Ang ehersisyo ay bubuo ng trisep at nakakahiwalay para sa pangkat ng kalamnan na ito. Alamin ang lahat ng mga teknikal na tampok at ang tamang paraan ng pagpapatupad. Maaari mong maisagawa ang pagpapalawak ng mga braso sa bloke sa iba't ibang mga paraan, na magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang diin ng pag-load sa isa o ibang seksyon ng trisep. Ito ay dahil sa posibilidad ng paggamit ng iba't ibang mga hawakan, at maaari mo ring gumana sa bawat kamay na halili o sa dalawa nang sabay-sabay. Dahil ang kilusan ay kabilang sa pangkat ng mga nakahiwalay, ang trisep ay maaaring ganap na magtrabaho.
Dahil ang mga seksyon ng kalamnan ay may magkakaibang haba, nangangailangan din sila ng iba't ibang pagkarga. Laging sinusubukan ng katawan na gamitin ang lakas nito nang makatuwiran hangga't maaari at para sa kadahilanang ito ang pagkarga ay ipinamamahagi sa pagitan ng malakas na kalamnan o kanilang mga seksyon, na may kaugnayan sa pagsasanay sa trisep. Kaugnay nito, isang nakahiwalay na paggalaw ay inilaan upang bigyang-diin ang pagkarga sa seksyon na kailangan mo o sa buong kalamnan.
Siyempre, ang mga nakahiwalay na paggalaw ay may ilang mga kawalan, at ang pagpapalawak ng mga braso sa bloke ay walang kataliwasan. Dahil isang magkasanib at kalamnan lamang ang nasasangkot sa trabaho, mas mahirap itong umusad. Ang panganib ng pinsala ay maaari ring tumaas. Ang mga nakahiwalay na paggalaw ay dapat gamitin ng mga bihasang tagabuo, dahil mahusay na binuo ang mga neuro-muscular na koneksyon. Ngunit ang mga nagsisimula ay dapat magbayad ng buong pansin sa base at iwanan ang mga nakahiwalay na paggalaw para sa hinaharap.
Kahit na ang kilusan ay nakatuon sa pagsasanay ng trisep, ang biceps, braso at mga nauuna na delta ay nagpapakita rin ng kaunting aktibidad. Kung gumanap ka ng kilusan na hindi marunong bumasa, pagkatapos ang karamihan sa mga karga ay pupunta sa kabuuan ng delta. Bilang isang resulta, ang ehersisyo ay magiging walang silbi at, bukod sa iba pang mga bagay, traumatic. Pag-uusapan natin ang tungkol sa teknolohiya nang kaunti pa, ngunit ngayon isasaalang-alang namin ang mga paraan upang ilipat ang diin ng pag-load sa iba't ibang mga kagawaran.
Kapag ginagamit ang malaking hawakan, ang panloob na departamento ay aktibong kasangkot sa trabaho. Kung magpasya kang gumamit ng isang makitid na hawakan, pagkatapos ay ililipat ang pag-load sa seksyon ng pag-ilid. Gayundin, salamat sa pag-abala ng kamay, posible na mapabuti ang pagpapaliwanag ng panloob na seksyon, at salamat sa pagbigkas, ayon sa pagkakabanggit, ng panlabas. Upang ilipat ang diin ng pag-load, maaari mo ring gamitin ang lokasyon ng magkasanib na siko. Kung ilabas mo ito, pagkatapos ang maximum na pagkarga ay nasa panig na pag-ilid, at kapag binawi - ang panloob na isa. Tandaan na ang pagtatrabaho sa bloke ay naglalagay ng maraming stress sa kasukasuan ng siko at maaari itong humantong sa pinsala.
Paano maayos na palawakin ang mga braso sa bloke?
Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng mga kasukasuan ng balikat, at ang gitna ng grabidad ay dapat ilipat sa takong. Mahalagang tandaan na ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na pinindot laban sa katawan ng tao. Simulang babaan ang iyong mga kamay hanggang sa maaari. Ang bahaging ito ng kilusan ay dapat gawin nang mabilis at may inspirasyon. Ngunit ang kilusang baligtad ay dapat kontrolin ng pagganap nito sa isang mabagal na istilo. Sa puntong ito, dapat kang huminga nang palabas.
Hindi mo dapat subukang gumamit ng malalaking timbang, mas mabuti na gampanan nang wasto ang kilusan nang tama. Ang kilusan ay dapat gumanap sa huling yugto ng aralin, at ilagay ito sa pangatlo o ikaapat sa iyong programa. Ang tagal ng bawat diskarte ay dapat na tungkol sa 30 o 40 segundo at sa panahong ito ng oras kailangan mong magsagawa ng 12-15 pag-uulit.
Upang maayos ang mga kasukasuan ng balikat nang ligtas hangga't maaari, kinakailangang pindutin ang mga braso sa katawan, dahil kung hindi man ang karamihan sa karga ay pupunta sa mga delta. Subukan upang maiwasan ang matinding pagkasunog sa mga kalamnan, katamtaman lamang ang pinapayagan. Ito ay dahil ang isang mataas na konsentrasyon ng lactic acid ay nagpapabagal sa paglaki ng kalamnan.
Sinabi pa ni Denis Borisov tungkol sa mga patakaran ng pagpapatupad at pagiging epektibo sa sumusunod na video:
