Alamin ang mga pangunahing alamat tungkol sa makina ng paggaod at kung anong mga uri ng naturang mga makina, kung paano pumili nang eksakto kung ano ang kailangan mo para sa pagsasanay sa bahay. Kung ang mga ehersisyo sa bisikleta at treadmills ay napakapopular sa mga tagahanga ng fitness sa bahay, hindi ito masasabi tungkol sa isang makinang paggaod. Marahil, ang buong bagay ay sa kakulangan ng impormasyon tungkol sa kanya at sa halip mahirap pagsasanay. Hindi alam ng lahat na sa lahat ng mga aerobic simulator, ang isang ito ay may isang napakahalagang kalamangan - ang kakayahang mabilis na ayusin ang katawan. Alamin natin Paano pumili ng isang makina ng paggaod.
Dapat ka bang bumili ng makina ng paggaod?
Sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik, nalaman na sa mga tuntunin ng bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa trabaho, ang makina ng paggaod ay pangalawa lamang sa cross-country skiing. Samakatuwid, sa panahon ng pagsasanay sa ganitong uri ng kagamitan sa palakasan, ang atleta ay gumagamit ng higit sa 80 porsyento ng mga kalamnan ng katawan. Kinakailangan ding tandaan ang positibong epekto ng simulator sa gawain ng mga respiratory at cardiovascular system.
Salamat sa makina ng paggaod, maaari mong isagawa ang isang kumpletong pagsasanay ng mga kalamnan ng braso at likod. Dahil ang paggalaw ng paggaod ay hindi nagpapahiwatig ng negatibong stress sa mga kasukasuan, ang simulator ay maaaring magamit ng mga tao sa lahat ng edad. Ang tanging kontra sa kasong ito ay mga problema sa likod. Inirerekumenda namin na sumailalim ka sa isang kumpletong pagsusuri sa medisina bago bumili ng isang makina ng paggaod.
Ano ang isang makina ng paggaod?
Ang isang makina ng paggaod ay isang aparato na binubuo ng isang frame, isang flywheel, isang upuan at isang hawakan. Ang proseso ng pagsasanay dito ay mas malapit hangga't maaari sa paggaod ng mga paggalaw sa isang bangka. Sa panahon ng pagsasanay, ang atleta ay bumababa na may upuan pababa sa gabay na riles, at pagkatapos ay nagsasagawa ng isang push sa kanyang mga binti at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ilang mga machine ay nilagyan ng mga tagahanga upang gayahin ang pag-agos ng hangin. Isinasagawa ang pagsukat ng rate ng puso salamat sa built-in na sensor.
Ang pangunahing mga alamat tungkol sa makina ng paggaod
Ang mga pag-eehersisyo sa dayag ay higit na nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso
Sa pagsasagawa, ang lahat ay ganap na magkakaiba at ang simulator na isinasaalang-alang ngayon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng likod, tiyan, binti, balikat ng balikat at pigi. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan na pantay na ipamahagi ang pagkarga kung ang paggalaw ay ginampanan nang tama. Dahil ito ay isang mahirap simulator mula sa pananaw ng mastering, inirerekumenda naming makipag-ugnay ka sa isang magtuturo para sa tulong.
Hindi mo magagamit ang makina ng paggaod kung mayroon kang mga problema sa haligi ng gulugod
Kung tama kang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay at master ang pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw, pagkatapos ang pagkarga ay pantay na ibinahagi sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Dahil ang mga kalamnan sa likod sa sitwasyong ito ay magiging pangalawang kahalagahan, ang pag-load sa haligi ng gulugod ay magiging minimal.
Ang makina ng paggaod ay maaaring dagdagan ang pagtitiis
Sa panahon ng pagsasanay, ang pagtitiis ay nagdaragdag nang malaki, ngunit ito ay isa lamang sa mga pakinabang ng makina ng paggaod. Marahil mula sa labas ay tila ang mga klase ay napaka-simple, ngunit sa pagsasanay, ang atleta ay kinakailangan upang i-maximize ang konsentrasyon at koordinasyon ng lahat ng mga paggalaw.
Ang rowing machine ay mas epektibo para sa pagkakaroon ng masa, sa halip na mawalan ng timbang
Ayon sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik, sa isang oras ng pagsasanay sa simulator na ito, maaari mong sunugin ang halos 800 calories. Inirerekomenda ng mga eksperto sa fitness ang paggamit ng rowing machine kahit para sa katamtamang mga taong napakataba.
Mga uri ng mga makina ng paggaod
Ang mga makina ng paggaod ay maaaring maiuri ayon sa disenyo (magnetiko kumpara sa mekanikal) at uri ng tulak (gitnang kumpara sa Scandinavian). Pag-usapan natin ang bawat isa sa mga ganitong uri nang mas detalyado.
Scandinavian cravings
Pinapayagan kang dalhin ang proseso ng pagsasanay nang mas malapit hangga't maaari sa paggaod. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng traksyon na aktibong gamitin ang mga kalamnan sa likuran, ngunit gumagawa ng mga seryosong kahilingan sa pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw. Pangunahin na inilaan ang kagamitan sa deadlift ng Skandinavia para sa mga propesyonal na atleta.
Gitnang tulak
Ito ang ganitong uri ng traksyon na madalas gamitin sa mga makina ng ehersisyo sa bahay. Bilang isang resulta, magagawa mong maayos na mabuo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
Mekanikal na paggaod sa makina
Ito ang pinaka-abot-kayang mga simulator sa mga tuntunin ng gastos. Ang pagkarga ng kalamnan ay nilikha sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga solusyon sa disenyo:
- Salamat sa paglaban ng mga haydroliko na silindro, habang lumilikha ng isang malakas na pagkakahawig sa tunay na paggaod sa isang bangka.
- Gamit ang haba ng levers.
- Salamat sa mga blades ng hangin, pinapayagan ang isang medyo mataas na kalidad ng paggalaw, ngunit sa parehong oras lumilikha ng karagdagang ingay.
Alinmang disenyo ang ginagamit sa makina, ang pag-load ay maaaring manu-manong nababagay. Ang mga mekanikal na rowing machine ay hindi lamang nakikilala sa pamamagitan ng isang nadagdagan na antas ng ingay kumpara sa mga magnetiko, ngunit hindi rin sila makapagbigay ng mataas na kinis ng mga paggalaw at mapakinabangan ang pagkarga ng kalamnan. Sa mga positibong katangian ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan, tandaan namin:
- Mura.
- Pagiging simple ng disenyo.
- Hindi na kailangang gumamit ng isang eclectic network para sa power supply.
Kabilang sa mga kawalan ay ang:
- Kakulangan ng pagkalikido ng paggalaw.
- Tumaas na antas ng ingay.
- Limitado ang pagpapaandar.
Mga makina ng elektrikal at magnetikong paggaod
Ang simulator ay elektronikong kinokontrol, na nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na ayusin ang antas ng pag-load sa isang malawak na saklaw nang direkta sa panahon ng ehersisyo. Karamihan sa mga simulator na ito ay tahimik at nag-aalok ng kakayahang kontrolin ang rate ng puso.
Dahil ang kinis ng mga paggalaw ay nasa isang mataas na antas, ang mga kalamnan ay mas mahusay na nagtrabaho. Tandaan natin ang pangunahing mga bentahe ng mga makina ng paggaod sa magnetic:
- Mahusay na pag-andar.
- Pinapayagan kang gawing makinis ang mga paggalaw hangga't maaari.
- Ang pagkarga ay maaaring ayusin nang hindi nagagambala ang aktibidad.
Kabilang sa mga pagkukulang, maituturo lamang ng isa ang mataas na halaga ng kagamitan, pati na rin ang malalaking sukat.
Paano pumili ng tamang makina ng paggaod?
Sagutin natin ang pangunahing tanong ng artikulo ngayon at alamin kung paano pumili ng isang makina ng paggaod.
- Mga sukat ng kagamitan. Sa kabila ng popular na paniniwala tungkol sa malaking sukat ng mga makina ng paggaod, ang mga modelo ng bahay ay madalas na pinaka-siksik sa lahat ng kagamitan sa palakasan. Bukod dito, ang ilan sa kanila ay maaaring maiimbak nang patayo, na kung saan ay lubos na maginhawa kapag may kakulangan ng libreng puwang sa silid. Ang mga natitiklop na modelo ay may mas mataas na gastos, at ang pag-install ng isang piraso ay nangangailangan ng halos dalawang metro kuwadradong espasyo sa sahig. Kung nais mong malaman kung paano pumili ng isang makina ng paggaod, siguraduhing isaalang-alang ang mga parameter ng lahat ng mga tao na gagana ito.
- Pagsasaayos Ang ginhawa ng aralin ay higit na nakasalalay dito. Ang mga modelo na may kakayahang ayusin ang taas ng upuan, pati na rin ang posisyon ng mga paggaod ng braso at mga paa ng paa, ay mas maginhawa upang magamit. Kung ikaw ay magtuturo ng mag-isa, kung gayon posible na pumili ng isang simulator nang walang posibilidad ng pagsasaayos, habang binibigyang pansin ang mga footrest, ang mga sukat na dapat na tumutugma sa laki ng mga paa. Kung hindi man, mas mahusay na bumili ng kagamitan na may naaayos na mga pedal.
- Frame Kung ang iyong silid ay may sapat na puwang, inirerekumenda naming bigyang-pansin mo ang mga simulator na may isang solidong frame na gawa sa metal. Kapag bumibili ng kagamitan, tiyaking umupo dito. Upang matiyak ang lakas ng istraktura.
- Paghahatid Bigyan ang kagustuhan sa mga modelo na nilagyan ng mga tanikala at kable. Nakapaglikha ng komportableng pakiramdam. Sa panahon ng pagsasanay, hindi sila dapat gumana nang walang labis na pag-uunat o mahinang pag-urong kapag nagpapabilis.
- Ang kalidad ng mga paggalaw. Tiyaking suriin ang kalidad ng paggalaw sa simulator. Dapat silang maging malambot at walang matalim na drop sa paglaban.
- Pagkontrol sa pag-load. Ang lahat ng mga makina ng paggaod ay maaaring nahahati sa walang hakbang at naapakan ng pamamaraan ng pagbabago ng karga. Ang unang uri ng kagamitan sa palakasan ay nagsasangkot din ng kakayahang subaybayan ang rate ng puso.
- Console Karamihan sa mga modernong machine sa paggaod ay may built-in na console. Binibigyan ka nito ng pagkakataon hindi lamang upang mai-optimize ang proseso ng pagsasanay at makatanggap ng impormasyon tungkol sa kasalukuyang kalagayan, ngunit din upang mai-save ang mga resulta ng pagsasanay para sa karagdagang detalyadong pag-aaral. Kabilang sa natanggap na impormasyon, isasama namin ang oras na ginugol sa aralin, sakop ang distansya, ang bilang ng mga stroke, pati na rin ang mga burn ng calory.
- Pagsukat sa rate ng puso. Para sa lahat ng mga pagsasanay na maging epektibo hangga't maaari, kailangan mong subaybayan ang rate ng iyong puso sa buong pag-eehersisyo. Ang ilang mga machine ay may mga sensor na naka-built sa mga handlebars, ngunit ang mga wireless chest strap ay nagbibigay ng pinaka tumpak na impormasyon. Gayundin, ang ilang mga modelo ay may mga clip-on sensor sa earlobe, ngunit ang kanilang mga pagbabasa ay hindi ganap na tumpak.
- Upuan Dapat kang maging komportable habang nag-eehersisyo at maraming kredito ang napupunta sa puwesto. Kapag pumipili ng kagamitan, tiyaking suriin na malayang gumagalaw ang upuan sa anumang direksyon.
- Supply ng kuryente Kung nais mong bumili ng isang mechanical trainer, pagkatapos ay huwag mag-atubiling laktawan ang hakbang na ito. Kung hindi, suriin ang haba ng kurdon at ang kinakailangang boltahe ng mains.
Kapaki-pakinabang na Mga Tip sa Paggaod
Tulad ng alam mo kung paano pumili ng isang makina ng paggaod, mayroong ilang mga tip para sa pagsasanay sa ganitong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo:
- Magsimula sa isang katamtamang bilis, paggawa ng 20 hanggang 25 stroke sa loob ng isang minuto. Sa parehong oras, hindi ka dapat agad na tumagal ng maraming paglaban.
- Sa panahon ng pagsasanay, ang likod ay hindi dapat maging panahunan upang ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kalamnan ng hita at pigi.
- Gawin ang lahat ng mga paggalaw nang maayos hangga't maaari, pag-iwas sa mga jerks.
- Huwag salain ang iyong mga kasukasuan ng tuhod.
- Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, magpahinga ka. Ang isang pag-eehersisyo na binubuo ng maraming mga hanay ng mga pahinga sa pahinga ay maaari ding maging napaka-epektibo.
Ito ay lubos na halata na makakakuha ka ng mga positibong resulta sa pamamagitan lamang ng regular na ehersisyo. Upang simulan ng katawan ang mga proseso ng lipolysis, ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na halos isang oras. Ang mga tindahan ng pampalakasan ay mayroong isang maliit na pagpipilian ng mga makina ng paggaod kumpara sa magkatulad na treadmills. Ngunit sa parehong oras, palagi kang may pagpipilian, at tiyak na makakahanap ka ng isang tagapagsanay para sa iyong mga gawain. Bilang konklusyon, tandaan namin na ang anumang kagamitan sa palakasan, una sa lahat, ay dapat magbigay ng maximum na ginhawa sa pag-eehersisyo.
At narito ang isang video na may kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pagsasanay sa makina ng paggaod:
