Alamin kung anong uri ng panahon sa taglamig dapat mong gawin ang mga aktibong ehersisyo upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at hindi magkasakit. Hindi lahat ay nais na gumawa ng palakasan sa labas sa taglamig. Ito ay naiintindihan, ngunit hindi ito maaaring pawalang-sala. Ang ehersisyo sa labas ng bahay sa taglamig ay kapaki-pakinabang tulad ng sa tag-init. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga benepisyo ang maaaring magdala ng sports sa taglamig at kung paano ayusin nang maayos ang mga ito.
Ano ang mga pakinabang ng paglalaro ng palakasan sa taglamig?
Ang katamtamang panlabas na ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan sa anumang oras ng taon. Kapag nagtatrabaho, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming oxygen, na maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa ng palakasan sa taglamig sa labas. Ang oxygen ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng oxidative, bilang isang resulta kung saan nakuha ang enerhiya. Siya ang gumastos sa pagtiyak sa pagganap ng mga kalamnan. Sa regular na pag-eehersisyo, palagi kang nasa mahusay na hugis, at ang iyong pangkalahatang pagganap ay tataas nang kapansin-pansin.
Dahil ang paglalaro ng palakasan sa taglamig ay nagsasangkot ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya, aktibong susunugin ng katawan ang taba, na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang. Kung mayroon kang mga ganitong problema, pagkatapos ay ang paggawa ng palakasan sa bukas na hangin sa taglamig ay kinakailangan. Ang isang pantay na mahalagang kapaki-pakinabang na epekto na maaaring makuha sa panahon ng pagsasanay sa taglamig ay nagpapatigas. Alinmang palakasan ang pinili mo para sa iyong sarili, ang pagsasanay sa sariwang hangin ay makakatulong na mapabuti ang gawain ng mga sistema ng pagtatanggol ng katawan. Siyempre, sa mga kondisyon ng mababang temperatura ng hangin, ang mga palakasan sa taglamig ay dapat na ayusin nang wasto upang maalis ang panganib na magkaroon ng sipon.
Kung pinili mo ang pag-ski para sa iyong sarili, nagkakahalaga ng pagsasanay sa labas ng mga limitasyon ng lungsod sa isang parke o kakahuyan. Napakahalaga nito, dahil ang hangin sa mga lugar na ito ay puspos ng mga espesyal na sangkap - phytoncides. Napaka epektibo nilang labanan laban sa mga pathogenic microbes, na makakatulong upang palakasin ang immune system. Totoo ito lalo na para sa mga koniperus na plantasyon ng puno. Subukang maglaro ng palakasan sa mga nasabing lugar. Bukod dito, kapaki-pakinabang na bisitahin ang koniperus na kagubatan sa tag-init.
Paano maayos na ayusin ang mga palakasan sa taglamig?
Nasabi na namin na hindi lahat ay nais na lumabas sa taglamig upang gumawa ng palakasan. Bibigyan ka namin ngayon ng ilang mga tip upang matulungan kang gawin ang unang hakbang na iyon at magsimulang gumawa ng palakasan sa taglamig.
Alalahanin ang iyong pagkabata
Ang mga bata ay hindi takot sa mababang temperatura tulad ng mga may sapat na gulang. Ang bata ay makakahanap ng maraming mga benepisyo mula sa paglalaro sa taglamig. Kailangan mong kumuha ng isang halimbawa mula sa kanila at magsimulang gumawa ng palakasan sa taglamig kasama ang buong pamilya. Maniwala ka sa akin, ito ay magiging napaka masaya at kawili-wili.
Maunawaan ang mga pakinabang ng ehersisyo sa taglamig
Kung magpasya kang maglaro ng palakasan sa mainit-init na panahon lamang, at bihira mong iwanan ang bahay sa taglamig, kung gayon tiyak na hindi ito magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan. Sa ganitong sitwasyon, napakadali mong magkasakit, sapagkat ang katawan ay hindi maiakma sa mababang temperatura. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit dapat mong gawin ang mga sports sa taglamig:
- Kung mayroon kang mga problema sa pana-panahong pagkalumbay, ang mga panlabas na aktibidad ay mababawasan ang mga sintomas na ito, dahil makakakuha ka ng sapat na sikat ng araw.
- Ang pag-eehersisyo sa labas sa taglamig ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang. Ang katawan sa sandaling ito ay nasusunog ng mas maraming mga cell ng taba, habang tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya.
- Ang iyong immune system ay lalakas at makakalimutan mo kung ano ang mga sipon.
Ang damit ay dapat na angkop para sa panahon
Ito ay lubos na halata na kailangan mong magbihis ng naaangkop sa taglamig. Mahalagang tiyakin na ang mga maiinit na damit ay hindi makakahadlang sa iyong mga paggalaw at malayang makagalaw ka.
Mag-ski
Napansin na namin na ang pag-ski sa isang koniperus na kagubatan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Kung hindi mo mahahanap ang ganoong lugar sa iyong lungsod, ang isang parke ay angkop din. Ang lahat ng mga tao ay maaaring mag-ski, anuman ang kanilang edad. Ang isport na ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong pumunta sa pagbibisikleta sa tag-init. Sa parehong oras, hindi mo lamang mapapanatili ang tono ng mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang mga braso.
Skate
Gayundin isang mahusay na isport sa taglamig na magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang iyong utak. Habang nadulas ka sa ice rink. Bilang karagdagan, ang ice skating ay isang masaya, at makakakuha ka ng maraming positibong emosyon mula sa iyong pag-eehersisyo.
Mamasyal
Kinakailangan na maglakad hindi lamang sa tag-init, kundi pati na rin sa taglamig. Magbihis para sa panahon at pumili ng isang ruta para sa iyong lakad. Papayagan ka nitong hindi lamang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan, ngunit din upang mapupuksa ang labis na pounds.
Bumili ng snowshoes
Sa una maaari mong makita na medyo kakaiba ang paggamit ng mga snowshoes, ngunit pagkatapos ng kaunting kasanayan ay siguradong magsisimula ka nang matapos ang mga bagay. Kung nais mong laging nasa mabuting kalagayan, makakatulong sa iyo ang snowshoeing. Tulad ng pag-ski, ipinapayo ang snowshoeing sa labas ng lungsod.
Tumakbo sa taglamig
Huwag isipin na ang jogging ay posible lamang sa tag-init. Ang mababang temperatura ng hangin ay hindi dapat maging isang balakid para sa iyo. Kung gusto mo ng jogging, tiyak na huwag iwanan ang isport na ito sa taglamig.
Mag snowboarding
Sa isport na ito, kailangan mong magsanay, dahil ang ilang mga kasanayan ay kinakailangan upang makontrol ang isang snowboard. Para sa karamihan ng mga tao, ang snowboarding ay isang matinding isport, ngunit sa parehong oras, mahusay para sa pagpapanatili ng iyong pisikal na tono. Maaari ka munang kumuha ng ilang mga aralin mula sa isang magtuturo, ngunit pagkatapos ay sigurado kami na ang snowboarding ay magiging isa sa iyong mga paboritong palakasan.
Maglaro ng mga laro sa bata kasama ang iyong pamilya
Muli, dapat mong tandaan ang iyong pagkabata o umasa sa imahinasyon ng bata. Maaari kang mag-sliding, makipag-away sa snowball, o gumawa lamang ng isang taong yari sa niyebe.
Anong mga uri ng palakasan ang maaari mong gawin sa taglamig?
Isaalang-alang muna natin ang mga kontraindikasyong mayroon, dahil ang paglalaro ng isport na may maling diskarte sa kanilang samahan ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa katawan. Kung mayroon kang isang mahinang immune system o may mga problema sa artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan, kung gayon ang mga isport sa taglamig ay hindi inirerekomenda para sa iyo.
Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga tao na natapon sa pamamagitan ng viral o mga nakakahawang sakit. Kung sumailalim ka kamakailan sa operasyon, kung gayon sulit na maghintay para sa isang buong paggaling. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan sa taglamig ay dapat lamang maglakad, at mag-iwan ng mas aktibong palakasan sa taglamig para sa hinaharap. At ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakatanyag na sports sa taglamig
- Skis. Ang skiing ay isang uri ng ehersisyo sa cardio at mahusay para sa pagkawala ng timbang. Sa regular na pag-eehersisyo, maaari mong pagbutihin ang iyong pagtitiis pati na rin palakasin ang iyong buong katawan. Kung magpasya kang magbawas ng timbang, tiyak na dapat kang mag-ski. Sa isang oras ng pagsasanay, depende sa tindi, maaari kang magsunog mula 500 hanggang 600 calories. Bilang karagdagan, palalakasin mo ang mga kalamnan ng mga binti, likod, tiyan at braso. Kumuha ng isang oras na paglalakad sa ski dalawa o tatlong beses sa isang linggo, na sumasaklaw sa tatlo hanggang limang kilometro sa oras na ito.
- Snowboarding. Nabanggit na namin ang isport na ito, na kung saan ay exotic pa rin para sa ilang mga tao. Ang isport na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at ang katanyagan nito ay unti-unting lumalaki. Sa pamamagitan ng snowboarding, maaari mong gamitin ang halos lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang pinakadakilang pagkarga ay nahuhulog sa mga binti at tiyan. Ang isang oras ng snowboarding ay susunugin ng humigit-kumulang 400 calories. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng maraming positibong damdamin mula sa snowboarding, na mabuti para sa pag-iisip.
- Mga Skate At napag-usapan na natin ang tungkol sa isport na ito. Sa pamamagitan ng skating, maaari mong pagbutihin ang kakayahang umangkop, liksi, at bumuo ng isang balanse. Ang regular na pagsasanay sa ice skating ay maaaring mabisang mapabuti ang iyong pangkalahatang tono at palakasin ang iyong immune system. Ang mga isketing ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga taong nais magpapayat. Sa isang oras na pag-eehersisyo, maaari mong mapupuksa ang 400-500 calories. Para sa magagandang resulta, bisitahin ang rink dalawa o tatlong beses sa buong linggo.
- Hockey Kung gusto mo ang mga larong pampalakasan sa palakasan, kung gayon ang hockey ay magiging isang mahusay na kahalili sa football para sa buong taglamig. Pinapayagan ka ng isport na ito na palakasin ang lahat ng kalamnan ng katawan, at sa isang oras na paglalaro, maaari kang sumunog mula 500 hanggang 600 calories. Bilang karagdagan, mayroon kang isang mahusay na pagkakataon upang mapabuti ang iyong liksi at bilis ng reaksyon.
- Nakaulos Huwag ipagpalagay na ang sliding ay laro lamang ng bata. Maaari mong mapanatili ang tono tulad ng epektibo sa iba pang mga sports sa taglamig. Ito ay isang katamtamang aerobic na ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang adipose tissue. Bilang karagdagan, dapat mong tandaan ang tungkol sa mga positibong emosyon na maaaring ibigay sa iyo ng sliding.
Bilang konklusyon, ilang mga patakaran para sa paggawa ng palakasan sa taglamig:
- Bago simulan ang mga sports sa taglamig, kumunsulta sa iyong doktor para sa anumang mga kontraindiksyon.
- Kapag nag-aral ka sa labas ng mga limitasyon ng lungsod, sulit na gawin ito sa kumpanya ng mga kaibigan, at sabihin din sa mga mahal sa buhay kung nasaan ka.
- Ang mga nagsisimula ay dapat maging maingat sa pagpili ng mga naglo-load.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa damit upang maiwasan ang hypothermia.
- Simulang mag-ehersisyo ng isang oras o dalawa pagkatapos ng pagkain. Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan sa taglamig ay hindi katumbas ng halaga.
Para sa higit pa tungkol sa palakasan sa taglamig, tingnan ang kuwentong ito:
