Alamin sa siyensya kung paano ang iyong katawan ay nagsusunog ng calories at kung bakit ang fitness ay hindi laging epektibo sa paglaban sa taba. Ang sports ay maaaring mapabuti ang kalusugan at mawalan ng timbang. Gayunpaman, maaaring hindi ito sapat upang makamit ang itinakdang layunin. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung bakit hindi makakatulong sa iyo ang mga klase sa fitness na mawalan ng timbang. At ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi nagbabago ng iba pang mga aspeto ng kanyang pamumuhay. Naglalaman ang artikulong ito ng mga natuklasan sa pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pagbaba ng timbang.
Kadalasan, inaangkin ng mga trainer sa gym na pagkatapos ng isang araw na labis na pagkain, ang lahat ng mga negatibong epekto nito ay maaaring matanggal sa tulong ng isang ehersisyo na bisikleta o treadmill. Ang paksang ito ay aktibong tinalakay din ng mga kilalang personalidad at, natural, mga tagagawa ng pagkain. Maraming tao ang naniniwala sa lahat ng kanilang narinig, at bilang isang resulta, ang mga benta ng mga subscription sa fitness center, mga produktong pampalusog sa sports, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga aralin sa video na may pag-eehersisyo ay mahigpit na tumataas.
Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pahayag sa pagsasagawa ay nagiging mali at ito ang isa sa mga sagot sa tanong kung bakit hindi ka matutulungan ng mga klase sa fitness na mawalan ng timbang? Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang katotohanan ay ang lahat ng aming lakas sa buong araw ay nagmula sa pagkain. Kahit na mag-ehersisyo ka araw-araw, maaari mo lamang sunugin ang 10-30 porsyento ng mga natanggap mong calory.
Ilang tao ang nakakaalam na ang pisikal na aktibidad ay nagpapagana ng isang bilang ng mga pagbabago sa katawan na may seryosong epekto sa dami ng natupok na enerhiya, paggasta nito, pati na rin sa pangwakas na bigat ng katawan. Ipinapahiwatig nito na habang pinapanatili ang iyong karaniwang lifestyle at pumapasok sa gym, hindi mo dapat seryosong umasa sa makabuluhang tagumpay sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang.
Ngunit para sa pagpapabuti ng kalusugan, ang pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, lumayo tayo nang kaunti mula sa pag-uusap tungkol sa palakasan at ang epekto nito sa bigat ng katawan, na ibabaling ang ating pansin sa ating pangangalaga sa kalusugan. Ngayon opisyal na internasyonal na mga organisasyon ay inihayag ang epidemya sa labis na timbang. Sa parehong oras, ang mga paninisi ay madalas na naririnig laban sa mababang pisikal na aktibidad ng populasyon at ang kanilang pagkonsumo ng isang malaking bilang ng mga calorie. Ito ay totoo sa prinsipyo. Ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay hindi maaaring tanggihan. Una sa lahat, kinakailangan upang magsimula ng isang seryosong giyera sa hindi magandang kalidad ng pagkain na bumaha sa ating mga supermarket.
Paano maubos ng enerhiya ang katawan?
Magsimula tayo ng isang pag-uusap sa paksa ng kung bakit ang mga klase sa fitness ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sa pagsasaliksik ng sikat na anthropologist na si Herman Pontzer (Hunter College sa New York City). Nagsagawa siya ng pananaliksik sa pamumuhay ng tribo ng Hadza na naninirahan sa Tanzania. Ang mga taong ito ay nabubuhay pa rin sa pangangaso at pagtitipon.
Ito ay lubos na halata na ang kanilang paraan ng pamumuhay ay hindi maaaring tawaging nakaupo at sigurado si Pontzer na ang mga ito ay totoong mga makina para sa nasusunog na enerhiya. Sa halos buong araw, ang mga kalalakihan ay kailangang manghuli at habulin ang biktima, habang ang mga kababaihan ay nangangalap ng mga berry at ugat. Sa panahon ng pag-aaral ng Hadza na maaaring umasa ang isa sa kumpirmasyon ng katotohanan na alam ng marami - isang nakaupo na imahe ang sisihin sa labis na timbang. Ang pananaliksik ng siyentista ay nagpatuloy sa loob ng dalawang taon.
Pinili ni Pontzer ang 17 kababaihan at 13 kalalakihan na nasa 18-75 na saklaw ng edad. Upang sukatin ang ratio ng natupok at natupok na enerhiya, ginamit ng anthropologist ang tanyag na pamamaraan ng mga naka-tag na atomo. Ngayon, ito ay itinuturing na pinaka-tumpak para sa pagtukoy ng dami ng carbon dioxide na inilabas ng katawan sa panahon ng proseso ng nasusunog na enerhiya.
Ang resulta ng isang dalawang taong pag-aaral ay naging lubhang kawili-wili. Ang mga kinatawan ng tribo ay gumugugol ng kaunting lakas sa araw kaysa sa average na naninirahan sa mga bansa sa Kanluran. Sa katunayan, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay pantay, kung hindi mo isinasaalang-alang ang posibleng error sa pagsukat. Sa pagkamakatarungan, tandaan namin na ang pag-aaral na ito ay maaaring maituring na mababaw, sapagkat tatlong dosenang tao lamang ang lumahok dito.
Ngunit ang tanong kung bakit ang hoza, na may patuloy na paggalaw, gumastos ng parehong dami ng enerhiya tulad ng mga naninirahan sa Europa, ay lumitaw. Alam nating lahat na ang katawan ay gumastos ng enerhiya hindi lamang sa pagganap ng iba't ibang mga paggalaw. Ang lahat ng mga tisyu at organo ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng calories upang mapanatili ang kanilang pagganap. Nangyayari ito araw-araw, kahit na ang tao ay natutulog.
Ang mga siyentipiko ay alam ang tungkol sa katotohanang ito nang mahabang panahon, ngunit hindi ito isinasaalang-alang kapag pinag-aaralan ang epidemya sa labis na timbang. Batay sa mga resulta ng kanyang pagsasaliksik, iminungkahi ni Pontzer na walang pagkakaiba sa paggasta ng enerhiya sa pagitan namin ni Hodza dahil sa espesyal na gawain ng katawang Africa, na nakakatipid ng mga calorie. Posibleng mas mahusay silang magpahinga pagkatapos gumawa ng pisikal na gawain.
Gayunpaman, hindi kami makakakuha ng eksaktong sagot ngayon, dahil ang mga syentista ay nagsimula nang gumana sa direksyong ito. Dito maaaring magtago ang mga mahahalagang salik na hindi pa natin alam. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang posibilidad na maimpluwensyahan ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Sigurado si Pontzer na walang mga taong napakataba sa Hodza dahil sa kawalan ng labis na pagkain na sandali. Pinapayagan kami ng mga resulta ng pag-aaral na ito na sabihin na imposibleng mapabilis ang mga proseso ng lipolysis lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Paano nakakaapekto ang kalusugan sa kalusugan ng tao?
Ang mga taong nais mangayayat ay madalas na gumagawa ng parehong pagkakamali - umaasa sa isang paraan lamang. Sa partikular, mga klase sa fitness. Kung magpapatuloy kang kumain ng maraming mga mataba na pagkain nang sabay-sabay, tiyak na hindi mo makakamit ang mga positibong resulta.
Gayunpaman, hindi namin nais na sabihin na kinakailangan na kumain lamang ng isang compound ng protina. Ang isang katulad na diskarte sa pag-catering ay hindi rin magiging tama. Ang lahat ng mga micro- at macronutrients ay dapat naroroon sa diyeta. Gayunpaman, kinakailangan upang palitan ang mga simpleng karbohidrat sa mga kumplikadong mga. Pinag-uusapan din ng mga nutrisyonista ang tungkol sa pangangailangan para sa isang masaganang agahan, isang katamtamang hapunan, at hindi sinasadya ang mga pagkain.
Dapat tandaan na ang aming metabolismo ay maaaring sorpresahin ka sa anumang oras kung hindi ka kumain ng tama. Hindi ka dapat kumain ng maraming pagkain bago magsimula ang aralin. Gayunpaman, hindi namin inirerekumenda ang pagsasanay sa walang laman na tiyan din. Sa ganitong sitwasyon, ang katawan ay walang sapat na enerhiya at malamang na magsisimulang sirain ang hindi taba, ngunit ang tisyu ng kalamnan.
Tiyak na masasanay ka sa pagkain kaagad bago simulan ang pagsasanay, ngunit maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa ilang sandali. Gayundin, hindi mo dapat "isara ang mga bintana" pagkatapos ng pagsasanay. Hindi bababa sa, pinag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng mga carbohydrates, ngunit ang mga compound ng protina sa ganoong sitwasyon ay hindi magiging kalabisan.
Maraming tao ang nagtataka kung gaano katagal dapat ang isang pag-eehersisyo. Dito dapat kang mag-eksperimento, dahil ang bawat isa sa atin ay may isang espesyal na katawan. Gayunpaman, 20 minuto ay malinaw na hindi sapat para sa isang ganap na aralin. Sa parehong oras, dapat iwanan ang dalawang oras na marathon. Inirerekumenda namin ang pagsasanay para sa isang oras, maximum na isa at kalahati. Sa parehong oras, subaybayan ang iyong kagalingan at, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos.
Gayunpaman, bumalik tayo sa pagsasaliksik tungkol sa kaugnayan ng isport at kalusugan. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang regular na pag-eehersisyo lamang nang walang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring humantong sa makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan. Kaya't isang pangkat ng mga independiyenteng mananaliksik ang natagpuan na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay humantong sa mga sumusunod na positibong resulta:
- Bumabawas ang presyon ng dugo.
- Normalized ang balanse ng mga istruktura ng lipoprotein.
- Ang mga peligro ng pagbuo ng diyabetis at mga karamdaman ng cardiovascular system ay nabawasan.
Mayroon ding impormasyon sa mga positibong epekto ng palakasan sa nagbibigay-malay na pag-andar. Ang isang taong regular na naglalaro ng palakasan ay hindi madaling kapitan ng sakit na Alzheimer at demensya. Bilang karagdagan, nagpapabuti ng pagpapaandar ng utak, at ang mga paksa ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta at pagsusuri upang matukoy ang antas ng intelihensiya.
Bakit hindi ka matutulungan ng mga klase sa fitness na mawalan ng timbang nang walang mga karagdagang kadahilanan?
Nauunawaan na natin na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa katawan. Gayunpaman, ang sagot sa tanong kung bakit hindi makakatulong sa iyo ang mga klase sa fitness na mawalan ng timbang ay hindi pa natanggap. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay na-publish sa Estados Unidos ilang taon na ang nakalilipas. Ang mga kalahok sa panandaliang eksperimento (halos 20 linggo) ay nawalan ng timbang. Gayunpaman, sa pangmatagalang (higit sa 26 na linggo), hindi na ito nangyari.
Karamihan sa mga tao ay patuloy pa rin sa pag-iisip sa isang formulaic na paraan - nakakuha sila ng lakas mula sa pagkain, nagpunta sa gym at nagsunog ng labis na caloriya. Bumalik noong 1958, inaprubahan ng siyentipikong si Max Wishnofsky ang isang patakaran na ginagamit pa rin ng karamihan sa mga klinika at medikal na publikasyon. Sinasabi nito na ang 0.5 kilo ng taba sa katawan ng tao ay tumutugma sa 3500 calories. Kaya, kung lumikha ka ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa enerhiya na 500 calories, maaari mong mapupuksa ang kalahating kilo ng bigat ng katawan sa isang linggo.
Gayunpaman, sigurado ang mga modernong mananaliksik na ang postulate na ito ay napasimple at sa pagsasagawa ang sitwasyon ay naging mas kumplikado. Lalo nilang pinag-uusapan ang tungkol sa balanse ng enerhiya ng ating katawan, bilang ang pinaka-balanseng sistema. Ang anumang mga pagbabago sa panlabas na kundisyon ay nagdudulot ng isang kadena ng mga reaksyon. Halimbawa, sabihin nating lumikha ka ng isang kakulangan sa enerhiya sa pamamagitan ng isang programa sa nutrisyon at fitness. Bilang isang resulta, sa loob ng isang tiyak na oras, ang katawan ay umaangkop dito, at hihinto ka sa pagkawala ng timbang. Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na pinakamahusay na gumamit ng isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad na may pagbawas sa halaga ng enerhiya ng diyeta para sa pagbawas ng timbang.
Hindi madalas na isang tagapagturo ng fitness, at maraming mga nutrisyonista din, tandaan na sa tulong ng pisikal na aktibidad, maaari mong mapupuksa lamang ang isang maliit na bahagi ng mga caloryo na pumapasok sa katawan. Ang tanging pagbubukod ay ang mga propesyonal na atleta na nagsasanay nang husto at madalas hangga't maaari. Gayunpaman, ang mga nasabing aktibidad ay maaaring hindi matawag na nakapagpapalusog.
Sa kabuuan, nakikilala ng mga siyentista ang tatlong mga lugar kung saan ang katawan ay gumastos ng enerhiya:
- Upang mapanatili ang pagganap ng lahat ng mga system.
- Para sa pagproseso ng pagkain.
- Para sa pisikal na aktibidad.
Ang pinaka-makabuluhang paggasta ng calories ay sinusunod sa unang kaso. Talaga. Ito ang aming pangunahing metabolismo, na halos hindi namin maiimpluwensyahan. Ayon sa mga magagamit na resulta ng pagsasaliksik, nagkakaroon ito ng average na 60 hanggang 80 porsyento ng lahat ng pagkonsumo ng enerhiya. Sinasabi nito sa amin kung bakit hindi makakatulong sa iyo ang mga klase sa fitness na mawalan ng timbang. Upang makuha ang ninanais na resulta, kinakailangan ng isang pinagsamang diskarte. Kung magpasya kang magsimulang maglaro ng sports, kailangan mong baguhin ang iyong buong lifestyle.
Para sa karagdagang impormasyon kung bakit hindi laging nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ang mga klase sa fitness, tingnan sa ibaba:
