Pangunahing mga prinsipyo ng pagkain sa keso. Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain, rasyon ng pagkain sa loob ng 7 at 10 araw. Mga resulta at pagsusuri sa mga nawalan ng timbang.
Ang isang diyeta ng keso ay isang uri ng diyeta na may protina na nakabatay sa mga produktong gatas ng kambing at baka. Isang banayad, ngunit hindi sapat na diyeta, na dapat dagdagan ng iba pang mga mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at amino acid.
Mga tampok ng diyeta ng keso
Ang Keso ay isang masustansiyang gatas na may taba ng protina na tumutok sa isang mayamang komposisyon, na naglalaman ng mga solusyong bitamina A, D, E. Ang isang de-kalidad na natural na produkto ay naglalaman ng kaltsyum at posporus, na kinakailangan para sa cat-muscular system, pati na rin kemikal na kasangkot sa paggawa ng endorphins. Ang mga keso ay pinayaman ng asin, paminta, amag, na nagbibigay ng maanghang, hindi pangkaraniwang panlasa.
Sa panahon ng proseso ng paghahanda, ang keso ay babad na babad, fermented, tinunaw. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pagiging matatag at porsyento ng taba ng natapos na produkto - mga pangunahing puntos para sa isang diyeta. Ang kalamangan ay ibinibigay sa matitigas na keso na may mababang nilalaman ng taba - hindi hihigit sa 15%, nang walang asin at karagdagang mga pampalasa.
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba sa diyeta ng keso, parehong mahigpit at dapat lamang gamitin sa payo at pangangasiwa ng isang nutrisyonista:
- Nagde -load - isang uri ng nakababahalang sitwasyon para sa katawan dahil sa paglilimita sa paggamit ng mga calorie, tagal - hindi hihigit sa 48 oras;
- Mababang calorie - Ang mga karbohidrat ay pinalitan ng taba at protina mula sa keso, pupunan ng mga pagkain sa halaman upang masira ang kanilang sariling mga deposito ng taba.
Ang diyeta ng keso para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa lahat ng mga tao, posibleng mga kontraindiksyon:
- Kakulangan sa lactase … Sa edad, ang halaga ng enzyme lactase, na responsable para sa normal na pantunaw at paglagom ng gatas ng hayop, ay nababawasan.
- Mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos … Ang produkto ay maaaring magpalala ng kurso ng nerbiyos na pilay, sa kasong ito, hindi inirerekumenda ang mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta.
- Mga karamdaman sa bato at atay … Ang proseso ng pag-alis ng mga natitirang mga produkto ng keso ay maaaring magambala, pati na rin ang proseso ng pagtunaw ng pagkain na may hindi dumadaloy na apdo.
- Pagbubuntis, paggagatas … Ang mga babaeng umaasa o nagpapakain ng isang sanggol ay hindi dapat bawasan ang kanilang paggamit ng calorie upang hindi makapukaw ng hindi kinakailangang stress.
Sa kaso ng hindi pagpayag sa pagkain, maaari kang pumili ng mga kahaliling pagpipilian: mga keso na walang lactose, mga produkto mula sa gatas ng baka o kalabaw, mare.
Ito ay isang mahigpit at mahigpit na uri ng diyeta, ngunit dahil sa maraming halaga ng protina, ang pagbawas ng calorie ay mas madaling tiisin kaysa sa iba pang mga mono diet. Hindi angkop para sa patuloy na paggamit.
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa isang diyeta ng keso
Ang pangunahing produkto ng diyeta ay matapang na keso. Sa pangmatagalang pagsunod sa diyeta, ang diyeta ay pinayaman ng karagdagang mga mapagkukunan ng mga protina, taba, karbohidrat.
Listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa isang diyeta ng keso:
- Mga sariwang gulay, kabilang ang mga pipino, kamatis, bell peppers;
- Mga karne na mababa ang taba, fillet ng manok, pabo, kuneho;
- Parsley, dill, basil, letsugas, iceberg;
- Millet, lugaw ng bakwit;
- Ghee, langis ng oliba sa kaunting dami;
- Asin, itim na paminta, turmerik, paprika, cumin, coriander, oregano;
- Kefir na may lebadura ng bakterya, ayran, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, natural na yogurt, gatas;
- Unsweetened, pana-panahon (cranberry, berdeng mansanas, limon, kahel, kahel) berry at prutas;
- Walnut, almond, Brazilian, pecan.
Upang mapadali ang panunaw at suportahan ang bituka microflora, maaari kang gumamit ng fermented na pagkain: sauerkraut, pipino, kamatis, babad na mansanas.
Kung susundin mo ang isang diyeta ng keso, inirerekumenda na ibukod ang mga sumusunod na pagkain mula sa diyeta:
- simpleng mga karbohidrat - mga inihurnong paninda, croissant, cake, pastry, matamis, waffles, tsokolate, sorbetes;
- Puting mala-kristal, kayumanggi asukal;
- Fructose, syrup ng mais, stevia;
- Bumili ng mga sarsa na may mga sweetener at preservatives - mayonesa, ketchup.
Kasama rin sa pagbabawal ang labis na mataba, maanghang, pritong pagkain, malaking bahagi, inuming may carbonated na inumin, compote, at alkohol.
Menu ng pagkain ng keso
Kasama sa diyeta ang hindi lamang mga produktong gawa sa gatas, kundi pati na rin ng mga sariwang gulay at halaman. Mahalagang sundin ang rehimeng umiinom upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pagwawalang-kilos ng apdo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay kinakalkula ng pormula: paramihin ang 30 ML sa timbang ng katawan. Pinapayagan na ipakilala sa menu ng diyeta ng keso ang pandiyeta una at pangalawang mga kurso, sopas at sabaw, bilang isang dessert - mga hindi pinatamis na prutas at berry. Kung lumala ang iyong pangkalahatang kalusugan, dapat kang unti-unting lumipat sa karaniwang menu at kumunsulta sa isang nutrisyonista.
Menu ng diet na keso para sa isang linggo
Para sa isang linggo sa isang diyeta ng keso, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5-7 kg. Ang tagal ng diyeta ay maaaring mabawasan sa 5-6 araw, ngunit hindi kanais-nais na mawalan ng timbang ng higit sa 10 araw. Ang pagkain ay natupok sa maliliit na bahagi, hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang menu ng isang diyeta ng keso para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay ginawa sa isang paraan na ang mga protina, taba at karbohidrat ay naroroon sa diyeta.
Lunes
- Almusal: pinakuluang itlog, baso ng berdeng tsaa, keso;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, keso, isang malaking bahagi ng sariwang salad;
- Hapunan: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga berry, sabaw ng rosehip, isang piraso ng matapang na keso.
Martes
- Almusal: sinigang na bakwit sa gatas ng gulay na may mga berry, keso, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: berdeng borscht sa sabaw ng manok, ilang piraso ng pinakuluang manok, matapang na keso;
- Hapunan: malaking salad na may mga pana-panahong gulay at chickpeas, keso.
Miyerkules
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may natural na yogurt, berdeng tsaa;
- Tanghalian: sabaw ng gulay, inihurnong pabo, salad na may litsugas, iceberg, sariwang kamatis;
- Hapunan: sinigang na bakwit, keso, isang malaking bahagi ng sariwang salad.
Huwebes
- Almusal: isang pinakuluang itlog na may isang hiwa ng mantikilya, matapang na keso, isang baso ng sabaw ng rosehip;
- Tanghalian: cream sopas na may cauliflower, broccoli, beans, matapang na keso;
- Hapunan: inihurnong patatas, salad na may repolyo, labanos, arugula, mga kamatis, isang slice ng matapang na keso.
Biyernes
- Almusal: isang maliit na piraso ng asul na keso, pinakuluang itlog, sabaw ng rosehip;
- Tanghalian: pulang borsch na may sandalan na karne at beans, keso;
- Hapunan: millet porridge na may isang malaking bahagi ng salad, keso.
Sabado
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may natural na yogurt, matapang na keso, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: gisigang pea, inihurnong fillet ng manok, litsugas, sariwang halaman, pipino;
- Hapunan: salad ng repolyo, sariwang mga pipino, labanos, pinakuluang itlog, pagwiwisik ng mirasol at mga linga, keso.
Linggo
- Almusal: sinigang na bakwit, isang slice ng keso, isang baso ng kefir na may sourdough ng bakterya;
- Tanghalian: sabaw ng manok, isang slice ng keso;
- Hapunan: isang malaking bahagi ng salad na may litsugas, mga kamatis, keso na may mga damo, langis ng oliba, balanoy.
Nakasalalay sa paunang timbang, sa ilang mga kaso posible na mawalan ng hanggang sa 10 kg na may mahigpit na pagsunod sa diyeta at pagputol ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Menu ng diet na keso sa loob ng 10 araw
Ang 10 Cheese Diet ay binuo para sa mabilis at komportableng pagbawas ng timbang. Ang pinakamainam na resulta ay itinuturing na minus 10 kg sa 10 araw. Sa kabila ng limitadong diyeta, mahusay na disimulado ito at hindi sinamahan ng isang palaging pakiramdam ng gutom.
Tandaan ng mga nutrisyonista na ang gayong makabuluhang pag-load ng protina ay pinapayagan lamang laban sa background ng normal na paggana ng atay at mga duct ng apdo. Kung hindi man, ang posibilidad ng paglala ng mga talamak na proseso ay nagdaragdag sa isang diyeta ng keso para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 10 araw. Minsan ang mga kahirapan sa sikolohikal ay lumitaw sa pangmatagalang paggamit ng isang produkto, at ang diyeta ay dapat na iba-iba sa iba pang pagkain.
Mahalaga! Sa matalim na pagbaba ng mga carbohydrates at pagtaas ng dami ng protina, ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng ketosis, na puno ng pagduduwal, pagsusuka, at pagkasira ng pangkalahatang kalusugan.
Susunod, ang menu ay isang diyeta ng keso para sa pagbawas ng timbang sa loob ng 10 araw.
Araw 1
- Almusal: isang piraso ng matapang na keso na may natural na yogurt at isang mansanas;
- Tanghalian: matigas na keso, maraming malalaking kamatis, isang grupo ng mga sariwang halaman;
- Hapunan: pinakuluang fillet ng manok, isang slice ng keso, salad mula sa mga sariwang pana-panahong gulay.
Araw 2
- Almusal: pinakuluang patatas na may isang piraso ng matapang na keso, halaman;
- Tanghalian: ginutay-gutay na lilang repolyo, arugula, sariwang halaman, isang piraso ng matapang na keso;
- Hapunan: inihurnong gulay, matapang na keso.
Araw 3
- Almusal: keso ng kambing na may natural na yogurt, sariwang pana-panahong gulay, halaman;
- Tanghalian: pinakuluang chickpeas, isang grupo ng mga sariwang damo, matapang na keso;
- Hapunan: broccoli puree na may pinakuluang beans, matapang na keso.
Araw 4
- Almusal: keso, isang baso ng berdeng tsaa, isang dakot ng sariwa o frozen na berry;
- Tanghalian: cream sopas na may cauliflower at lentils, isang grupo ng mga sariwang damo, isang slice ng matapang na keso;
- Hapunan: inihurnong fillet ng manok, matapang na keso, sariwang gulay na salad.
Araw 5
- Almusal: matapang na keso na may mga kamatis at isang baso ng kefir na may sourdough ng bakterya;
- Tanghalian: nilagang zucchini, patatas, berdeng mga gisantes, eggplants, kamatis, isang hiwa ng matapang na keso;
- Hapunan: sinigang na bakwit, pinakuluang fillet ng manok, isang malaking bahagi ng pana-panahong salad ng gulay, keso ng kambing.
Araw 6
- Almusal: isang hiwa ng matapang na keso, isang baso ng kefir na may inuming bakterya, sariwang mga pipino at mga kamatis;
- Tanghalian: sabaw ng manok na may sariwang halaman, matapang na keso, pana-panahong gulay;
- Hapunan: pinakuluang manok, sariwang gulay salad, matapang na keso;
Araw 7
- Almusal: inihurnong patatas na may keso at halamang gamot;
- Tanghalian: keso, isang baso ng gatas;
- Hapunan: pinakuluang karot at beets, isang sariwang mansanas, isang slice ng sariwang keso.
Araw 8
- Almusal: gisigang na gisantes, matapang na keso, sariwang mga pipino at mga kamatis;
- Tanghalian: pinakuluang patatas na may mga damo, sauerkraut, matapang na keso;
- Hapunan: pinakuluang lentil, matapang na keso, isang malaking bahagi ng sariwang gulay na salad.
Araw 9
- Almusal: isang slice ng matapang na keso, isang baso ng ayran, sariwang gulay - bell peppers, cucumber, mga kamatis;
- Tanghalian: litsugas, matapang na keso;
- Hapunan: karne ng kuneho, malaking salad na may pana-panahong gulay, matapang na keso.
Araw 10
- Almusal: matapang na keso, isang baso ng low-fat kefir, sariwang gulay;
- Tanghalian: nilagang zucchini na may mga eggplants at kamatis, matapang na keso, sariwang halaman, litsugas;
- Hapunan: pinakuluang fillet ng manok, matapang na keso, lila na repolyo ng salad na may mga damo at kamatis.
Upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha, mahalagang makaalis nang tama sa diyeta ng keso. Para sa mga ito, ang mga carbohydrates ay ipinakilala sa pagkain nang paunti-unti, sa kaunting dami, na nagmamasid sa reaksyon ng katawan. Sa mga unang araw, inirerekumenda na ubusin ang isang maliit na halaga ng prutas, cereal, at din ng sapat na halaga ng likido.
Mas mahusay na hindi bumalik sa mga simpleng karbohidrat, matamis, matamis at pastry sa hinaharap o upang mabawasan ang paggamit nito sa isang minimum: pinapayagan kang pagsamahin ang nakuha na resulta at may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling sa katawan.
Mga Resulta sa Diyeta sa Keso
Upang makakuha ng positibong pagsusuri at mga resulta mula sa isang diyeta ng keso, mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng pagkain ay angkop lamang para sa ganap na malusog na tao na may mahusay na pagpapaubaya sa protina ng hayop, lactose, nang walang binibigkas na kakulangan ng mga bitamina at mineral.
Nakasalalay sa mga paunang tagapagpahiwatig ng bigat ng katawan, ang bilis ng mga proseso ng metabolic, habang sumusunod sa isang diyeta ng keso, posible na mawalan ng hanggang sa 10 kg.
Kabilang sa mga pakinabang ng isang diyeta ng keso, tandaan ng mga gumagamit ang posibilidad ng paggamit ng isang masarap na paboritong produkto, kahusayan, kakayahang bayaran, isang pang-matagalang pakiramdam ng pagkabusog, at ang kakayahang mapanatili ang resulta na nakuha sa mahabang panahon.
Ang mga kawalan ng isang diyeta ng keso ay kasama ang mataas na gastos ng de-kalidad na keso, ang kakulangan ng kinakailangang dami ng mga bitamina at mineral sa diyeta, hindi magandang pagpapaubaya sa keso sa ilang mga kaso, kakulangan ng mabilis na mga resulta, monotony ng diyeta na may mahigpit na pagsunod sa pagdidiyeta, mahusay na pagnanasa para sa mga Matamis, bloating at dumi ng tao karamdaman na may hindi pagpayag sa keso …
Mga Review ng Real Cheese Diet
Ang mga pagsusuri sa isang diyeta ng keso para sa pagbaba ng timbang ay hindi siguradong: hindi lahat ay namamahala na matagal nang matagal sa mga pagkaing protina na may mababang nilalaman ng karbohidrat. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring mapanganib para sa mga taong hindi man alam ang hindi pag-andar ng atay. Kung ang isang tao ay hindi handa, pagduduwal, pagkasira ng kalusugan at pagtanggi sa diyeta ay posible.
Olesya, 32 taong gulang
Ang diyeta ng keso ay naging hindi pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang, ngunit bilang isang malaking kalaguyo ng produktong ito ng pagawaan ng gatas, hindi ko mapigilan ang pagsubok. Gustung-gusto ko ang mga de-kalidad na produkto ng pagawaan ng gatas, palaging maraming uri ng keso sa ref. Kapag pumipili ng diyeta, dapat tandaan na ito ay mataas sa calories. Depende sa pagkakaiba-iba, paraan ng paghahanda, pagkakalantad, ang porsyento ng taba ay magkakaiba. Siyempre, para sa pagdidiyeta, kailangan mong pumili ng mga barayti na may mas mababang porsyento ng taba at mataas na mga pag-aari ng nutrisyon. Sa maraming mga diyeta na sinubukan na noon, ang naturang produkto ay ganap na hindi kasama. Diyeta sa keso - protina. Nangangahulugan ito na sa tamang paghahanda ng diyeta, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2, maximum na 3 beses sa isang araw at makaramdam ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Napagpasyahan na agad na magsimula sa isang pitong-araw na diyeta: handa ang katawan, at ang susunod na welga ng gutom ay hindi na napansin bilang isang malakas na stress. Ang unang dalawang araw ay nakaupo ako sa isang limitadong halaga lamang ng keso at mga inuming erbal - chamomile, thyme, rose hips. Uminom ako ng maraming tubig, nag yoga. Mula sa araw na 3 ay kumonekta ako sa mga pipino, kamatis, halaman, sauerkraut upang maibalik ang pantunaw. Pagkatapos ay may dibdib ng manok, lentil, mani, frozen black currant at minsan isang maliit na halaga ng inihurnong patatas. Sinabi niya na pagkatapos kumain ng keso ay nauuhaw ako at nais na kumain ng isang bagay na matamis. Tumagal ng 2 kg sa isang linggo, hindi ito labis. Kahit na sa kabila ng pagmamahal ko sa keso, hindi ko plano na ulitin ang gayong diyeta.
Si Irina, 24 taong gulang
Ang diyeta ng keso ay angkop lamang para sa napakalaking mga mahilig sa produktong ito ng pagawaan ng gatas, na isinasaalang-alang ko. Nakilala ko ang maraming positibong pagsusuri at mga resulta ng isang diyeta ng keso para sa pagbaba ng timbang at nagpasyang subukan ito. Medyo nahiya ako sa posibilidad ng biglaang pagpunta sa ketosis: Hindi ko pa naranasan ang ganoong estado, ayaw ko ng matalim na pagkasira sa kagalingan at pagduwal. Samakatuwid, napagpasyahan na magsimula sa maraming mga araw ng pag-aayuno, at pagkatapos ay taasan ang tagal ng diyeta sa 7-10 araw. Dapat tandaan ng mga nagsisimula na ang diyeta ng keso ay may maraming mga kontraindiksyon - mula sa mga dysfunction sa atay hanggang sa mga karamdamang sikolohikal. Ang malalaking halaga ng protina ay hindi mabuti para sa bawat katawan, lalo na para sa mga taong nahihirapang magparaya sa gatas at mga pagkaing mataas sa lactose. Hindi inirerekumenda na ulitin ang diyeta ng keso nang mas madalas kaysa sa 1 oras sa loob ng 6 na buwan, upang hindi maging sanhi ng kakulangan ng mga mineral at bitamina. Bilang isang safety net, kumuha ako ng isang multivitamin complex sa buong panahon ng pagdidiyeta ng keso. Tulad ng para sa mga resulta, sa 5 araw na pinamamahalaang mawalan ako ng 2.5 kg. Hindi ako umaasa sa anumang kahanga-hangang resulta, kung tutuusin, ang keso ay medyo mataas sa caloriya, at ako ay labis na nagulat at natuwa sa control na tumimbang. Plano kong sundin ang gayong diyeta sa hinaharap, pagsamahin ito sa iba pang mga mono-diet - bakwit, bigas, mansanas.
Si Alena, 43 taong gulang
Ang diyeta ng keso ay naging hindi tamang tama. Inaasahan kong ang pagkawala ng timbang ay magiging masarap, mabilis at kaaya-aya, ngunit sa totoo lang iba ang naging resulta. Para sa kadalisayan ng eksperimento, nagpasya akong kakain lamang ako ng keso, ilang mga hilaw na gulay, walang tinapay at iba pang mga karbohidrat. Ang pisikal na aktibidad ay din sa isang minimum - paglalakad ng maikling distansya sa negosyo. Pagkatapos kumain ng keso, gusto mo talagang uminom. Patuloy na kumikibo ang tiyan, ang produkto ay hindi magandang natutunaw. Nagdagdag ng mga sariwang gulay bilang mapagkukunan ng hibla, ngunit lumalala lamang ang sitwasyon. Bilang isang resulta, tumagal lamang siya ng 3 araw, at sa oras na ito 1 kg ang nawala. Ngunit anong kakulangan sa ginhawa ang kailangan kong harapin. Bilang isang resulta, binasa ko muli ang maraming impormasyon: malamang na ang keso ay hindi magandang kalidad, na may mga impurities, o mayroong isang indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina ng gatas. Isang mahalagang pananarinari: Nais kong kumain tuwing 2 oras, na hindi rin partikular na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Karaniwan ang mga resulta, pipigilan ko ang karagdagang mga eksperimento.
Panoorin ang video tungkol sa diet sa keso:
