Para sa isang unti-unting pagtaas sa pag-load, ang mga maliit na pancake ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Alamin kung paano gumawa ng patuloy na pag-unlad na may maliit na timbang. Kahit na ang pinakamaliit na bodybuilding pancake ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagkarga sa loob ng isang solong cycle. Mahusay na gamitin ang mga pancake na may bigat na apat na kilo para dito. Para sa napakahalagang pagbabago ng timbang sa unang tingin, kakailanganin ng katawan ang tungkol sa 14 na araw upang umangkop.
Kaugnay nito, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga pancake na may timbang na 0.2 kilo. Sa mga sandaling iyon kung saan wala kang halos natitirang lakas, magiging mahirap na pakiramdam ang isang pagtaas, ngunit sa mga tuntunin ng kita ng masa, napakabisa nito. Maaari mo ring gamitin ang mga pancake na 0.25 o 0.5 kilo, kung walang dalawang daang gramo. Ngunit kailangan mong mag-ingat na hindi madagdagan ang bigat ng mga shell nang kapansin-pansing. Masisira lamang nito ang buong epekto.
Paano masisiguro ang patuloy na pag-unlad ng pag-load gamit ang maliit na pancake?
Upang magpatuloy sa pag-unlad, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:
- Halaga ng gawaing isinagawa;
- Pagpili ng tamang ehersisyo.
Dapat mong tandaan na kung mas mahaba ang tagal ng iyong mga aktibidad, mas maraming enerhiya ang nawala. Kaugnay nito, sa panahon ng banayad na pagsasanay, ikaw ay makokolekta hangga't maaari. Ang sitwasyon ay pareho sa dami ng ehersisyo. Kung maraming mga ito, pagkatapos ang iyong mga saloobin ay nakatuon lamang sa kung paano makumpleto ang pagsasanay.
Imposibleng patuloy na gumana nang buong pag-aalay at kailangan mong piliin ang pinakamainam na bilang ng mga pagsasanay at diskarte. Kapag pumipili ng mga paggalaw, dapat mong tandaan na kahit na mas kaunti sa mga ito, lahat sila ay magiging epektibo. Mahalaga rin na tandaan na ang katawan ay may isang tiyak na kakayahan para sa paggaling at ito ay nagpapataw ng ilang mga paghihigpit sa dami ng pagsasanay. Dapat mo lang gampanan ang pinakamahirap na paggalaw upang umasenso.
Palaging unahin ang pangunahing mga paggalaw. Halimbawa, pumili ng mga squat sa mga pagpindot sa paa o mga push-up ng bar kaysa humiga, atbp. Ang mas kaunting lakas na mayroon ka pagkatapos ng pagsasanay, mas maraming susundan ng timbang ang susundan.
Siyempre, ang paggamit ng mga makina ay maaari ding maging nakakapagod, ngunit ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay may lokal na epekto sa isang tukoy na kalamnan. Sa parehong oras, ang mga pangunahing mga kasangkot sa maraming mga kalamnan sa trabaho, at ito ay nag-aambag sa pagpabilis ng pagbubuo ng mga anabolic hormon. Kung ang isang tao ay may mahusay na genetika o gumagamit ng AAS, kung gayon ang mga kakayahan sa pagpapanumbalik ng kanyang katawan ay mas mataas nang mas mataas. Para sa kadahilanang ito na kailangan mong ituon ang pansin sa mabibigat na pangunahing paggalaw. Upang makumbinsi ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito, sapat na upang tingnan ang pagsasanay ng mga weightlifters. Halos hindi sila gumagamit ng mga kilusang pantulong.
Maaaring sabihin ng isang tao na may magandang dahilan na ang hitsura ng mga kinatawan ng weightlifting ay napakalayo mula sa perpekto, ngunit ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hanay ng mga kalamnan. At ang mga weightlifters ay walang problema dito. Dito mayroong isang napakahalagang pagkakaiba sa pagitan ng mga hardgainer at genetically gifted o anabolic na mga atleta. Maaari silang sabay na makakuha ng masa at bigyan ang mga kalamnan ng kaluwagan, at ang mga hardgainer ay dapat pumili ng isang bagay.
Sa kasong ito, kailangan mo munang makakuha ng sapat na dami ng masa at pagkatapos lamang gawin ang "pagtatapos" ng mga kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang katawan ay nakakakuha ng mas mabagal kaysa sa mga propesyonal. Siyempre, hindi posible sa tulong ng pangunahing mga paggalaw upang bigyan ang mga kalamnan ng nais na hugis. Ang mga ito ay dinisenyo upang makakuha ng timbang.
Gayunpaman, dapat mong maunawaan na kailangan mo munang kumuha ng masa at ito ang dapat mong pagtuunan ng pansin. Ang ginhawa ay magdadala sa iyo ng mas kaunting oras. Gayundin, dapat mong tandaan na kahit na gumagamit ng isang maikling programa, na kinabibilangan lamang ng mga pangunahing paggalaw, ang iyong mga kalamnan ay bubuo nang medyo maayos. Magkakaroon pa rin ng ilang mga pagbaluktot, ngunit pagkatapos ay maaari mong mabilis itong ayusin. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang pangunahing mga ehersisyo ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa trabaho.
Dapat mong kalimutan na ang mga kalamnan ay lumalaki lamang kapag gumamit ka ng maraming mga ehersisyo, set at reps. Dapat, syempre, pana-panahong magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong programa sa pamamagitan ng pagbabago ng mga ehersisyo. Gayunpaman, hindi kinakailangan na taasan ang kanilang bilang.
Kailangan mong makamit ang pagkakaiba-iba lamang sa pamamagitan ng base. Hindi mo lamang mababago ang mga ehersisyo mismo, ngunit baguhin din ang mga anggulo o baguhin ang mga lugar ng paggalaw. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay hindi papayagan ang katawan na umangkop sa karga. Sa parehong oras, maaari kang magsagawa ng mga nakahiwalay na paggalaw, ngunit para sa iyo sila ay magiging pangalawa. Kadalasan ay nakakagambala lamang sila mula sa base at makabuluhang nagpapabagal ng iyong pag-unlad.
Karamihan sa mga nakahiwalay na paggalaw ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa iyo, kahit na may mga pagbubukod sa patakarang ito. Dapat mong tandaan na imposibleng mapanatili ang patuloy na pag-unlad sa isang linear na pagkakasunud-sunod. Maaari lamang itong makamit sa pamamagitan ng mga pag-ikot. Huwag subukang dagdagan ang iyong timbang sa pagtatrabaho o dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat session. Lahat ng pareho, walang mabuting darating sa pakikipagsapalaran na ito. Ang iyong ikot ng pagsasanay ay dapat na nakabalangkas upang ang bawat isa o halos bawat sesyon ay mas mabibigat kaysa sa huli. Gayunpaman, maaari mo lamang makita ang pangunahing pag-unlad sa pagtatapos ng siklo. Ito ay para sa isang maliit na pag-unlad ng pag-load na kailangan mo ng maliit na pancake sa bodybuilding.
Nasabi na namin na kung ang pagtaas ng mga paglo-load sa loob ng isang pag-ikot ay napakatalim, kung gayon hindi ka makakaunlad. Dapat mong alalahanin ito at sundin ang panuntunang ito. Maghanda para sa katotohanan na sa natural na pagsasanay nang walang mataas na mga tagapagpahiwatig ng genetiko, kakailanganin mong gumastos ng maraming oras at pagsisikap upang makamit ang iyong mga layunin.
Para sa higit pa sa paggamit ng maliliit na pancake, tingnan ang video na ito:
