Dapat ko bang ipadala ang aking anak sa pagsasanay sa pagpapataas ng timbang? Makakatanggap ka ng mga sagot sa mga ito at maraming iba pang mga katanungan sa ngayon. Kadalasan, ang mga naghahangad na mga atleta o magulang ay nagtatanong ng parehong mga katanungan. Maipapayo na sagutin agad sila. Alamin ang mga sagot sa limang katanungan tungkol sa pag-angat ng timbang.
Para sa malinaw na mga kadahilanan, ang mga baguhan na atleta o mga magulang na nais magpadala ng isang anak sa seksyon ng weightlifting ay may maraming mga katanungan. Sa parehong oras, kung iyong susuriin ang mga ito, mahahanap mo ang pareho. Kaugnay nito, sulit na magbigay ng mga sagot sa pinakatanyag na mga katanungan sa pag-angat ng timbang sa loob ng balangkas ng isang artikulo.
Mahahalagang katanungan tungkol sa pag-angat ng timbang
Ano ang pinakamainam na edad para sa pagsisimula ng mga klase?
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata, mas mabuti na magsimulang magsanay sa edad na 12. Sa panahong ito, ang katawan ng bata ay nasa estado ng pagbuo at, salamat sa magaan na pisikal na pagsusumikap, posible na mapabilis ang pag-unlad ng muscular corset at dagdagan ang pagtitiis. Maglalagay ito ng isang de-kalidad na pundasyon para sa karagdagang paglago ng atletiko.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatandang tao, maaari kang magsimula sa pagsasanay kahit bago ang edad na 30 upang mapanatili ang iyong kalusugan. Kung nangangarap ka tungkol sa mga nakamit sa palakasan, dapat kang magsimula sa mga pangunahing kaalaman sa pag-angat ng timbang. Ang mga libro sa isport na ito ay makakatulong sa iyo sa ito, na naglalarawan sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Dapat mo ring mahanap ang lubos na may kasanayang alitan upang matulungan kang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay. At, syempre, kailangan mong magkaroon ng maraming pasensya at paghahangad.
Paano mapanatili ang articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan sa panahon ng stress?
Ang katawan at sistema ng kalansay ng isang tao ay nakatiis ng isang medyo malaking timbang, na hindi masasabi tungkol sa artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Kung ang isang atleta ay sumusubok na mabilis na ibalik ang nakaraang form sa palakasan o mapabilis ang pag-unlad sa pamamagitan ng matalim na pagtaas ng timbang sa pagtatrabaho, kung gayon madalas na ito ay humantong lamang sa mga pinsala.
Para sa mga layuning pag-iwas, bago simulan ang isang aralin, makatuwiran na kuskusin ang mga kasukasuan na isasailalim sa pinakamataas na karga sa mga warming na pamahid. Kung mayroon kang magkasanib na sakit, dapat mong limitahan ang bilang ng mga ehersisyo para sa bahaging ito ng katawan, ngunit subukang manatili sa loob ng programa ng pagsasanay, na namamahagi ng pagkarga sa iba pang mga pangkat ng kalamnan. Gayundin, huwag balewalain ang paggamit ng isang weightlifting belt, wristband at tuhod pad. Kung natanggap ang malubhang pinsala, kung gayon hindi ka makakagawa nang walang tulong medikal.
Ano ang dapat na pinakamainam na dalas ng pagsasanay?
Kadalasan, ang mga weightlifter ay nagsasanay nang hindi bababa sa anim na beses sa isang linggo, at mayroon silang dalawang araw upang magpahinga. Ang tagal ng isang aralin ay mula isa at kalahati hanggang dalawang oras. Ngunit ito ay kung paano nagsasanay ang mga propesyonal na atleta. Para sa mga amateurs, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, halos imposibleng mapanatili ang naturang rehimen sa pagsasanay, at walang ganoong pangangailangan. Sapat na upang sanayin ng tatlong beses sa isang linggo. Sa parehong oras, ipinapayong bisitahin ang gym nang sabay, mahigpit na kumain ayon sa mga oras at gumuhit ng isang plano sa pagsasanay, na pagkatapos ay kailangang subaybayan.
Anong mga teknikal na tampok ang mayroon ang haltak?
Ito ang isa sa pinakamahirap na paggalaw sa pag-angat ng timbang. Upang maisagawa ito, ang atleta ay dapat magkaroon ng sapat na bilis, kakayahang umangkop at koordinasyon. Imposibleng makabisado ang pamamaraan ng anumang paggalaw lamang mula sa mga aklat, kahit na ang pinakamahusay na. Dapat malaman ng atleta na kontrolin ang lahat ng paggalaw, simula sa panimulang posisyon at magtatapos sa pagpapahina at pagikot ng mga kamay.
Sa buong buong saklaw ng paggalaw, dapat itong kontrolin ng utak, na nagpapadala ng mga kinakailangang salpok sa mga kalamnan. Gayundin, ang mga tagapagpahiwatig ng anthropometric ng mga atleta ay may malaking impluwensya sa diskarte ng agaw. Ang bawat atleta ay magkakaroon ng kani-kanilang mga katangian.
Ano ang dapat na pagganyak para sa mga weightlifters?
Ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng 90 porsyento ay nakasalalay sa trabaho hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa isip. Sa anumang kaso dapat mong sabihin sa iyong sarili na hindi ka magtatagumpay sa isang bagay. Dapat kang makahanap ng isang layunin at magsikap upang makamit ito. Sa parehong oras, kinakailangang maging handa para sa mahirap at maingat na gawain sa silid-aralan.
Mga Tip sa Coach ng Weightlifting
Ang hindi gaanong nakaranas ng atleta, mas malaki ang peligro ng malubhang pinsala. Ang mga kadahilanan nito ay maaaring mga pagkakamali sa teknikal sa pagganap ng mga ehersisyo, mahinang pisikal na fitness, hindi sapat na nagpainit ng mga kalamnan, atbp. Napakahalaga na makahanap ng isang mahusay na coach na mabilis na makakakita ng mga pagkakamali at makakatulong na ayusin ang mga ito.
Sa pag-angat ng timbang, may mga matinding pinsala, na pangunahing kasama ang mga sprains, pati na rin ang tendonitis na sanhi ng labis na karga. Bukod dito, ang itaas na bahagi ng katawan, halimbawa, ang mga kamay o siko na magkasanib, ay madaling kapitan ng mga pinsala. Kung nasugatan mo ang kasukasuan ng tuhod, maaari lamang itong mangahulugan ng isang bagay - gumawa ka ng isang kilusan na ganap na hindi tugma sa mga biomekanika. Kaugnay nito, ang mga bukung-bukong at paa ay maaaring mapinsala lamang sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga kagamitan sa palakasan sa kanila.
Ang mga sagot sa mga katanungan tungkol sa pag-angat ng timbang mula sa Vasily Polovnikov sa video na ito:
