Karamihan sa mga tao ay kumakain ng pagkain bago matulog o pagkatapos ng paggising. Alamin kung gaano mapanganib ang pagkain sa binge sa gabi sa bodybuilding. Ayon sa istatistika, halos 1.5 milyon ng populasyon ng mundo ang kumakain habang nasa estado ng pagtulog, at hindi napagtanto kung ano ang ginagawa nila. Sa gamot, ito ay tinatawag na nighttime daharayam, at hindi pa maipaliwanag ng mga siyentista ang mga mekanismo sa likod ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang ilan sa kanila ay nagmumungkahi na posible ito pagkatapos ng isang tiyak na pangyayaring emosyonal o sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagkapagod. Ang iba ay kumbinsido na ito ay dahil sa isang matalim na pagbaba ng mga antas ng glucose.
Ang kababalaghang ito ay umiiral, at ngayon susubukan naming malaman kung gaano mapanganib ang gabi-gabing labis na pagkain sa bodybuilding. Pinag-uusapan ng mga siyentista ang mga panganib ng pagkain bago ang oras ng pagtulog sa loob ng mahabang panahon. Dati, pinaniniwalaan na ginagawa nitong aktibong nag-iimbak ng taba ang katawan. Gayunpaman, sa kurso ng mga eksperimento, nalaman na ang oras ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa taba ng katawan. Mas mahalaga ay kung gaano karaming mga calories ang sinusunog ng isang tao sa araw.
Ngunit sa parehong oras, alam na ang katawan ng tao ay sumusunod sa mga pag-ikot at ang kimika nito ay nagbabago nang malaki sa buong araw. Halos lahat ng proseso na nagaganap sa katawan, kabilang ang mga hormonal at metabolic, ay sumasailalim sa mga pagbabago. Para sa kadahilanang ito, maaaring ipalagay na ang tiyempo ng pagkain ay dapat na isang mahalagang kadahilanan. Sa gabi, binabawasan ng katawan ang aktibidad nito at inihahanda ang sarili para sa pamamahinga. Ano ang maaaring mangyari pagkatapos ng isang hapunan?
Mga pagbabago sa katawan sa mga panggabing pagkain
Ito ay naitatag nang may katiyakan na ang gawain sa gabi ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan. Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, masasabi nating may kumpletong kumpiyansa na ang mga taong pilit na nagtatrabaho sa gabi ay madaling kapitan ng labis na timbang at mga sakit ng puso at vaskular system. Nalaman din na ang tugon ng katawan sa paggamit ng pagkain sa iba't ibang oras ay magkakaiba-iba.
Kaya, sabihin natin, ang tiyan ay mas mabilis na walang pagkain sa araw, dahil sinusunod nito ang mga cycle ng circadian. Ang mga reaksyon ng hormonal at enzymatic ay mas mahusay din sa araw. Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat sa gawain ng iba pang mga organo at sistema ng katawan. Ang pagiging sensitibo ng glucose ay makabuluhang mas mababa sa gabi, na nagdudulot ng mas malaking peligro ng labis na timbang.
Kung ang isang tao ay gumagamit ng isang malaking bilang ng mga calorie sa gabi, pagkatapos ay binabago nito ang balanse ng mabuti at masamang kolesterol patungo sa huli. Ito naman ay nagdaragdag ng panganib ng sakit na cardiovascular. Nagsagawa ang isang siyentista ng isang pag-aaral kung saan nakibahagi ang mga taong nagtatrabaho sa night shift. Ang mga paksa ay nahahati sa tatlong grupo, na gumagamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon. Mayroon silang parehong nilalaman ng calorie, ngunit ang proporsyon ng taba sa karbohidrat ay iba.
Kapag gumagamit ng isang programa ng nutrisyon na mataas ang karbohidrat, halos 60% ng mga calorie na natanggap ng katawan mula sa mga karbohidrat at 20% mula sa mga taba. Ang programa ng nutrisyon na may mataas na taba, ay nagbigay ng halos 45% ng mga calorie na may taba at 40% na may mga carbohydrates. Ang mga paksa ay kumakain ng pagkain tuwing 4 na oras.
Kaya, natagpuan ng mga siyentista na ang background ng hormonal ay nagbago depende sa oras ng araw. Ang antas ng pangunahing catabolic hormone, ang cortisol, ay nabawasan alas-otso at kwatro ng umaga, pati na rin alas-dose ng gabi. Ang natitirang oras, ang aktibidad ng hormon ay hindi nagbago. Ang hormon na nagpapakita ng aktibidad ng digestive tract - pancreatic polypeptide, ay nagpakita ng maximum na aktibidad sa araw, at makalipas ang alas-otso ng gabi ay mahigpit itong nabawasan. Ang mga paksa sa isang diet na mataas ang karbohiya ay may mas mababang antas ng glucagon. Dapat itong makilala na ito ay katangian ng mga programa ng nutrisyon na mataas ang karbohidrat, dahil ang sangkap na ito ay nagpapasigla sa proseso ng gluconeogenesis sa atay. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng glucose sa katawan.
Bilang karagdagan, sa kurso ng pag-aaral, natagpuan na ang katawan ay may kakayahang buffer ang mga epekto ng pagkain ng iba't ibang laki. Ang pagkain ng isang malaking bilang ng mga carbohydrates sa gabi ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng triglyceride, binabawasan ang paggasta ng enerhiya ng katawan, at nagdaragdag ng pagkamayamutin at pag-aantok. Kapag nahuhuli sa pagkain, ang pakiramdam ng gutom ay halos hindi nasiyahan, na maaaring humantong sa labis na pagkain.
Gayundin, ang paglaban ng insulin ay lubhang mapanganib para sa katawan kapag kumain ng huli. Nagsisimula ang katawan na mag-synthesize ng mas maraming insulin. Karamihan sa mga atleta ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang hormon na ito ay parehong pangunahing anabolic at nag-aambag sa pagtitiwalag ng mga reserba ng taba. Kahit na isang simpleng kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong dito.
Kaugnay nito, marahil ng maraming mga atleta ay may patas na katanungan: ano ang maaaring magamit bago matulog, kung kinakailangan. Sa katunayan, ang sagot ay kilala rin sa karamihan sa mga atleta - protina. Gayunpaman, tandaan na ang ilang mga amino acid compound ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog sa ilang mga tao. Para sa kadahilanang ito, ipinapayong ang huling pagkain ay hindi lalampas sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
Paano maiiwasan ang labis na timbang kapag nag-binge ka sa gabi?
Ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano maiiwasan o mabawasan ang pag-iimbak ng taba:
- Kumain ng mas maraming protina at mas mababa ang mga carbohydrates, ngunit gawin ito sa katamtaman. Kailangang ubusin ng mga atleta ang hindi bababa sa 100 gramo ng carbohydrates sa maghapon.
- Kumuha ng mga carbohydrates sa umaga, at protina sa araw at gabi.
- Sa mga sesyon ng pagsasanay, ang isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan ay dapat makamit, dahil ang lactic acid ay tumutulong upang mapabilis ang pagbubuo ng paglago ng hormon at, bilang isang resulta, sa pagkasunog ng taba.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung madalas kang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, kung gayon mas magiging mahirap na harapin ang labis na taba.
- Gumamit ng isang praksyonal na power plan. Dadagdagan nito ang metabolismo at babawasan ang dami ng taba na nakaimbak sa katawan.
Maaari mo ring payuhan na kumain ng mas malusog na taba, na matatagpuan sa mga mani at isda.
Para sa higit pa tungkol sa pagkain sa binge sa gabi at mga epekto nito sa katawan, tingnan ang video na ito:
