Alamin kung paano ayusin ang iyong katawan pagkatapos ng panganganak. Mga praktikal na payo lamang mula sa mga propesyonal na trainer at sports nutrisyonista. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay laging nakakakuha ng isang pares ng libra ng labis na timbang. Malinaw na sa sitwasyong ito ay ang pagnanais ng isang batang ina na mabawi ang kanyang dating pigura sa lalong madaling panahon. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay ang fitness, at ngayon malalaman mo kung ano ang dapat maging tulad ng isang pag-eehersisyo sa postpartum.
Paano magsanay pagkatapos ng panganganak?
Sa kasamaang palad, dapat nating aminin ang katotohanan na hindi laging posible na makuha muli ang iyong dating pigura sa maikling panahon. Minsan nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, ngunit magagawa ito. Napakahalaga na mapupuksa ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak sa isang sistematikong paraan. Ang pagbubuntis ay isang malakas na stress para sa katawan, na hahantong sa pagkawala ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga system.
Ang isang babae ay dapat na mabawi mula sa pagsilang ng isang bata nang hindi bababa sa siyam na buwan. Kung sinimulan mong malaglag ang taba sa puntong ito, negatibong makakaapekto ito sa iyong kalusugan. Kinakailangan ding tandaan na ang pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak ay hindi dapat makaapekto sa negatibong epekto sa paggagatas, dahil para sa isang bata sa kanyang unang mga buwan ng buhay, ang gatas ng ina ay may pinakamahalaga.
Sinimulan ang pagsasanay pagkatapos ng panganganak, ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Magsimula sa mga simpleng paglalakad kasama ang iyong anak, dahan-dahang pagtaas ng lakad sa paglalakad. Ito ay isang napaka-simple at pinakamabisang paraan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Tandaan din na napatunayan ng mga siyentista ang higit na pagiging epektibo ng mga wheelchair walk sa paghahambing sa paglalakad ng lahi. Dalhin ang iyong sanggol sa paglalakad araw-araw na makikinabang sa inyong dalawa.
Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak?
Pinapayagan ang mga light ehersisyo na hindi mas maaga sa 30 araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Nalalapat ito sa mga kasong iyon kung saan ang pagsilang ay walang mga komplikasyon. Kung, sa panahon ng kapanganakan ng bata, ang interbensyon sa operasyon (caesarean section) ay kinakailangan o sinusunod ang mga rupture, kung gayon ang oras ng pagsisimula ng mga klase ay dapat na tinalakay sa iyong gynecologist.
Kapag nagpapasya na pumunta para sa fitness pagkatapos ng panganganak, dapat mong tiyak na isaalang-alang ang iyong nakaraang antas ng pisikal na fitness. Kung dati kang aktibong kasangkot sa palakasan, mas madali itong ibalik ang dati mong hubog. Napakahalaga rin ng iyong estado ng sikolohikal. Tiyak na positibo ka tungkol sa pagkamit ng layunin. Kung ang iyong pigura ay hindi nakakakuha nang mabilis hangga't gusto mo, kung gayon hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Kinakailangan na magsimulang maglaro ng dahan-dahan ng palakasan at sa una ay sapat na para sa iyo ang isang light warm-up at isang pares ng mga hilig. Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang magdagdag ng squats, atbp sa mga paggalaw na ito. Maaari kang magsanay habang natutulog ang sanggol, at pagkatapos ay unti-unting ikonekta ang bata sa himnastiko. Ang paglalaro ng palakasan nang magkakasama ay magdadala sa iyo pareho ng maraming positibong damdamin. Napakahalaga na huwag magmadali sa pag-unlad ng pag-load. Upang hindi maputol ang proseso ng paggagatas. Inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto na ang mga batang ina ay gumawa ng Pilates o yoga bilang isang pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga aktibidad na ito ay hindi maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa proseso ng paggagatas.
Fitness pagkatapos ng panganganak
Hindi lahat ng ina ay maaaring magsimulang pumunta sa gym at magtrabaho kasama ang isang bihasang coach. Ngunit maaari mo ring sanayin nang epektibo sa bahay. Una sa lahat, kailangan mong ituon ang iyong pansin sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Kapag nakumpleto ang panahon ng pagpapakain sa sanggol, maaari kang magsimulang gumamit ng mga ehersisyo sa cardio, halimbawa, pagsayaw, pagtakbo, aerobics ng tubig, atbp.
Napakahalaga na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit dapat itong lapitan ng lubos na pangangalaga. Magsimulang magtrabaho sa iyong abs nang mas maaga sa 60 araw pagkatapos manganak. Kung mayroon kang mga tahi, kung gayon sulit na ipagpaliban ang simula ng pagsasanay pagkatapos ng panganganak. Sa ganitong sitwasyon, dapat mong gamitin muli ang mga ehersisyo mula sa yoga o Pilates. Upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvis at puki, dapat kang gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa Kegel. Ipaalala namin sa iyo na maisasagawa ang mga ito kahit saan nang hindi napansin ng mga tao sa paligid mo.
Kung sa panahon ng panganganak ay nagkaroon ng pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan, kung gayon hindi ka maaaring gumamit ng karaniwang mga pag-ikot upang ma-pump ang press. Sa kasong ito, gumamit ng isang hanay ng mga ehersisyo sa paghinga at paggalaw ng yoga. Pagkatapos ng 60 araw ng panganganak, maaari kang magpatuloy sa paggamit ng mga babaeng yoga ehersisyo, na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng puki. Nagpasya upang magsagawa ng ehersisyo pagkatapos ng panganganak, kailangan mong piliin ang mga ehersisyo na magiging pinakamabisa para sa iyo. Regular na sanayin upang makuha ang nais mong mga resulta. Makinig sa iyong katawan upang hindi ito mapahamak.
Paano mawalan ng timbang at alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, malalaman mo mula sa video na ito:
