Kailangang maunawaan ng mga atleta ang istraktura ng kalamnan upang mapili ang mabisang ehersisyo at mabilis na makamit ang hypertrophy. Alamin ang pamamaraan ng pagsasanay sa lakas. Sa katawan ng tao, kaugalian na makilala ang pagitan ng tatlong uri ng kalamnan: makinis, balangkas at puso. Mula sa pananaw ng bodybuilding, ang mga kalamnan ng kalansay ay interesado sa amin. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa modernong pagsasanay sa lakas sa bodybuilding at magsisimula sa pagbuo ng kalamnan.
Istraktura ng kalamnan ng kalansay
Ang pangunahing elemento ng mga kalamnan ay ang cell. Ang mga cell ng kalamnan sa kalamnan ay naiiba sa iba sa kanilang hugis na hugis. Sabihin nating ang isang hawla ng biceps ay tungkol sa 15 sentimetro ang haba. Dahil dito, tinatawag din silang mga hibla. Ang isang malaking bilang ng mga capillary at nerve fibers ay matatagpuan sa pagitan ng mga fibers ng kalamnan. Ang dami ng mga elementong ito ay nasa average na halos 10 porsyento ng kabuuang bigat ng kalamnan.
Humigit-kumulang 10-50 na mga hibla ay konektado sa mga bundle, na, bilang isang resulta, bumubuo ng kalamnan ng kalansay. Ang mga dulo ng fibers ng kalamnan ay nakakabit sa mga buto ng mga litid. Ito ay sa pamamagitan ng mga litid na ang mga kalamnan ay maaaring kumilos sa istraktura ng buto, na itinakda ito sa paggalaw.
Ang mga fibers ng kalamnan ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na tinatawag na sarcoplasm, na naglalaman ng mitochondria. Ang mga elementong ito ay binubuo ng halos 30 porsyento ng kabuuang masa ng kalamnan at mga reaksyang metabolic na nagaganap sa kanila. Gayundin, ang myofibril ay nahuhulog sa sarcoplasm, ang haba nito ay katumbas ng haba ng mga fibers ng kalamnan.
Salamat sa myofibril, ang mga kalamnan ay may kakayahang kumontrata at sila ay binubuo ng mga sarcomeres. Kapag dumating ang isang senyas mula sa utak, ang mga sarcomeres ay nagkakontrata dahil sa pagkakaroon ng dalawang istraktura ng protina: actin at myosin. Sa ilalim ng impluwensya ng pagkarga, ang seksyon ng krus ng lahat ng mga elemento ng kalamnan ay nagdaragdag. Ang paglaki ng kalamnan ay sanhi ng isang pagtaas sa diameter ng hibla. At hindi ang kanilang dami, tulad ng maraming mga atleta na naniniwala. Ang bilang ng mga hibla ay natutukoy nang genetiko at walang kakayahang magbago.
Mga uri ng kalamnan ng kalamnan ng kalamnan
Ang bawat kalamnan ay naglalaman ng mabilis at mabagal na mga hibla (BV at MV). Naglalaman ang mga hibla ng MB ng isang malaking halaga ng myoglobin. Ang sangkap na ito ay pula at sa kadahilanang ito ang mabagal na mga hibla ay madalas na tinutukoy bilang pula. Ang pangunahing tampok ng mga hibla ng MB ay ang kanilang mataas na pagtitiis.
Kaugnay nito, ang mga hibla ng BV ay naglalaman ng maliit na myoglobin at karaniwang tinatawag na puti. Ang mga mabilis na hibla ay may kakayahang bumuo ng mahusay na lakas at sa tagapagpahiwatig na ito sila ay sampung beses na nakahihigit sa mabagal.
Kung ang atleta ay gumagamit ng mas mababa sa 25 porsyento ng maximum na pag-load, kung gayon karamihan sa mga mabagal na hibla ay kasama sa trabaho. Matapos ang pag-supply ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga hibla ng MB ay natapos na, ang mga mabilis na hibla ay konektado sa paggana. Kapag nagsasagawa ng isang kilos na paputok, ang mabagal at mabilis na mga hibla ay pumasok sa trabaho sa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit ang pagkaantala sa pagitan ng pagsisimula ng kanilang aktibidad ay napakaliit at umaabot sa maraming milliseconds.
Halos sabay-sabay silang konektado sa trabaho, ngunit ang mabilis ay maabot ang kanilang maximum na lakas nang mas mabilis. Para sa kadahilanang ito, masasabi nating ang paggalaw ng paputok ay pangunahing sanhi ng mga puting hibla.
Ang supply ng enerhiya ng mga kalamnan
Ang lahat ng trabaho ay nangangailangan ng lakas at kalamnan ay walang kataliwasan sa panuntunang ito. Ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga fibers ng kalamnan ay ang mga carbohydrates, creatine phosphate at fats. Kung kinakailangan, ang mga compound ng protina ay idinagdag sa listahang ito, ngunit nangyayari lamang ito sa pinaka matinding mga kaso, halimbawa, sa panahon ng gutom.
Ang mga kalamnan ay may kakayahang mag-imbak ng mga phosphate compound (creatine phosphate), glycogen (synthesized mula sa mga carbohydrates) at fats. Ang mas maraming karanasan sa pagsasanay na mayroon ang isang atleta, mas maraming mapagkukunan ng enerhiya ang mayroon ang kanyang mga kalamnan.
Ang pangunahing mapagkukunan ng pagpapaandar ng kalamnan ay ATP. Sa panahon ng reaksyon ng cleavage nito, nabuo ang ADP (adenosine diphosphate), pospeyt, at pinalabas din ang enerhiya, na ginugol sa pagganap ng trabaho. Dapat ding pansinin na ang karamihan sa enerhiya na ito ay ginawang init, at halos 30 porsyento ang ginugol sa gawaing mekanikal. Ang mga reserba ng ATP ay napaka-limitado at ang katawan, upang maibalik ang supply ng enerhiya sa isang tiyak na sandali, nagpapalitaw ng isang pabalik na reaksyon. Kapag nagsasama ang mga molekulang ADP at phosphate, nabuo muli ang ATP.
Ginagamit din ang glycogen kapag gumana ang mga kalamnan. Sa panahon ng reaksyong ito, isang malaking halaga ng lactate ang pinakawalan, na pumapasok sa mga kalamnan. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang ihinto ang ehersisyo sa oras. Tandaan na sa paggamit ng mga pag-load ng agwat, ang paglabas ng lactate ay nangyayari nang masinsinang kaysa sa isang solong matinding pag-load.
Maaari mong biswal na pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan ng pagganap ng mga ehersisyo sa lakas sa gym sa video na ito:
[media =
