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang nakakaakit na pamamaraan ay hindi maaaring bumuo sa bahay. Ito ang magiging usapan ngayon.

Ano ang pamamaraan ng pagtambulin at kung paano ito paunlarin sa bahay?

Kung nais mong bumuo ng kapansin-pansin na pamamaraan sa bahay, kung gayon ang mga klase ay dapat na binubuo ng dalawang yugto. Kilalanin natin nang detalyado ang bawat isa sa kanila.

Pagkasira

Kung nagawa mo ang isang mahusay na pagkasira, maaari mong abangan ang iyong kalaban sa pamamagitan ng hindi pinapayagan siyang mag-react sa oras ng suntok. Ang pagpapahinga ay nasa gitna ng isang kalidad na pagkasira. Sa madaling salita, ang iyong mga kalamnan ay dapat na lundo at ang iyong ulo ay dapat na magaan. Hindi mo dapat isipin na mag-aaklas ka, dahil mahuhulaan ito ng isang may karanasan na kalaban mula sa iyong mga aksyon. Upang sanayin ang pagtigil, inirerekumenda naming gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Beep on beep - kumuha ng isang paninindigan na posisyon at magpahinga. Ang iyong kasama ay wala sa paningin at, sa iba't ibang mga agwat ng oras, mga beep, halimbawa, gamit ang isang palakpak. Sa sandaling ito kailangan mong mag-welga. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, inirerekumenda namin ang paggamit ng dalawang beep. Pinapayagan ka ng isa sa mga ito na magwelga, at ang pangalawang pagbabawal.
2. Pindutin nang tama - katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit ang ugnayan ng kapareha ay ginagamit bilang isang senyas sa pag-atake.
3. Paggawa gamit ang mga paa - Hawak ng isang kasama ang boxing paw at patuloy na binabago ang lokasyon nito. Nalalapat lamang ito sa patayo, ngunit din sa pahalang na eroplano.
4. Mga hit sa katawan ng kapareha na dapat tumalbog muli - kailangan mong magkaroon ng oras upang maabot ang iyong kasama na may suntok bago siya umalis sa maabot na sona.
5. Suntok sa pahayagan - Dapat hawakan ng kapareha ang sheet ng pahayagan sa itaas na mga sulok, at hampasin mo ito. Kung pinamamahalaan mong manuntok sa pamamagitan ng pahayagan, makaya mong malayo sa landas ng pagsasanay sa stall.

Overclocking

Ang pangalawang yugto ng mastering ng kapansin-pansin na pamamaraan sa bahay ay tinatawag na fist acceleration. Dito, ang pagsasanay sa bilis ng lakas ng manlalaban ay may malaking kahalagahan. Ito ay mahalaga upang bumuo ng parehong mga bahagi, at hindi nakatuon sa isa sa mga ito. Maraming mga atleta ang naniniwala na ang masiglang pagsasanay sa paglaban ay maaaring mabawasan ang bilis. Gayunpaman, ang isang mahina na hit ay maaari lamang magamit sa amateur boxing para sa pagmamarka. Sa isang away sa lansangan, hindi siya magagamit. Narito ang ilang mga ehersisyo upang matulungan kang madagdagan ang iyong lakas ng pagsuntok:

1. Iba't ibang uri ng mga push-up.
2. Ang Bench press sa isang posisyon na madaling kapitan ng sakit - gampanan ang paggalaw nang walang pag-pause sa matinding mga punto ng mga trajectory, at ang timbang ay dapat mapili upang maisagawa ka mula 10 hanggang 12 na pag-uulit.
3. Ang isang kamay na kettlebell ay agaw sa isang mabilis na tulin.
4. Paggawa gamit ang isang punching bag - subukang huwag pindutin lamang ang ibabaw ng bag, ngunit gawin ang suntok na para bang sinusubukan mong suntukin ang mga kagamitan sa palakasan.
5. Ang trabaho sa paw ay isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng iyong kapansin-pansin na pamamaraan sa bahay.

Paano mapigil ang iyong mga kamay para sa malakas na suntok?

Ang iyong mga kamay ay dapat na handa para sa matitigas na suntok. Upang magawa ito, inirerekumenda naming gamitin mo ang mga sumusunod na pamamaraan ng pagsasanay.

Push up

Sa mga taong hindi sanay, ang panlabas na bahagi ng kamay ay labis na masugatan sa pinsala. Ito ay dahil sa kawalan ng malalaking kalamnan sa mga phalanges ng mga daliri, na maaaring maprotektahan ang tisyu ng buto. Bilang isang resulta, pagkatapos ng pag-akit, maaari mong mabigo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagwawasak ng iyong kamay. Upang maiwasan itong mangyari, gawin ang mga push-up sa mga knuckle at phalanges ng mga daliri. Simulang magtrabaho sa isang malambot na ibabaw at unti-unting lumipat sa mga push-up mula sa sahig.

Nagtatrabaho sa isang bag

Ang isa pang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kamao ay ang isang punching bag. Tandaan na ang karamihan sa mga bag na ipinagbibili sa mga tindahan ng mga gamit sa palakasan ay idinisenyo upang maisusuot ng guwantes. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang malaya na paggawa ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan. Kakailanganin mong tahiin ang isang silindro na may diameter na 50 hanggang 60 sent sentimo mula sa isang dobleng layer ng tarpaulin o leatherette.

Sa itaas na bahagi, 2-4 strap ay natahi dito para sa pangkabit sa kisame. Magpasok ng isang bag ng asukal o mga siryal sa loob at punan ito ng tuyong butil. Inirerekumenda namin ang paggamit ng trigo o barley. Upang maiwasan ang paggalaw ng butil sa bag, itali ito ng mahigpit gamit ang isang string. Bilang isang resulta, ang bag ay maaaring maghatid sa iyo ng higit sa sampung taon. Huwag kalimutan Na ang gastos ng naturang imbentaryo ay magiging mas mababa sa paghahambing sa tindahan.

Tamang kapansin-pansin na pamamaraan

Ang lakas ng suntok ay higit sa lahat nakasalalay sa tamang pamamaraan, at sulit na magsimula sa pagsasaalang-alang nito:

• Ang mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa antas ng mga kasukasuan ng balikat.
• Una, ang sakong ay nagmula sa lupa.
• Sa panahon ng epekto, ang paa ay lumiliko sa direksyon ng paggalaw ng kamay.
• Kung pinindot mo ang iyong kanang kamay, ang iyong kaliwang paa ay mananatili sa lugar at gagana ang iyong kanang paa.

Nais ko ring magbigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip na maaaring gawing mas madali para sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng pagtambulin sa bahay:

1. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na bahagyang baluktot, at ang bigat ng katawan sa sandali ng epekto ay ilipat sa unahan.
2. Dapat na paikutin ang balakang patungo sa kalaban kasabay ng paggalaw ng umaatak na braso.
3. Sa isang malapit na pagkahagis ng braso, dapat gawin ang isang buong paggalaw ng katawan.
4. Huwag abutin ang harap at paikot ikot ang katawan.
5. Sa panahon ng swing, hindi mo dapat ibalik ang iyong kamay upang hindi maipakita sa iyong kalaban ang sandali ng pagpindot.
6. Ang kamao ay dapat na clenched nang mahigpit hangga't maaari.
7. Sa panahon ng pag-atake, dapat kang huminga nang palabas.

Inirerekumenda namin na patuloy mong pagbutihin ang iyong diskarte sa pagpindot upang makamit ang mataas na kasanayan.

Kapansin-pansin na Diskarte: Mga ehersisyo upang makabuo ng bilis, lakas at pasabog na enerhiya

1. Sinisipa ang bola. Kakailanganin mo ng kaunting puwang upang mag-ehersisyo, at kung nakatira ka sa isang gusali ng apartment, ang mga kapit-bahay sa ibaba ay hindi masyadong magiging masaya sa iyong pag-eehersisyo. Inirerekumenda namin ang paggamit ng isang espesyal na bola na may timbang na ginamit ng mga boksingero. Kung wala ka, maaari kang gumamit ng basketball. Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga paa sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Itaas ang bola sa iyong ulo at itapon ito ng mahigpit sa lupa. Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 15 mga pag-uulit.
2. Tumalon squats. Ang panimulang posisyon ay katulad ng nakaraang paggalaw, ngunit hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan sa palakasan. Gumawa lamang ng malalim na squats at tumalon mula sa ilalim ng iyong trajectory. Inirerekumenda namin na magtrabaho ka hanggang sa maubusan ka ng lakas. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari mo itong gawin sa mga dumbbells sa iyong mga kamay.
3. Mga pull-up. Ang mga kamay sa bar ay matatagpuan nang bahagyang mas malawak kaysa sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari.
4. Push up. Ang posisyon ng mga kamay ay kasing makitid hangga't maaari. Mahusay na gawin ang ehersisyo kasama ang iyong mga kamao sa halip na ang iyong mga palad ay nasa isip.
5. Baliktarin ang mga push-up. Iposisyon ang iyong sarili sa iyong likod sa isang bench o iba pang katulad na matatag na ibabaw. Ilagay ang iyong mga kamay dito, at iunat ang iyong mga binti sa unahan. Mula sa panimulang posisyon na ito, bumaba.
6. Itinataas ng Kettlebell Pasulong. Hawakan ang kettlebell gamit ang isang kamay sa pagitan ng iyong mga binti. Mula sa panimulang posisyon na ito, gumawa ng isang matalim na dash pasulong, itaas ang iyong kamay sa kahanay nito sa lupa. Ang bawat kamay ay dapat gumanap ng 8 repetitions.
7. Haltak Ang ehersisyo ay kahawig ng nakaraang isa, ngunit ang haltak ng kagamitan sa palakasan ay ginaganap paitaas.
8. Jerk at jerk. Ang kettlebell ay matatagpuan sa pagitan ng mga binti. Dalhin ito sa iyong kamay, habang ibabalik ang iyong pelvis. Sa isang matalim na paggalaw, ilipat ang projectile sa joint ng balikat, pagkatapos ay itulak ito pataas. Gumawa ng 9-10 reps para sa bawat kamay.
9. Ang pag-upo ng kettlebell lift. Mag-squat down at ilagay ang projectile sa iyong joint ng balikat. Upang mas madali itong mapanatili ang balanse, dapat mong iunat ang iyong libreng kamay sa harap mo. Simulang iangat ang kettlebell sa isang patayong eroplano. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong tiyakin na ang mga kalamnan ng guya at pigi ay nasa palaging pag-igting.
10. Pag-aangat ng mga kettlebells mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Kumuha ng isang nakaharang posisyon at itaas ang iyong kamay gamit ang kettlebell up. Magsimulang bumangon mula sa posisyon na ito. Ang ehersisyo ay ginaganap sa 10 repetitions.
11. Jerk ng dalawang timbang. Dalawang kagamitan sa palakasan ay dapat na gaganapin sa mga kasukasuan ng balikat. Pagkatapos lumanghap ng hangin, gumamit ng isang masiglang paggalaw upang maiangat ang mga ito. Ang kabaliktaran na paggalaw ay dapat na mabagal at kontrolado. Ingat din. Upang ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan sa buong hanay.

Saan ka dapat mag-welga?

Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang suntok mo, dapat itong ilapat sa ilang mga lugar. Dapat mong tandaan na ang isang knockout ay isang bunga ng isang pagkakalog ng cerebellum, pagkatapos kung saan pinapatay ng nervous system ang katawan. Upang patumbahin ang isang kalaban, ang isang suntok ay dapat maihatid sa panga, temporal na rehiyon, o sa likuran ng ulo.

Mayroon ding iba pang mga mahina na puntos sa katawan:

1. Atay - sa lugar ng organ na ito mayroong mga reserbang dugo na reserbang, at ang isang malakas na suntok ay maaaring maging sanhi ng pulikat, pati na rin ang pagkawala ng kamalayan.
2. Solar plexus - isang malaking bilang ng mga nerve fibers ay matatagpuan dito at isang tumpak na hit sa kanila ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang problema sa paghinga.
3. Sa ilalim ng puso - kung malakas ang suntok, posible ring ihinto ang gawain ng organ na may kasunod na pagkamatay.
4. Groin at ibabang bahagi ng tiyan - Malinaw ang lahat dito at walang paliwanag.

Ang tagapagpahiwatig ng knockout threshold para sa bawat tao ay kakaiba, ngunit masasabi nating tiyak na ang isang hindi inaasahang suntok na may lakas na hindi bababa sa 150 kilo ay papatayin ang halos anumang kalaban. Mahalaga lamang na mailapat ito bigla. Kadalasang gumagawa ng mga kagiliw-giliw na pagsasaliksik ang mga siyentista. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kanilang dalawa. Sa una, ang lakas ng pagsuntok ng mga sikat na boksingero ay sinusukat:

• Si Mike Tyson ay maaaring tumama sa 800 kilo.
• Si Wladimir Klitschko ay medyo nasa likuran, ngunit ang lakas na 700 kilo ay karapat-dapat igalang.
• Si Dmitry Spirichev ay daig pa ang Tyson sa tagapagpahiwatig na ito - 850 kilo.
• Si Michael Zambidis ay bahagyang nahulog sa lakas ng epekto na 500 kilo at ang kanyang numero ay 498.

Gayundin, isinagawa ang mga pag-aaral sa lakas ng suntok na may iba't ibang mga limbs sa mga kinatawan ng maraming uri ng martial arts:

• Ang tuhod sa Muay Thai ang ganap na nagwagi, dahil ang lakas ng epekto ay maaaring umabot sa 1600 kilo.
• Ang paa sa karate ay isa sa pinaka katamtamang tagapagpahiwatig na katumbas ng 450 kilo.
• Ang kamao sa boksing ay may katulad na lakas ng pagsuntok sa sipa ng karate.
• Ngunit ang mga kinatawan ng taekwondo ay mas malakas na sumipa kaysa sa mga mandirigma ng karate - 650 kilo.

Siyempre, ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito ay na-average, ngunit kagiliw-giliw na pag-aralan. Kung patuloy mong paunlarin ang iyong kapansin-pansin na pamamaraan sa bahay, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.

Paano magsanay ng kapansin-pansin na pamamaraan sa bahay, tingnan sa ibaba: