Alamin kung bakit maraming mga atleta ang piniling tumakbo nang paurong at kung paano makikinabang ang diskarteng kardio na ito mula sa modernong aerobics. Ang isang malaking bilang ng mga tao sa planeta ay may mga problema sa sobrang timbang. Hindi nagkataon na ang iba't ibang mga diskarte at additives na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga taba ay napakapopular ngayon. Ang ilang mga tao ay mabilis na namamahala upang mapupuksa ang labis na pounds, habang ang iba ay pinilit na gumawa ng hindi kapani-paniwala na pagsisikap para dito. Upang gawing mas madali para sa kanila, patuloy na naghahanap ang mga siyentipiko ng pinakamabisang pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Ang isa sa mga ito ay ang reverse run, na maaaring parang kakaiba sa iyo. Alamin natin kung ano ang maaaring gawin ng tumatakbo pabalik - mabuti o masama.
Baligtarin ang pagtakbo at pagbawas ng timbang
Ang mga siyentista mula sa UK ay tiwala na ang pagtakbo ng paatras ay napaka epektibo. Inaangkin nila na ang pagtakbo pabalik ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at hindi talaga nakakapinsala. Para sa marami, ang palagay na ito ay maaaring mukhang nakakatawa, ngunit mahirap na makipagtalo sa agham at sulit na subukan ito.
Sa parehong oras, ang mga nagtatag ng reverse running ay hindi ang British explorer, ngunit ang marathon runner na si Karl Twumi. Matagal niya nang naisip na ang pagpapatakbo ng paatras ay maaaring maging kapaki-pakinabang, at napatunayan ito ng mga siyentipikong British sa kanilang pagsasaliksik.
Dapat sabihin na ang pagtakbo pabalik ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, ngunit hindi rin nakakapinsala sa mga kasukasuan. Marahil alam mo na sa panahon ng klasikong pagtakbo, ang mga kasukasuan ng tuhod ay napailalim sa isang medyo malakas na pagkarga ng shock at mapanganib ito para sa kanila. Kapag ang isang tao ay gumagamit ng reverse running, ang pagkarga ng shock sa mga kasukasuan ay bale-wala. Bilang karagdagan, napatunayan na ang ganitong uri ng pagtakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng 20 porsyentong higit pang mga calor kumpara sa isa.
Kinakalkula ng mga mananaliksik ng British na ang paggasta ng calorie ng isang 400-meter return run (ang laki ng isang karaniwang treadmill ng istadyum) ay katumbas ng paggasta ng calorie ng isang klasikong anim na lap run, o 2,400 metro. Bukod dito, para sa mabisang pagsunog ng taba, hindi mo kailangang tumakbo at maaari ka lamang maglakad. Ang mga siyentista ay gumawa ng kaukulang mga kalkulasyon ng paggasta ng enerhiya para sa pabalik na paglalakad. Kung naglalakad ka lamang ng daang mga hakbang sa iyong likod pasulong, ubusin mo ang maraming mga calorie tulad ng paglalakad ng isang libong mga hakbang. Siyempre, mas mahusay ang pagtakbo, ngunit maaari mo ring subukan ang pag-reverse ng paglalakad din.
Malinaw na pagkatapos na mailathala ang mga resulta ng pagsasaliksik na ito, halos lahat ng mga tao ay nagulat, ngunit ngayon mas maraming mga Briton ang aktibong gumagamit ng reverse running, na ang mga benepisyo ay napatunayan, ngunit walang pinsala. Dapat pansinin na ang mga siyentista ay nagbayad ng pansin sa reverse run, at nangyari ito noong pitumpu't taon ng huling siglo. Pagkatapos ang naturang pagsasanay ay inirerekomenda sa mga atleta sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala. Matapos ang malubhang pinsala, maraming uri ng pisikal na aktibidad ang ipinagbabawal, ngunit ang mga atleta ay kailangang bumalik sa hugis sa lalong madaling panahon. Ang baligtad na pagtakbo ay karaniwang ginagamit pagkatapos ng mga pinsala sa likod at mga kasukasuan ng tuhod.
Sa ating bansa, ang reverse running ay hindi pa nakakuha ng katanyagan at hindi alam ng maraming tao ang mga resulta ng pagsasaliksik ng mga siyentista mula sa UK. Ngunit sa Kanluran, ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ng cardio ay nagiging mas popular. Bukod dito, naging patok ang reverse running na napagpasyahan na lumikha ng isang back-forward marathon federation. Sa kasalukuyan, isinasagawa ang mga aktibong paghahanda para sa unang pangunahing paligsahan.
Marahil, ang pagpapatakbo ng baligtad sa isang tiyak na oras ay magiging popular sa atin, sapagkat hindi ito nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pagiging kumplikado ng teknikal. Bagaman sa una ay tiyak na magkakaroon ng ilang kakulangan sa ginhawa, dahil kailangan mong patuloy na iikot ang iyong ulo. Para sa kadahilanang ito, marahil ay dapat mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad paatras, unti-unting lumipat sa pagtakbo.
Pang-jogging sa gabi para sa pagbawas ng timbang
Matapos isaalang-alang ang mga pakinabang ng reverse running at pag-uusap tungkol sa mga pakinabang at panganib nito, nais kong pag-usapan ang tungkol sa klasikong pagtakbo, lalo ang pinakapaboritong oras para sa pag-jogging. Mas gusto ng maraming tao na mag-jogging sa umaga, ngunit napatunayan ng mga siyentista na ang pagtakbo sa gabi ay pinaka-epektibo. Alamin natin kung ano ang konektado nito.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga paghihirap ng pag-jogging sa umaga, pagkatapos ay naiintindihan ng karamihan sa iyo na bago magtrabaho posible na pilitin ang iyong sarili na gisingin nang mas maaga at mag-jogging. Bilang karagdagan, ang pag-jogging sa umaga ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong pagganap, na kung saan ay ganap na hindi kanais-nais bago magsimula ang isang bagong araw ng trabaho. Ngunit sa gabi, ang isang light jog ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress na naipon sa buong araw.
Kung magpasya kang magsimulang mag-jogging sa gabi, dapat mong tandaan na hindi mo dapat labis na mag-overload ang katawan upang hindi makagambala sa iyong pattern sa pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa sampu o isang maximum ng labing limang minuto ng pagtakbo. Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang taasan ang oras ng pagtakbo, habang sinusunod ang estado ng iyong katawan. Sa parehong oras, huwag tumakbo sa gabi nang higit sa kalahating oras.
Kadalasan ang mga tao ay tumatakbo lamang matapos silang makauwi mula sa trabaho, magmeryenda at magpahinga. Ngunit hindi ito masyadong kapaki-pakinabang para sa katawan, na lumipat na sa mode na pahinga at ang pag-jogging ay maaaring maging makabuluhang pagkapagod para dito. Kaya, ang pinakamainam na oras para sa jogging sa gabi ay nasa saklaw mula 19 hanggang 22 oras. Sa oras na ito, ang katawan ay kumalma na at maaari mong mapawi ang natitirang stress, ngunit sa parehong oras ay hindi pa ito nakapasok sa yugto ng passive rest.
Kung inirerekomenda ang cardio ng umaga sa isang walang laman na tiyan, kung gayon hindi mo ito dapat gawin sa gabi. Sa parehong oras, hindi ka dapat kumain ng sobra kung tatakbo ka pagkatapos. Ang isang mahusay na halimbawa para sa isang pagkain bago ang isang gabi run ay isang omelet na may pinakuluang manok o karne. Kung hindi mo nais na maghapunan, kung gayon ang mga prutas at gulay ay mabuti rin.
Ngunit ang pag-init bago ang pagtakbo sa gabi ay kinakailangan din, pati na rin bago ang umaga. Dapat pansinin na kung maglalaro ka palagi ng palakasan at hindi ito isang pansamantalang libangan para sa iyo o isang pagkilala sa fashion, kung gayon ang isang pag-iinit ay dapat maging isang kailangang-kailangan na elemento ng anumang pag-eehersisyo. Dahil tatakbo ka, ang iyong pag-init ay dapat na nakatuon sa iyong mga binti. Ang isang lubid na paglaktaw ay gumagana nang napakahusay para dito. Gayundin, huwag magsimulang tumakbo kaagad. Maglakad nang tulin, unti-unting tataas ang iyong bilis, at pagkatapos ay magsimulang tumakbo.
Nasabi na namin na sa gabi ay hindi na kailangan ang mga seryosong karga at tumakbo sa patag na lupain. Napakahusay kung mayroong isang parke malapit sa iyong bahay at doon ka maaaring tumakbo. Makakatipid ito sa iyo ng problema sa paglanghap ng mga usok ng tambutso mula sa mga kotse. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng paglayo mula sa abala sa trapiko.
Hindi mahalaga kung anong oras ka mag-jogging, napakahalagang subaybayan ang ritmo ng iyong paghinga. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay kumokonsumo ng maraming oxygen at samakatuwid ang paghinga ay napakahalaga. Kadalasan, kapag may kakulangan ng oxygen, ang mga tao ay nagsisimulang huminga sa pamamagitan ng bibig, na naniniwala na sa ganitong paraan ay matatanggal nila ang kakulangan sa oxygen. Ngunit sa pagsasagawa, ang sitwasyon ay ganap na kabaligtaran. Laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa ganitong paraan maaari mong mapanatili ang ritmo na kailangan mo at buong ibigay sa oxygen ang katawan.
Ngayon natutunan mo ang parehong mga pakinabang ng pagtakbo pabalik at ang kawalan ng pinsala sa katawan sa pamamaraang ito ng paggalaw. Kung hindi mo nais na simulang gamitin ito, na kung saan ay pa rin isang kakaibang uri ng pag-eehersisyo ng cardio para sa amin, kung gayon ay maaaring maging interesado ka sa jogging sa gabi.
Paano tumakbo nang may pakinabang, at hindi makakasama sa kalusugan, tingnan ang video na ito:
