Alamin kung bakit hindi ka nakapag-lupa sa loob ng maraming taon at sinuntok ang iyong pag-unlad sa pagkakaroon ng masa o nasusunog na pang-ilalim ng balat na taba. Ang bawat atleta ay maaaring harapin ang konsepto ng isang talampas sa pagsasanay. Nangangahulugan ito ng pagtigil sa pag-usad ng pagganap ng palakasan. Tandaan na ang mga kadahilanan para sa pagwawalang-kilos ng mga resulta sa palakasan ay maaaring magkakaiba at maraming mga ito. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pinaka-karaniwan.
Ang diin sa artikulong ito ay magiging sa bodybuilding, dahil ang partikular na isport na ito ang pinakatanyag ngayon sa antas ng amateur. Dahil maraming mga kadahilanan para sa pagwawalang-kilos ng mga resulta sa palakasan, marami ring mga paraan upang malutas ang mga problema. Gayunpaman, madalas na kilalanin ng mga atleta ang mga kadahilanang ito at gumamit ng maling pamamaraan upang mapagtagumpayan ang talampas.
Ang mga pangunahing dahilan para sa hindi dumadaloy na mga resulta sa palakasan
Dapat mong tandaan na ang nakuha ng masa (paglago ng kalamnan tissue) ay ang pagbagay ng katawan sa malakas na pisikal na aktibidad, na posible sa panahon ng supercompensation. Kailangang dagdagan ng atleta ang karga sa bawat aralin kumpara sa nakaraang pag-eehersisyo.
Bilang isang resulta, ang tisyu ng kalamnan ay nawasak, at ito ay hindi maganda para sa ating katawan, dahil umalis ito sa estado ng homeostasis. Upang bumalik sa balanse, kinakailangan upang alisin ang lahat ng pinsala na natanggap sa aralin. Para sa mga ito, ang katawan ay nagsisimula upang aktibong synthesize protina compound.
Kapag ang lahat ng mga microtraumas ay gumaling, ang katawan ay hindi huminahon, ngunit patuloy na muling bumubuo ng mga tisyu, sa ganyang paraan lumilikha ng isang maliit na margin ng kaligtasan. Ang prosesong ito ay tinatawag na supercompensation. Kaugnay nito, ang supercompensation ay ang paglaki ng kalamnan tissue.
Maaari nating makilala ang dalawang kadahilanan, kung hindi imposible ang pagtaas ng timbang:
- Supercompensation.
- I-load ang pag-unlad.
Sa madaling salita, para sa paglaki ng kalamnan, dapat munang sirain ng isang atleta ang tisyu sa pamamagitan ng labis na pag-load nito, at pagkatapos ay bigyan ang oras ng katawan upang makabawi. Kaya, ang tiyempo ng susunod na aralin ay isang mahalagang kadahilanan. Ang katawan ay hindi maaaring umangkop sa mga pagbabago sa mga panlabas na kundisyon kaagad at tumatagal ng isang tiyak na tagal ng oras para dito.
Kung pagkatapos ng pagsasanay ang katawan ay hindi nagpapahinga nang sapat, kung gayon ang supercompensation ay simpleng hindi darating. Sa parehong oras, ang labis na pamamahinga ay hindi rin nag-aambag sa kita ng masa, dahil ang supercompensation ay lilipas. Maaari nating makilala ang apat na mahahalagang tagal ng panahon:
- Ang oras ng pagkasira ng kalamnan ng tisyu sa isang klase ay ang pinakamaikling panahon, dahil ang isang sesyon ng pagsasanay ay tumatagal ng maximum na 60 minuto.
- Ang oras sa pagbawi ay ang panahon kung saan ang mga tisyu ay naibalik sa kanilang orihinal na estado. Ang tagal ng panahong ito ng oras ay naiimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan, at ang average na tagapagpahiwatig ay 7 araw.
- Ang oras ng paglago - nakasalalay din sa mga indibidwal na katangian ng organismo, at ang tinatayang pigura ay mula 7 hanggang 14 na araw.
- Ang oras ng pagkawala ng supercompensation - dumating sa mga kasong iyon kapag hindi ka nag-eehersisyo nang mahabang panahon.
Napag-aralan ang mga tagal ng oras na ito, makakagawa tayo ng mga konklusyon tungkol sa mga posibleng dahilan para sa pagwawalang-kilos ng mga resulta sa palakasan. Magsimula tayo sa unang segment ng oras - pagkasira ng kalamnan. Kung sa panahon ng pagsasanay ay hindi mo pinataw ang microtrauma sa mga tisyu ng kalamnan, kung gayon ang katawan ay umangkop sa karga na ito. Kapag ang isang atleta ay patuloy na gumagamit ng parehong pag-load, ang mga kalamnan ay unti-unting lumakas at tumataas ang kanilang pagganap.
Nasabi na namin na ang katawan ay palaging nagsusumikap para sa isang estado ng homeostasis at pinapanumbalik ang mga tisyu pagkatapos ng pagsasanay na may isang maliit na margin upang maiwasan ang pagkasira habang paulit-ulit na magkatulad na pagkarga. Kapag nagbago ang mga panlabas na kundisyon, inaayos ng katawan ang mga panloob na upang manatili sa balanse.
Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng bawat pagtaas ng pagkarga ng aralin, ang sakit ay nadarama sa mga kalamnan matapos itong makumpleto. Kung ang lahat ay naiwan tulad nito, mas madali ito sa pangalawang pag-eehersisyo, atbp. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang linggo, ang pag-load ay magiging magaan para sa iyo. Ipinapahiwatig nito na ang katawan ay umangkop at ang mga kalamnan ay naging mas malakas. Hanggang sa madagdagan mo ang pagkarga, walang paglago ng kalamnan.
Upang matulungan kang mabilis na umunlad, panatilihin ang isang talaarawan ng aktibidad. Kung wala ito, ito ay magiging lubhang mahirap para sa iyo upang umunlad, dahil ang pag-alala sa lahat ng mga numero (nagtatrabaho timbang, bilang ng mga hanay, mga diskarte, atbp.) Ay imposible. Bago simulan ang bawat pag-eehersisyo, tingnan ang mga tagapagpahiwatig ng nakaraang sesyon at bahagyang kumplikado ito. Ang kakulangan ng pag-unlad ng mga pag-load ay tiyak na isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa hindi dumadaloy na mga resulta sa palakasan. Halos bawat baguhan na atleta ay nagmamasid ng isang mahusay na paglago ng kalamnan tissue sa loob ng unang anim na buwan ng pagsasanay, at kung minsan kahit isang taon. Ito ay lubos na naiintindihan, dahil ang lakas ng pagsasanay ay isang bagong panlabas na kondisyon para sa katawan. Upang mapanatili ang estado ng homeostasis, nagsisimula ang katawan na umangkop sa pisikal na aktibidad at sa panahong ito, sinusunod ang paglaki ng kalamnan.
Gayunpaman, ang pangunahing dahilan para sa pagwawalang-kilos ng mga resulta sa isport ay hindi sapat na oras para sa pahinga pagkatapos ng pagsasanay. Kadalasan, naniniwala ang mga atleta na mas madalas silang mag-ehersisyo, mas malaki ang kanilang pag-unlad. Ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ay magkakaiba, at walang paglago sa ganoong sitwasyon.
Sabihin nating, pagkatapos ng matinding pagsasanay ng iyong mga kalamnan sa dibdib, ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos siyam na araw upang makabawi. Sa oras na ito, ibabalik lamang ang tisyu ng kalamnan sa antas na mayroon sila bago magsimula ang sesyon. Kung magtatrabaho ka muli sa pangkat na ito siyam na araw pagkatapos ng nakaraang sesyon, walang paglago. Kung kahit na mas kaunting oras ang dumadaan sa pagitan ng pag-eehersisyo, sabihin nating, anim na araw, pagkatapos ay lalong lalala ang sitwasyon.
Hindi lamang ikaw ay lalago, ngunit ang iyong pagganap sa mala-atletiko sa gayong sitwasyon ay unti-unting tatanggi. Bilang isang resulta, darating sa puntong ang katawan ay bubukas sa isang espesyal na mode na pag-save ng enerhiya, na sa palakasan ay karaniwang tinatawag na labis na pagsasanay. Kaya, para sa pag-unlad dapat kang magpahinga, kinakailangan para sa buong paggaling ng oras ng katawan. Kung madalas kang nag-eehersisyo at hindi ka nakakagawa ng pag-unlad, tiyak na kailangan mong dagdagan ang oras ng iyong pahinga. Sa parehong oras, imposibleng magbigay ng mga tukoy na rekomendasyon sa tagal ng pag-pause sa pagitan ng mga klase. Ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig na naiimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan.
Dapat mong tandaan na ang mas malalaking mga grupo ng kalamnan ay kailangang magpahinga nang mas matagal. Gayundin, na may isang mataas na intensity ng ehersisyo, ang katawan ay naibalik sa isang mas mahabang panahon. Tandaan na ang mga mahusay na sanay na kalamnan ay mas tumatagal din upang makabawi. Ang oras ng pagkawala ng supercompensation ay hindi gaanong mahalaga, at ang kadahilanang ito para sa pagwawalang-kilos ng mga resulta sa isport ay hindi kasing tanyag ng dalawang nauna. Ito ay nangyayari kapag bihira kang mag-ehersisyo. Sa kasong ito, ang tisyu ng kalamnan ay naibalik sa isang reserba at nangyayari ang supercompensation. Gayunpaman, dahil sa mga bihirang gawain, ibinabalik ng katawan ang lahat sa kanyang orihinal na estado. Sa madaling salita, kapag napalampas mo ang supercompensation, winawasak ng mga kalamnan ang dating ginawang reserba pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mong masasanay nang mas madalas.
Ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa oras ng pagbawi sa lahat ng oras, ngunit hindi kami nagbigay ng eksaktong payo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, at matutukoy mo ang haba ng oras na kailangan mo lamang sa pamamagitan ng karanasan. Kung sa tingin mo mahina ka pagkatapos ng ehersisyo at hindi mahawakan ang bagong timbang, kailangan mong magpahinga pa.
Ito ang mga pangunahing dahilan para sa hindi dumadaloy na pagganap sa palakasan, ngunit maraming iba pa. Kasama rito, halimbawa, ang genetika. Ang bawat tao ay may ilang mga paghihigpit sa paglaki ng kalamnan, likas sa likas na katangian. Kung mas malapit ang atleta na lumapit sa limitasyong ito, mas mahirap na makakuha ng masa.
Sa parehong oras, ang mga kadahilanan ng purong physiological ay posible din, halimbawa, hindi sapat na nutrisyon. Minsan nakakalimutan ng mga atleta na lumalaki ang mga kalamnan at kailangan nila ng mas maraming nutrisyon. Gayunpaman, patuloy silang kumakain sa parehong paraan at walang paglago.
Upang buod, upang umasenso, kailangan mong isulong ang karga, magpahinga ng mabuti at kumain ng tama. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, tiyak na uunlad ka. Ang bodybuilding ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Hindi sapat na magtrabaho lamang sa bakal, kailangan mo ring mag-isip.
Paano simulan ang paglaki ng kalamnan at kung ano ang pangunahing dahilan para sa hindi dumadaloy na mga resulta, tingnan dito:
