Alamin kung paano pag-iba-ibahin ang iyong mga aerobic na pag-eehersisyo habang nasusunog ng mas maraming taba hangga't maaari at pagbuo ng pagtitiis sa iyong buong katawan. Kadalasan, ang pagsasanay sa trampolin upang labanan ang taba ay ginugusto ng mga taong nababagot sa pagsasanay sa gym. Ito ay lubos na nauunawaan na ang mga naturang aktibidad ay ganap na hindi angkop para sa pagkakaroon ng timbang at inilaan para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Ngayon, ang pagsasanay sa trampolin ay maaaring isagawa sa ilang mga fitness center at seksyon ng acrobatics.
Sa parehong oras, para sa karamihan ng mga tao, ang konsepto ng "pagsasanay sa isang trampolin para sa pagbaba ng timbang" ay naiintindihan bilang pagsasanay sa isang mini-trampolin. Ito ay isang komportableng kagamitan sa palakasan na hindi nangangailangan ng maraming puwang at makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang maraming kalamnan sa iyong katawan.
Mga Pakinabang sa Pagbawas ng Timbang ng Trampoline Training
Ang pagsasanay sa trampolin ay epektibo para sa pagbaba ng timbang dahil pinagsasama nito ang lahat ng mga positibong aspeto ng pagsasanay ng lakas ng paputok na may cardio. Kung pipiliin mo ang tamang ehersisyo upang hindi sila maging pareho ng uri, magkakaroon ka ng pagkakataon na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
Sinusunog ng trampolin ang maraming calorie. Sa panahon ng pag-init, gumastos ng kaunting enerhiya ang katawan, ngunit sa pangunahing bahagi ng aralin, nagbabago ang lahat. Sa isang sesyon, maaari mong mapupuksa ang 900 calories, na kung saan ay isang mahusay na resulta, sa kondisyon na ang tagal ng pag-eehersisyo ng trampolin ay isang oras.
Maraming mga tao ang gusto ang katotohanan na ang mga aktibidad ng trampolin ay hindi kailanman walang pagbabago ang tono at mayamot. Ito ay isang mahusay na pagpipilian ng pagsasanay sa cardio para sa mga ayaw sa monotony. Ang pag-eehersisyo sa isang trampolin, maaari mong pagbutihin ang iyong koordinasyon ng mga paggalaw, dagdagan ang pagtitiis at lakas, pati na rin bumuo ng kakayahang umangkop at iyong mga kasanayan sa motor. Sa pagsasanay sa trampolin, maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa mga palakasan tulad ng skiing, skateboarding, snowboarding, atbp.
Mga disadvantages ng pagsasanay sa trampolin
Ang pangunahing kawalan ng isport na ito ay ang kahirapan sa paghahanap ng kinakailangang pangkat. Sa ating bansa, hindi kaugalian na seryosong makitungo sa mga may sapat na gulang. Kadalasan, pagkatapos ng mastering ang mga pangunahing kaalaman sa pagtatrabaho sa isang trampolin, nagtatapos ang lahat. Narito ang ilang mga alituntunin para sa pagpili ng isang seksyon ng trampolin:
- Dumalo ng maraming mga pag-eehersisyo at subukang masulit ang mga ito.
- Maghanap ng isang pangkat na may ilang mga taong nag-eehersisyo.
- Ang kagamitan sa seksyon ay dapat na propesyonal.
- Tiyaking mayroon ka ng lahat ng kinakailangang mga item sa kaligtasan.
Higit sa lahat, para maging epektibo ang pagsasanay sa pagbaba ng timbang na trampolin, kailangan mo ng isang tiyak na antas ng pisikal na fitness. Sa panahon ng sesyon, dapat kang mag-ehersisyo, hindi gumulong sa isang trampolin. Kung wala kang sapat na lakas upang maisakatuparan ang isang ganap na ehersisyo, mas mabuti na pumili ng ibang uri ng fitness. Ang Trampoline ay tiyak na hindi nagkakahalaga ng mga taong may problema sa musculoskeletal system, vascular system at kalamnan sa puso.
Mga aral ng trampolin sa bahay
Ngayon, ang isang mini trampolin ay maaaring mabili sa isang tindahan ng palakasan. Ginagawa nilang ligtas ang paglo-load ng plyometric para sa artikular-ligamentong kagamitan at ang haligi ng gulugod. Para sa kadahilanang ito, maaari silang ligtas na magamit ng isang hindi nakahandang tao. Siyempre, totoo ito kung sinusunod ang ilang mga patakaran:
- Simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pag-init ng mga kasukasuan, para sa ito ay sapat na upang maisagawa ang paikot na pag-ikot ng mga limbs.
- Sa loob ng unang lima o pitong minuto ng pangunahing aktibidad, gumamit ng light jumping sa lugar upang madagdagan ang rate ng iyong puso at sa gayon ihanda ang kalamnan ng puso para sa malubhang stress.
- Pagkatapos nito, maaari mong gawin ang iyong karaniwang pag-eehersisyo ng trampolin.
Ang isang karaniwang hanay ng mga jumps ay dapat na kahalili sa paglalakad sa silid sa isang mabilis na tulin ng isang minuto. Narito ang isang hanay ng mga pangunahing pagtalon na dapat mong gamitin sa panahon ng iyong mga klase:
- Paglukso sa squat - babaan ang pelvis at tumalon. Ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa loob ng isang minuto, at tatlong ganoong mga pag-ikot ay dapat gumanap sa aralin.
- Plyometric push-up - ang mga palad ay nasa trampolin, at ang mga paa ay nasa lupa. Gumawa ng mga push-up na may buong amplitude at itulak habang inililipat mo ang iyong katawan paitaas upang tumalon. Bukod dito, ang mga binti ay maaaring manatili sa lupa at magmula rito. Sapat na upang maisagawa mula tatlo hanggang apat na siklo.
- Tumalon sa isang binti - yumuko lamang ang iyong hindi gumaganang binti sa kasukasuan ng tuhod at simulang tumalon sa kabilang binti. Ang tagal ng ikot ay 60 segundo, tatlo sa mga ito ang dapat gawin para sa bawat binti.
- Burpee - ang mga paa ay nasa lupa at kailangan mong gumawa ng isang klasikong ehersisyo. Nakasandal, ilagay ang iyong mga palad sa kagamitan sa palakasan. Pagkatapos nito, tumalon pabalik at itulak. Pagkatapos ay dapat kang tumalon pabalik sa iyong buong katawan, bumangon bilang isang resulta sa iyong mga paa. Sa pagtatapos ng siklo, kumuha ng isang maikling jump.
Maaari mong wakasan ang aralin sa isang hanay ng anumang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, halimbawa, iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pull-up. Pagkatapos nito, gumana sa iyong kalamnan sa tiyan at magsagawa ng mga paggalaw upang mabatak ang mga kalamnan. Ang pagsasanay sa trampolin ay dapat gawin apat na beses sa isang linggo, at pagkatapos ng isang buwan ay makikita mo ang mga resulta ng iyong pagsasanay.
Ang mga aralin sa trampolin ay madalas na sinamahan ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Upang hindi ma-overload ang mga kalamnan na may patuloy na paglukso, inirerekumenda namin ang paggamit ng tinatawag na cross-training. Narito ang isang magaspang na plano sa pag-eehersisyo:
- 1st day ng training - Gumawa ng isang ehersisyo sa trampolin, pag-eehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa katawan, at pagkatapos ay magtrabaho nang karagdagan sa mga nahuhuli na pangkat. Piliin ang mga paggalaw para sa ikalawang yugto ng aralin kung kinakailangan.
- Ika-2 araw ng pagsasanay - paglangoy o paglalakad sa isang mabilis na bilis na may rate ng puso na hindi hihigit sa 130 beats bawat minuto.
- Ika-3 araw ng pagsasanay - pagsasanay sa trampolin at mataas na kalidad na pag-uunat ng kalamnan.
- Ika-4 na araw ng pagsasanay - yoga, pilates, atbp. Magsagawa ng karagdagang 10 minutong session ng cardio sa mga naaangkop na kagamitan.
- Ika-5 araw ng pagsasanay - mga klase sa trampolin at pagsasanay ng mga nahuhuli na mga grupo ng kalamnan.
- Ika-6 na araw ng pagsasanay - session ng cardio gamit ang hindi naka-stress na mga uri ng pag-load sa isang mababang rate ng puso.
- Pagsasanay sa ika-7 arawa - pagpapanumbalik ng katawan sa paliguan, masahe, atbp.
Ang programa sa pagsasanay na ito ay perpekto para sa intermediate hanggang sa advanced na mga atleta. Dapat bawasan ng mga atleta ng baguhan ang tagal ng kanilang mga aktibidad sa cardio.
Pagsasanay sa trampolin at kalusugan
Ngayon maraming tao ang nais na pumunta para sa palakasan at ito ay magandang balita. Maraming iba't ibang mga disiplina sa palakasan at hindi ka dapat magkaroon ng problema sa pagpili. Sa parehong oras, ang pagsasanay sa trampolin ay maaaring maging isang napakahusay na tool para sa pagsunog ng taba. Napansin na namin na maaari kang bumili ng isang compact mini trampoline sa mga sports store, na magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mabisang pag-eehersisyo sa bahay. Bilang isang resulta, maaari mong i-save ang iyong oras at mapupuksa ang labis na taba ng sabay.
Sa regular na ehersisyo, ang iyong kapasidad sa baga ay tataas nang malaki. Bilang karagdagan, ang paglukso ay tumutulong upang gawing normal ang presyon ng dugo. Ang pantay na kahalagahan ay ang positibong epekto ng pagsasanay ng trampolin sa hormonal system. Totoo ito lalo na sa thyroid gland, na may gawain kung saan maraming mga tao ang may mga problema ngayon.
Nasabi na natin na ang mini trampolines ay nagpapagaan ng stress sa gulugod at kasukasuan. Sa parehong oras, ang pagsasanay sa kagamitan na ito sa palakasan ay makakapagpahina ng pag-igting mula sa leeg at likod. Ang trampoline na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang paggana ng immune system, bawasan ang pagkapagod ng tao, at sa mga kababaihan, mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng siklo ng panregla. Ipinakilala ka namin sa itaas sa isang tinatayang hanay ng mga ehersisyo at nagbigay ng mga rekomendasyon sa tamang pag-aayos ng mga klase sa pagbaba ng timbang. Ngayon ang trampolin ay nagiging isang tanyag na anyo ng fitness at mga tutorial sa video na madaling makita sa net. Gamitin ang mga ito kasabay ng aming mga rekomendasyon at lumikha ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa trampolin ay maaaring hindi mainip, ngunit kailangan mo itong pag-iba-ibahin. Upang maging epektibo ang mga klase, dapat silang regular na isagawa at sundin ang ilang mga patakaran.
Makita ang higit pang mga detalye tungkol sa mga aralin sa trampolin sa video na ito:
