Ngayon ay madalas mong maririnig ang tungkol sa mga pakinabang ng hibla para sa pagbawas ng timbang. Sa artikulong ito susubukan naming isaalang-alang ang isyung ito mula sa lahat ng mga pananaw. Ang hibla o mga hibla ng halaman ay mga sustansya na, tulad ng mga asing-gamot na mineral o tubig, ay hindi maaaring magbigay ng lakas sa katawan ng tao, ngunit kinakailangan ito para sa buong paggana. Ang pangunahing mapagkukunan ng hibla ay mga pagkaing halaman, na mababa ang asukal. Dapat sabihin agad na pinipigilan ng hibla ang pagsipsip ng macronutrients, na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang, ngunit pareho lang, hindi katanggap-tanggap para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Kamakailan lamang, isang pag-aaral ay natupad, ang mga resulta nito ay ipinakita na sa isang pang-araw-araw na paggamit ng higit sa 210 gramo ng hibla, ang panganib ng mga sakit na cardiovascular ay nabawasan ng 41%.
Mga uri ng hibla
Ang lahat ng hibla ng pandiyeta ay maaaring maiuri sa dalawang uri:
- Natutunaw na hibla - Nakapaloob sa mga legume, butil at ilang prutas;
- Hindi matutunaw, ang pangunahing mapagkukunan nito ay mga mani, buto, repolyo, mga gulay.
Ang natutunaw na hibla ay may mga sumusunod na katangian:
- Sa mga bituka, nagiging gel sila;
- Binabawasan ang pagproseso ng mga carbohydrates;
- Binabawasan ang nilalaman ng kolesterol.
Hindi matutunaw na Fiber:
- Pinipigilan ang paninigas ng dumi;
- Mapabilis ang paggalaw ng pagkain sa gastrointestinal tract.
Mayroon ding mga tampok na karaniwang sa dalawang uri, tulad ng pagdaragdag ng mga nilalaman ng bituka, na nag-aambag sa:
- nabawasan ang gana sa pagkain;
- pagdaragdag ng pagsipsip ng mga mineral at bitamina;
- pagsugpo sa paglago ng antas ng glucose sa dugo.
Mga pagkakaiba-iba sa mga uri ng hibla ayon sa istrakturang kemikal
Selulusa
- tumutukoy sa mga hindi matutunaw na hibla. Pangunahing matatagpuan sa bran, repolyo, mansanas, karot, atbp.
Hemicellulose
- tumutukoy sa isang uri ng natutunaw na hibla at matatagpuan sa beets, Brussels sprouts, bran, atbp. Ang hemicellulose, tulad ng cellulose, ay sumisipsip ng mabuti sa tubig, na tumutulong sa paggana ng bituka. Salamat dito, isinasagawa ang pag-iwas sa pagkadumi, cancer sa colon, almoranas at iba pang mga sakit.
Lignin
- kabilang sa uri ng hindi matutunaw na hibla. Nakapaloob ito sa ilang mga uri ng mga legume, strawberry, eggplants, atbp. Pinahinto ng sangkap ang pagsipsip ng iba pang mga uri ng mga hibla, at dahil sa kakayahang magbigkis sa bile acid, binabawasan nito ang kolesterol sa dugo.
Gum
- tumutukoy sa natutunaw na hibla, matatagpuan sa pinatuyong beans at mga produktong nagmula sa mga oats.
Mga Pektin
- matatagpuan sa mansanas, prutas ng sitrus, repolyo, atbp. Dahil sa kakayahang mabagal ang pagsipsip ng asukal sa pamamagitan ng bituka, napaka-kapaki-pakinabang para sa mga taong may diabetes.
Propectins
- ay ng uri ng hindi matutunaw na hibla, at matatagpuan sa mga hindi hinog na gulay at prutas.
Fiber at dietetics
Ngayon, ang karamihan sa mga nutrisyonista ay nagpapayo na dagdagan ang pag-inom ng hibla ng halaman. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay 35-50 gramo. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi kumakain kahit 15 gramo. Upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng mga hibla ng halaman, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na ubusin sa buong araw:
- Hindi bababa sa tatlong prutas;
- Humigit-kumulang na 300 ML ng mga gulay;
- Mula sa apat na servings ng tinapay na ginawa mula sa buong harina o cereal;
- Ang mga beans ay dapat na natupok ng maraming beses sa isang linggo.
Upang ihambing ang modernong diyeta sa kung ano ang kinain ng mga ninuno, maaari nating banggitin lamang ang average na pang-araw-araw na rate ng mga hibla ng halaman. Dati, ito ay 35-60 gramo.
Fiber at bodybuilding
Ang mga malulusog na karbohidrat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla na matatagpuan lamang sa mga pagkaing halaman. Ang pagpasa sa gastrointestinal tract, sila ay halos hindi hinihigop. Gayunpaman, dahil sa mga espesyal na katangian nito, ang mga hibla ng halaman ay kailangang-kailangan para sa pagkawala ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral sa Pransya, kapag ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay nadagdagan ng 5 gramo lamang, ang panganib ng labis na timbang ay nabawasan ng 11%. Ang pinaka-epektibo sa pagsasaalang-alang na ito, ay ang hibla na nauugnay sa hindi matutunaw na uri. Pangunahin itong matatagpuan sa mga binhi, mani at pinatuyong prutas.
Napag-alaman din na kapag ang dosis ng pag-inom ng hibla ng halaman ay nadagdagan ng 8 gramo, ang mga kababaihan ay nagsisimulang kumonsumo ng 150 calories na mas mababa bawat araw kumpara sa mga nagbawas ng rate ng paggamit. Ito ay isang pangmatagalang pag-aaral na tumatagal ng 12 taon. Sa panahong ito, ang unang pangkat ay nagtapon ng halos 3 kilo, at ang pangalawa, sa kabaligtaran, ay nakakuha ng 9. Dapat pansinin na ang parehong pangkat ng mga kababaihan na nasubukan ay hindi sumunod sa mahigpit na pagdidiyeta. Ang pag-aaral ay konektado tiyak na may pagdaragdag ng mga hibla ng halaman sa diyeta at ang epekto nito sa katawan.
Batay sa maraming mga eksperimento sa klinikal, naitaguyod na sistematikong binabawasan ng mga tao ang kanilang sariling timbang sa regular na pagkonsumo ng mga hibla ng halaman.
At isa pang mahalagang katotohanan na nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng hibla. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng panganib ng labis na timbang, sa patuloy na pagkonsumo ng mga hibla ng halaman, ang posibilidad ng sakit sa puso, hypertension, diabetes at cancer ay nabawasan din.
Sa parehong oras, madalas mong marinig na kapag kumain ka ng maraming hibla, maaaring lumitaw ang bloating. Upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang sandali na ito, dapat kang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang nasabing diyeta, na may balanseng paggamit ng macronutrients, ay magbibigay sa katawan ng sapat na dami ng enerhiya at nutrisyon. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng gas sa katawan ay mabawasan.
Sa panahong ito, mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga materyales sa Internet sa dami ng mga hibla at macronutrient na nilalaman sa bawat produkto. Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan, kailangan mong gumawa ng isang responsableng diskarte sa pagguhit ng isang programa sa nutrisyon. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Ang mga resulta ng eksperimento sa hibla ay matatagpuan sa video na ito:
