Ang saging ay isang masustansyang produkto, samakatuwid inirerekumenda ito para sa mga atleta. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa bodybuilding ng mga saging at mga alamat at katotohanang nakapalibot sa prutas na ito. Ang saging ay masarap at masustansyang prutas na sinamba ng milyun-milyong tao. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng mga saging sa bodybuilding. Malalaman mo rin ang tungkol sa pinakatanyag na mga alamat at katotohanan na mayroon tungkol sa prutas na ito.
Mga benepisyo sa kalusugan ng saging - mga katotohanan
Una, dapat sabihin na ang saging ay isang halaman na halaman. Ang bayan ng prutas na ito ay nasa tropikal na rehiyon ng Timog-Silangang Asya. Siyempre, ang saging ay laganap na ngayon sa lahat ng mga tropikal na rehiyon ng planeta. Sapat na sabihin na ang saging ay ang ika-apat na pinakapalaking pananim. Ito ay na-bypass lamang ng trigo, mais at bigas. Sumasang-ayon, maraming sinasabi ito. Ang 100 gramo ng mga saging ay naglalaman ng 1.5 gramo ng mga compound ng protina, halos 21 gramo ng mga karbohidrat, at ang halaga ng enerhiya ay 96 kilocalories.
Ang tropikal na prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Kabilang sa mga pangunahing positibong aspeto ay ang mga sumusunod:
- Pagpapabuti ng gawain ng cardiovascular system. Naging posible ito dahil sa pagkakaroon ng potasa sa prutas, na kung saan ay isang electrolyte na nagdadala ng mga impulses ng kuryente sa buong katawan, na makakatulong upang mapabuti ang paggana ng puso. Bilang karagdagan, ang potasa ay tumutulong na mapanatili ang isang pare-pareho na antas ng presyon ng dugo.
- Ang depressive state ay tinanggal. Dahil sa mataas na nilalaman ng tryptophan, na kung saan ay isang materyal para sa pagbubuo ng serotonin, ang mga saging ay maaaring mapabuti ang kondisyon, habang tinatanggal ang estado ng pagkalungkot. Dapat ding pansinin ang pagkakaroon ng bitamina B6, na nagpapabuti sa mga pattern ng pagtulog at magnesiyo, na nagpapahinga sa mga kalamnan.
- Nag-aambag sa paglaban sa labis na pounds. Naglalaman ang prutas ng isang mataas na proporsyon ng hibla, na makakatulong makontrol ang timbang. Ang pagkain lamang ng isang saging ay sasakupin ang tungkol sa 10% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
- Nagpapabuti ng paningin. Ang bitamina A na nilalaman ng mga saging ay nagbibigay ng kontribusyon dito, at pinipigilan din ang mga proseso ng macular degenerative.
- Pinapalakas ang system ng kalansay. Salamat sa fructo-oligosaccharides, mas mahusay na tinatanggap ng katawan ang kaltsyum. Nag-aambag din ang potassium sa pagpapanatili ng calcium sa katawan.
- Pinapabuti ang paggana ng digestive tract. Naglalaman ang mga saging ng maraming pectin, na nagpapabilis sa mga proseso ng pantunaw at pag-aalis ng mga produktong basura at mabibigat na riles mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang pectin ay may mga katangian ng probiotic, na nagpapasigla sa paglaki ng kapaki-pakinabang na microflora sa mga bituka.
- Nagpapataas ng pagganap ng utak. Kapag kumakain ng mga saging, normal ang sentral na sistema ng nerbiyos ng isang tao at tumataas ang pagbabantay.
Ang lahat ng mga tampok sa itaas ng prutas ay may kaugnayan sa sinuman. Gayunpaman, mas interesado kami sa kung anong mga benepisyo ang maaaring dalhin ng saging sa bodybuilding. I-highlight natin ang mga pangunahing:
- Ang pagkain ng dalawang saging bago ang sesyon ng pag-eehersisyo ay mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo at bibigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan nito, na kung saan ay magkakaroon ng epekto sa tagal ng iyong pag-eehersisyo.
- Kung kumain ka ng isang saging pagkatapos ng pagsasanay, ibabalik ng katawan ang mga kinakailangang antas ng potasa.
- Salamat sa magnesiyo, ang mga proseso ng metabolic ay papalakasin, na magpapataas sa kakayahan ng katawan na makakuha ng enerhiya mula sa pagkain.
- Salamat sa bitamina B6, ang koneksyon sa pagitan ng utak at kalamnan ay magpapabuti.
- Ang mga saging ay maaaring magbigay ng mataas na proteksyon ng kalamnan laban sa mga cramp sa panahon ng matinding pagsasanay.
- Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, ang pagsipsip ng mga compound ng protina ay pinabilis, at ang mga ligament at tendon ay pinalakas.
Ang pinakatanyag na alamat ng saging
Kabilang sa mga alamat na nauugnay sa mga saging, tatlo ang pinakatanyag. Pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila ngayon.
Ang saging ay nagtataguyod ng pagkabulok ng ngipin
Marahil ito ang pinakakaraniwang mitolohiya. Upang pabulaanan ito, kinakailangang malaman ang mekanismo ng pag-unlad ng karies. Ang sakit na ito ay maaaring sanhi ng mga simpleng karbohidrat, pati na rin mga asukal na nasa ngipin ng enamel sa mahabang panahon. Itinataguyod nito ang pag-unlad ng bakterya at pagkatapos ay humahantong sa pagkasira ng enamel ng ngipin. Sa kaganapan na ang isang saging ay natupok na hinog, kung gayon ang lahat ng mga karbohidrat na nilalaman dito ay hindi kayang masira sa mga simpleng sugars. Kung natatakot ka sa pagkabulok ng ngipin, pagkatapos ay simpleng banlaw ang iyong bibig ng tubig ay sapat na.
Ang saging ay nagtataguyod ng akumulasyon ng labis na taba
Mayroong isang tiyak na butil ng katotohanan sa pahayag na ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa araw-araw na pagkonsumo ng 7 hanggang 10 na saging at walang ehersisyo, may posibilidad na makakuha ng timbang. Kung kumain ka ng hanggang sa tatlong saging sa araw, pagkatapos ay dahil sa pagkakaroon ng pectin at lumalaban na almirol, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, ang bigat ay mabawasan.
Ang Mga Saging ay Maaaring Magaling ang Maraming Sakit
Siyempre, ang mga saging ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit sa parehong oras sila ay ordinaryong prutas at hindi magkaroon ng isang mahiwagang epekto sa katawan. Hindi mo dapat pagtuunan ng pansin ang mga nasabing pahayag; mas mahusay na tangkilikin lamang ang masarap na tropikal na prutas.
Ang paggamit ng mga saging sa bodybuilding
Dapat mong malaman na ang mga saging ay ibinibigay sa ating bansa na berde at hinog sa mga espesyal na silid sa ilalim ng impluwensya ng banana gas (isang halo ng ethylene at nitrogen). Ang pagiging tulad ng isang silid para sa isang pares ng mga oras ay maaaring palitan ang tungkol sa dalawang linggo ng tropikal na araw. Ang prutas pagkatapos ng naturang pagproseso ay walang mga nakakasamang katangian, ngunit hindi rin ito naging mas kapaki-pakinabang.
Ang mga saging na hinog sa kanilang natural na tirahan ay may mas mataas na halaga sa nutrisyon kaysa sa mga artipisyal na hinog. Sa maling pamumuhay sa pagkahinog, ang dami ng mga nutrisyon ay maaaring bawasan. Upang masulit ang mga saging sa bodybuilding, kailangan mong ubusin nang maayos. Ang pinakamainam na oras upang magawa ito ay 40 hanggang 50 minuto bago magsimula ang pagsasanay. Sa oras na ito, ang prutas ay magkakaroon ng oras upang matunaw, at ang katawan ay makakatanggap ng mga nutrisyon. Gayundin, kalahati ng saging ay maaaring matupok nang direkta sa panahon ng pagsasanay.
10 kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa mga saging, tingnan ang video na ito:
