Alamin kung anong mga pinsala ang maaaring samahan mo kung nagsimula ka sa pag-angat ng timbang at kung paano mapanatili ang mga resulta na nakamit nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Dapat sabihin agad na ang mga pinsala sa pag-angat ng timbang ay nabawasan na ngayon, na higit na napabilis ng simula ng paggamit ng mga modernong sistema ng pagsasanay at mataas na kalidad na patnubay sa teknikal. Ang lahat ng mga pinsala na nagaganap, bilang panuntunan, ay nauugnay sa pagkapagod na naipon sa panahon ng pagsasanay, kakulangan ng tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga paggalaw, o hindi magandang kalidad na pag-init.
Ang pinaka-karaniwang pinsala sa mga atleta ay pinsala sa spinal column at tuhod. Noong unang bahagi ng dekada 90, ang isang malakihang pag-aaral ay isinagawa sa Estados Unidos. Nagtagal ito ng limang taon, at bilang isang resulta, nalaman na higit sa 35 porsyento ng lahat ng mga pinsala na natanggap ng mga atleta ay hindi nauugnay sa palakasan. Ang pinaka-traumatiko ay ang mga kasukasuan ng tuhod at balikat, pati na rin ang mas mababang likod. Sa kabuuan, higit sa 60 porsyento ng mga pinsala sa mga bahaging ito ng katawan ang naitala mula sa kabuuang bilang ng mga pinsala. Susuriin namin ngayon ang mas malapit na pagtingin sa mga pinsala sa pag-angat ng timbang at titingnan ang mga pinaka-karaniwang pinsala.
Mga pinsala sa haligi ng gulugod
Bumalik noong 1974, ang pangangailangan na gumamit ng tamang pamamaraan ay malinaw na ipinakita. Ang eksperimento ay binubuo ng pag-compress ng mga segment ng haligi ng gulugod sa direksyon ng ehe sa ilalim ng pagkarga ng isang libong kgf. Bilang isang resulta, walang nahanap na pinsala. Naniniwala ang mga siyentista na sa direksyon ng ehe, ang haligi ng gulugod ay makatiis ng pag-load hanggang sa 1.5 libong kgf at sa parehong oras ay mananatiling buo.
Kahit na mas maaga, ang epekto ng pag-load sa gulugod ng mga bihasang atleta, na ang karanasan sa pagsasanay ay hindi bababa sa walong taon, ay pinag-aralan. Sa panahon ng pagsasanay, tinaas nila ang isang kabuuang timbang na 10,000 kgf. Kapag sinuri ang kanilang haligi ng gulugod sa paghahambing sa mga ordinaryong tao, walang natagpuang mga nagbabagong pagbabago.
Mga pinsala sa tuhod
Ang kasukasuan ng tuhod ay ang pinaka-nasugatan na lugar ng katawan sa karamihan ng palakasan. Ang pag-angat ng timbang ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng mga pabagu-bagong pinsala na nakikita sa mga palakasan tulad ng football. Kadalasan, ang mga pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod ng mga weightlifter ay talamak at sanhi ng matinding labis na karga.
Patellar pain syndrome
Para sa mga weightlifter, ang tuhod ay ang neuralgic point ng mga musculoskeletal at postural system, na siyang pangunahing sanhi ng mga pinsala sa pagkapagod. Ang patellar pain syndrome ay madalas na nauugnay sa mabibigat na karga na tinitiis ng mga atleta. Bilang karagdagan, posible ang mga sanhi ng genetiko, halimbawa, hindi wastong paglalagay ng ehe ng patella.
Tuhod ni Jumper
Maaari din nating isaalang-alang ang pinsala na ito mula sa pananaw ng hindi pagkakapare-pareho ng pag-load sa tukoy na lapot ng mga tisyu. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa tendinopathy ng mga kalamnan, ang gawain na kung saan ay upang pahabain ang magkasanib. Karaniwan din ang pinsala na ito sa powerlifting. Ang eksaktong sanhi ng paglitaw ng pinsala na ito ay hindi pa naitatag, ngunit iminungkahi ng mga doktor na ang lahat ay tungkol sa malakas na baluktot ng mga binti.
Pinsala sa meniskus
Ito ay isang medyo bihirang pinsala sa pag-angat ng timbang, pangunahin dahil sa hindi tamang pamamaraan.
Pinsala sa mga kasukasuan ng balikat at siko
Ang pinsala sa balikat ay pinaka-karaniwan sa mga bodybuilder at powerlifter. Gayunpaman, ang mga pinsala na ito ay posible rin sa pag-angat ng timbang. Una sa lahat, ito ay biceps tendon tendopathy. Ang sanhi ng pinsala ay ang madalas na paghawak ng isang kagamitan sa palakasan na malayo sa likod ng ulo, na hahantong sa isang paglilipat ng pagkarga sa axis ng katawan. Ang arthrosis at pamamaga ng subacrimal bursa ay maaari ring bumuo.
Kabilang sa mga pinsala sa siko, ang epicondylitis ng humerus ay madalas na nabanggit, na nauugnay din sa kawalan ng tamang pamamaraan. Kung ang isang pagtatangka upang iangat ang timbang ay hindi matagumpay sa sandaling ito kapag ang kagamitan sa palakasan ay nawala nang malayo sa axis ng katawan, ang atleta ay maaaring makakuha ng isang paglinsad ng kasukasuan.
Mga pinsala sa kamay
Ang mga pinsala sa pagkapagod ng kamay sa pag-angat ng timbang ay sinusunod habang boluntaryong pagsasanay sa timbang. Kadalasan, ang pinsala sa mga articular disc ay nagpapakita ng sarili sa sandali ng malakas na pag-uunat at sabay na pagkilos ng paayon na puwersa, pati na rin sa mga kundisyon ng labis na pagtuwid sa pagkakaroon ng karagdagang pagbigkas.
Sa talamak na malakas na straightening ng pulso joint, pati na rin madalas na paulit-ulit na malakas na pag-urong ng mga kalamnan, maaari silang maging sanhi ng pag-unlad ng tendenitis ng stenosing de Quervain. Posible rin ang hitsura ng tendenitis ng mga flexor tendon ng mga daliri at kamay. Kung may sakit sa siko ng pulso, pagkatapos ay maaaring sila ay isang sintomas ng ulnar styloiditis.
Ang malakas na lumalawak na epekto ng siko na flexor ng kamay, sanhi ng paulit-ulit na paggalaw ng pagbaluktot sa pulso, pinatataas ang presyon sa metacarpophalangeal joint. Bilang isang resulta, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa cartilaginous tissue at higit na bumuo sa arthrosis ng kasukasuan.
Ang Tenosynovitis ay dapat makilala bilang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng carpal tunnel syndrome. Ang pinsala na ito ay maaaring mabuo sa talamak na pinsala sa mga flexor tendon. Sa sobrang ehersisyo, unang lumitaw ang paratenon edema.
Pinsala sa kalamnan
Ang pinaka-karaniwang pinsala sa pag-angat ng timbang ay ang mga kalamnan ng puno ng kahoy, mahabang kalamnan, mga straightener ng likod, at pati na rin ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat. Bilang karagdagan, madalas na binabanggit ng mga doktor ang rhabdomyolysis, na sanhi ng ehersisyo. Karaniwan ang pinsala na ito para sa powerlifting sa bodybuilding.
Ang Rhabdomyolysis ay isang talamak na nekrosis ng kalamnan ng kalamnan ng kalamnan na nagreresulta sa pinsala sa istraktura ng cellular ng striated na kalamnan. Ito naman ang sanhi ng paglabas ng mga metabolite ng myocyte sa extracellular fluid at daluyan ng dugo. Kadalasan, ang pinsala na ito ay katangian ng hindi mahusay na sanay na mga atleta at may mga mayroon nang malalang pinsala sa kalamnan.
Para sa mga pinsala at sakit sa pag-angat ng timbang, tingnan ang sumusunod na kuwento:
[media =
