Ano ang dapat gawin kapag nasaktan ang mga kasukasuan kapag nakakataas kahit na kaunting timbang sa pagsasanay? Ang lahat ng mga lihim ay nakabalangkas dito: kung paano bumuo ng kalamnan habang pinapanatili ang malusog na mga kasukasuan. Mayroong mga espesyal na paghahanda na nagbibigay sa katawan ng iba't ibang mga nutrisyon na kinakailangan upang palakasin ang mga nag-uugnay na tisyu at kartilago. Ngayon ay titingnan natin kung aling mga magkasanib na suplemento ang maaaring magamit sa bodybuilding.
Dapat mong simulan ang pagkuha sa kanila hanggang sa sandaling maramdaman mo ang sakit sa iyong mga kasukasuan. Napakahalaga ng mga gamot na ito para sa mga atleta, dahil ang karga sa mga kasukasuan ay napakataas. Bilang karagdagan, dapat sabihin na ang paggamit ng mga additives na ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagtaas ng timbang.
Gayundin, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga gamot na tatalakayin ngayon ay isang mahusay na karagdagan sa iyong programa sa nutrisyon, na dapat na iguhit nang tama. Walang mga trifle sa bodybuilding.
Pandagdag # 1: Collagen
Ang gamot na ito ay isang fibrillar protein compound, ang porsyento na sa katawan ay halos 25% ng kabuuang halaga ng mga protina. Ito ay matatagpuan sa lahat ng mga nag-uugnay na tisyu at ang collagen ay itinuturing na pinakamahusay na magkasanib na suplemento sa bodybuilding. Gayunpaman, mayroong isang pananarinari na kailangang bigyang pansin.
Tulad ng alam mo, ang mga compound ng protina ay maaaring mai-assimilated lamang sa anyo ng mga amino acid at, gamit ang collagen, kumuha ka ng mga amino acid, na pagkatapos ay mai-synthesize sa fibrillar protein. Kung naririnig mo mula sa mga nagbebenta na ang gamot na kanilang inaalok ay nasisipsip kaagad, kung gayon hindi mo dapat paniwalaan ito. Dahil ang collagen ay isang bahagi ng mga nag-uugnay na tisyu, ang paglalagay nito ay medyo mahirap, na hahantong sa isang kakulangan. Upang malunasan ito, dapat kang kumuha ng mga pandagdag sa collagen o ubusin ang homemade jelly. Ang pangalawang pagpipilian ay magiging mas mura, ngunit mahalaga na lutuin ito sa bahay. Gayundin, upang madagdagan ang pagsipsip ng collagen, dapat mo ring ubusin ang bitamina C nang sabay.
Pandagdag # 2: Glucosamine sulfate
Ang sangkap na ito ay isang amino saccharide. Ang sangkap ay tumutulong upang mapabilis ang pagbubuo ng synovial fluid, na pumipigil naman sa pag-crunch sa mga kasukasuan. Ang glucosamine ay ginawa ng katawan, ngunit sa kaunting dami at para sa mga may karanasan na atleta malinaw na hindi ito sapat. Sa araw, kailangan mong ubusin ang 1.5 gramo ng gamot, na hinahati ang dosis sa dalawang pantay na dosis. Ang tagal ng kurso ay isang buwan, at dalawa o tatlong tulad ng mga cycle ng paggamot ay maaaring isagawa sa isang taon. Huwag lumampas sa ipinahiwatig na dosis, dahil maaaring humantong ito sa pag-unlad ng diabetes.
Additive number 3: Chondroitin sulfate
Ang sangkap na ito ay bahagi ng ligament at mga tisyu ng kartilago at idinisenyo upang mapanatili ang likido sa mga kasukasuan. Pinipigilan nito ang pag-unlad ng osteoarthritis. Bilang karagdagan, ang chondroitin sulfate ay nagpapabilis sa pagbubuo ng synovial fluid, pinapanumbalik ang mga cell ng kartilago at nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Ang mga inirekumendang dosis ay mula 0.8 hanggang 1.2 gramo araw-araw. Ang suplemento ay dapat na natupok dalawang beses sa isang araw. Ang kurso ay dapat tumagal ng 30 araw, at ang dalawang pag-ikot ay maaaring isagawa sa buong taon.
Pandagdag # 4: Calcium
Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng tisyu ng buto. Bilang karagdagan, kinokontrol ng calcium ang gawain ng mga cardiovascular at neuromuscular system, at pinapanatili rin ang balanse ng mga ions sa katawan. Para sa maximum na pagsipsip ng kaltsyum, dapat itong dalhin kasabay ng bitamina D. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng kaltsyum ay maaaring dagdagan ng magnesiyo at boron.
Dalhin ang suplemento sa ikalawang kalahati ng araw at mas mabuti sa maliit na dosis, tulad ng sa kasong ito ay hindi ito masisipsip. Hanggang sa 50 taong gulang, kailangan mong kumuha ng 1 gramo ng kaltsyum bawat araw, at pagkatapos ng 50 taon - 1.2 gramo. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis, dahil ang labis na sangkap ay humahantong sa pagbuo ng urolithiasis.
Pandagdag # 5: Bitamina D
Ang bitamina na ito ay tinatawag na cholecalcefirol at kabilang sa grupong natutunaw sa taba. Sa tulong nito, ang metabolismo ng posporus-kaltsyum ay isinasagawa sa katawan at sa kadahilanang ito dapat itong gamitin kasama ng kaltsyum, dahil pinahihirapan ng posporus na mai-assimilate ang huli.
Dapat ding pansinin na ang bitamina D ay nagpapasigla sa paggawa ng mga compound ng protina at rickets ay maaaring mabuo sakaling may kakulangan ng sangkap. Sa katawan, ang bitamina D ay na-synthesize sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, at kung patuloy kang lumulubog, pagkatapos ay wala kang kakulangan ng bitamina D. Kung hindi man, kinakailangan na kunin ang sangkap bilang bahagi ng mga kumplikadong hindi bababa sa isang beses sa isang taon.
Additive No. 6: Methylsulfonylmethane
Ang sangkap ay isang compound ng organosulfur na nakuha mula sa mga hilaw na materyales ng halaman. Sa katawan, hindi ito na-synthesize at pumapasok sa katawan lamang mula sa labas. Ang Methylsulfonylmethane ay nagdaragdag ng pagkamatagusin ng mga lamad ng cell, na nagpapabuti sa kalidad ng kanilang nutrisyon, pinoprotektahan ang kalamnan at tisyu ng buto mula sa mga reaksyon ng catabolic.
Maipapayo na uminom ng gamot kasabay ng Glucosamine at Chondroitin. Dapat mo ring malaman na ang epekto ng isang sangkap sa katawan ay pinahusay kung ang bitamina C ay naroroon sa katawan sa sapat na dami. Ang Methylsulfonylmethane ay isang antioxidant at walang mga epekto. Sa araw, kailangan mong kumuha mula isa hanggang dalawang gramo, na hinahati ang dosis sa dalawang dosis.
Gayundin, bilang pagtatapos, sinabi namin na para sa pag-iwas sa magkasanib na pinsala, dapat mong isama ang jellied meat o homemade jelly sa iyong diyeta. Sa madaling salita, kailangan mo ng gelatin, na perpektong hinihigop ng katawan.
Gayundin, para sa prophylaxis, isa o dalawang beses sa isang taon ay dapat gumamit ng isang kumplikadong suplemento para sa mga kasukasuan sa bodybuilding, na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na nabanggit sa itaas, o hydrolyzed collagen. Kung nasugatan mo na ang iyong kasukasuan, kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng calcium. Kinakailangan ding simulan ang paggamit ng isang kumplikadong paghahanda na naglalaman ng collagen, bitamina D, chondroitin, glucosamine at methylsulfonylmethane.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga suplemento para sa mga kasukasuan sa bodybuilding, tingnan ang pagsusuri sa video na ito:
