Alamin kung paano magtrabaho ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa isang maikling oras. Para sa mga ito kailangan mo ng isang makina ng paggaod. Detalyadong patnubay sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng paggaod ay may isang malakas na epekto sa pagpapagaling sa katawan at ito ay patok sa mga batang babae. Upang maisagawa ito, dapat mong gamitin ang naaangkop na simulator. Salamat sa pag-eehersisyo ng paggaod, makakagamit ka ng maraming bilang ng mga kalamnan at napakahusay para sa kanila na makumpleto ang pag-init.
Paano gawin nang tama ang pag-eehersisyo sa paggaod?
Iposisyon ang iyong sarili sa makina, pinapanatiling patayo ang iyong likuran. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na mahigpit na nakasalalay sa suporta at baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, ikiling ang katawan pasulong, kunin ang hawakan ng simulator.
Tiyaking ang iyong likod ay laging patayo sa lupa. Gayundin, ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na bahagyang baluktot, dahil kailangan mong gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang hawakan patungo sa gitna ng katawan. Ang kilusan ay itinuturing na kumpleto sa sandaling iyon, ang mga binti ay naituwid, ang katawan ay lumihis mula sa patayo ng hindi hihigit sa sampung degree, at ang mga hawakan ng simulator ay hinahawakan ang katawan sa ibaba lamang ng dibdib.
Bumabalik sa panimulang posisyon, yumuko ang mga kasukasuan ng tuhod, ituwid ang mga bisig, at ang katawan ay nakakataas sa sampung degree. Ang kakanyahan ng paggalaw na ito ay upang yumuko ang katawan ng tao pasulong at sa parehong oras ayusin ang mga braso at binti. Ang gitna ng grabidad ay dapat na lumipat sa isang pahalang na eroplano sa sandaling ito kapag ang katawan ay umikot nang sabay-sabay sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang. Habang humihinga ka, gumawa ng paggalaw ng paggaod, at lumanghap sa oras na ang katawan ay ganap na napalawak.
Mga Tip sa Paggaod para sa Mga Atleta
Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi bilugan, at ang iyong mga kasukasuan ng tuhod ay hindi magkakasama (huwag kumalat sa mga gilid). Ito ang dalawa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga atleta. Dapat mo ring ituwid ang dibdib at ang lahat ng trabaho ay dapat gawin ng lumbar gulugod. Itaas ang iyong ulo gamit ang iyong mga braso sa isang pahalang na eroplano at bahagyang ibababa ang iyong mga kasukasuan ng balikat. Ang mga binti ay dapat na gumalaw nang sabay-sabay sa mga kamay, habang ang mga kasukasuan ng tuhod ay gumagalaw lamang sa pahalang na eroplano. Tandaan na ang pag-eehersisyo ng paggaod ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa hika at iba pang mga sakit na nauugnay sa mahinang bentilasyon ng baga. Kadalasan din itong ginagamit para sa yugto ng hypertension at atherosclerosis.
Tulad ng sinabi namin, pinapayagan ka ng ehersisyo na gumamit ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa trabaho at para sa kadahilanang ito ay masinsinang enerhiya. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa pinakadulo ng pag-init. Ang simulator ay maliit at maaaring mai-install sa bahay kung ninanais. Kung susundin mo ang pamamaraan ng pagsasagawa ng paggalaw, maaari mong aktibong gamitin hindi lamang ang mga kalamnan ng itaas na katawan, kundi pati na rin ang mga balakang at pigi. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga uri ng mahigpit na pagkakahawak upang ilipat ang diin. Para sa pagpapaunlad ng mga trisep at kalamnan sa likod, pinakamahusay na gumamit ng isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak. Sa turn, gamit ang reverse grip, maaari mong ilipat ang pagkarga sa mga kalamnan ng likod at balikat na balikat, pati na rin ang mga bicep.
Minsan nagkakamali ang mga batang babae na naniniwala na ang paggaod ng ehersisyo ay maaaring malakas na makabuo ng mga kalamnan ng braso at balikat. Ngunit ito ay garantisadong hindi mangyayari, dahil pare-pareho ang pagkarga, ibinahagi sa pagitan ng lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa trabaho. Upang mabisang mabuo ang iyong mga kalamnan sa likod, dapat kang magtrabaho sa makina ng halos 40 minuto.
Ang tulin ng paggalaw ay dapat na mabagal at ang maximum na posibleng paglaban ay dapat gamitin. Sa patuloy na paggamit ng kilusang ito sa loob ng ilang buwan, tiyak na makikita mo ang pag-unlad sa pag-unlad ng mga kalamnan.
Para sa higit pa sa kung paano gawin ang pag-eehersisyo sa paggaod, tingnan ang video na ito:
