Tuklasin ang malakas na mga bagong ehersisyo at balot ng kamay upang matulungan kang mawalan ng taba sa bahay. Malalaman mo rin kung ano ang maaari mong gawin upang mawala ang timbang sa iyong mga bisig. Nilalaman:
- Isang pinagsamang diskarte sa kagandahan ng mga kamay
- Nutrisyon
- Ang ehersisyo
- Pagmasahe
- Balot
Ang mga kamay ay itinuturing na isa sa mga problemang lugar ng babaeng katawan. Kahit na may isang toned figure, ang labis na taba ay maaaring naroroon sa kanila, na masisira ang buong larawan. Upang mawala ang timbang sa iyong mga kamay sa bahay, dapat mong gamitin ang isang hanay ng mga mabisang hakbang.
Isang pinagsamang diskarte sa kagandahan ng mga kamay
Ang sikreto ng balingkinitan ng mga kamay ay simple at matagal nang naipahayag. Sa mahirap na paglaban sa taba sa bahaging ito ng katawan, makakatulong ang sumusunod:
- mga espesyal na ehersisyo;
- Wastong Nutrisyon;
- masahe;
- balot;
- liposuction
Siyempre, ang huli na pamamaraan ay hindi para sa paggamit ng bahay. Ngunit ang unang apat ay mahusay para dito. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagrepaso sa iyong karaniwang diyeta.
Wastong Nutrisyon
Huwag ipagpalagay na sa pag-iisa lamang ng diyeta maaari mong ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang dating kagandahan. Gayunpaman, nagagawa niyang magbigay ng isang tiyak na kontribusyon sa pagpapabuti ng mga form. Kakailanganin mong alisin ang mga piniritong at mataba na pagkain, matamis, alkohol, carbonated na inumin mula sa menu. Ang listahan ay banal, ngunit ang mga produktong ito ay talagang nagpapahid sa katawan at nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa iba't ibang bahagi ng katawan, kabilang ang mga bisig.
- Bawasan ang paggamit ng calorie. Magdagdag ng higit pang mga gulay, prutas, at mababang calorie na pagkain dito. Subukang magsama ng isang prutas at isang ulam na gulay sa bawat pagkain.
- Magdagdag ng isang maliit na halaga ng malusog na taba sa iyong menu. Mahahanap mo ito sa mga binhi, mani, anumang langis ng halaman.
- Isama ang mga pagkaing protina sa menu, sa partikular, manok, pulang karne, isda, mga produktong pagawaan ng gatas. Naglalaman ang mga ito ng protina, na mahalaga para sa pagbuo ng magagandang kalamnan.
- Magkaroon ng maliit na meryenda. Kung kumain ka tuwing 2-3 oras, ang iyong metabolismo ay magpapabilis, na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba. Nakakatawa na ang limang pagkain sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, taliwas sa dalawang pagkain. Ang katotohanan ay na sa isang limang beses na pagkain, ang pagtaas ng metabolismo, bilang isang resulta - hindi ka makaramdam ng gutom at labis na pagkain. Ang praksyonal na nutrisyon ay mapanatili ang asukal sa dugo sa parehong antas. Mas mahusay na maghanda ng meryenda nang mas maaga, mas mabuti sa gabi.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, syempre. Subukang uminom ng higit pa rito. Tutulungan ka din ng tubig na maiwasan ang labis na pagkain, dahil kung minsan ay nagkakamali tayo ng uhaw sa gutom. Bilang karagdagan, gagawin ng tubig na mas malinis at mas hydrated ang balat.
- Isaalang-alang muli ang iyong kaugnayan sa asin. Subukang ubusin ang mas kaunti dito, dahil nakakabit ito ng extracellular fluid at humahantong sa pagbuo ng edema. Ang mga pampalasa at lemon juice ay mahusay na kapalit ng asin.
- Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Sa halip ay kumain ng pinatuyong prutas o maitim na tsokolate. Gayunpaman, huwag labis na labis sa mga produktong ito!
Espesyal na pagsasanay
Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa harap (biceps) at likod (trisep) ay makakatulong na alisin ang taba sa mga braso at makamit ang isang pahiyang kaluwagan. Upang magawa ito, mag-stock sa mga dumbbells na may bigat na 1-2 kg. Ang timbang na ito ay magiging sapat sa unang pagkakataon. Kung ang mga dumbbells ay wala sa kamay, at hindi ka makatiis upang mag-ehersisyo, gumamit ng ordinaryong plastik na 1.5-litro na bote na puno ng tubig.
- Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang mga dumbbells sa parehong mga kamay. Baluktot ang iyong mga bisig patungo sa iyong dibdib, at pagkatapos ay humiwalay. Kailangan mong gawin ang tatlong hanay ng 20 reps para sa bawat braso.
- Ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao, pagkuha ng mga dumbbells. Habang lumanghap ka, iangat ang mga ito sa mga gilid sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos habang humihinga ka, babaan ito. Gumawa ng 15-20 reps.
- Gawin ang nakaraang ehersisyo, ngunit ngayon itaas ang iyong mga bisig hanggang sa iyong mga balikat lamang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pareho.
- Sa isang nakatayo na posisyon, sumandal sa dingding gamit ang iyong likod, ibaba ang iyong mga kamay, ipahinga ang iyong mga palad sa ibabaw nito. Hihigpitin ang mga kalamnan nang may lakas, pindutin ang pader at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-25 segundo. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga kamay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 20.
- Umupo sa isang upuan, kumuha ng dumbbell sa isang kamay at dahan-dahang yumuko at hubarin ito. Gawin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng pagod sa iyong mga bisig. Pagkatapos lamang kunin ang dumbbell sa iyong kabilang kamay. Bigyang pansin ang pamamaraan ng pagpapatupad: mahalaga na ang itaas na bahagi ng gumaganang braso ay hindi mapunit mula sa katawan.
Huwag kalimutan ang mabuting lumang push-up. Mahirap, ngunit napaka epektibo. Gumawa ng hindi bababa sa 7-10 reps sa isang hanay. Ang pinaka matapang ay maaaring subukan ang paggawa ng mga pull-up sa pahalang na bar. Huwag lamang magsimula sa maraming mga pag-uulit kaagad. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Ang pinakamahalagang bagay sa negosyong ito ay ang pagiging regular ng mga klase. Kung hindi man, kakailanganin mong maghintay ng napakahabang oras para sa unang resulta. Regular na gumaganap ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo, makikita mo ito sa loob ng 2-3 linggo.
Pagpapayat ng masahe sa kamay
Makakatulong din ang masahe na alisin ang taba sa iyong mga kamay. Siyempre, maaari kang pumunta sa salon, kung saan mag-aalok sila hindi lamang ng tradisyunal na pamamaraan, kundi pati na rin ang hardware o massage ng tubig. Gayunpaman, karaniwang walang oras o pera upang pumunta sa mga salon. Huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang self-massage ay hindi gaanong epektibo. Kailangan mo lamang gawin ito nang regular at ibigay ang pamamaraan nang hindi bababa sa 10 minuto.
Gumamit ng lahat ng tradisyunal na mga diskarte sa pagmamasahe - pagmamasa, kurot, paghimod, pag-alog, atbp. Para sa isang komportableng pamamaraan, gumamit ng isang espesyal na masahe o anumang kosmetikong langis.
Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng mga espesyal na massage machine para magamit sa bahay. Papadaliin nila ang pamamaraan. Gayunpaman, tandaan na ang bisa ng self-massage na may tamang pamamaraan ng pagpapatupad ay maaaring mas malaki.
Payat sa balot sa kamay
Madaling magawa ang pambalot sa bahay. Upang magawa ito, mag-stock sa cling film at isang espesyal na komposisyon. Maaari mong gamitin ang parehong handa na mga produkto ng tindahan at mga lutong bahay. Para sa hitsura ng resulta, kakailanganin mong isagawa ang hindi bababa sa 7-10 na mga pamamaraan. Maipapayo na gawin ang mga ito bawat iba pang araw.
Gumagana ang mga pambalot sa prinsipyo ng mainit na singaw sa isang sauna o steam bath. Maximally na binubuksan ng pamamaraan ang mga pores kung saan tinatanggal ng katawan ang mga lason at labis na likido, habang sa lugar ng aplikasyon ng komposisyon, ang pagtaas ng pag-agos ng lymph, pinabilis ang sirkulasyon ng dugo - lahat ng ito ay nagpapasigla sa pagkasira ng mga fatty deposit. Ang regular na balot ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, ang tono at pagkalastiko nito.
Mga kalamangan ng pagpapayat ng mga balot ng kamay:
- walang sakit;
- pagiging simple at pagkakaroon ng paggamit;
- kahusayan
Mga resipe para sa mabisang balot ng kamay
1. Clay
- 1 kutsara l. luwad;
- mahahalagang langis ng kahel o kahel;
- tubig
Dissolve ang luwad ng sapat na tubig upang magmukhang isang i-paste ang timpla. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis. Ilapat ang komposisyon sa iyong mga kamay, takpan ng foil at humiga ng 30-40 minuto sa ilalim ng isang mainit na kumot.
2. Algal
- 2 kutsara l. dry kelp;
- tubig
Ilagay ang damong-dagat sa isang mangkok ng tubig at hayaang mamaga ito. Ilapat ang komposisyon sa balat. Para sa kadalian ng aplikasyon, maaari kang magdagdag ng isang maliit na luwad. Panatilihin ang balot ng hindi bababa sa 30 minuto. Aalisin ng algae ang labis na likido mula sa mga tisyu at gawing nababanat ang balat sa mga kamay.
3. Acetic
- Apple suka;
- tubig
Ang mga balot ng suka ay matagumpay sa bahay sa paglaban sa labis na taba sa mga kamay. Para sa pamamaraan, mas mahusay na pumili ng apple cider suka, hindi suka sa mesa. Bukod dito, hindi mo maaaring gamitin ang suka ng suka! Susunugin nito ang iyong balat sa ilang segundo. Maghalo ng suka sa tubig sa isang 1: 2 ratio. Punoin ang isang piraso ng telang koton na may komposisyon at ilagay ito sa iyong mga kamay, takpan ng foil sa itaas at balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot. Banlawan ang komposisyon pagkatapos ng kalahating oras. Ang isang kurso ng suka na balot ay magbabawas ng dami ng mga kamay at higpitan ang balat.
4. Kape
- bakuran ng kape;
- tubig
Gumamit lamang ng natural na bakuran ng kape para sa mga pambalot. Ang instant na kape ay ganap na hindi angkop para sa pamamaraang ito. Pagsamahin ang makapal sa tubig, mas mabuti na mainit, sa isang pasty na estado. Upang mapahusay ang epekto ng pambalot, magdagdag ng isang patak ng mahahalagang langis, tulad ng lemon o kalamansi. Mag-apply sa balat, takpan ng foil at hawakan ng 30-40 minuto.
Tulad ng nakikita mo, kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mga bisig, maging handa para sa isang pinagsamang diskarte. Sa kasong ito lamang makakamit ang resulta.
Kung nais mong malaman kung paano maayos na magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ng mga kamay - panoorin ang video:
