Alamin kung anong mga katangian ang dapat magkaroon ng pagsasanay sa mga taong may problema sa musculoskeletal system. Sikretong pamamaraan. Ang mga magkasanib na sakit ay pangkaraniwan na at maraming mga tao ang interesado sa tanong kung paano mag-ehersisyo kung mayroon sila. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa arthrosis at bodybuilding.
Mga karamdaman ng articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan
Pinagsamang mga sakit ay madalas na nauugnay sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan, ngunit hindi palaging. Siyempre, mas matanda ang isang tao, mas malaki ang tsansa na magkaroon ng mga karamdamang ito. Tingnan natin kung ano sila.
Artritis
Maraming uri ng sakit na ito ang kilala, ngunit ang pinakakaraniwan ay ang arthrosis (osteoarthritis) at rheumatoid arthritis. Ang unang form ay pinaka-kalat sa mga taong kasangkot sa palakasan. Ang dahilan para sa pag-unlad ng arthrosis ay ang pagkasira ng kasukasuan, at ang hindi magandang kalagayan ng kartilago sa mga dulo ng buto. Sa normal na kondisyon, ang kartilago ay dapat magkaroon ng isang makinis na ibabaw, at sa pag-unlad ng sakit sa buto, nagiging magaspang ito. Bilang isang resulta, ang sakit ay nangyayari sa panahon ng paggalaw. Mas madalas kaysa sa iba pang mga kasukasuan, ang balakang at tuhod ay madaling kapitan ng sakit sa buto.
Bursitis
Ang mga kasukasuan ay may maliit na mga sac na puno ng isang espesyal na likido (synovial). Sila ay madalas na tinatawag na bursae. Nagbibigay ang mga ito ng kadaliang kumilos at pag-cushion ng mga kasukasuan. Sa oras na maging inflamed o nasira ang bursae, maaaring magkaroon ng talamak na bursitis. Ang siko at mga kasukasuan ng balikat ay madaling kapitan ng sakit.
Tendinitis
Ito ang pinakakaraniwang sakit sa mga atleta at madali itong gamutin. Ang tendinitis ay isang pamamaga ng mga litid na pumapalibot sa isang kasukasuan. Nangyayari ito bilang isang resulta ng malakas na stress o dahil sa microdamage.
Ang mga dahilan para sa pag-unlad ng arthrosis
Ang Arthrosis ay isang degenerative-dystrophic na pagbabago sa istrakturang cartilaginous, na nagreresulta sa pagkawala ng kadaliang kumilos o kakayahang umangkop. Ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto hindi lamang sa artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan, kundi pati na rin ang mga buto at likido na nagpapadulas ng mga elemento ng magkasanib (synovial fluid). Kabilang sa mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng arthrosis, ang pagkakaroon ng labis na taba ng masa at isang passive lifestyle ay dapat pansinin.
Gayundin, ang pagsusuot ng tisyu ng kartilago ay maaaring sanhi ng mga walang pagbabago ang paggalaw na paulit-ulit sa loob ng isang panahon. Kaya, ang pagtatrabaho sa isang paglaktaw ng lubid o pagtakbo para sa isang buong tao ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng arthrosis, halimbawa, ng kasukasuan ng tuhod, at hindi mapupuksa ang taba. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan na maaaring maging sanhi ng arthrosis ay ang altapresyon, kawalan ng pisikal na aktibidad, kawalan ng timbang sa kolesterol at paninigarilyo. Bagaman ang pagkagumon sa tabako ay nasa huling lugar sa listahang ito, mas maraming karanasan sa isang naninigarilyo, mas malamang na magkaroon ng arthrosis.
Ang ugnayan sa pagitan ng arthrosis at bodybuilding
Kung naganap ang arthrosis, kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagbabago sa programa ng pagsasanay:
- Dahil sa sakit, maaaring hindi mo magawa ang ilan sa mga paggalaw.
- Maaaring lumitaw ang pamamaga pagkatapos ng ehersisyo.
- Ang saklaw ng paggalaw ay magiging limitado.
- Makakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasanay.
Dapat pansinin na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa arthrosis. Dahil sa panahon ng pagsasanay ang mga batang babae ay nagbigay ng maraming pansin sa pag-unlad ng mga kalamnan sa binti, pag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa tuhod sa tuhod. Ang pag-unlad ng tuhod sa tuhod ay tumatagal ng maraming yugto:
- Yugto 1 - ang cartilaginous at mga nakapaligid na tisyu ay lumalambot.
- Stage 2 - lilitaw ang mga potholes sa ibabaw ng kartilago.
- Yugto 3 - ang sliding layer ay nagiging mas payat.
Tandaan na ang arthrosis ay umuunlad nang mahabang panahon at ang unang yugto ay halos palaging hindi napapansin. Sa gayon, maaari ka na sa unang yugto ng pag-unlad ng arthrosis, ngunit hindi mo pa malalaman ang tungkol dito.
Ang isa sa mga pangunahing sintomas ng pag-unlad ng arthrosis ay ang hitsura ng mga umbok sa itaas lamang ng patella. Pagkatapos ang paggalaw at kakayahang umangkop ng magkasanib na pagbawas. Gayundin, lilitaw ang mga squeaks sa magkasanib na sa paglipas ng panahon. Bagaman hindi ito isang direktang sintomas ng pag-unlad ng sakit.
Tiyak na may naniniwala na kung ang kasukasuan ay nagsimulang gumuho, kung gayon ang bodybuilding ay hindi na sulit. Ngunit pagkatapos ng kamakailang pagsasaliksik ng mga Amerikanong siyentista, masasabi nating ang bodybuilding ay kapaki-pakinabang para sa arthrosis. Alamin natin kung paano mag-ehersisyo kung mayroon kang kondisyong ito:
- Kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan. Kaugnay sa tuhod, ito ang mga quadriceps at ang harap ng hita.
- Tanggalin ang masakit na ehersisyo mula sa iyong gawain.
- Iwasang gumamit ng mabibigat na timbang kapag gumaganap ng mga paggalaw na nagsasangkot sa apektadong magkasanib.
- Huwag gumamit ng karaniwang mga diskarte para sa pagsasanay sa mga kalamnan sa binti.
- Huwag gumana sa kabiguan.
- Sa pagkakaroon ng labis na taba sa katawan, dapat mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang labanan ang mga ito.
- Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa choline.
Maipapayo na kumuha ng 1.5 gramo ng glucosamine at 1.2 gramo ng chondroitin sa maghapon.
Upang sanayin ang iyong mga binti sa arthrosis, dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Ang tulay na gluteal.
- Plie squats na may dumbbells sa pagitan ng mga binti.
- Bumalik ang mga binti.
- Romanian cravings.
- Ang impormasyon at pag-aanak ng binti sa simulator, atbp.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano sanayin ang mga bodybuilder na may arthrosis, kung paano maiiwasan ang sakit, tingnan ang video na ito:
